viernes, 31 de diciembre de 2010

Ultima hora!! ... no me llevo mi peso en langostinos!!

ULTIMA HORA:

Jeje... llego de correr la XXIX San Silvestre de Getafe... y con esperanzas de ganar!! jeje... me quedo sin mi peso en langostinos que dan al ganador....oooooooooohhhhh... 64kilos que pesaba el "gachi"... bueno contento y feliz por correr ésta carrera, y que es la tercera vez que la corro, en la mañana de éste dia tan marcado... Las sensaciones han sido muy buenas, terminando en 42´50 - (4´17) ppm 166... El 2010 es historia, por favor pasemos página, gracias.

A todos y todas espero que hayais disfrutado con vuestra sansilvestre, de las cientos que hay por la geografia... a todos solo me queda deciros, que gracias por estar ahí.

jueves, 30 de diciembre de 2010

FELIZ AÑO 2011, AMIG@S.

Bueno mañana termina éste año no "10", afortunadamente. Ya habrá tiempo para hacer un resumen de éste año, pero ahora lo que me pide el cuerpo, es deciros GRACIAS... a todos los que os he conocido, a todos con los que hemos corrido juntos, tanto en las QDADAS como en carreras varias, a todos Gracias, me lo he pasado muy bien con tod@s vosotros. Me habeis hecho olvidar cosas, cosas que no se olvidan, esa rabia contenida, esa impotencia desmedida... en fin, solo queda que deciros, que lo paseis muy bien, éste último dia del año, tanto si correis alguna de las centenares San Silvestres como sino... Esperamos todos, que el año 2011, superé al 2010, en todos los aspectos. 

Yo mañana despido el año como el pasado, corriendo la San Silvestre de Getafe, que dará comienzo a las 11h.

FELIZ AÑO 2011, AMIG@S.

lunes, 27 de diciembre de 2010

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 3/13 -

Bueno, ésta semana ha sido algo descabalgada... comidas, cenas, compras... solo he salido 4 dias y con vacaciones en las sesiones de piscina. Han sido unos entrenos mas encaminados al rodaje, incrementados poco a poco, luego solo el jueves, me atrevía a hacer unas series rapidas de 500m, el objetivo eran haber hecho 10*500, pero se quedaron en la mitad... y es que hacerlas solo, uffff.... cuestan mas, y que a pesar de todo fueron muy rápidas, y eso me dejó un fantastico sabor de boca. En definitiva, culminamos la 3 semana, y la verdad, me estoy adapatando muy bien a los entrenos, el cuerpo parece que los asimila, por tanto, hay que seguir, y seguir muy fuerte... a pesar de éstos dias festivos que...claro, tambien hay que disfrutarlos, como no...

Resumen Semana 3/13.

  • M21 - Rodaje con Jose, tranquilo.. 90´- 15´500m (5´49) - ppm 144.
  • J23 - Series - 20´trote+5*500m ( 3´40 - 3´47 - 3´44 - 3´54 - 3´43) rec:1´trote+10´vc  - ppm 164.
  • V24 - Rodaje por sensaciones, a ritmo vivo. 60´- 12,440m (4´49) - ppm 156.
  • D26 - Rodaje con compis del club (Celina, Alicia y Angel) a ritmo trote. 95´- 16´250m (5´51) - ppm 130.

Total: 53 kms.

viernes, 24 de diciembre de 2010

II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo)(10km), Objetivo Barcelona 2011 - Semana 2/13 - ... pero sobre todo FELIZ NAVIDAD!!

El pasado domingo acudimos a la vecina Quintanar de la Orden, en Toledo, para la disputa de un 10km, quería probar si los entrenos se van asimilando o no, y es que creo que voy por buen camino... de momento. En apenas 20min llegamos desde Pozorrubio, no hubo que madrugar, ya que el inicio eran las 12h del mediodia. La carrera en sí, no era bonita, pero bueno es una joven carrera, en su II edición, organizada por una Asociación Juvenil, por tanto todo el merito del mundo.

Al final se quedó la mañana muy buena, dejó de caer agua que tanto había caido de noche, la intención de la misma, no era otra que ver en que situación me encuentro en éstas 2 semanas de preparación que llevo, el objetivo no era claro, aunque si es cierto que quería volver a correr a un ritmo alto, me marqué bajar de 43´como ya comenté a mi compi del Club el Sabado. Fué una semana de 5 dias de entrenos previos, con series de  1km, y cuestas el día previo y muy exigentes... a toro pasado quizás y bien que nos repite Jose Luis... el día antes de competir, "na de na"... bueno pues hice caso omiso, y me marqué con Angel, unas cuestas de Aupa, por la zona del Plaza Nueva, fueron intensas, y quien sabe si haciendo caso al mister, para el domingo podía haber llegado con mucha mas fuerza de no haberlas realizado.

Tras un calentamiento de 10`y un par de progresiones de 100m, me puse el dorsal, y nos fuimos al lugar de salida, no eramos muchos, para nada, calculo que 120 runner´s como mucho... así que esto tambien habia que tenerlo en cuenta, iba a ser una carrera solitaria... pocas "ruedas" que coger, como así pasó.

Tras unos 500m de ligero ascenso, y otros 500 de no menos descenso, pasamos el 1km y luego el 2km, a un ritmo ya veloz de 4´y pico... ahora la cuestión era mantenerlo, aunque sabía que algún kms, me dejaría caer para retomar fuerzas, como casi siempre hago... las sensaciones eran muy buenas, las pulsaciones extraordinarias, solo un pero... correr solo, ya enseguida, pude comprobarlo, no tenía a nadie similiar en mi ritmo, estaba cortado... y es que correr solo, puede que te ocurra que bajes el ritmo, sin querer... con alguien al lado, es posible que ésta carrera la hubiera ejecutado en 40´, algo soñado por mi. el 3 y el 4 por las circunvalacion de Quintanar, el carriles de ida y vuelta, y con falsos llanos, se fueron sobre los 4´24... para acabar en 21´22 el km 5; casualidad o no, la mitad justa del tiempo realizado en los 10km... he de decir que en el km mas o menos 4, un corredor me adelantó, y me sirvió de rueda casi 2 kms, me marcó un buen ritmo... para luego en la parte de inicio de la misma, adelantarle, junto a otros 4 corredores, y salir disparado para la segunda vuelta al recorrido, quizás ésta fué la clave del tiempo final.

Continué con una amplia zancada, con muy buenas pulsaciones, y sobre todo, y repito, extraordinarias sensaciones, para ya entrar en el tramo final del ultimo kms, coger a un corredor que tenía a la vista, y la presión de otro, que iba a hacer que aumentará el ritmo final, donde aún tenía bastantes reservas, y acabar en 42´44 (4´17) con 164ppm.

Parciales (4´02 - 4´11 - 4´21 - 4´25 - 4´24 - 4´22 - 4´13 - 4´25 - 4´22 - 4´07)

Sin duda alguna, los entrenos salen por algún sitio, y ésta carrera sin planear nada en concreto, las piernas, las pulsaciones y la cabeza se unieron para sacar un buen registro al final de la misma. Contento y satisfecho acabé en ésta cita manchega.

Objetivo Barcelona 2011 - semana 2/13 -

Segunda semana, y seguimos mejorando en entrenos y en kilometrajes, ha sido la continuación a la anterior y con buena nota, sobre todo el miercoles con las series de 1km, y las cuestas del sabado... luego lo del Domingo ya lo habeis leido.
  • L13 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde. 15´trote+TC+Fortal+8 Progresiones+5´vc. 22´- 3,800m /ppm 135.
  • M14 - Rodaje a ritmo bajo con Angel del club. 75´- 13,120 (5´43) ppm 136.
  • X15 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde, jornada de SERIES. 15´trote+TC+6*1000 (4´25 - 4´24 - 4´08 - 4´09 -4´11 y la última en las pistas 3´57)   rec:1´+4´vc.Los últimos 400m en 1´28.
  • J16 - Rodaje+6 cambios de ritmo en carrera (entre 3´52 y 3´26). 70´- 13,360m (5´14) - ppm 145.
  • V17 - Piscina a mediodia.
  • S18 - 22´trote+Cuestas 6*1´rec:1´30+12´vc (4´38 - 4´42 - 4´29 - 4´35 - 4´31 - 4´10) 9´460m (5´18).
  • D19 - II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo) 10km - 42´44 (4´17) - ppm 164.

TOTAL: 61,260m.


