jueves, 29 de diciembre de 2011

II Maratón Internacional de Castellón.

Llegaba con muchas ganas a Castellón; y es que el margen de mejora existía y de una manera bastante real... el margén que se medio truncó en Barcelona en Marzo, debía de constrastarlo sobre el terreno. Así que de ésta manera los deberas debían de cumplirse, como así fueron, y con sensacion de mas o mucho mas...pero eso lo dejo para el siguiente objetivo maratoniano... puedo decir que acabé disfrutando de los últimos kms de éste; por tanto el objetivo sub 3h30, lo veo en principio bastante factible para un próximo, siempre como yo digo, objetivos alcanzables sin llegar a prometerle algo que no soy capaz.

En las últimas semanas, de manera descarada y pensando ya solo en la carrera, mis entrenos de calidad, habían bajado en intensidad, tras las molestias del gemelo y del periosteo, en  las series de velocidad, notaba como me encontraba medio atenazado, pensando en mas molestias y no llegar a tono... por tanto, tuve que bajar un par de escalones a mis ritmos; eso si, valoraba muchos los ritmos calculados en las tiradas largas de forma progresiva.

Como todos sabemos, el Maratón se empieza a correr, en el momento que por la cabeza pasa tomarselo como objetivo a 3 o 4 meses vista... es ese dia el inicio del Maratón... cuando te pones en el pelotón de salida del dia D, es la culminación, es el examen de todo lo anteriormente desarrollado... dias buenos, dias malos, con lluvia, con viento, con frio... muchos factores intervienen en esa preparación. 

"a comer un arrocito a Castelló..." - Manolo García.

El viaje a Castellón en ésta ocasión lo hariamos en el mismo dia, madrugar para llegar a mediodia a la feria del corredor; por el camino pudimos ver los contrastes climatologicos... en Saelices -2º, ya en Castellón 17º, un estupendo dia con el que nos recibió. Allí en la feria nos fuimos uniendo a la delegación Pepinera, representantes de los Atletas Maratonianos de Leganés y afines. Ya con el dorsal en la mano y los nervios mas aún... a flor de piel nos fuimos a comer, un ´manojo´de integrantes de maratonianos.

Tras los inicios de semana a fuerza de proteinas, desde el miercoles era todo hidratos, los depositos había que cargarlos para un buen fin... así que el sabado mas "arrocito" todo ello bañado con unas buenas cervezas... los últimos dias, algo de peso se coge, je. Tras la comida en un "chino", un paseito para liberar tensiones, nervios, y soltar las ´patitas´... y de vuelta al hotel, cenar algo pronto, fruta y mas fruta, isotonico y mas isotonico, agua... alguna barrita energetica que tambien me metí al cuerpo... y a descansar... bueno en ésta ocasión, teniamos un Madrid-Barca, en fin... ya sabemos lo que pasó.

En muy buena compañia - Ino, Juanjo, Carol, Javi, Jordano y John.
En todos los maratones que he corrido, las noches de la semana previa duermo muy bien, pero la noche anterior... puedo decir, que no duermo nada o mejor dicho casi nada... la intranquilidad me acompaña, hora tras hora... esa inquietud me hace que no duerma en condiciones, en fin. Habiamos quedado en bajar de las habitaciones para desayunar a las 6´30, y hacer un desayuno con el suficiente tiempo para poder asimilarlo, un desayuno habitual, nunca se tienen que cambiar los habitos, en mi caso un té rojo, con 2 croasanes, y 2 rodajas de piña, mas zumo de naranja... luego comería mis raciones de pasas y plátano.

Cuando subimos de vuelta a la habitación, aún teniamos 1hora por delante de descanso y demas... me tumbé en la cama, y puedo decir, que por momentos pensé... y si que quedo a dormir?? Tuve un momento de ese relax, que tanto faltó en las horas previas de sueño... pero con el dorsal puesto, asi que... ves al baño y listo... tu septimo maratón empieza !!

Mi 7º Maratón, mi segundo en condiciones, je. Fuimos correteando para calentar hasta la linea de salida, estabamos a unos 2kms de la salida, el ambiente se iba cociendo...varios grupos ibamos al lugar de encuentro... poco a poco el grupo era mayor, a ese lugar de salida a los mas de 2000 maratonianos que iban a disputar de éste II Maratón Internacional de Castellón.

La mañana despertaba con una temperatura ideal, fresquita, entorno a las 9º, el sol tardó en salir, por tanto, la disputa del maraton con respecto a su climatología iba a ser el ideal, al menos para mí. El ambiente fantastico en el puente del paseo de la universidad, lugar de salida, sus aledaños se iban cargando de familiares, amigos y curiosos para ver el momento de salida a las 9h... un breve homenaje a Irene, chica fallecida dias antes... y que la organización hizo a bien, portar su dorsal en globos y enviarlos al cielo...bonito detalle. Pistoletazo de salida, con fuegos artificiales.

