viernes, 17 de mayo de 2013

Mas MarcoPolo que Monstruo, aquí de vuelta...

Aquí estoy de nuevo, tras algo mas de un año, sin pasar por la blogosfera runneril; un año que da para mucho, y quizás en mi caso, para menos o casi nada. En fin, que os voy a contar lo que ha ocurrido en éste ´breve´año de motivaciones. 

El año 2011, fué muy intenso en entrenos y objetivos, fué un año donde llegué a lo mas alto en resultados, siendo éstos una prioridad secundaria, claro está; pero es normal, que ante el aumento y buenos entrenos, los resultados sean los mas optimos; fué sin duda hasta dia de hoy el mejor de siempre, en mi vida runneril, aunque ya venía apuntando desde el 2010, de que ésto se podía conseguir. Mejorando en 10kms, 41´45 en la Carrera del Agua, un buen registro en la Media de Santa Pola, 1h34, casi 35; dos maratones, mejorando uno al otro, Barcerlona y Castellón, 3h44 y 3´34, respectivamente, una prueba exigente de montaña, como el Maratón de Galarleiz, inacabamo tras lesión inicial en el tobillo, y aún asi aguntando y no poder mas, en el km 28... en definitiva, muy buenos entrenos, lleva lo otro; buenos resultados.

Ya en el 2012, iba a ser de desconexión, de dejarse ir, de bajar kms, ya que, los mas de 2,300kms en las piernas, pasarón factura, ya no en las piernas, quizás, mas bien en la cabeza, necesitaba desconectar, me sentía bloqueado, de tanta exigencia, al menos para mi; ésto unido a problemas de ánimo, por las causas que a muchos hoy en dia, nos afecta... dije, a parar... por tanto tuve, que bajar en entrenos, en carreras, y en defintiva, en exigencias conmigo mismo. 



En éstos primeros meses del 2012, aún iba a mantener la fuerza, el ritmo y algo de ganas, para correr a buen ritmo los 15kms de Tres Cantos, a un ritmo bestial, apenas un mes del Maratón de Castellón, 1h05, debía haber sacado aún partido de esa buena forma que me encontraba, pero no fué así, no quise, forzar mas la máquina; me iba a dedicar con menos entrenos, a intentar correr carreras de 10kms, como así fué en la carrera de Torrejón de la Calzada, unos 10kms rapidillos y muy cómodos, la verdad, en 42´pelaos, llevando  tan como hablamos a Mario, gran atleta y mejor persona. Aún sorprendido.

Estába claro, la forma tras un maratón, se conserva, un o dos meses, ya que el cuerpo pedía mas, pero YO, no quería darle mas... así llegó la carrera del agua en 42´de nuevo, para poco a poco, ir cayendo en el desánimo y encontrarme ya sin ganas en Abril, en la Carrera del Caño, en Tarancón, deseando acabar, o mejor dicho abandonar, debido a un bloqueo mental en el kms 4, algo inaudito... aún así terminando, por terminar en 44´37, y poco después en Madrid, en 44´15... al ritmo ya le veía de lejos, o quizás muy de lejos.

Eso si, tengo que decir, que a primeros de Marzo, disfruté, quizas como nunca en una media maratón, sin objetivos y sin nada, correr por correr, disfrutar de su ambiente, de su recorrido... ésta fué la conocida media maratón de la Tragamillas en Villalba, 1h41, en plan disfrute.

Luego con el paso del verano, a sufrir mas, con menos entrenos, resultados obvios, en la subida a los molinos de Mota del Cuervo, sufriendo como un cochino-jabali y terminando en 46´... para llegar el mismo verano... y la bajada de kms, iba a ser mas notoría... así pasó con la Carrera de Pozorrubio del verano, aún corriendo tranquilo, sufrí como nunca ese dia de enorme y sofocante calor.

Y llegó Septiembre, y no buscando un objetivo exigente, sino, probando otras cosas, que aparte de los entrenos y sesiones de piscina que realizado éste tiempo, y encontrandome fenomenal... quisé probar, el correr un DUatlon, por probar... fué en Brunete, saliamos del verano, los entrenos éran de aquella manera, la bici, muy pocas salidas, un par de ellas, para al menos saber, que sé darle a los pedales...jeje... fuè una bonita experiencia, terminando en 1h20, y muy satisfecho; luego Carrera de Montaña en Palomera, bónito pueblo conquense, y del cual, ya tenía experiencia del año anterior... 16kms de rompepiernas, en 2h03, aún rendido a sus cuestas... para acabar el año, de nuevo con un DUatlon, ésta vez en Carranque; donde ya conociendo la experiencia anterior, preparé el tramo de carrera algo mejor, y la verdad es que salió fenomenal el ritmo inicial de los 5kms... pero llegó una tremenda caida en el tramo de bici... lo que se dice, como un buen OSTIÓN... en su exigente recorrido, y llegando a un llano asequible, una tremenda caida en un paso encharcado, me dejó tieso y malherido... aún así llegué a meta con la necesidad de llegar y terminar... las heridas fueron superficiales, aunque fueran escandalosas... el resultado fué lo de menos, aunque en el ultimo tramo de carrera diera mas de lo que se suponía, tras la caida, algo mas de 15min perdí en la bici, para llegar en 1h35.

Luego acabamos maltrecho, la San Silvestre de Pozorrubio, donde y en compañía de Ino, fuimos a un ritmo muy bueno para ella, casi que la liebre era ella de mi... y acabó el 2012.

Ya en 2013, hasta el 5 de mayo, fuera de dorsales, me dediqué a entrenar, sin mucha continuidad, y sin muchos kms... eran salidas con Ino, y algunas series de baja intensidad, eso sí... pocos kms semanales, pocos o ningún objetivo a la vista, por supuesto la palabra Maratón, no entraba en ningun momento, de mis planes mas a corto plazo; quería empezar casi de 0... volver a coger ritmo, si se pudiera... mejorar los entrenos, animarme, motivarme... VAMOS JAVI, VAMOS... #Tratadearrancarlo ... llegó la Carrera del Caño, y el calor, la falta de motivación, quizas las ganas, las cuestas... 48´, sin obsesionarme, ya que no sería justo conmigo... pero salió el mismo resultado que mi primer 10kms allá por el 2006.

Ahora, no es que la cosa haya cambiado, no... pero bueno, vamos a intentar arrancar, exigirme sin mas miras, que entreno a entreno... y ya se verá... por supuesto que no dejaré de disfrutar de éste nuestro deporte tan insolidario como es correr; pero lo que tenga que llegar, llegará, aquí estoy, para lo que me desee, aquí espero, a que algo me motiva mas aún, de lo que estoy; mientras tanto,correré de otra forma, disfrutando lo que haga, disfrutando de los amig@s, de mi mujer, que éste año, si le está pegando fuerte y sobre todo mantenerse en alerta por si éste año que cumplí los 42, edad de maratón, pudiera regalarle a finales de año, un idem; con una exigencia, quizas de otro tipo.

Salu2.

lunes, 28 de enero de 2013

Ya queda menos para volver...

Si, amig@s 7 meses después, me atrevo a salir a la palestra blogueril... en éste estado de letargo de tiempo; no ha habido noticias interesantes que contar... bueno si... Debut en Duatlon, primero en Brunete y luego en Carranque, con algún accidente inesperado... he seguido entrenando, con bastante menos intensidad que en el 2011... sin objetivos definidos y medio y largo plazo; cada vez soy mas Marco Polo y menos Monstruo, jeje... mis escritos van dirigimos a ésta nuestra ciudad, y que tanto nos gusta, tanto para correr como para visitar y sobre todo disfrutar.