FELIZ NAVIDAD A TOD@S, 

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 1/13 -

La cuenta atrás ha comenzado, dia a dia el sueño de Barcelona está mas cerca; aún sin un objetivo claro sobre el objetivo en cuanto a tiempo (bajar 3h45, según como vaya la preparación, je...). Serán 13 semanas, 90 dias... y con mucha ilusión comenzamos, esperando que no haya contratiempos en forma de lesiones, ni nada parecido... de momento el planning que nos ha marcado el entrenador, en ésta primera semana se ha asemejado mucho, ya comenté que será dificil que mantenga esta intensidad en forma de 6 dias semanales, pero al menos intentar hacer 5, y sobre todo no perder los 2 dias de entrenos especificos de calidad, ya sean series o cuestas.

Resumen semana 1/13.

  • L6 - 60´trote+TC+Fort+5 Progresiones - 11,360m - (5´17) - ppm 155.
  • M7 - 60´trote - 11,400 - (5´17) - ppm 148.
  • J9 - 20´trote + 3*10´(4´21-4´48-4´55) rec:2+10´vc - 12,930m - (4´57) - ppm 155.
  • V10 - Piscina a mediodia.
  • S11 - 20´trote+ Cuestas - 10*1´rec:30´´+10´progresión (5´30-4´21) - 45´30 - 8,910m - ppm 151-175.
  • D12 - Tirada Larga: 75´en progresion (de 5´20 a 4´40). 14,810m (5´04) - ppm 154. 
TOTAL: 59,950m.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Activada la cuenta atrás...[faltan 87 dias] Maratón de Barcelona 2011.

Si, ya estoy empezando a correr el Maratón de Barcelona; ya que soñar y correr un maratón, comienza desde el día que te lo propones, el día que decides, el día que te marcas un objetivo a unos meses... y si, ésta cuenta atras a comenzado, ponemos los relojes en hora, las semanas por delante que quedan, y en 3 meses... con una preparación acorde, dispuesto a disfrutar, a culminar ésto que se nos mete entre ceja y ceja, que no es otra cosa  que terminar los 42km, con un objetivo aproximado a lo preparado. 

Porque Barcelona, bueno muy sencillo; la ciudad, el perfil, su temperatura... y por que no volver a correr Madrid? Bueno, sinceramente no es que me haya rendido tras los 3 disputados, simplemente quiero probar éste que sobre todo por su climatologia me puede venir como anillo al dedo en el mes de Marzo. Es conocido mi sufrimiento ante las temperaturas que pasen de 20º, no soy capaz de llevarlo bien, entre otras cosas porque mis entrenos son vespertinos, y con invierno duro como fué el de Madrid de éste año pasado, solo pasé calor 1 dia, y fué en la media de Madrid, calor relativo, luego llegó el maraton de madrid y plufff... acabando a 28º... quiero probar Barcelona, también por el perfil, lo duro que es Madrid, y teniendo ésto como una asignatura pendiente, intentar éste otro perfil, no tan duro e intentar acercarme a mis posibilidades mas probables o mas soñadas, y no es que hacerlo por debajo de 3h45...

En principio, no tengo el objetivo marcado, solo con los entrenos en éstos 90 dias, son los que me llevaran a uno o a otro; teniendo como prioridad el disfrutar corriendo.

El lunes dí el pistoletazo de entrenos especificos que nuestro entrenador, Jose Luis, nos ha marcado. Es un plan de 6 días o opciones de 3,4 o 5, según las exigencias puestas. Yo en principio voy a intentar aproximarme a los 6. Aunque soy consciente de que a mi fisico lo tengo que adiestrar y fortalecer para poder lograrlo. Son 2 dias mas exigentes, con cuestas y series, los X y S, y una tirada larga los D, de 75´a 95´ marcados para éste primer mes de Diciembre, luego otros 3 rodajes a trote de 60´... la teoria pinta bien; repito solo me queda fortalecerme fisica y mentalmente para intentar aproximarme a éste cuadro especifico... voy a por todas.

Semanalmente iré contando si el plan B, se aproxima al plan A; mientras hoy me lo tomo de descanso Activo, para ya mañana Jueves, hacer unos 20´trote+3*10´rec:2´+10´vuelta a la calma, con Tecnica de Carrera y Fortalecimiento; que era lo que tocaba hoy, y quito un rodaje de 60´. Ya os iré contando.

En éstos dias, la semana que viene seguramente, me iré a hacer una Prueba de Esfuerzo, y comprobar el estado en el que me encuentro, y hasta donde puedo llegar, muy necesaria para poder ajustar los objetivos, la haré en el Centro Reebok Sport La Finca, en Pozuelo.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Resumen mensual -NOVIEMBRE 2010-

El mes que hemos concluido, lo considero como pre-lanzamiento cara a lo que se me viene encima, y no es sino, la preparación especifica para el Maratón de Barcelona 2011, del próximo 6 de Marzo. He entrenado mas, mucho mas, ha habido entrenamientos especificos, farlekt, interval y series, ésto unido a un entrenamiento de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento muscular. Esto unido a las sesiones de piscina de L-X-V.

Ha sido un mes donde competí en 3 carreras de manera contínua, 10km en Getafe, 20km en la Behobia y el Cross cortito de Nebrija de 6´8km. Quizás demasiado, pero que me valió como punto de exigencia para con los entrenos prévios. Los entrenos especificos con el Club, han ido a mas, los miercoles han sido muy satisfactorios tanto en farlekt, como interval con poca recuperación a trote, y otro de series de 500m a 4´11 a ritmo medio.

Solo los últimos dias, donde tuve un problema de gastroenteritis viríca y me dejó KO un par de dias.

Resumen:
  • 9 dias de piscina.
  • 6 dias de TC+FORT. (farlekt+Series 6*500 <4´27-4´12>rec:1´+Interval: 6*500 <4´23-4´00>rec:25´´) a ritmo medio.
  • 8 dias de rodajes en torno a los 5´. ( a destacar el entreno previo a la Behobia, corriendo por la Kontxa)
  • 3 Carreras. XXIII Carrera de Getafe (10km) 47´12 (4´44) ppm162 - 46º Behobia-Donosti (20km) 1h37´44 (4´54) - XV Cross de Nebrija (6´800m) 34´05 (5´01) ppm167. En Getafe tuve un "pajaron" de cuidado, en la Behobia disfruté como un enano y en el Cross, tb disfruté pero con cautela ante el recorrido.
Total 158km.

martes, 30 de noviembre de 2010

XV Cross Universidad de Nebrija (6,800m)

Vale, vale... es cierto ya han pasado 10 dias... Si es que últimamente se me acumula todo, jeje... Bueno empiezo... Ganas tenía de correr un Cross, y que mejor que éste, uno de los del circuito universitario 2010, y que puede ser uno de los mas durillos y bonitos del mismo. Y es que mi amiga y compi del Club, Celina, me había hablado muy bien de él, y por el trato recibido en otras ediciones, por tanto me convenció para asistir y en compañia de Sagri. Iba a ser una experiencia nueva.

La verdad es que me gustó mucho el ambientecillo de la carrera, el perfil, el zig zag de los pinares que trascurría en los algo mas de 2km de su recorrido, sus descensos por terreno no muy firme, la dureza de un tramo de recorrido de unos 20m, con fuerte desnivel y que nos parecía una pared. Uno llegaba con la idea preconcebida de que ritmo a llevar, pero todo se fué al traste, cuando dimos Celina y yo, la vuelta de calentamiento...

Mis pretensiones iban a bajar radicalmente, pero y que a pesar de todo, quería en éste primer cross, correr sin riesgos, algo o demasiado conservador... Así que salí, a un ritmo controlado, en una primera vuelta con los 251, a cola de pelotón. La primera parte se estrechaba bastante, por lo que había que tener ciertas precauciones ante las posibles caídas, luego ya se estiraría el pelotón y se correría mejor... cuesta arriba y cuesta abajo, así en las 3 vueltas del recorrido.

Resultado, 34´05 (5´01) ppm 167, muy altas ya desde el primer km; con parciales muy regulares a la media final.

A destacar a Celina, en el cross femenino; rebajando su tiempo con respecto al año anterior; y es que poco a poco ésta experta en media y alta montaña, va mejorando muchisimo en velocidad en carreras cortas como las de éste tipo, "no sabes lo que me alegro, compi".

Este ha sido el primero, ya espero al siguiente para poder disfrutar mucho mas. Mientras ya quedan pocos dias para el inicio de la preparación para el Maratón de Barcelona, en un plan de 3 meses. Con buenos compañeros de viaje, por parte del Club, Alicia, Celina y Serafín, veremos si alguno se ánima mas, mas algun amigo bloguero que acuda al evento.