Carol, John, Javi León y yo, una vez deseandonos suerte...el maratón es así, cada uno a buscar su ritmo de carrera. Los primeros kms, son para coger ritmo y precauciones antes posibles contrapies entre tantos corredores, para poco a poco marchar a ritmo, en apenas 2kms, ya se podía correr a gusto.

Momentos previos.

Como mi objetivo iba o vasculaba de 3h30-3h40, los objetivos iban a ser contantes al menos hasta las 2h30, donde tenía fijado los 30kms como clara idea, por tanto ir a 5´km, y antes pasar la media entorno a 1h43 o 44 como así hice, ritmos mas altos que llevé en Barcelona, el recorrido era comodo, sin quererlo me uní al globo de 3h30, pero no porque quisiera que me marcará ese objetivo sino por que tras unos cuantos kms llevabamos los mismos ritmos, era un grupo de unos 50 y se podía avanzar en condiciones, por tanto mirando mis parciales, me encontraba comodo... en ésta ocasión no iban a tirones como sucede en algunos otros maratones y por tanto poco de fiar... ya que consiguen fundir al corredor.

Mis parciales iban, mis zancadas iban reguladas, sin tirones, mi respiración bien... en éstos primeros kms, tengo que decir y destacar, que hubo un momento algo debil en mi... no se que me pasó durante unos segundos... quizas falto de concentración (a pesar de que llevaba mi ritmo de mp3 "Camino a Castellón", compuesto por canciones elegidas por mis compis del Face), lo dicho tuve un momento de debilidad, no se lo que ocurrió, sería entorno al km 8 o 9... donde me pregunté, que hago yo aquí!! Y luego una vez acabado el maratón, me hago esa pregunta, como me vino, en el trascurso de la carrera, esas dudas... Afortunadamente fueron unos segundos, mientras el pelotón se dirigía a la zona del Grao, viaje de ida y vuelta.

Que contar del recorrido... en general, me gustó, su entrar y salir por las calles centricas, algunas estrechas, perfil llano en general... solo la zona dirección a El Grao, falto de ambiente, asimismo la zona exterior de los kms, quizas mas duros de todo un maratoniano, del 31 al 36. Pero en definitiva buen ambiente, gente muy animosa.

Mis parciales iban sobre el objetivo - km5: 24´18 - km10: 24´39 - km15: 24´26 - km20: 25´03 - Media: 1h44´00 -

Voy comodo, mirando como a corto plazo llega el objetivo marcado a priori, llegar a las 2h30 de carrera en 30kms... avanzo y me chequeo... piernas muy bien, zancada comoda, respiración acorde... veo a una chica caer en la estrechez de una calle, sin consecuencias, se ha dado con un bolardo inoportuno... sigo avanzando... hay tramos que se han cruzado en kms anteriores o muy cercanos... el ambiente es fenomenal, segun que zonas, el griterio nos acompaña, las calles se estrechan animosas.

Mas parciales, km25: 24´30 - km30: 25´10 - Objetivo cumplido 2h29´26 los 30kms. Pero es entonces cuando urge una necesidad, y que poco o nada recomiendo... y es que apesar de creer que iba hidratado, los dias previos, cada 5km... necesitaba beber, me encontraba ´seco´... por tanto paré de correr y continué yo calculo que unos 100 o 200m andando con 2 botellas en la mano, una de agua y otra de isotonico... tal cual avanzaba, iba consumiendo de una forma necesitada... Nunca hacer, repito!! 

Me incorporé saciado... pero luego lo pensé... y si aparece el temido flato?? ... y las dudas de... podré coger el ritmo de nuevo... me hundiré y no me levantaré... caeré a ritmos muy bajos?? ... fué un momento rapido, pero y que a pesar de bajar algo el ritmo que habia llevado los primeros 30kms... no fué tan alarmante, me volví a chequear... muscularmente me encontraba bien, la respiración a tono... entonces?? ... pues a correr... me pilló en la zona poco poblada de animación, éste podía haber sido otro punto negativo para la recuperación... pero si tengo que ser sincero...avancé de forma progresiva, no quería tampoco tirones, había gente parada, gente muerta, cadaveres a falto de ritmos... yo no... yo avanzaba a 5´15 mas o menos... solo el que me paré, se me fué a 6´km y pico... por tanto, no ´fallecí´... es mas notaba como el ánimo iba fenomenal... en mi subconsciente, ya barajaba los tiempos, y la posible mejora en el resultado final... iba satisfecho... 