De momento como digo, estoy siendo mas Marco Polo y mis letras van encaminadas a los rincones conocidos y no tan conocidos de Madrid... mi otra pasión... sin tener un orden bastante definido. De momento sin mas que contar, os dejo mi Blog Cultural sobre la ciudad de Madrid, que ya alguno conoceis, y esperando que os guste, nos vemos MUY pronto, o eso espero... corriendo o sin correr.   ;-)


El Facebook, también me podeis encontrar... Marco Polo en...

viernes, 1 de junio de 2012

Mucho que contar, y nada que escribir... (escrito)

Aquí ando, con mucho que escribir y nada escrito... tiempo al tiempo... ando liadillo, ni escribo y leo vuestros relatos, perdonarme, pero éste último mes no he podido... solo deciros que en nada...y menos, me actualizo, primero con vosotros y luego conmigo mismo.... Solo deciros que ando bien, correr cada vez menos, jejeje... bueno intentando coger ritmo, y pensando en nuevos objetivos a la vista... de momento el domingo corro otro 10km, ésta vez en Mota del Cuervo (Cuenca) ... sin objetivo ninguno (estoy yo para darle zapatilla, je...) y mas allá a lo ´lejos´... habrá que empezar a ponerse algún objetivo. Tengo ganas, mejor dicho muchisiiiimas ganas. Espero coincidir en alguno con vosotr@s...

Me voy un rato, y a la vuelta, comentamos, je.

sábado, 21 de abril de 2012

42 y 195m.

SUERTE AMIG@S, sentirse Maratoniano, es algo único... solo quienes hemos corrido ésta mítica distancia, sabemos de lo que hablamos... Mañana es la última etapa que marcamos cuando queremos correr un MARATON... mañana al cruzar la meta, sentireis lo que es ´correr´un maraton desde el momento que os lo marcasteis como reto, ese dia ya empezasteis a correrlo... La entrada a meta, es algo soñado por todos...

Pero la entrada a meta, siendo la primera vez ES UNICA... Recordarlo siempre...da igual el tiempo, realmente da igual todo... es cruzar la meta, es el principalmente objetivo.... 


ANIMO MARATONIANOS !!

miércoles, 11 de abril de 2012

Intentando coger ritmo de nuevo...

Estamos en Abril... ya es primavera, va siendo hora de ponerse algún objetivo, y sobre todo volver a los buenos entrenos, si bien es verdad, que en éstos 3 meses, bajé el pistón, casi necesario... ya en el mes de Marzo, he liquidado buenos entrenos de calidad, cuestas, series... mas piscina, y he corrido carreras disfrutando, con la carrera del Agua, pude ver mi estado de ´velocidad´en la que me muevo, tras un mes de Febrero bastante bajo en entrenos... por tanto el punto de partida, ha comenzado... ahora de momento con un objetivo, los 10kms, me olvido de grandes distancias... vamos a ir aumentando fondo, según avance el año... por tanto ahora mas velocidad que fondo... de momento el objetivo a la vista y nosé cual será el resultado...es los 10kms de Madrid del próximo 22 de Abril, y como previo éste domingo con los 10kms de la Carrera del Caño en Tarancón.
My graph
Ene - 168 kms.
Feb - 125 kms.
Mar - 164 kms.

Aún quedan unos buenos entrenos en éstos 10 diez que quedan, e intentar llegar con un objetivo algo exigente, intentar bajar de los 41´, algo a la vista factible pero no seguro...en fin...que ya veremos; de momento el domingo tengo ésta previa con un recorrido ´pelin´exigente en la Carrera del Caño de Tarancón, donde parte del recorrido trascurre por escaleras y un posterior ascenso corto pero exigente y así 2 vueltas.

lunes, 2 de abril de 2012

14º Carrera INTERCAMPUS (Leganés-Getafe)

El pasado 25 de Marzo, tuvo lugar la 14º Intercampus, ésta vez, unía la Universidad Carlos III, desde el Campus de Leganés hasta Getafe, con un recorrido ´algo´mas favorecedor, bueno nose... y en ésta ocasión mi papel iba a ser secundario, la protagonista sería Celina, intentaría acompañarla en su Objetivo de bajar de 50´en un 10km... luego kms después cogeriamos a un veterano del Club, Antonio y que a sus 64 años, cumplió también con su carrera. El tiempo final fué 48´37 (4´52).
Foto Archivo, en 2010, Cross de los 3 Refugios.





Crónica de Celina 

Os dejó el video emotivo de la llegada a meta... Objetivo Cumplido!! ...

viernes, 23 de marzo de 2012

33º Carrera del Agua (10km).

La falta de motivaciones, objetivos... últimamente me traía de cabeza a la hora de entrenar. Pero ya va siendo hora de arrancar, y que mejor motivación tras la pasada media maratón de La Tragamillas, verse con que ritmo uno se encuentra actualmente, sabía que en Enero, estaba muy bien, pero que tras el ´descanso´de Febrero, no se si cogería ritmo para las siguientes paradas con dorsal... Esta carrera, sin llegar a marcarmela como obejtivo, si que quería ver cual era mi estado de forma actual, como irían los ritmos en plena carrera; una vez metiendo buenos entrenos de calidad, en forma de Series, cambios, cuestas... aunque eso si... falto quizas de algun rodaje mas exigente de final de semana, en definitiva falto de kms.

La Carrera del Agua, contaba, con un perfil favorecedor y rápido, por tanto era la indicada para retomar los buenos ritmos en ésta distancia. En ésta ocasión partía como de ´pre-temporada´, si lo tengo que reseñar de alguna forma, no como hace un par de años, que fué parte de preparación a mi último Maratón de Madrid, por tanto las comparaciones no eran las indicadas, como para tener el resultado anterior como referencia.

Hubo que madrugar para estar en la linea de salida y con un fresquete, del que apetece cuando hay que correr... o al menos para mi, alguno marcaba los 6º... repito muy ´ricos´. Ya en la linea de salida, me encontré con Isabelle, con su objetivo a la vista de bajar de 50´... como así hizo... tambien vi por allí a Karlox y Eugenio, un compi del club.

Ya desde el principio, marqué un ritmo alto, desde el primer km, quería ya desde el principio mantener un ritmo, para luego a partir del km 6, si estaba en disposición, apretar un poco mas con algún cambio de ritmo mas elevado, aunque no fué asi... eran ritmos siempre por debajo de 4´20, para intentar mantenerlo poco a poco e ir incrementando la marcha.

Me encontraba suelto, vivo... ritmo alegre y amplio de zancada, marcando el km 5, en 21´10... luego llegó el km 6, que fué donde bajé algo las fuerzas, en el tramo de subida por el lateral de la Castellana, para una vez llegado a Plaza Castilla, y con un terreno mas favorable, apretar si era posible, repito no lo fué, ya que, quizas faltaban kms en las piernas como señal de fuerza para hacer un cambio en el tramo final.

Estos dias previos, solo hice un rodaje de 60´del lunes, luego un entreno especifico con cambios en el Farklet Polaco del Miercoles y unas mas que aceptables series 3x2000m del jueves en compañia de Mario, donde acabé muy fuerte, pero quizas faltaron kms... la piscina te da fuerza, pero no kms. Por tanto 24kms de previo a ésta cita. Muy poco.