Ficha Técnica: 
Fecha: 20-nov-10.
Kms y Tiempo: 6,800m - 34´05 (5´01)
Puesto : 185/251
Clasificación: aquí   mas fotos del evento:aquí.

viernes, 19 de noviembre de 2010

46º Behobia-San Sebastian (20km).

Viajar a la capital de Guipuzcoa, San Sebastián es mucho mas que viajar, es disfrutar de una ciudad fantastica, de sus playas, de sus paseos, del Boulevard, de volver a ver a Charly, nuestro amigo donostiarra, viajar a San Sebastian son los pintxos, txakolis, su geografia... Muchas cosas me hacen volver, su geografia, sus pueblos... Por tanto que hubiera una carrera, en tal villa noble y costera, era justo la excusa para dejarse caer en ella.

Pero claro ésta carrera, ya la tenía en mente desde hace 2 años, cuando acudí a correr el Maratón de Donosti, el año pasado la dejé pasar, pero éste no... y raudo y veloz; a primeros de Junio llamé pronto a la puerta para coger sitio, y ya lo creo que lo cogí. Muy satisfecho me quedé, y contando los dias, dejé pasar para llegar a éste 14N. Correr la Behobia-San Sebastián es algo que hay que hacer de fijo, alguna vez en la vida, por todo que os cuento.

Correr Behobia-San Sebastián, es disfrutar como pocos sitios de una estupenda organización, de un ambiente sin igual, de un buen trato al corredor, de un paisaje increible, de un perfil algo exigente, y en definitiva, de una llegada en todo Donosti apretado de gente, y donde una ciudad entera se vuelva con ésta cita, así da gusto al visitante.


Nos cogimos el viernes, y acudimos antes de mediodia a La Bella Easo, con una grata sorpresa, una temperatura increible de 24º, los pronosticos fueron cambiando, al menos en la Capital. Una vez en nuestro Hostal centrico, fuímos Ino y yo fuimos a la Feria del Corredor, sita en el Majestuoso Kursaal. Apenás había gente, todavia faltaba el Sabado donde irían llegando el mogollon de corredores foráneos que participarian en la misma. Una vez recogido, nos fuimos a una terraza a comer, en plena playa de Zurriola, y... que calor... madre... 

Continuando con éste tranquilo paseo, Boulevard, La Concha... la tarde seguía esplendida. Poco después llegó un momento para el recuerdo; y es que quedé con mi amigo Charly a hacer un suave entreno, quedando en la Iglesia del Buen Pastor, y corriendo por la Concha y Ondarreta, para acabar en el Peine del Viento de Chillida y vuelta, pasando por el Boulevard, rio arriba y rio abajo pasando por lo llamado como Paseos de los Romanticos, pero ésta vez corriendo, je... y acabando haciendo progresiones en la calle del Hostal, en la calle Guetaria, y que bien me sentó... ya de vuelta al Hostal, una duchita y a cenar.

Para el sabado teniamos la intención de movernos por el margen mas oriental de la provincia, ya conociamos algo de la occidental Zarautz, Guetaria, Zumaia... por tanto nos fuimos a Hondarribia o Fuenterrabia, y que tan bien nos hablo Charly de éste pequeño pueblo. Allí continuamos con una fenomenal temperatura, y pudimos disfrutar de sus salidas al mar y de su parte vieja amurallada, muy bella entre calles adoquinadas.

De vuelta a Donosti, ya pudimos presenciar la multitud de persona que había llegado, el paseo de Zurriola, y la feria del corredor estaban hasta los topes, por allí vimos pasear a Jaime y Manolo del Club de Leganés. Un leve descanso para continuar "la marcha" con una cena de pasta en compañia de nuestro anfitrión.

Ya solo quedaba descansar, no había que madrugar, gentilmente el padre de Charly nos llevaría a la salida, todo un detallazo y donde ya llevaba un tiempo lloviendo levemente, y en 20m estaríamos en Irún, en Behobia la parte industrial y limitrofe con Francia. Allí justo en el parte frencesa nos colocamos a calentar, era nuestra zona de influencia, ya que eramos de dorsal Azul. Y saldriamos a las 11:18h. Lo dicho la organización éstaba perfecta, dentro de la multitud había un orden perfecto, cada grupo en su zona. Ya por entonces el horizonte nos dejaba claro que la carrera iba a ser mojada, como así fué.

Ya en la salida, entre megafonía, musica cañera, video pantallas para los corredores, pude charlar con Jan, Alex y Juan y vimos al fondo la pantalla de cuenta atras, y todo el mundo empezó a gritar y saltar... 10,9,8...3,2,1, Goazen (Vamos). Emocionante la salida. Charly y yo nos marcamos éstos 20km, el como rodaje previo a su 3 maraton de Doností y yo, con la satisfacción de poder disfrutar de ésta carrera tan mitica. Muy equivocado estaba cuando pensé que apenas se podría correr al ritmo que fuese, solo los 2 primeros kilometros fueron algo concurridos, pero como habiamos salido por oleadas, en definitiva, si quieres correr, corres... nuestra idea era intentar ir de menos a mas, los primeros tramos por Irun, fueron muy controlados, y entre la enorme multitud fuimos recorriendo sus calles, ya los aúpa, aúpa, lo teniamos marcado, como un buen grito de ánimo para todos los 23000 corredores.

Pasando entre leves toboganes, pasado la zona de Ventas, se divisaba entre un buen chaparrón, el primer tramo de algo mas de exigencia, el alto de Gaintxurizketa, lleno de gente hasta los topes y con la que estaba cayendo, alucinante, algo mas de 1km, en plena subida, en principio pensaba que sería mas exigente, pero se podía ir muy comodo, a parte de ser por autovia, con todos sus carriles para nosotros, curva a izquierda y a derecha por momento se alargaba la cima, pero, la sensación fué muy buena y con ritmo muy constante, por tanto ya pasado ésta tachuelilla, tuvimos unos kilometros de toboganes, entre verdes praderas hasta que llegamos a Lezo, en plena bajada para pronto acudir al puerto de Pasajes, quizas, quizas, la parte no tan bonita de el recorrido, y entre charcos... fuimos pasando por éste llano, para encontrarnos con la zona de Trintxerpe, como previo a una fuerte y corta subida por Mirakruz, unos 600m de un desnivel considerable, pero que poco y poco y con un buen ritmo Charly y yo, fuimos esquivando...

Ya solo quedaba descender hasta Zurriola, mis sensaciones eran increibles, pero la carrera la quería terminar con Charly, así que fuí tirando algo de él, viendo que el estaba muy bien, para ya a poco mas de 2km, me dijo que tenía flato y el gemelo no llevaba algo justo... pero aún así el ambiente te llevaba, tengo que decir, que nunca me he encontrado algo así, como la ciudad se vuelca con los corredores, la multitud de personas, con sus peques acostados al paso de todos... a los que pude, me refiero a los peques, les fuí chocando a mi paso, siempre es grato encontrar una mano para agradecer... de veras.
En compañia de Charly.

Entrar en Zurriola, fué el acabose, un km, de griterios, de ánimos, del viento del mar, del ruido de las olas, de la megafonía... fantastico. Llegando a meta, Charly y yo entramos abrazados... Charly eres un gran tipo, y un gustazo correr contigo, suerte en el Maratón... Tiempo final 1h37´44 (4´54), y que aunque el tiempo era lo de menos, Charly mejoró su anterior registro de la prueba. "El año que viene volvemos, pero ésta vez para correrla bien"

Poco después acudimos al encuentro en ésta mañana lluvioso y gris, de Ino y de Carmen, que estaba con sus peques y su padre. La pena el tiempo para entonces, empapados hasta las cejas, y con un descenso de temperatura, que por momentos notaba ya el sufrido cuerpo.

Así nos despedimos, hasta un "hasta pronto, volveremos".

Una vez duchado, acudimos a la parte vieja, a tomarnos unos Txakolis y unos ricos Pintxos; poco a poco fué cayendo la tarde, y el bus nos espera para el viaje de vuelta...

La nota triste, fué la muerte de un corredor, tenía 40 años, era corredor habitual, y a 200m de la meta, su corazón sufrio un buen golpe... poco después a las 14´30 moría... a todos nos da un vuelco al corazón cuando suceden éstas cosas, murió haciendo lo que seguro que mas le gustaba... Descanse en paz.

_____________

Sin tiempo para más, os recuerdo que mañana debuto en Cross, será el Cross de la Universidad de Nebrija sobre 6000m. Esta semana he tenido de todo en los entrenos, Técnica carrera, fortalecimientos, Series 6*500 (entre 4´25-3´58) y rodaje de 1h15m, sin tener ningún objetivo por delante, espero disfrutar, que es siempre el primer objetivo a tener en cuenta.

viernes, 12 de noviembre de 2010

A La Bella Easo y como disfrutar de la B/SS.