A falta de 7 kms, vislumbraba un ligero recorte en el tiempo comparandolo con Barcelona... que poniendome en lo mas negativo... la mejora sería substancial... km35 a menos de 5´km ese kms y el 37 en medio de la multitud tambien...por tanto la llegada a meta, esa cuestion de pasar... no había hueco para el temido Muro, ni para el posible Flato... creo que llevaba la sonrisa en la cara de satisfacción, yo me lo notaba según avanzaba... km 40 veo a Ino, me grita, me anima, ella sabe que me vé bien... intenta correr unos metros... le digo que se vaya a meta, que me va a ver entrar con la satisfacción en mi cara, viendo como lo que tanto ansiaba se cumple, y lo mejor de todo, las sensaciones serían increibles... a tal punto, que me permito hacer el último km a menos de 4´40... Mi paseo triunfal de llegada es un hecho !! 

Cruzo la meta y grito, hecho fuera de mi, toda la fuerza que aún me quedaba y sobre todo, sabiendo que el objetivo se ha cumplido y que queda algo para el siguiente. FELIZ.

3h34´06 - (5´04) 

Una vez cruzado la meta, y con la medalla en el cuello, veo a John, me cuenta una mala noticia... y es que por problemas musculares tanto el como Javi León, no han podido hacer ese sub 3h15 con el que tanto habian entrenado y donde iban tan sobrados... mala suerte, ésto es el Maratón... nunca sabes lo que te espera. Han trascurrido unos metros pasados la meta, y encuentro en mi una debilidad tremenda, si me soplan me caigo... un voluntario, me indica que si quiere que me quite el chips... encantado estoy... el problema existe al levantarme de nuevo de la silla, ando fatal con el abductor izquierdo... y que como en las semanas previas, una vez entrenados, me cuesta incorporarme.

A pesar de todo, mi cara, mi expresión, mi todo... se encuentra muy satisfecho por los últimos kms. (Parciales del km35: 27´10 - y los ultimos 7kms en 37´52.) Ahora necesito beber algo, comer fruta y ...hasta pizza que nos dan... pienso lo del masaje de los voluntarios... pero desisto... quiero ver a Ino y compartir mi satisfacción.

Que grandes son...
Poco a poco nos vamos reuniendo los integrantes del Club... quiero desde aquí destacar de manera mas sentida a mis compis Carol, John y Javi León, han sido 3 meses de animos mutuos... y que sobre todo, cuando conoces a la persona, mas te gusta este deporte. Gracias chic@s. Y por supuesto a mi mujer Ino, la mujer de un maratoniano se lo merece todo (  :-) )

PD. Ahora en mi cabeza, no quiero darle que pensar sobre objetivos del 2012... ahora nada hay en mente, quiero descansar, y descansar bien... solo el Sabado, que tengo la I San Silvestre de Pozorrubio, correré en compañía de Ino, la haré su merecido homenaje, serán 6kms muy disfrutados... y repito, no pienso mas allá que del dia a dia. FELIZ 2012 - Que vuestros objetivos se cumplan -

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 13/13 -

Toda preparación a un Maratón, viene llevado de buena dosis de sacrificio, de dias buenos pero tambien de dias malos... dias lluviosos, dias frios... pero al final, las ganas de correr un Maratón puede con todo...es sacrificado, SI... pero quien lo ha corrido, sabe que merece la pena, pasar todo el recorrido ya anunciado, dia a dia en los últimos 3 meses. 

Yo, con el entreno de ésta tarde, concluyo mi largo caminar con el objetivo puesto en éste maratón otoñal del 11 de Diciembre; sería acabar un año magico y potente con respecto a la progresión de éste año comparado con los anteriores... mi inclusión en el grupo de Maratonianos de Leganés, ha dado un paso agigantado en mi progresión... y todo tiene su recompensa... si ya iniciamos Enero, y marcamos un fenomenal resultado en la Media Maratón de Santa Pola (1h34´58) para poco después en Marzo, rebajar sustancialmente el crono en el Maratón de Barcelona (3h44´08)... y seguir sin parar unos entrenos exigentes, encaminados a las pruebas de montaña que participe y que me llevo a la disputa de el Maratón Alpino de Galarleiz, y que solo la mala suerte, me dejó a las puertas de conseguir otro logro, teniendo que abandonar en el km 28 (20km con esgince de tobillo), concluimos con el Maratón de Castellón e intentar lograr otra continúa progresión en mis piernas... lo veo posible, pero el margen de error será entre 3h30 el mas optimista y 3h40 el posible... todo lo que nos acerquemos al primero, me hará conlcluír éste 2011, con sensación de haber mejorado sustancialmente como atleta; pero sobre todo, sería acabar un fenomenal año... eso si... para seguidamente cogerme un mas que merecido descanso.