El ritmo de esos kms, quitando el 6, que se fué a 4´27, fué poco a poco en progresión, pero no con un cambio muy notable, eso si, el último kms, ya en el Parque de Santander, recinto del Canal de Isabel II, me permití el placer de rodar al ritmo que debí haber cambiado kms anteriores, marque el km 10, en 3´49... ufffff... llegando a meta en 42´17 (4´14) y haciendo un parcial de los últimos 5 en 21´07.
entrada en meta

Por tanto contento, por ver cual es mi estado actual, cara a lo que se presenta por delante, en principio como objetivo prioritario y a un mes vista... como son los 10kms del Maratón de Madrid del próximo 22 de Abril.

Historial Carrera:
2010 - 41´45 (4´11)
2012 - 42´17 (4´14)

Ficha Técnica:
Fecha: 18-mar-12.
Kms y Tiempo: 10kms - 42´17 (4´14) 
Puesto : 533 

sábado, 17 de marzo de 2012

Mis nuevas ´armas´... las DS RACER 9.

Mañana, en la Carrera del Agua, estrenamos ´zapas´... mis nuevas ´armas´ para afrontar los retos en 10 kms y media maratón con mas ligereza que nunca, me refiero a ellas... a las DS RACER 9... una zapatilla que ya llevaba un tiempo tras de ellas, sondeando el mercado... ayer en una visita a la tienda Zatopek, me pareció que el precio podía ser interesante... claro es, que cuando te metes en zapatillas algo mas exigentes, y de éste tipo de ´voladoras´... el precio sube un pelin... pero me pareció un precio aceptable, para como es precio ´oficial´, je.

Soy y sigo siendo fiel, a la marca japonesa (ASICS, Anima Sana In Corpore Sano), previamente con los modelos de Kayano, Trainer e incluso las Trabuco... én ésta ocasión eligo una de las mas ligeras, como digo para carreras y ritmos mas que exigentes de desarrollar en 10kms y media maratón... claro está que las que corres son las ´patukas´ de cada uno, pero ésta ligereza puede ayudar.

Llevaba 2 años con el modelo DS Trainer, y muy contento con ellas... ahora eligo las DS Racer 9, unas voladoras, y que espero, que me lleven rapidillo a meta, je. Pesan 90gr menos que las Trainer, por tanto garantía de ligerera.

Ficha Técnica. ASICS DS RACER 9 - Peso talla 45, 236gr. - Precio. 104€ - Tienda Zatopek, General Ricardos nº 200.

viernes, 9 de marzo de 2012

VI Media Maratón de C.Villalba - LA TRAGAMILLAS -

Quizas en el guión de éstas últimas semanas, no debió de estar meter una media maratón a primeros de marzo... y digo no debió estar, por la falta de actividad, motivación y demas... después de acabar los 10kms de Torrejón de la Calzada de finales de Enero... fueron unas semanas demasiado tranquilas, como para a las semanas siguientes meter una carrera de 21kms... pero la cuestión estaba clara... no tenía que haber sucedido, pero si por las ganas que tenía a ésta bella prueba y que en tan pocos años, va siendo una cita muy popular para los runners madrileños... La Tragamillas... ya llevaba tiempo queriendola correr, pero por motivos de preparación al Maratón de Madrid, siempre prefería meter algo ´mas suave´como la Media de la Latina que es la semana anterior.

Asi que pudieron las ganas, por conocer ésta prueba, que por como llegaba de forma. Por tanto iba a ser una tirada larga, y que desde primeros de enero con los 15kms de Tres Cantos... no realizaba tantos kms seguidos. 

Y que decir de la Media Maratón de C.Villalba, su famosa TRAGAMILLAS... pues eso, fenomenal... encantado de haber podido participar y disfrutar de todo su recorrido... y digo disfrutar, por que al no haber ninguna exigencia predispuesta... iba a eso... a intentar, lo que sería una tirada larga, previa a un maratón, y con un buen ritmo de cruzero... y así salió... ritmo comodo, trabajando en las subidas, y dejandome llevar en las bajadas.

Hubo que madrugar un poco para asistir a ésta prueba en Collado Villalba, pueblo ya cercano a la sierra madrileña, por el camino tremenda niebla, para poco a poco desaparecer y encontrarnos un brillante sol, pero que al iniciar la prueba, fué desapareciendo.

Poco a poco, nos ibamos viendo los componentes del club, que ibamos a participar, Carol, John, Rafa, Nacho, Oscar... bueno la primera, decidió estar al otro lado y coger la camara para sacarnos en medio de esfuerzo. Tambien me iba encontrando a buenos amigos blogueros en pleno calentamiento, como Risco y Alfonso, éste último artifice junto a su club, C.D. El Castillo de Villalba, de organizar ésta bella carrera.

Breve calentamiento con un par de progresivos para el previo a la salida, con John y Nacho. Estabamos preparados, el cielo se nublaba mas con un ligero fresquito. Los cerca de los 1600 runners apostados en la linea de salida.

El plan estaba claro, coger un ritmo por debajo de 5´km y aguantarlo... no quería forzar, pero tampoco me encontraba en situación de hacerlo... El recorrido de la carrera era mitad asfalto y mitad caminos, por dehesas, cotos... y asi los primeros 3 kms, iriamos entre la multitud por un bonito camino, que daría la vuelta casi hasta el lugar de salida, para poco después aparecer en el sufrido asfalto... por el camino me sigo encontrando a amigos y conocidos... El Tibu, gran corredor, a Charly... del cual estuvimos charlando unos metros, del cual tiene un objetivo a la vista como es próximo Maratón de Madrid, y del cual le auguro un exitazo en su debut... le digo que tire.. que vaya a buscar un mejor ritmo, que yo ando comodo como voy...

Tambien a Oscar, integrante de Maratonianos, y que no vi en la salida... poco después a Antonio Plazas, con su objetivo de Barcelona en la cabeza (tambien les vi en la salida junto a su amigo Javi)... seguimos avanzando, incluso con el vamos a la par un par de kms... tira Javi, me dice...le digo, que no.... que voy muy comodo...poco a poco el que tira es el...va para su objetivo en ésta carrera... vuelvo a ver a Alfonso... con un rodar comodo.

Muchos amigos y conocidos son los que voy coinciendo... paso el km 5 en 24´10... lo dicho muy cómodo, avanzamos por el mismo pueblo de Collado Villalba, calles estrechas con un numeroso público... tengo que decir, y de feliz idea por parte de la organización, que cada ciertos kms, habia un grupo de animacion diferente, en concreto creo que fueron 10 grupos... cada uno ambientado de distinta manera... es grato de pasar a su lado... yo a lo mio... de vez en cuando hago algo que siempre me gusta... incluso me desvio para hacerlos... y no es mas que chocar las manos a los mas peques... es un gesto que siempre, siempre hago... aún recuerdo en el pasado Maratón de Castellón, cuando las fuerzas van mas justitas, el cambiarme de lado, para hacer feliz por un instante a los mas peques... ufff.... que me emociono y todo.

Por el km 7, por detras me gritan... "ese de Lega"... son integrantes del Club At. Leganés que me pasan despavoridos, jeje... con Javier a la cabeza, que majos... seguimos la marcha, km 10, antes de meternos en una dehesa forestal, parcial 23´30... yo, repito... a lo mio... Son kms en tierra y en subida, bueno subes y bajas... toboganes...

Un pequeño susto en la dehesa, hace que casi me vaya al suelo en el km 12... casi, casi... salimos de ella, y volvemos por el pueblo de nuevo, calles estrechas, algún pasadizo elevado... la temperatura, es fenomenal, nubladito, y empiezan a caer unas leves gotitas y muy agradecidas para el rostro de los que avanzamos sin parar a la meta.