Mañana partimos para Donostia, con ganas de disfrutar de un buen fin de semana por La Bella Easo. Allí me juntaré un gran amigo donostiarra, Charly. Ya con el, podré disfrutar de la B/SS o como decir "la Behobia"...  una carrera muy populosa del panorama nacional y sobre todo muy veterana, éste año se cumple la edición nº46, y ya es decir. 

Es una cita que ya desde el pasado mes de Junio, la tenía apalabrada... en apenas horas se agotan las inscripciones, así que éste año estuve listo... De todas formas siempre vale cualquier excusa para visitar la ciudad donostiarra, posiblemente la mejor y la mas bella ciudad jamás visitada, por todo, por su enclave cara al mar, por sus calles, por sus gentes, por su estilo, por sus paseos, por su gastronomia... pero tambien por ésta veterana carrera, tan ilustre como obligatoria correrla alguna vez en la vida.

Si te apetece comprobar lo que emocionado, os cuento, visitar a la hora de la carrera, y en directo, la cita... pinchar aquí. 

jueves, 11 de noviembre de 2010

XXIII Carrera Popular "Ciudad de Getafe" (10km).

No fué la mejor carrera,sin duda alguna. Este domingo acudí a Getafe a correr un 10km y la verdad, todo se puso en contra. Pero adelanto en tres palabras. FUÉ UN DESASTRE. Tanto organizativo como a nivel personal, en definitiva, quizás sea la peor Carrera Popular jamás asistida. 

Pero hablo primero por mi carrera, y me quedo con la pájara que me visitó en el km 5, algo inesperado, de veras; no se porque pero mi ritmo fué cayendo, mis fuerzas, mi debilidad... y que llegué a punto de parar allá por el km7, con eso os digo todo. Mi peor carrera en 3 años, sobre todo por la sensación de no poder tirar. Con sensación de haber reseteado todos mis buenos entrenos de éste último mes, uffff que horror... Sobre mis pensamientos corre la idea, de haber llegado cansado a ésta cita, puede ser... saturación de entrenos, en definitiva sobre-entrenado?? Esta última semana he acumulado 50km y 2 sesiones de piscina, es cierto que he aumentado kms, de la anterior, pero los rodajes los hacía bien de hasta 1h15... puede ser que el viernes, que fué donde tuve un entreno algo distinto, y donde acabé mas forzado, al que había juntado a mediodia piscina de por medio... acabando cerca de las 10h de la noche, el rodaje??. Puede ser.

Puede ser, que en la reunión de compañeros de colegio, que tuvimos el Sabado por la tarde, fuera clave para tal resultado?? Habiendo circulado cervezas a diestro y siniestro (solo fueron 4, aunque algo grandes, jeje....) Puede ser?? Pero... acaso no hidrata la cerveza?? Pues no sé... 

Mi idea de la carrera, viendo los últimos entrenos y la I Carrera ProNiño, era mantener la linea, ir bajando de 45´, y por que no lo conseguí... he ahí la cuestión!! En definitiva, que sufrí en exceso, que el tiempo se fué de madre, pero que me sirve de toque de atención moderada, para los siguientes objetivos cercanos en el tiempo. 

Mañana soleada en el cielo de Getafe, era mi primera carrera como integrante del Club Maratonianos de Leganés, y que pronto pude lucir sus colores verdosos, con unos dibujos algo heavys, jeje... Ya una vez recogido el dorsal y el chip, calentamiento con los integrantes del club. Una vez habiendo realizado los ejercicios previos, nos colocabamos en una supuesta zona de salida, todos juntos, luego cada cual, intentaría llevar el ritmo adecuado.

Salimos Luis, Alicia, y algunos compañeros con un ritmo común, si forzar, los primeros en 4´30, bien... pero no con la soltura esperada, el 3 al 5, a 4´40, ésto no rulaba... cuando ya en los toboganes en la zona de El Bercial, me encuentro flojo, sin fuerzas, mis pulsaciones se suben... me pasa Alicia, y me pregunta que como iba... y que aguantara su ritmo para ir juntos, nada... no puedo, no me agarro a nadie... (km5. 23´04), el 6 y el 7 es un calvario, no encuentro el ritmo, mi zancada es lenta, el 7 en 5´13, osti tu... hacia tiempo que no iba tan despacio... en fin, me mantego firme y considero como principal objetivo acabar sin forzar mas, aunque tengo el pensamiento de parar... alaaaaa Javi... que pasa!! ... pues si.

Solo en el km final pude sacar la casta que llevo dentro, y que a veces no se tiene que sacar para no forzar algo ya perdido... pero que al final sale de dentro, y es el 4´25 del km 10, para terminar en 47´12 (4´44).

Llegando a meta muy cansado, me tomo un refrigerio, mientra coincido con los del Club, con la gran triunfadora Alicia a la cabeza, donde realizó una estupenda carrera acabando en 45´55, y tiene margen de mejora, ya lo digo yo... 

En definitiva, en lo personal un desastre inesperado; je... pero lo de la Organización...

Por partes, minuto a minuto...ésta carrera la organiza el Club Spartak de Getafe con colaboración del Ayuntamiento de Getafe, pues bien... es el prototipo de carrera donde todo lo que se toca se jode.

Inscripción, ok!! Recorrido de la carrera, ni p... idea se sabía, nadie lo sabía, ni planos, ni nada, ni por interner ni en la salida... Lugar de Salida de la misma... los chicos de los dorsales me comentan que desde dentro, el policia de la calle de fuera, dice que les han dicho que es aquí... bueno en el fondo, noté que ellos son unos mandaos y que les dijeron colocaros alli fuera, al lado de la parada de autobus... jodeeerrr... ni arco, ni ralla, ni alfombra... era como colocarse donde el primero quisiera, tocate los c... ya en carrera, todos los kms, estaban mal situados, casualmente en el último se actualizó a completar los 10km, casualidad, creo yo... Así llegué machacado yo en el último, esos 4´25, serian 1120m, calculo... Momento de pájara, espero al km 5, control liquido... ni de coña, no hay agua, ni nada que se parezca... la meta en curva y casi en obras...  Entrego mi chip último modelo, alucinante, colgado de mi camiseta, cercano al hombro, así había que llevarlo... manda h... Me entero después en algún foro, que en la carrera de chicos, ni medalla ni nada... hay que ahorrar... Me miró las clasificaciones por interner, y podeis opinar vosotros mismos de como estan... aquí os dejo el vinculo...clasif. ... Eso sí no me busqueís que no aparezco, y no pregunteis, imaginarlo... Y digo yo!! Habrá sido un mal sueño, la habré corrido de verdad?? Pero si no salgo... LAMENTABLE.

Me quedo con mis compis del club, ése calentamiento en grupo que realizamos por las calles de Getafe. Por lo demás opinar vosotros si se puede admitir ésto.



jueves, 4 de noviembre de 2010

VII QDADA Bloguera - Seseña-. Y resumen mensual de Octubre.

VII QDADA Bloguera .

De nuevo concentración de buenos amig@s blogueros y feisbukeros en una mañana gris por Seseña (Toledo). Una vez perdida por lesión la VI Qdada, que tuvo lugar en Soto del Real, ésta ya no quería perdermela para nada... juntarse una mañana de sabado con amig@s y que tienen en comun; truene, llueva, o caiga lo que caiga la afición por correr, ésto no tiene precio, ya sabeis. Para éste día el amigo Luis-reta- no tenía preparado un recorrido campestre, por pinares, en el pequeño pueblo de Seseña (Toledo), muy cercano a Madrid.

La mañana se torció en tormentas, dentro de lo grisaceo que se encontraba el cielo, pero nada ni nadie nos detiene. En ésta ocasión nos juntamos 12 runner´s; algunos habituales a éstas citas, y otros amigos y que hicieron coincidir en éste rodaje para compartir charlas y zancadas. En especial queremos agradecer a Carlos Martinez, que vino exclusivamente de Zaragoza para disfrutar entre amigos de un bonito rodaje, y que le vino de maravilla para su cercano Maratón de la ciudad maña. Tambien es de agradecer que por fin, Daniel Casaus, se enchufe a ésta quedadas, joderrrr ya era hora Dani!!... A Alicia, del club...y luego tuve el placer de conocer a otro Carlos, de apellido Siguero, y tambien a Blanca otra trotona. Y a Bea y Julian, del club de Zarza, y que ya había trotado con ellos por Leganés. Fueron 14,700m, en 1h32.
Dani, Julian, Celina,yo, Alicia,
Jan, Raquel, Blanca, Carlos, Bea, Carlos S, y Luis a las fotos.