Resumen semana 13/13.
  • L5 - 51´Rodaje suave - 9,580m (5´22) ppm 142. Con Javi León, y pensando en Castellón...
  • X7 - 15´Rodaje+SERIES a NO ritmo Maratón(4*1000m rec:1´trote)+10´vc. Y digo bien... a ritmo NO de Maratón... sin referencias visuales, me lancé y salieron algo mas rapidillas para el momento... Parciales < 4´19 - 4´18 - 4´11 - 4´10 >. Total 44´58 - 9,220m / ppm 154 pmax 177.
Total: 18,800m.

Seguidamente a las series de éste miercoles, he visitado junto a los compis del Club, Carol y John, a Jaime para que nos dejara las piernas a tono cara al domingo... Un buen Masaje Descarga, que tan bien han encajado las piernas, tras los kms acumulados en los últimos meses.

El Sabado por la mañana, viajaremos a la ciudad de la Plana. Solo me queda deciros a tod@s los amig@s que habeis pasado en algún momento por aquí, y mostrar vuestros ánimos y apoyos...deciros que GRACIAS...GRACIAS por  todo.... también a todos los amigos del  FACE... GRACIAS, de veras... me acordaré de todos vosotros.

A continuación, os pongo la Lista de Reproduccion de "CAMINO A CASTELLON" y que tan gentilmente me mandó Emilio de Granada Ultratrail, GRACIAS EMILIO!!... recopilación de tod@s vosotros, de vuestras sugerencias para correr un Maratón bien "enchufados".

NOS VEMOS A LA VUELTA.

martes, 6 de diciembre de 2011

"Camino a Castellón", la banda sonora de los amig@s.

A falta de 5 dias para la cita programada de Castellón, hago pública la BANDA SONORA de amigos y amigas, que voluntariamente y através de Facebook, hice participe, para que entre tod@s, me llevaran en volandas a linea de llegada... fué una idea y que en apenas 2 dias, tenía un montón de sugerencias "cañeras" para el trascurso de los 42kms, solo puedo deciros que GRACIAS... sereis participe de mi Maratón de Castellón... en todo momento correreis conmigo algún km...

El resultado definitivo son 53 canciones y con una duracción de 3h54min... espero que antes o después me lleven a mi objetivo marcado... y que por fin hago público definitivamente...

de
3h 30 ----------------- 3h40
Tiempo estimado


“CAMINO A CASTELLÓN” – 11-dic-2011

Haka – All Black´s – Luis Morales. 

Este Madrid – Leño – Juan Carlos Plaza. 

Thunderstruck – AC/DC – Felix Rincón. 

Some one Like you – Adele – Francisco Izquierdo. 

Rain Over me ft. Marc Anthony & Pitbull – Felix Rincón. 

Don´t stop me now – Queen – Granada Ultratrail. 

Stars - Simply Red – Felix Rincón. 

Morning after Dark – Timbaland – Saul Garcia-Parrado. 

El equilibrista “Zinke" – Jaime Navarrete. 

Manowar.King of Kings. – Javi León. 

IRON MAIDEN -THE TROOPER – Javi León. 

"I will survive" – Belen Diez. 

sweet child de los g&r – Santi Caminero. 

Carros de Fuego – Rafael Gonzalez. 

‎"Breathe" de Midge Ure – Celina Sanchez. 

"Chasing cars" de Snow Patrol – Roberto Iglesias. 

"Walk on" de U2 – Roberto Iglesias. 

U2 - MLK + Where The Streets Have No Name – Roberto Iglesias. 

Eye of the Tiger de Survivor – Raquel Jarabo. 

Survivor está The Moment of Truth – Raquel Jarabo. 

‎The Lion King - Hakuna Matata – Karlox Vallecas. 

"You make me feel" del grupo Archive... – Carlos Sanz. 

Heroes del silencio - entre dos tierras – Felix Rincon. 

LISA STANSFIELD-BEEN AROUND THE WORLD – Felix Rincón. 

Bruce Springsteen & The E Street Band - Born To Run (live 2002) – Carlos J. Utrilla. 

"Jump" de Van Halen – Juanlu Blanco. 

Bjumpy Ride de MOHOMBY – Susana Martinez. 

Snap - The power – Ricardo Cabrera. 

Safri Duo - Played A Live – Miguel Morea. 

Ballroom blitz (version Suzie Quatro) – Carlos Martinez. 