Ya mismo llegamos al km 14, lugar indicado en la altimetria, y que durante 3 kms, iban a ser de fuerte subida, un buen desnivel positivo... tras un primer ´cuestón´... para indicar que no van a ser del tirón, que van a ser sucesivos ascensos con algún falso llano... bueno, pienso... ésto tambien me va a venir bien... hacer unas cuestecitas en éste ´rodaje´... sostengo un ritmo aceptable, y sobre todo con unas pulsaciones adecuadas.

Parcial del km15, 24´23, bien... tras los fuertes ascensos, ya solo quedaba el tramo final, algo mas favorecido, entre algún tobogan inoportuno... las piernas van muy bien (miento, se que tengo que ir al fisio, ya que mis pierna izquierda, va dando guerra y no termina de recuperar, sobre todo el isquio y el abductor... y la zona del trocanter anda dando pequeños achaques...pero que en calor, parece que se diluye todo). Ya nos vamos acercando al tramo final, a la llegada al polideportivo, con sus inmaculadas pistas de atletismo (ya nos gustaría tenerlas en Leganés...) paso el km 20 en 24´01, ya solo queda hacer un progresivo en el último km, coincidiendo con los 300m de pista...

Ese último 1,097m lo termino a 4´17, para entrar a meta en 1h41´00 (4´46) ppm 159.

Ya en meta, vuelvo a ver a los Maratonianos de Leganés que hasta allí nos desplazamos, con sus registros de aupa... Bravo chicos... para poco después acudir al encuentro de Carol e Ino, que andaban por allí de reporteras y de las principales animadoras para con sus chicos, je.

Lo que pasó después, aquí lo podeis ver... reunión de compis, celebrando ésta Media Maratón, y que tan vien organizada estaba... y que desde éste momento pasará a mi TOP5, de carreras fenomenalmente organizadas, por un fantastico recorrido.

Ficha Técnica:
Fecha: 04-mar-12.
Kms y Tiempo: 21,097m - 1h41´00 (4´46)
Puesto : 561/1392 - Cat: 207/493

Clasificación: aquí

miércoles, 29 de febrero de 2012

El domingo, a LA TRAGAMILLAS.

Bueno el domingo, acudo a una de las medias maratones que en tan corto tiempo, se ha ganado una muy buena reputacion entre los Runner´s populares... se trata de la Media Maratón de Collado Villalba, y mas conocida por LA TRAGAMILLAS... llevaba tiempo queriendola correr, y éste domingo cumpliré con ella. Se trata de una carrera mixta de asfalto y tierra, con fuertes desniveles y sobre todo muy buen ambiente y mejor organización.

Esta corre a cargo del C.D. El Castillo de Villalba, y parece ser que no les falta detalle con el sufrido corredor, je... 

En cuanto a como llego a ésta cita... pues tras llevar 2 semanas intentando volver a coger el ritmo... soy consciente de que no es el estado del mes pasado, pero voy a hacer éstos kms exigentes, y que me vendrán muy bien para los siguientes objetivos... como es los 10kms de la Carrera del Agua... así que a coger fuerza, carrerilla, DON´T STOP...  llevo 2 semanas haciendo buenos entrenos de calidad, en forma de series largas y cortas, e intentando ir rapidillo... es cierto que no he hecho rodajes largos, pero bueno, quizas ése ´descanso´ puede que sea beneficioso para llegar mas suelto al final de los 21,097m.

Os dejó un rap de la carrera, y que tan bien se lo han currado:
La Tragamillas by HDB.THR on Grooveshark

martes, 21 de febrero de 2012

Nuevo blog "Marco Polo en Zapatillas"... blog cultural.

Hola amig@s, acabo de crear un nuevo blog, en ésta ocasión se trata de un blog cultural, a nivel personal, videos, articulos, visitas, fotos, guias... se trata de mi otra afición. Siempre ha sido importante correr en sitios  que merezca una visita cultural. Espero que os guste, y con mas frencuencia, iré metiendo cosas, datos, curiosidades, en principio rincones de la ciudad de Madrid, pero aquí tendrá cabida todos los rincones que a nivel personal haya podido disfrutar y quiera mostrar a todos.

Espero que poco a poco, vayais entrando y poder tener opiniones de vosotros, en cuanto vaya dandole movimiento a las entradas..


viernes, 17 de febrero de 2012

53 kms en 21 dias...

Con éste frio polar de las últimas semanas, acompañados de un fuerte viento y en general con un tiempo desapacible, me ha hecho ´invernar´en casa, salvaguardar fuerzas... pero no por algo casual... quizas por falta de motivación para los entrenos... Tras Castellón y su breve descanso, volví a la rutina muy comodamente, incluso con muy buenos entrenos de calidad, ya que el fondo lo mantenía sobradamente... tuve dos citas con dorsal... y fueron mejor o mucho mejor de lo que yo esperaba para mis sufridas piernas de los últimos meses... Los 15kms exigentes de Tres Cantos, y el rápido 10 kms de Torrejón de la Calzada... dijeramos que salí muy satisfecho tras la acumulación de kms de los últimos meses. 

Pero del dia a la noche... con éste invierno de las últimas semanas, y sin ningún objetivo a la vista marcado... me vino una desidia para correr, unido a algunas molestias no deseadas... que hacia mucho tiempo que no me encontraba con éstya actitud... entiendo que no se puede estar arriba siempre... que los ´picos´ de forma se acaban... que la intensidad de entrenos, debe y tiene que bajar... que los objetivos se marcan a tal cierto tiempo... que la cabeza tiene que soltar toda la tensión acumulada en los meses pasados... pero me encuentro algo desubicado, desmotivado... si es cierto, tengo la Media de Villalba "La Tragamillas" para el día 4 de Marzo, pero sin objetivo alguno... nose... 

Este año, el planteamiento no se va a repetir con respecto a años anteriores, y sobre todo con el del 2011... donde 2 maratones de asfalto y 1 de montaña me ha hecho cargar mucho las piernas... seguramente éste 2012, acabaré con muchos menos kms en su conjunto.

Este año mi planteamiento para la primera parte del año, no va encaminado al Maratón... irá potenciado a carreras de 10kms y de Media Maratón, e intercalando carreras de montaña de media distancia para seguir potenciando mis piernas... pero mis piernas tambien tienen que hablar... y ahora mismo me dicen que andan algo cansadas, estresadas... Pendientes de alguna sesión de fisio.

Hacer 53 kms en tres semanas, quizás me ha hecho perder mucho ritmo... seguramente... pero a la larga imagino que será beneficioso, así las piernas me lo agradeceran... y la verdad es que tampoco me preocupa mucho con respecto al ritmo... pero es el desencanto con el que bajo a correr... desmotivación absoluta... y no quiero plantearme nada a corto plazo.

Ahora lo que quiero, tras éste descanso, es volver poco a poco, metiendo poco a poco entrenos de calidad, series, cuestas... pero de baja intensidad... ir aumentando los rodajes, pero sobre todo recuperar poco a poco mis piernas... para ello la sesiones de piscina me vienen muy bien.

martes, 7 de febrero de 2012

HELP !! Necesito vuestros enlaces del Blog...

Lo ha vuelto a hacer, Blogger... me ha borrado de un plumazo todos los enlaces de vuestros blog´s... Me siento vacío... os hecho de menos... por tanto, si me lo dejais indicado en los comentarios, ... seguiremos en contacto.

GRACIAS.

miércoles, 1 de febrero de 2012

IX Carrera de San Sebastian - Torrejón de la Calzada (10kms).