Se echaron en falta a los ausentes y que por diversos motivos no pudieron acudir al evento. Como siempre digo, estuvisteis en nuestros pensamientos corrediles.

Resumen Octubre.

La reentré a los entrenos, después del Septiembre en el dique seco, me han llevado a la recuperación casi total y con muy buenas sensaciones. Los entrenos con el Club, poco a poco van saliendo; las Tecnicas de carrera, y los ejercicios de fortalecimiento muscular -algo casi nuevo para mi- junto a las progresiones de final de entreno, me han fortalecido mucho, mis pulsaciones se van moderando después del parón. Todo ésto unido a mis sesiones de Piscina, y tiradas incrementadas semana a semana, ya no menos de 1h, casi siempre; me va a servir para coger justo el empujón necesario para comenzar con los entrenos preparativos de Diciembre, con una mira en el horizonte, Maratón de Barcelona 2011, del 6 de Marzo.
  • 12 dias de piscina.
  • 7 dias de TC+Fortalecimientos.
  • 6 dias de rodaje cc. 
  • 1 dia de series 20´cc+(5´*2, rec:1´)+10´calma.
  • 2 carreras // XXXIII Carrera San Nicasio (11km) 1h00´37 (5´31)ppm151, en pleno proceso de recuperación. I Carrera Solidaria ProNiño (10km) 43´51 (4´23)ppm172, con estupendas sensaciones de fuerza.
Total, 116km.

jueves, 28 de octubre de 2010

El Sabado, a correr a Seseña.


Si éste amenazante resfriado me lo permite, el Sabado acudíré y en compañia de mis amig@s blogueros y no blogueros, a la VII QDADA Bloguera, y que para ésta cita tenemos un fantastico recorrido por los caminos de Seseña (Toledo). Es nuestro amigo Luis - reta- el que se está encargando de planificar un bello recorrido donde trotar. La idea es realizar un rodaje de entre 10 y 15km, los ritmos son muy asequibles y que lo importante es pasar una buena mañana en compañia de viciosos runneros.

Ya me perdí la VI en el Soto del Real por lesión, cruzo los dedos para no ir a mas de éste virus maldito de primeros de Otoño y poder compartir zancandas y charlas con éste grupo ya habitual. Nos vemos amigos. Todos estamos invitados.

martes, 26 de octubre de 2010

I Carrera Solidaria "ProNiño". (10km).

Cuando fuí a elegir un 10km, para éste fin de semana y probar mi estado actual, tuve dudas de cual escoger; por un lago tenía la VII Carrera del Retiro o la I Carrera Solidaria ProNiño, la fatalidad hizo hacerlas coincidir. De la del Retiro, tenía a favor el ambiente y el recorrido por los aledaños de Parque de El Retiro, y de la segunda su caracter solidario; al final me incliné por ésta última, por su contenido humanitario. Las razones para la ejecución de ésta primera edición, era dar toda la inscripción para el Programa ProNiño de la fundación Telefónica, para evitar la explotación infantil en el tercer mundo, y correriamos los cerca de 3000 runners para aportar un granito de arena a ésta causa.

Calentamiento Previo.
Mañana fresca en el Barrio de Las Tablas, zona norte madrileña. Ya una vez recogido el dorsal, me puse a calentar y a realizar algo que ya va siendo costumbre en los entrenos del Club, fortalecer los tobillos, algo de tecnica de carrera y unas últimas progresiones, para poco después estar listo para el inicio de ésta carrera. Mi intención, era saber y conocer el estado actual en que me encontraba, pasado la lesión fibrilar. El objetivo estaba en al menos mantener el ritmo de antes del verano, consciente de no forzar si encontrara algo en mis isquios... tiempo que me daba, era entorno a los 45´, por lo que el resultado final, fué de satisfacción por lo desarrollado, por comprobar como dia a dia vuelvo a estar en situación similar a la de hace unos meses, y por la sensación de encontrarme en un buen punto de partida cara a los próximos objetivos.

Tengo que decir, que el ritmo impuesto ya de inicio, fué rapido, en un recorrido, que una vez analizado, engañaba, era rapido pero con tramos largos de ligera subidita, como en el km7; donde fué donde bajé algo el pistón viendo como mi rendimiento iba algo muy justo, para hacer luego un cambio de ritmo en el tramo final. Por tanto intenté regular, no volverme loco, conservar un ritmo que a la larga iba a conseguir estar entorno a ésos prometidos 45´. 

La pena del recorrido, fué su nulo ambiente en las largas y anchas avenidas de el Barrio. Si no es por mi musica cañera en mis oidos, hubiera decaido a las primeras de cambio, y a pesar del gran ambiente en el interior de la misma, sobre 2400 en la carrera de 10km. Ya que hubo carrera paralela de 5km. 

Mis piernas iban muy bien, mis isquios respondían, y mi cabeza, je... también... por tanto buena mañana la ejecutada. Ya solo quedaba saber el resultado de la misma por la linea de meta,    43´51 (4´23) ppm 172. Por lo que puedo considerar como prueba superada, después de 1 mes de entrenos. Ya en meta mis pulsaciones bajarón en poco tiempo, y pude reencontrarme con Ino, que me estaba esperando, con unos "churritos" para recuperar, jeje.

<Parciales km a km: 4´23--4´01--4´20--4´28--4´21--4´32--4´31--4´26--4´22--4´16>

Ya después antes de partir para ver al LEGA, pude saludar a Rosa, y desearle lo mejor para el Maratón de New York, de dentro de 2 semanas, y la verdad, la veo bien, va a lograr sus propositos viendo los entrenos de calidad que se está marcando. 

A destacar el apoyo que han dado 2 grandes del atletismo, como fueron Chema Martinez y Martin Fiz para éste evento con exito de inscritos (3000)

Ficha Técnica: 
Fecha: 24-oct-10.
Kms y Tiempo: 10km - 43´51 (4´23)
Puesto y Categoria: 377/2066 - 377/921
Clasificación: aquí 

jueves, 21 de octubre de 2010

Ultimos entrenos, objetivo recuperar el ritmo perdido.

Una vez olvidada la lesión de isquios, vuelta a la normalidad con los entrenos, con ganas de tomar al frente los objetivos a marcar con fuerza. Han pasado 20 dias ya de continuidad en los mismos, y la verdad estoy satisfecho. A mis sesiones de natación, para éste año, tengo los entrenos con mi nuevo Club, el Club Atletas Maratonianos de Leganés. Son entrenos que ya veía obligados si quería mejorar como atleta. Y la verdad estoy muy contento por el ambiente recibido.

A mis rodajes, cada vez mas intensos, ahora van incluido Lunes y Miercoles, con Técnica de Carrera, Ejercicios de fortalecimiento y Progresiones, esto de momento para empezar la nueva temporada. Luego llegarán series, circuitos, etc etc... y que iremos descubriendo según vaya pasando los dias. Son entrenos que casí, ni realizaba a diario en mis salidas diarias.

Por tanto considero que es un paso de calidad para los siguientes objetivos. A lo lejos, ya veo el proxímo Maratón de Barcelona, donde acudiré con mas ganas que nunca, a pesar de llevar 5 maratones en las piernas. A corto o medio plazo, intensificar los entrenos e intentar bajar los registros en 10km y Media Maratón. Y para después de Barcelona, tomar como referencia alguna cita en Montaña, por que, no!! No me he rendido con las alturas, es como el Maratón otra asignatura pendiente, y que quien sabe sino se culmina para el 2011 en un Maratón Alpino, pero paso a paso y siempre que respeten las lesiones, acudir a las citas con plenas garantias.

Este domingo acudo a el Barrio de Las Tablas, al norte de Madrid, donde corremos una carrera solidaria en contra de la explotacion infantil, la I Carrera Popular ProNiño, y que capitanean Martin Fiz y Chema Martinez. Un 10km, donde lo importante es contribuir a la causa. 

jueves, 14 de octubre de 2010

XXXIII Carrera Pop. San Nicasio (Leganés).

Ya han pasado unos cuantos entrenos después de mi reaparición tras la lesión, y entre medias este domingo tenía la XXXIII Carrera Pop. San Nicasio a la par con la II Media Maratón, carrera que circula por todos los rincones muy habituales en mis entrenos. Tenía ganas de volver tras el parón, después de las sesiones de piscina y de entrenos cortos, con fortalecimiento muscular y con Técnica de Carrera, lo dicho quería hacer un rodaje cómodo a ritmo bajo y de una duración de sobre la hora; y el resultado fué satisfactorio.