El domingo, acudí a éste pueblo de la zona sur, limitrofe con la provincia de Toledo... no había estado nunca. Era un 10 kms, en principio iba a ser rapidillo. Planteado con ganas de hace unas semanas, y que por motivos varios en los dias previos, acudí sin kms en las piernas... es lo que tiene no marcarse objetivos a la vista, aunque si tenía ganas de correr ésta distancia, marcada para éste año como uno de los 2 objetivos puestos entre ceja y ceja... Intentar Bajar de 40´... y visto lo visto, puede que esté mas cerca de lo que creía.

Para ésta carrera había quedado con Mario, un corredor multiaventura... con el que al final correría toda la carrera junto a el, para ver cumplido su reto, bajar de 44´en 10kms... y claro que lo hizo, de sobra... Así que llegamos pronto a Torrejón de la Calzada, Mario, Ana y yo... donde nos encontramos una enorme cola para coger el dorsal...ésto a la postre, nos medio perjudicaría... ya que empezamos la carrera, sin calentamiento alguno y sin estiramientos... solo un pequeño ´brio´ segundos antes de comenzar.

Dia soleado, con temperatura fresca... muy buena para correr... el pistoletazo de salida fué a las 11h... seguía haciendo frio... Comenzamos la andadura Mario !! También nos acompañaba otro amigo suyo, Jose Luis... en éstos primeros 3kms, me constó mantener el ritmo alto con el que iniciamos la carrera, sin duda, no calentar y estirar, era evidente que en principio lo iba a acusar... casi uno tras otro nos colocamos en medio del estirado grupo de los primeros kms... primero Mario, tirando, a mi me estaba costando aguantarle el ritmo, tengo que reconocer y tras de mi Jose Luis.

Eran kms a buen ritmo, poco a poco me iba encontrando bastante bien, y quizas hasta comodo, vaya cambio... tirada los dos a ritmo... Jose Luis, se quedó algo retrasado, pero solo unos segundos... El recorrido, era favorecedor en las 2 vueltas, solo un par de cuestecillas, daban ´vidilla´a las piernas... para coger fuerza, je...

Corredor con camara a la cabeza y marcando 39´

Al paso de la primera vuelta, el crono marcaba 21´16... ya con el ritmo crucero puesto... las piernas iban solas... me sentía muy bien... en el 6 y pico nos adelanta el gran Juanlu... llevaba mucha fuerza en las piernas y en progresión... nuestro ritmo era constante... Ya veía que ibamos a realizar un buen crono, y Mario conseguir su ansiado objetivo, y que claramente dias antes ya le había manisfestado, por tanto era cuestión de llegar a meta y saborearlo... ültimo repecho 400m antes de meta, la inercia me hace separarme de Mario unos metros, pero en la distancia, sigo animandole, le digo, que va a bajar de 44´y de 43´tambien, y que casi va a bajar de 42´... por tanto sus últimos metros son de mucha fuerza, y llegar a meta muy satisfecho...

Tiempo en meta 42´01 (4´13) ppm 169; Mario llegaría en 42´06. Enhorabuena Mario, que grande eres... Yo en meta andaba pensando... joder pero si en éstos 6 dias previos, he entrenado 18kms... no he calentado, ni estirado... y hago 42´... no hay quien lo entienda... por tanto muy satisfecho... me veo con un buen ritmo, y con mucho margen de mejora... será un espejismo !! En Tres Cantos, ya tuve mismas sensaciones...

Parciales.
[ 4´07 - 4´17 - 4´24 - 4´15 - 4´13 - 4´14 - 4´20 - 4´23 - 4´12 - 4´00 ]

Al final, nos encontramos con Santi, Juanlu, Javi, Carol y John, y alguno mas... y pudimos departir de la hidratación post-carrera.

Ficha Técnica:
Fecha: 29-ene-12.
Kms y Tiempo: 10 kms - 42´01 (4´13) 
Puesto : 117/355

Clasificación: aquí

viernes, 27 de enero de 2012

16º Vuelta Pedestre a Tres Cantos (15kms).

[ Por cierto...

El pasado 15 de Enero, pude de disfrutar de una carrera que no conocía, se trataba de los 15kms a Tres Cantos, y que en contra de lo que yo pensaba, iba a ser de un recorrido bastante exigente, por sus sinfines de toboganes; pero que a pesar de todo, con un recorrido algo feote, duro si, pero feote... estaba muy bien organizada y con unas estupendas instalaciones donde se iniciaba y acababa el recorrido.

La mañana era fria... o dijeramos, que muy fría, para el invierno que llevabamos pasado. Llegué con tiempo, para ir adaptandome poco a poco a éste despertar tan friolero... y poco a poco, capa a capa ibamos poniendonos en situación. Empezaba a ver caras conocidas, Charly, futuro maratoniano... para poco después ver ya en la linea de salida, a dos grandes corredores y que hacía tiempo con los que no coincidía; Rafa y Risco... e integrantes del club de atletismo de Leganés. 

Ya una vez ´vestido´de corredor... breves estiramientos y a calentar, que hoy si, era mas que obligatorio, je... tres vueltas a las pistas, mas dos progresivos, me dejó activado la circulación de mi cuerpo... aunque las manos aún se quejaban y tardaron... Otros estiramientos previos y al pelotón de salida. Me posicioné algo retrasado de los primeros puestos, evidentemente.

Era mi primera carrera del 2012, y que tras en breve y fugar paso por la Sansil de Pozorrubio, no volvía a ´competir´ desde el pasado Maratón de Castellón, un mes antes. Por tanto, iba a ver que pasaba... no quería poner metas ni nada... no me marcaba ritmos, lo que las piernas tiraran... como así le dije a Risco, momentos previos antes del pistoletazo de salida.

Había elegido ésta de 15kms, bueno, como carrera intermedia, ya que iba a decir ´pasapalabra´ a la Media de Getafe de la semana siguiente, por tanto quería probar en una distancia, ´ni pa ti, ni pa mí´, je. Por tanto, vamos a ver...

La carrera en sí, fué de una satisfacción absoluta, ya que me encontraba muy cómodo, muy suelto, y sobre todo... controlando los ritmos y la situación... sobre todo por como era el recorrido, claro. Subidas, no duras, pero si constantes, para poco después hacerlas alreves, y después otra subida... Por tanto tenía que añadir un control sobre ritmos, y la verdad es que salió muy bien. 


Los ritmos, repito, quitando el primer km, que por motivos obvios, y por mi colocación retrasado, se fué a 4´46, el resto fueron muy regulares con respecto al tramo que se pasaba. 

Km 5, en 21´55 - km 10, en 21´35 - km 15, en 22´23.

A partir del km 10, si es cierto que las cuestas que tocaba recorrer... las del km 11, y las del penultimo en el km 14... eran algo mas ´exageradas´, eso si él último km, en plena progresión, salió a menos de 4´km... Y llegando a meta sorprendió de mis estado... 1h 05´53 (4´24) ppm 166.



Por tanto objetivo cumplido, en ésta primera cita del 2012, fenomenales sensaciones, tras los previos entrenos, quizas fuera el fartlekt del viernes previo, lo que me hubiera dado esa ´vidilla´... Pero sobre todo, disfrutando de la carrera y controlando la situación.

Luego con café por medio para entrar en calor en buena compañia (Rafa y Risco) pude compartir una buena conversacion con éstos dos maratonianos, y sobre todo, poder desear mucha suerte en éste camino que quieren llevar como objetivo 2012, uno a Paris y otro a Madrid.

(Charly, nos debemos un post- carrera)

Ficha Técnica:
Fecha: 15-ene-12.
Kms y Tiempo: 15 kms - 1h05´53 (4´24) 
Puesto : 191/969 - por cat. 110/413 

Clasificación: aquí 

... que se me olvidaba]

lunes, 2 de enero de 2012

I San Silvestre Pozorrubiera. 5,850m

Que mejor que despedir el año corriendo... desde que llevo ´enganchado´ a correr, siempre lo he hecho... si anteriormente, había disfrutado y mucho con las San Silvestres, tanto Vallekana como en la de Getafe... éste año iba a ser en Pozorrubio de Santiago (Cuenca) y su primera edición... todo el apoyo a ésta nueva iniciativa que desde el Ayuntamiento a querido apostar, y desde aquí le doy la enhorabuena por ésta muy buena idea... y que desde mucho tiempo, ya venía yo comentando... por que no en Pozorrubio, si hay bastante gente que le apasiona correr, y desde la humildad de un pueblo de apenas 400 habitantes, donde muchos pasamos éstos dias  para la cena de Nochevieja... Ha sido la primera edición... pero habrá mas y mejores, sin duda, y con mas participación, eso estoy seguro... abierta a todos los que quieran correr, no solo de Pozorrubio, sino de los pueblos cercanos. 

Que contar de la carrera... primero que Ino, por fin, se iba a colgar un dorsal en su pueblo, y visto lo visto, no lo hizo nada mal... por lo bien que fué, pero sobre todo, por su disfraz... algo improvisado a última hora... cogiendo de el baul de los recuerdos, ´aperos´ para la causa, je... y claro... el ´montruo´ aunque ya va disfrazado de ´serie´... jeje... también tenía que dar la ´nota´... y con sombrero tipo ´Cocodrilo Dundee´, capa de medio ´Superman´ y antifaz algo ´gay´... nos fuimos con esa ´guisa´al lugar salida...

El ambiente fenomenal de todos los participantes, cada uno con ´guisa´, jajaja... el inicio de salida, fué una escandalo...

Y que contar de la carrera... pues eso, con nuestras mejores ´galas´encima, correr por el pueblo de sube y baja, con 2 vueltas, de risas... y 5´850m, aunque ésto era al final lo de menos... Ino iba rodada... muy regular... disfrutando de su pueblo y de sus gentes... yo con mi antifaz gay... mirando por sus pequeños agujeros, con una vision limitada, jeje...

El resultado, fué    33´14 (5´41), en una fenomenal tarde, y de momentos únicos callejeando por Pozorrubio, formando un buen grupo con Sole, Diego, Pedri, Gregor... poco después, llegaría la foto de familia de ésta primera edición... y una degustación de chocolatada con borrachos para mojar.





Luego llegaría la parte de hidratación, de cenar, y de pasar una muy buena noche vieja, bailando como nunca y siempre fenomenalmente acompañados. Y digo yo... tengo algo pensado como objetivos a corto plazo? pues...

jueves, 29 de diciembre de 2011

II Maratón Internacional de Castellón.

Llegaba con muchas ganas a Castellón; y es que el margen de mejora existía y de una manera bastante real... el margén que se medio truncó en Barcelona en Marzo, debía de constrastarlo sobre el terreno. Así que de ésta manera los deberas debían de cumplirse, como así fueron, y con sensacion de mas o mucho mas...pero eso lo dejo para el siguiente objetivo maratoniano... puedo decir que acabé disfrutando de los últimos kms de éste; por tanto el objetivo sub 3h30, lo veo en principio bastante factible para un próximo, siempre como yo digo, objetivos alcanzables sin llegar a prometerle algo que no soy capaz.

En las últimas semanas, de manera descarada y pensando ya solo en la carrera, mis entrenos de calidad, habían bajado en intensidad, tras las molestias del gemelo y del periosteo, en  las series de velocidad, notaba como me encontraba medio atenazado, pensando en mas molestias y no llegar a tono... por tanto, tuve que bajar un par de escalones a mis ritmos; eso si, valoraba muchos los ritmos calculados en las tiradas largas de forma progresiva.

Como todos sabemos, el Maratón se empieza a correr, en el momento que por la cabeza pasa tomarselo como objetivo a 3 o 4 meses vista... es ese dia el inicio del Maratón... cuando te pones en el pelotón de salida del dia D, es la culminación, es el examen de todo lo anteriormente desarrollado... dias buenos, dias malos, con lluvia, con viento, con frio... muchos factores intervienen en esa preparación. 

"a comer un arrocito a Castelló..." - Manolo García.

El viaje a Castellón en ésta ocasión lo hariamos en el mismo dia, madrugar para llegar a mediodia a la feria del corredor; por el camino pudimos ver los contrastes climatologicos... en Saelices -2º, ya en Castellón 17º, un estupendo dia con el que nos recibió. Allí en la feria nos fuimos uniendo a la delegación Pepinera, representantes de los Atletas Maratonianos de Leganés y afines. Ya con el dorsal en la mano y los nervios mas aún... a flor de piel nos fuimos a comer, un ´manojo´de integrantes de maratonianos.

Tras los inicios de semana a fuerza de proteinas, desde el miercoles era todo hidratos, los depositos había que cargarlos para un buen fin... así que el sabado mas "arrocito" todo ello bañado con unas buenas cervezas... los últimos dias, algo de peso se coge, je. Tras la comida en un "chino", un paseito para liberar tensiones, nervios, y soltar las ´patitas´... y de vuelta al hotel, cenar algo pronto, fruta y mas fruta, isotonico y mas isotonico, agua... alguna barrita energetica que tambien me metí al cuerpo... y a descansar... bueno en ésta ocasión, teniamos un Madrid-Barca, en fin... ya sabemos lo que pasó.

En muy buena compañia - Ino, Juanjo, Carol, Javi, Jordano y John.
En todos los maratones que he corrido, las noches de la semana previa duermo muy bien, pero la noche anterior... puedo decir, que no duermo nada o mejor dicho casi nada... la intranquilidad me acompaña, hora tras hora... esa inquietud me hace que no duerma en condiciones, en fin. Habiamos quedado en bajar de las habitaciones para desayunar a las 6´30, y hacer un desayuno con el suficiente tiempo para poder asimilarlo, un desayuno habitual, nunca se tienen que cambiar los habitos, en mi caso un té rojo, con 2 croasanes, y 2 rodajas de piña, mas zumo de naranja... luego comería mis raciones de pasas y plátano.

Cuando subimos de vuelta a la habitación, aún teniamos 1hora por delante de descanso y demas... me tumbé en la cama, y puedo decir, que por momentos pensé... y si que quedo a dormir?? Tuve un momento de ese relax, que tanto faltó en las horas previas de sueño... pero con el dorsal puesto, asi que... ves al baño y listo... tu septimo maratón empieza !!

Mi 7º Maratón, mi segundo en condiciones, je. Fuimos correteando para calentar hasta la linea de salida, estabamos a unos 2kms de la salida, el ambiente se iba cociendo...varios grupos ibamos al lugar de encuentro... poco a poco el grupo era mayor, a ese lugar de salida a los mas de 2000 maratonianos que iban a disputar de éste II Maratón Internacional de Castellón.

La mañana despertaba con una temperatura ideal, fresquita, entorno a las 9º, el sol tardó en salir, por tanto, la disputa del maraton con respecto a su climatología iba a ser el ideal, al menos para mí. El ambiente fantastico en el puente del paseo de la universidad, lugar de salida, sus aledaños se iban cargando de familiares, amigos y curiosos para ver el momento de salida a las 9h... un breve homenaje a Irene, chica fallecida dias antes... y que la organización hizo a bien, portar su dorsal en globos y enviarlos al cielo...bonito detalle. Pistoletazo de salida, con fuegos artificiales.