Ya han pasado un par de semanas, y puedo decir que de mi rotura de fibras, no hay señales, o eso espero a corto y largo plazo. Quizas la confianza sea el peligro, confianza de pensar que ya estoy recuperado del todo, por lo que veo en los entrenos; comodidad en los ritmos altos, cuestas, progresiones... pero aún me hace pensar que creo que aun tengo que estar en periodo de recuperación. Lo único que noto es que a la hora de estirar los isquios de mi pierna izquierda, no parece que tenga la flexibilidad completa y me cuesta algo mas.

Sin duda alguna, esta temporada que ahora empezamos después del verano, debiera de ser la del salto de calidad a unos mejores resultados (sin obsesionarse) ya que los entrenos con el Club, son y deben ser parte importante para ésta mejora, fortalecer muscularmente, y aprender a "correr" con una muy efectiva Tecnica de Carrera.

Y llegó el 10-10-10 a las 10h. a colgarse el Dorsal de nuevo... en 5 minutos estabamos en el lugar de encuentro con amig@s, fué un previo ameno compartiendo charla con todo el grupo, y que uno a uno ibamos saludando. Me gustó ver en especial a PepeMillas, hacía tiempo que no sabía nada de el, y detalles como el de Celina y Sagri, que acudieron al envite antes de realizar su entreno Tapiero. Luego intercambio con Rafa, Paco, Alfonso, Miguel, Bea, Dani, Jaime, Felix y alguno mas que seguro que me olvido (perdon).

La idea era compartir carrera con Dani Lopez a un ritmo aproximado de 5´30 a 5´45; vamos que tenía una liebre de lujo, no iba a volverme loco y dar acelerones, saldría a rodar, no podía forzar. Y la verdad es que fué una carrera comoda. Pude disfrutar en una fenomenal mañana otoñal, de los rincones del recorrido, sobre todo a su paso por la zona de Butarque, y sus carriles-bici. 

Todo comenzó por el transitar de calles camino de la Universidad y calle Butarque para subir por Juan Muñoz camino del Barrio de San Nicasio, todo ésto por zona peatonal, con incomodos y peligrosos bolardos por medio y que hizó dificil trascurrir a los 1500 corredores. Pocas facilidades da la concejalia para poder desarrollar en un mejor recorrido por las calles de Leganés una carrera, es imposible, una ciudad no puede quedarse sin coches un par de horas, es la leche... y luego se hace la semana de la movilidad, eso si las bicis "por donde diga yo" diran los que mandan.
En compañía de Daniel López.

En éste primer tramo, iba pendiente de como caían las piernas zancada tras zancada, muscularmente no notaba nada extraño, aunque tuve algunas sensaciones raras por la zona de la rodilla, y que poco a poco fue pasando. En éste tramo pasado el 2 o 3, Dani encontró un desencuentro con su gemelo y que nos hizo regular mas, poco a poco y con los kms, fué retomando el ritmo. Pasado éstos momentos, era cuestión de marcar un ritmo parejo en la bajada para luego el tramo de subida desde Butarque, para que no nos pasara factura.

EL tramo final era de cuesta y cuesta, para encarar el último kms, ya si, a un ritmo rapido de llegada, con una Dani entregado, pasando el último hasta meta en 5´. Y acabando en 1h00´37 (5´31) por tanto satisfechos. Dani con un recorrido durillo muy cerca de su marca de 10km, por lo que le veo que puede bajar de esos 53´que tiene como mejor registro, y para mi un buen rodaje muy recuperador dandole 1h de entreno. 

Al final salierón casi 11km, para la primera vuelta y opcion primera. Para la media 22km, y eso que era prueba del Campeonato de Madrid con distancia homologada, tocate los.. Eso si, yo disculpo a la AAVV San Nicasio, por que bastante hace sin ser un club, y gracias a pesar de todo al Club Atletismo de Leganés con su apoyo, éste año se les desbordo por el aumento de corredores al ser prueba puntuable. 


sábado, 9 de octubre de 2010

Quedada previa.

Por si alguien no se ha enterado via FACEBOOK, mañana hemos quedado un grupo de amig@s runner´s para el previo de la XXXIII Carrera de San Nicasio y II Media Maratón de Leganés y que dará inicio a las 10h. 

Hora: 9 a 9h15, previa a carrera de niños.
Lugar: Puerta de CC Leganés 1, parking.
Foto de la ubicación para el que no lo conozca.

jueves, 7 de octubre de 2010

Una vez recuperado... a correr!! - Pero con cuidado.

Vale, vale... que ya os cuento algo, jeje. Mi lesión nada tiene que ver con que no pueda escribir, solo que últimamente ando liadillo y tengo poco tiempo para sacar y ponerme a contaros algo. Voy a haceros un resumen de éstas últimas semanas desde que estuve en el dique seco hasta hoy, afortunadamente volviendo a la normalidad deseada.

Han sido muchos los apoyos de vosotr@s que he tenido durante mi parón obligado, éstos ánimos me han venido muy bien, a la vez he podido comprobar lo grandes que sois, de verdad. Durante éste periodo de descanso (19 dias) me he preocupado un poco de saber de vuestras carreras, de vuestros tiempos, de vuestros preciosos retos por los distintos lugares. Me he sentido reconfortado viendo como os vais superando poco a poco en vuestros objetivos, llegaba al domingo y deseoso me metia para saber vuestros tiempos y alegrarme de ellos.

Fueron 3 semanas con ganas de volver, pero solo hasta que el fisio me dijo que podía volver a calzarme las zapas no hice nada fisico, y fué el pasado Jueves, después de sesiones de ultrasonido, lamparas de frio, magnetoterapia, masajes y estiramientos, cuando al acabar me dijo, "chico, ya puedes salir éste finde", eso fué el Jueves 30 del mes pasado; bueno pues ya el viernes acudí a la piscina a darme el primer chapuzon pos-veraniego en la Piscina cubierta Olimpia; tenía ganas y me vino muy bien para empezar a recuperarme muscularmente.

Y llegó el Sabado, y casi no sabia por donde empezar, estaba desubicado, habia muchas ganas de coger de nuevo las zapas, pulsometro, gps y camiseta en una mañana con una temperatura otoñal. Programé 30´a trote suave, resultado fué 25´acortando 5´al desabrocharse los cordones de una zapatillas, asi que decidi acabar. Corri por sensaciones, aunque es cierto que el ritmo lo notaba algo elevado, pero mi respiración y ganas por empezar de nuevo iban muy bien, haciendo un parcial de 4´40 esos 25 minutos, algo excesivos para llevar después de la lesion del musculo semimembranoso, repito mis sensaciones me hicieron llevar ese alocado ritmo.
Club Maratonianos de Leganés.
Acabé bien, pero luego el domingo notaba cansancio por la zona, tirantez; tengo que andar con cuidado como así me dijo el entrenador el lunes en el primer entreno con los Maratonianos de Leganés, si no quería estar otro mes parado... Y esa es otra novedad para ésta temporada, mi ingreso en el Club Maratonianos de Leganés, con entrenos de lunes y miercoles y que unido a mis sesiones de piscina, pueden que la recuperación se haga mas efectiva.

Asi es, el Lunes y Miercoles, doble sesión; primero piscina y luego entrenos a las 19h. Los entrenos de momento van encaminados a el fortalecimiento muscular, algo que me viene de perlas, y sobre todo tambien para ejecutar bien una efectiva Tecnica de Carrera, esto ha sido la base de éstos primeros entrenamientos, con un previo de calentamiento. 

El Martes, le metí un rodaje algo mas amplio y mas tranquilo, fueron 35´cc a 5´y 10´para volver a la calma, total 8,850m, fué un rodaje para compaginar entre los entrenos mas especificos y que pueden venir muy bien. 

El ambiente en el Club es fantastico, Jose Luis, el mister, es exigente, pero sabe que ahora de inicios, a todos nos cuenta arrancar, jeje. En definitiva, espero aprender a "correr" y a "entrenar", que creo que aun tengo mucho donde aprender.

Sin tener un objetivo exigente delante de mi, ahora solo quiero recuperarme bien, tengo ahora unos meses donde mis rodajes o carreras deben de ir acompasados de un ritmo muy leve, ya tendremos tiempo de marcarnos metas y objetivos, que aún queda mucho para pensar en el próximo reto a la vista, el próximo Maratón de Barcelona 2011, y que ya en noviembre ir pensando en como prepararlos para sacar nota meses después.