Carol, John, Javi León y yo, una vez deseandonos suerte...el maratón es así, cada uno a buscar su ritmo de carrera. Los primeros kms, son para coger ritmo y precauciones antes posibles contrapies entre tantos corredores, para poco a poco marchar a ritmo, en apenas 2kms, ya se podía correr a gusto.

Momentos previos.

Como mi objetivo iba o vasculaba de 3h30-3h40, los objetivos iban a ser contantes al menos hasta las 2h30, donde tenía fijado los 30kms como clara idea, por tanto ir a 5´km, y antes pasar la media entorno a 1h43 o 44 como así hice, ritmos mas altos que llevé en Barcelona, el recorrido era comodo, sin quererlo me uní al globo de 3h30, pero no porque quisiera que me marcará ese objetivo sino por que tras unos cuantos kms llevabamos los mismos ritmos, era un grupo de unos 50 y se podía avanzar en condiciones, por tanto mirando mis parciales, me encontraba comodo... en ésta ocasión no iban a tirones como sucede en algunos otros maratones y por tanto poco de fiar... ya que consiguen fundir al corredor.

Mis parciales iban, mis zancadas iban reguladas, sin tirones, mi respiración bien... en éstos primeros kms, tengo que decir y destacar, que hubo un momento algo debil en mi... no se que me pasó durante unos segundos... quizas falto de concentración (a pesar de que llevaba mi ritmo de mp3 "Camino a Castellón", compuesto por canciones elegidas por mis compis del Face), lo dicho tuve un momento de debilidad, no se lo que ocurrió, sería entorno al km 8 o 9... donde me pregunté, que hago yo aquí!! Y luego una vez acabado el maratón, me hago esa pregunta, como me vino, en el trascurso de la carrera, esas dudas... Afortunadamente fueron unos segundos, mientras el pelotón se dirigía a la zona del Grao, viaje de ida y vuelta.

Que contar del recorrido... en general, me gustó, su entrar y salir por las calles centricas, algunas estrechas, perfil llano en general... solo la zona dirección a El Grao, falto de ambiente, asimismo la zona exterior de los kms, quizas mas duros de todo un maratoniano, del 31 al 36. Pero en definitiva buen ambiente, gente muy animosa.

Mis parciales iban sobre el objetivo - km5: 24´18 - km10: 24´39 - km15: 24´26 - km20: 25´03 - Media: 1h44´00 -

Voy comodo, mirando como a corto plazo llega el objetivo marcado a priori, llegar a las 2h30 de carrera en 30kms... avanzo y me chequeo... piernas muy bien, zancada comoda, respiración acorde... veo a una chica caer en la estrechez de una calle, sin consecuencias, se ha dado con un bolardo inoportuno... sigo avanzando... hay tramos que se han cruzado en kms anteriores o muy cercanos... el ambiente es fenomenal, segun que zonas, el griterio nos acompaña, las calles se estrechan animosas.

Mas parciales, km25: 24´30 - km30: 25´10 - Objetivo cumplido 2h29´26 los 30kms. Pero es entonces cuando urge una necesidad, y que poco o nada recomiendo... y es que apesar de creer que iba hidratado, los dias previos, cada 5km... necesitaba beber, me encontraba ´seco´... por tanto paré de correr y continué yo calculo que unos 100 o 200m andando con 2 botellas en la mano, una de agua y otra de isotonico... tal cual avanzaba, iba consumiendo de una forma necesitada... Nunca hacer, repito!! 

Me incorporé saciado... pero luego lo pensé... y si aparece el temido flato?? ... y las dudas de... podré coger el ritmo de nuevo... me hundiré y no me levantaré... caeré a ritmos muy bajos?? ... fué un momento rapido, pero y que a pesar de bajar algo el ritmo que habia llevado los primeros 30kms... no fué tan alarmante, me volví a chequear... muscularmente me encontraba bien, la respiración a tono... entonces?? ... pues a correr... me pilló en la zona poco poblada de animación, éste podía haber sido otro punto negativo para la recuperación... pero si tengo que ser sincero...avancé de forma progresiva, no quería tampoco tirones, había gente parada, gente muerta, cadaveres a falto de ritmos... yo no... yo avanzaba a 5´15 mas o menos... solo el que me paré, se me fué a 6´km y pico... por tanto, no ´fallecí´... es mas notaba como el ánimo iba fenomenal... en mi subconsciente, ya barajaba los tiempos, y la posible mejora en el resultado final... iba satisfecho... 

A falta de 7 kms, vislumbraba un ligero recorte en el tiempo comparandolo con Barcelona... que poniendome en lo mas negativo... la mejora sería substancial... km35 a menos de 5´km ese kms y el 37 en medio de la multitud tambien...por tanto la llegada a meta, esa cuestion de pasar... no había hueco para el temido Muro, ni para el posible Flato... creo que llevaba la sonrisa en la cara de satisfacción, yo me lo notaba según avanzaba... km 40 veo a Ino, me grita, me anima, ella sabe que me vé bien... intenta correr unos metros... le digo que se vaya a meta, que me va a ver entrar con la satisfacción en mi cara, viendo como lo que tanto ansiaba se cumple, y lo mejor de todo, las sensaciones serían increibles... a tal punto, que me permito hacer el último km a menos de 4´40... Mi paseo triunfal de llegada es un hecho !! 

Cruzo la meta y grito, hecho fuera de mi, toda la fuerza que aún me quedaba y sobre todo, sabiendo que el objetivo se ha cumplido y que queda algo para el siguiente. FELIZ.

3h34´06 - (5´04) 

Una vez cruzado la meta, y con la medalla en el cuello, veo a John, me cuenta una mala noticia... y es que por problemas musculares tanto el como Javi León, no han podido hacer ese sub 3h15 con el que tanto habian entrenado y donde iban tan sobrados... mala suerte, ésto es el Maratón... nunca sabes lo que te espera. Han trascurrido unos metros pasados la meta, y encuentro en mi una debilidad tremenda, si me soplan me caigo... un voluntario, me indica que si quiere que me quite el chips... encantado estoy... el problema existe al levantarme de nuevo de la silla, ando fatal con el abductor izquierdo... y que como en las semanas previas, una vez entrenados, me cuesta incorporarme.

A pesar de todo, mi cara, mi expresión, mi todo... se encuentra muy satisfecho por los últimos kms. (Parciales del km35: 27´10 - y los ultimos 7kms en 37´52.) Ahora necesito beber algo, comer fruta y ...hasta pizza que nos dan... pienso lo del masaje de los voluntarios... pero desisto... quiero ver a Ino y compartir mi satisfacción.

Que grandes son...
Poco a poco nos vamos reuniendo los integrantes del Club... quiero desde aquí destacar de manera mas sentida a mis compis Carol, John y Javi León, han sido 3 meses de animos mutuos... y que sobre todo, cuando conoces a la persona, mas te gusta este deporte. Gracias chic@s. Y por supuesto a mi mujer Ino, la mujer de un maratoniano se lo merece todo (  :-) )

PD. Ahora en mi cabeza, no quiero darle que pensar sobre objetivos del 2012... ahora nada hay en mente, quiero descansar, y descansar bien... solo el Sabado, que tengo la I San Silvestre de Pozorrubio, correré en compañía de Ino, la haré su merecido homenaje, serán 6kms muy disfrutados... y repito, no pienso mas allá que del dia a dia. FELIZ 2012 - Que vuestros objetivos se cumplan -

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 13/13 -

Toda preparación a un Maratón, viene llevado de buena dosis de sacrificio, de dias buenos pero tambien de dias malos... dias lluviosos, dias frios... pero al final, las ganas de correr un Maratón puede con todo...es sacrificado, SI... pero quien lo ha corrido, sabe que merece la pena, pasar todo el recorrido ya anunciado, dia a dia en los últimos 3 meses. 