De momento éste domingo tengo la XXXIII Carrera de San Nicasio y II Media Maratón, yo haré los 10km y pico de la veterana carrera de San Nicasio, de momento no he metido kms como para terminar la media. Es la carrera de mi barrio, es la carrera de mi zona de influencia, son los rincones de mis entrenos... asi que juego en casa.

martes, 28 de septiembre de 2010

II Carrera pop. MADRID CORRE POR MADRID por Daniel López.

A continuación os dejo un breve relato de la pasada Carrera MADRID CORRE POR MADRID, vista y corrida por un gran amigo, Daniel López, de momento mejorando poco a poco de los 10km, y que está a un paso de coronarse en Media Maratón; el es un apasionado a correr, le fascina, tiene el veneno metido... por tanto Dani, bienvenido al Club, mis amigos también quieren ver tu parecer sobre ésta carrera.

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[ Hoy ha llegado para mi una de las citas que estaba esperando, la carrera popular Madrid corre por Madrid, ya que su primera edición fue la primera vez que corrí una carrera oficial.
    
 Después de pasar una noche intranquila por los nervios y el miedo a quedarme dormido, me levante a las 7:30 con dos horas de adelanto y cojo el tren hasta Atocha,  ya en la estación  veo gente que también va a correr, con la mochila que han dado este año, subo por Alfonso XII tranquilamente y estoy en el Retiro casi 1 hora antes de que den la salida. Suelto las cosas en el guardarropa  y voy a calentar un poco a los dos minutos de estar calentando el primer incidente ( la única superstición que tengo) un gato negro se me cruza por delante, jodido bicho no hay Madrid para ir de paseo. Así que me dedico a corretear mas suave que de costumbre  por si me lesiono antes de empezar.

 Avisan de que la salida se va a dar en 10 minutos así que me dirijo hacia la línea de salida, allí dicen que hay inscritos 10400 corredores, entre ellos un tal Chema Martínez  que por lo visto es uno de los favoritos al triunfo final, pero bueno eso a mi no me afecta esas marcas quedan muy lejos de mis objetivos. Dan la salida, a los 3 minutos largos paso por la línea de salida todavía andando, empiezo a trotar al cabo de unos 199 metros, a un ritmo de 9 Km./h, la gente hace lo imposible por adelantar unos puestos, algunas veces con riesgo para su integridad física y la de los demás. Por fin salgo a la calle Alcalá pienso que aquí se abrirá la gente y todos tendremos mas sitio para correr, error, nos meten a todos por el túnel con el consiguiente atasco, el primero de varios, salgo del túnel en medio del mogollón y me abro hacia la izquierda para ver si cojo un poco de sitio libre, lo consigo por el carril de subida sigo por el hasta la estatua mas bonita de Madrid, la Cibeles donde me vuelvo a incorporar a la derecha para subir por Gran Vía.. A estas alturas todavía no he visto ningún cartel de kilometraje y no quiero mirar el reloj para que no influya en las sensaciones que voy teniendo, que de momento son buenas, (a pesar del gato). Llegamos a Callao a coger la calle Preciados, 2º embotellamiento, bajando hacia Sol  ralentizo la marcha debido al gran numero de corredores, giramos por Arenal, aquí veo el Km. 4 en el que paso en 23:39, lo cual me da ánimos, para ir avanzando, llegamos a la calle Requena con el consiguiente embotellamiento,  el 3º, acentuado por unos coches aparcados en la calle. Salimos a Bailen ya los pocos metro nos encontramos con el 4º embotellamiento debido a que se estrecha la calle por el túnel que pasa por delante del palacio real. Cojemos la calle Mayor a un buen ritmo de 12 Km. /h  llegando a la Perta del sol veo el Km. 5 y unos conos de trafico tirados en el suelo que hace a algunos corredores tropezar sin llegar a caer gracias a Dios,  son el indicativo de que la calle se estrecha de dos carriles a uno para el control, poniendo una alfombra delante de otra en lugar de las dos atravesando toda la calle. Llegamos al avituallamiento de la calle Sevilla, otro gran acierto de la organización, en lugar de tenerlo a los dos lados de la calle, solo queda agua en el lado derecho con lo que los que íbamos al lado derecho tenemos que cruzar la calle si queremos agua. De ahí hasta Alfonso XII es todo bajada así que aprovecho para subir mi ritmo hasta los 13,5 Km./h, pensando que en la cuesta de Alfonso XII, de casi 1 Km. de subida pagaría el precio de mi atrevimiento, pero cuando empiezo a subir me doy cuenta que voy mejor de lo esperado y subo a un ritmo bastante bueno (para mi) de 11 Km./h, aunque cuando empiezo a ver la Puerta de Alcalá noto un pequeño pinchazo en la rodilla izquierda, la buena, pero no me molesta lo suficiente como para abandonar ni bajar el ritmo. Entramos en el ultimo kilómetro aprieto los diente y echo el resto sigo sin mirar el crono hasta este momento y cuando lo miro veo que llevo 52 minutos corriendo. Ya no bajo mi marca pienso y sigo al ritmo que me impuesto para este ultimo tramo.
Dani, dorsal 551.

Entro en la meta en 59:27 y reales 56:41 una marca que no me satisface del todo ya que intentaba bajar los 53 del San Juan de Leganes, pero abra que conformarse. Me dirijo al avituallamiento y miro mientras espero el registro del crono y veo que en la distancia pone 10830 metros,  pienso en un primer momento que mi aparato de medición esta mal pero un compañero que iba delante dice que el GPS le marca 10800 largos. Joder con el medidor oficial el año pasado nos quito 500 metros y este nos los pone de mas con 300 de propina.

Paso por el avituallamiento cojo mis cosas y estiro un poco la rodilla me fastidia un poco tendre que cuidarla un poco esta semana y me marcho para casa con una sensación agridulce. Pero bueno otra vez será lo único que espero es no encontrarme al causante de mis males hoy ……..el jodido gato ]

 Dani 26/09/2010


Bravo Dani, buen relato de lo ocurrido, sin duda alguna la organización tuvo el gato cruzado. Tu ansiado debut en Media Maratón está cada vez mas cerca.

jueves, 23 de septiembre de 2010

Rotura de fibras en el Semimembranoso.

Hoy se cumplen 11 dias desde mi resbalón inoportuno en el Cross de los 3 Refugios. Nunca había tenido una lesión de cierta importancia, quitando ciertas molestias, en el que todo aquel que corre puede suponer, pero nunca con éste parón tan interminable... lo tipico, sóleo, rodillas, isquios de forma leve, el trocanter previo al Maratón, pero lo dicho nunca me dejo KO tanto tiempo. Es un periodo de espera, que desespera... claro que lo importante es recuperar bien en este periodo y volver siempre desde la calma a trotar de una manera mas segura, y no arriesgar con estrepito a caer de nuevo.

Todo ocurrió en la zona de Los Porrones de la sierra madrileña, habia pasado una zona muy tecnica bajando Maliciosa, cuando en un tramo donde se podía correr aún con dificultades, ocurrió lo inesperado, dando un paso adelantado con mi pierna izquierda, resbalé con una pequeña piedra, y acabé con la misma estirada completamente y con el cuerpo retrasado apoyada sobre la derecha... en ese momento salió un grito doloroso y casi silencioso de mi cuerpo, el grupo que iba adelantado no llego a ver mi situación, caí rendido sobre la senda... en ese momento pensé lo peor, sentí romperme la pierna... en serio. Mis lagrimas estaban secas por el esfuerzo que llevaba, pero ya en ese momento pensé que ésto me iba a traer bastante tiempo de recuperación, me costó levantarme.

Fueron momentos de una cierta niebla en el horizonte, os lo aseguro, aunque ya en ese momento pensaba que quedaba ya un dia menos para volver...

Mi paso por el fisioterapeuta me confirmó dias después lo que ya entonces podía intuir, rotura de fibras de 1´5 cm en el Semimembranoso. Este es un musculo interno junto al semitendinoso, que forma junto al biceps femoral en la parte externa del conjunto de Isquiotibiales.

Por lo que necesito varias sesiones para la recuperación de ésta rotura, el primer dia tuve, sesiones con lamparas de calor, ultrasonidos y finalmente pasado el masaje para intentar reconducir esas fibras sueltas, gel frio. En el segundo dia, me metieron una maquina de Magnetoterapia, suele actuar como analgésico, pero también como regenerador de las mismas fibras mediante una carga de campos magneticos, yo notaba en los 30m que estuve en habitación a oscuras, como especie de vibraciones musculares, en situación tumbada con una especie de arco sobre la zona implicada, algo novedoso para mi, claro.

También hubo mas ultrasonido, para después un masaje bastante doloroso, donde el fisio, volvia a reconducir el musculo, y su parte mas dañada, fué en ese momento donde me dijo que aproximadamente la rotúra constaba de entre 1´5 y 2cm, por un momento me asusté; introducia sus dedos en él, y para concluir con éste segundo día con una lampara de frio de 15min. Total 2h en la camilla.

En éste tiempo y desde el 3 dia, mantengo y que afortunadamente va disminuyendo un derrame, y que sensaciones he tenido desde entonces, pues... me cuesta dar el paso correctamente, el musculo se contrae y me tira, es una sensacion no de dolor, sino mas bien de tirantez, repito que cada vez voy mejor.

Que os voy a decir que no sepais, que nos duele mas la lesión o el no poder salir a correr ?? Acordaros del lema de campaña para la San Silvestre de hace unos años de Nike... Sufres mas cuando corres o cuando no sales a correr?? ... En éste caso como soy consciente de la situación, y aunque se me va a hacer larguisima la vuelta, entiendo que tengo que recuperar bien, que no puedo forzar, que aunque esté deseoso de la vuelta... hay que volver entero y bien !! Luego no desesperarse y en las primeras salidas tomarselas como pre-temporada, a ritmo muy bajos; hacer mejores los estiramientos y volver a trotar mas relajadamente. Sin objetivo cercano a la vista, volver a correr sin volverse loco, he intentar paso a paso llegar a la Behovia con garantías sobre todo de éstar completamente recuperado y correr con mas alegría.

De momento entre 3 o 4 semanas me toca calzarme las zapas solo para andar, eso si disfrutar de vuestros retos y resultados... por ahí no pueden conmigo, gracias a vosotros ésto se lleva mejor. GRACIAS POR LOS ÁNIMOS AMIG@S.

viernes, 17 de septiembre de 2010

El monstruo vuelve... y ahora lesionado !!

Ya tenía ganas de contaros cosas, muchas ganas; buenas y malas, pero que con el apoyo de todos vosotros se hacen mas llevaderas, es lo que tiene conocer a tanta gente que comparte las mismas ilusiones por lo que nos gusta. La verdad es que en éste mes de ausencia bloguera, he ido intentando guardar en mi memoria todo para el día que me decidiera de crear un "post" y que me gustaria compartir con todos los que sois asiduos a éste diario y que realmente ya os considero como amigos, ya que a muchos de vosotros os conozco personalmente y que sois ya parte de mi vida corredil.

-Diatriba-

[ En éste mes de ausencia blogueril, me he dado cuenta de muchas cosas, me ha dado tiempo de pensar quien es, en éste tiempo amigo de sus amigos, y quien es "el tonto que se cree muy listo" y de "el listo que es muy tonto", o como diría Aristóteles "esclavo de sus palabras y dueño de sus silencios". Pues bien si, tu !! Solo tú sabes por que te digo esto, tu que un dia entrástes en esa presunta amistad, ya puedes salir corriendo, tus silencios te han condenado, y a tus palabras no las has podido sujetar... si, has sido un sujeto pasivo; no has tenido culpa, pero ese silencio te ha condenado, has sido complice, has mentido, has intentado ser el mas de lo mas, colocándote y dejándote colocar con esa presunta amistad. Has demostrado lo que en su día dijo el filósofo griego, pero se te ha pillado, si bien ha sido tarde, pero has sido el cazador cazado. Así que coge tus zapas, y sal corriendo, tan corriendo, que quiero que llegues el primero a la meta, que yo nunca voy a llegar, por tanto fuera de mi grupo!!. ]

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En Agosto, estuvimos Ino y yo, de vacaciones familiares, primero por la mancha conquense y
luego por tierras Alpujarreñas, como todos los años, y es que desconectar en Fondón (Almería) se hace necesario, y éste año mucho mas. Correr, bici y nadar, mas ruta senderista por la Ruta de las Fuentes en plena sierra de Gador de casi 30km y algo mas de 6h de viaje. La intención era coger resistencia, ya no velocidad, sino intentar madurar las piernas para la sufrida carrera de los 3 Refugios que tenía para el 12 de Septiembre.


Es cierto, que según se iba acercando los dias, mas respeto me daba, soy un novato corredor de montaña, en mi haber solo se encuentras 2 citas, donde pude disfrutar dentro de el esfuerzo, pero que salí muy satisfecho, como para culminar con éstos 30km, en plena serranía madrileña. Las dos carreras fueron los 11km de la Carrera de Navidad de Cercedilla y los 17km de el Cross del Telégrafo del pasado mes de Junio. Por tanto había que aumentar los kms y la dificultad, eso si, siempre con cabeza. El respeto lo tenía, por una zona casi desconocida, iba a ciegas a correr por zonas complicadas, donde lo que menos se hace casi es correr, precisamente.

Me encontraba bien fisicamente, faltaba concentración, eso es verdad. Pero bueno, fueron pasando los dias, y casi de golpe, me estaba vistiendo a las 6h del dia 12 de septiembre con mi amiga Celina camino de el Puerto de Navacerrada.

Y llegó el día clave, 30km por delante y 4100m de desnivel, buena temperatura con sol entre el cielo despejado. En la linea de salida 180 valientes para éste duro perfil. En compañia de RA y Celina. Ya de golpe subida a Guarramillas, Bola del Mundo, cerca de 400m de desnivel en menos de 2km, tramo que se realiza andando o casi escalando, jeje... leve respiro y para la Bola del Mundo, es zona donde los gemelos levemente se van cargando... joerrr y estamos empezando... luego descenso mas o menos controlado que se hace corriendo. para subir al alto de la Maliciosa, es zona que se va complicando segun alcanzas la cima, para luego hacer un descenso bastante técnico y sorpresivo para mi, empiezo a tomarme algun gel, pasado después de un control... en ésta bajada noto levemente como mis isquios, los noto no muy fuertes... error por no haberlo potenciado... Paro a quitarme algún intruso de mis zapas, continúo... Celina, me da alcance, y co
n su buen bajar tecnico, se separa de mi en la bajada por la zona de Los Porrones unos metros, cuando sucede lo inesperado... zassss.


En una zona donde se podía acelerar un poco el ritmo, mi pierna izquierda resbala hacia delante y caigo erguido sobre la derecha, el dolor es insoportable, he notado como la parte final de mis isquios se han roto... se acabó la carrera!!... El grupo delantero que iba unos metros por delante, apenas se dan cuenta del hecho, por tanto sufro en silencio, gritando en soledad... Intento levantarme, me cuesta, no puedo apoyar la pierna izquierda, pienso lo peor, maldigo mi mala suerte por quedarme aquí, en el km 9, y 1h39 de juego y todavia tantos por concluir... es un segundo, ahora pienso en el suceso, en el fuerte dolor de mi pierna; por momento soy muy negativo ante lo que puede acarrearme con ésta lesión... intento controlarme... Rotura de fibras, no quedaba otra, pero en donde en concreto?? Ahora tocaba "rescatarme" de allí, avisó a corredores que van pasando, para que avisen en control de mi fatalidad, mientras no se que hacer, quedarme inmobilizado o seguir arrastrandome a duras penas, cojo la segunda. Hasta que pasan todos los corredores que quedan, pasando casi media hora, y viene el Corredor Escoba, que pone la Organización para éstos casos.

Antes de que se me olvide, quiero dar las gracias a todos los integrantes de la organización del Club de Peñalara por el trato recibido antes y después del incidente. No conozco sus nombres, pero a éste chico que me hizo de apoyo en los cerca de 2 o 3km se portó genial, e intentando que sufriera lo menos posible, al personal de llegada, al personal que nos llevó en coche al punto de llegada y a la fisio que me trató en la llegada de mis dolores. También no quiero olvidarme de un tal Feliciano que me dejó en mitad del monte un bastón para tener mejores apoyos hasta que llegaramos al coche. A todos gracias.

Ya en la llegada, y en compañía de Sagri, pude emocionarme con la llegada de los valientes, pero sobre de todo de Celina, que con una entereza sublime llegó a meta en 6h, y que con tantas ganas había preparado ésta carrera... Ole ole y Ole !! Poco después llegaría el gran RA, también chapeau por tí, novato en montaña y que has terminado con buen nota, esta durisima carrera.


En la visita al fisio, se reafirmo lo anunciado, leve rotura de fibras de una zona complicadilla, en el Musculo Semimembranoso de mi pierna izquierda, donde ya había bajado un leve derrame. Sesión de Laser, Calor, Ultrasónido y frio para intentar recuperar y regenerar la zona dañada. Parte de baja, estimado en 2 o 3 semanas. EN FÍN...