Yo, con el entreno de ésta tarde, concluyo mi largo caminar con el objetivo puesto en éste maratón otoñal del 11 de Diciembre; sería acabar un año magico y potente con respecto a la progresión de éste año comparado con los anteriores... mi inclusión en el grupo de Maratonianos de Leganés, ha dado un paso agigantado en mi progresión... y todo tiene su recompensa... si ya iniciamos Enero, y marcamos un fenomenal resultado en la Media Maratón de Santa Pola (1h34´58) para poco después en Marzo, rebajar sustancialmente el crono en el Maratón de Barcelona (3h44´08)... y seguir sin parar unos entrenos exigentes, encaminados a las pruebas de montaña que participe y que me llevo a la disputa de el Maratón Alpino de Galarleiz, y que solo la mala suerte, me dejó a las puertas de conseguir otro logro, teniendo que abandonar en el km 28 (20km con esgince de tobillo), concluimos con el Maratón de Castellón e intentar lograr otra continúa progresión en mis piernas... lo veo posible, pero el margen de error será entre 3h30 el mas optimista y 3h40 el posible... todo lo que nos acerquemos al primero, me hará conlcluír éste 2011, con sensación de haber mejorado sustancialmente como atleta; pero sobre todo, sería acabar un fenomenal año... eso si... para seguidamente cogerme un mas que merecido descanso.

Resumen semana 13/13.
  • L5 - 51´Rodaje suave - 9,580m (5´22) ppm 142. Con Javi León, y pensando en Castellón...
  • X7 - 15´Rodaje+SERIES a NO ritmo Maratón(4*1000m rec:1´trote)+10´vc. Y digo bien... a ritmo NO de Maratón... sin referencias visuales, me lancé y salieron algo mas rapidillas para el momento... Parciales < 4´19 - 4´18 - 4´11 - 4´10 >. Total 44´58 - 9,220m / ppm 154 pmax 177.
Total: 18,800m.

Seguidamente a las series de éste miercoles, he visitado junto a los compis del Club, Carol y John, a Jaime para que nos dejara las piernas a tono cara al domingo... Un buen Masaje Descarga, que tan bien han encajado las piernas, tras los kms acumulados en los últimos meses.

El Sabado por la mañana, viajaremos a la ciudad de la Plana. Solo me queda deciros a tod@s los amig@s que habeis pasado en algún momento por aquí, y mostrar vuestros ánimos y apoyos...deciros que GRACIAS...GRACIAS por  todo.... también a todos los amigos del  FACE... GRACIAS, de veras... me acordaré de todos vosotros.

A continuación, os pongo la Lista de Reproduccion de "CAMINO A CASTELLON" y que tan gentilmente me mandó Emilio de Granada Ultratrail, GRACIAS EMILIO!!... recopilación de tod@s vosotros, de vuestras sugerencias para correr un Maratón bien "enchufados".

NOS VEMOS A LA VUELTA.

martes, 6 de diciembre de 2011

"Camino a Castellón", la banda sonora de los amig@s.

A falta de 5 dias para la cita programada de Castellón, hago pública la BANDA SONORA de amigos y amigas, que voluntariamente y através de Facebook, hice participe, para que entre tod@s, me llevaran en volandas a linea de llegada... fué una idea y que en apenas 2 dias, tenía un montón de sugerencias "cañeras" para el trascurso de los 42kms, solo puedo deciros que GRACIAS... sereis participe de mi Maratón de Castellón... en todo momento correreis conmigo algún km...

El resultado definitivo son 53 canciones y con una duracción de 3h54min... espero que antes o después me lleven a mi objetivo marcado... y que por fin hago público definitivamente...

de
3h 30 ----------------- 3h40
Tiempo estimado


“CAMINO A CASTELLÓN” – 11-dic-2011

Haka – All Black´s – Luis Morales. 

Este Madrid – Leño – Juan Carlos Plaza. 

Thunderstruck – AC/DC – Felix Rincón. 

Some one Like you – Adele – Francisco Izquierdo. 

Rain Over me ft. Marc Anthony & Pitbull – Felix Rincón. 

Don´t stop me now – Queen – Granada Ultratrail. 

Stars - Simply Red – Felix Rincón. 

Morning after Dark – Timbaland – Saul Garcia-Parrado. 

El equilibrista “Zinke" – Jaime Navarrete. 

Manowar.King of Kings. – Javi León. 

IRON MAIDEN -THE TROOPER – Javi León. 

"I will survive" – Belen Diez. 

sweet child de los g&r – Santi Caminero. 

Carros de Fuego – Rafael Gonzalez. 

‎"Breathe" de Midge Ure – Celina Sanchez. 

"Chasing cars" de Snow Patrol – Roberto Iglesias. 

"Walk on" de U2 – Roberto Iglesias. 

U2 - MLK + Where The Streets Have No Name – Roberto Iglesias. 

Eye of the Tiger de Survivor – Raquel Jarabo. 

Survivor está The Moment of Truth – Raquel Jarabo. 

‎The Lion King - Hakuna Matata – Karlox Vallecas. 

"You make me feel" del grupo Archive... – Carlos Sanz. 

Heroes del silencio - entre dos tierras – Felix Rincon. 

LISA STANSFIELD-BEEN AROUND THE WORLD – Felix Rincón. 

Bruce Springsteen & The E Street Band - Born To Run (live 2002) – Carlos J. Utrilla. 

"Jump" de Van Halen – Juanlu Blanco. 

Bjumpy Ride de MOHOMBY – Susana Martinez. 

Snap - The power – Ricardo Cabrera. 

Safri Duo - Played A Live – Miguel Morea. 

Ballroom blitz (version Suzie Quatro) – Carlos Martinez. 

"crazy" de Gnarls Barkley – Sylvie Blanco. 

The killers: When you where Young – Sonia Santander. 

Cycle - Confusion!!! – Jose Luis Muñano. 

M.I. A. - Paper Planes – Jose Luis Muñano. 

Paquito el chocolatero de king África – Saul Garcia-Parrado. 

El muro – Pink Floyd – Jose Manuel Torralba. 

La falla de San Andres , Kevin Johansen – Pecho lobo. 

"anotherone bite the dust"" de queen – Juan Runner. 

Adele "rolling in the deep" – Blanca Vm. 

"Como un burro amarrado a la puerta del baile" - El último de la fila. – Manolo Justo. 

"Proud Mary" de Ike&Tina Turner – Pepe Garriga. 

Jennifer Lopez&Pitbull,on the floor! – Oihana Kortazar. 

Maneras de vivir, Leño – Serafin Hernández. 

David Guetta- Without you (feat Usher) – Andreas Samuelsson. 

We are the Champion – Queen – Alicia Fernandez.

Back for good – Take That – Javier Hervás.

Love is Gone – David Getta – Javier Hervás.

Once upon a time… - Bruce & Morricone – Javier Hervás.

Club Can´t handle me – David Getta – Javier Hervás.

Getting over you – David Getta – Javier Hervás.

I promise myself – Nick Kamen – Javier Hervás.

Sexy bicth – David Getta – Javier Hervás.

You´ll never walk alone – Liverpool – Javier Hervás. 

"BANDA SONORA DEL MARATÓN DE CASTELLON"