"crazy" de Gnarls Barkley – Sylvie Blanco. 

The killers: When you where Young – Sonia Santander. 

Cycle - Confusion!!! – Jose Luis Muñano. 

M.I. A. - Paper Planes – Jose Luis Muñano. 

Paquito el chocolatero de king África – Saul Garcia-Parrado. 

El muro – Pink Floyd – Jose Manuel Torralba. 

La falla de San Andres , Kevin Johansen – Pecho lobo. 

"anotherone bite the dust"" de queen – Juan Runner. 

Adele "rolling in the deep" – Blanca Vm. 

"Como un burro amarrado a la puerta del baile" - El último de la fila. – Manolo Justo. 

"Proud Mary" de Ike&Tina Turner – Pepe Garriga. 

Jennifer Lopez&Pitbull,on the floor! – Oihana Kortazar. 

Maneras de vivir, Leño – Serafin Hernández. 

David Guetta- Without you (feat Usher) – Andreas Samuelsson. 

We are the Champion – Queen – Alicia Fernandez.

Back for good – Take That – Javier Hervás.

Love is Gone – David Getta – Javier Hervás.

Once upon a time… - Bruce & Morricone – Javier Hervás.

Club Can´t handle me – David Getta – Javier Hervás.

Getting over you – David Getta – Javier Hervás.

I promise myself – Nick Kamen – Javier Hervás.

Sexy bicth – David Getta – Javier Hervás.

You´ll never walk alone – Liverpool – Javier Hervás. 

"BANDA SONORA DEL MARATÓN DE CASTELLON" 

 

 


Objetivo Castellón 2011 - Semana 12/13 -

Año 2006, en busca y captura...
Se puede decir que ésto se acabó... la larga preparación para un Maratón nos deja para bien o para mal, en el estado mas optimo que creemos, ante el objetivo marcado... nos deja en puertas de saber, si tanta preparación, tantos kms, tantas series, cuestas, cambios... en definitiva si somos capaz de cumplir con lo establecido. Han sido 12 semanas, duras, exigentes, con contratiempos, las primeras se hacen o se pasan muy rápido... las últimas deseas que llegue el dia, lo mas rápido posible, son entrenos perezosos, algunos hasta desanimados, por la acumulación de kms...Pero sobre todo, llega la semana previa, donde uno ya programa sus opciones a conseguir... procurando que no haya contratiempos musculares, los 2 entrenos que aun quedan, son muy suaves, uno de rodaje y otro de series a ritmo del tiempo objetivo en maratón, aunque siempre la necesidad y la angustia te haga acelerarte....

Para éstos últimos dias, he prescindido en las sesiones en piscina como ya me comentó Chuvi, nuestro entrenador... no quiero contratiempos... todo bien controladito. Ahora solo queda mentalizarse, descansar y el miercoles con Jaime, darnos un buen Masaje Descarga y que deje las piernas a punto.

Resumen semana 12/13.
  • L28 - Doble sesión, a mediodia 550m en piscina, luego por la tarde leve entreno con el grupo, apenas 11´de trote+TC+FORT+5 Progresiones. Total 2,140m.
  • X30 - Ultimo entreno de calidad, series de 3 vueltas alrededor de las pistas, sobre 1630m, a ritmo progresivo. 16´trote+SERIES(5*3vtas ext(sobre 1630m) rec:2´trote)+8´vc. , en la segunda, olvidé darle al Garmin. Total 12,350m / 1h06´31 / ppm 152 pmax 174.
  • V2 - Doble sesión, 450m en piscina y luego rodaje a ritmo con buenas sensaciones. 70´- 14,200m (4´56) ppm 157.
  • D4 - 90´Rodaje - 16,530m (5´27) ppm 141. Los primeros 40´a ritmo de 6´km con Ino, y los últimos 50´a ritmo de 5´km... LA SUERTE ESTÁ ECHADA!!

Total. 45,200m / Piscina 1,000m.

[FALTAN MENOS DE 7 DIAS]

sábado, 3 de diciembre de 2011

Resumen mensual - Noviembre 2011 -

Ultimo mes de preparación PreCastellón... los kms pasaron factura los primeros dias del mes, con algún entrenamiento anulado por precaución, pero que poco a poco y una vez recuperado, los rodajes largos, y algunos entrenos de calidad, se hicieron en progresión y con buenas sensaciones para afrontar el Maratón con garantias, es posible, que hay perdido velocidad para un 10km o Media Maratón... pero el cuerpo asimila la tarea de intentar ir a un ritmo comodo para afrontar los 42km con garantias y con el objetivo "unicamente" para ésta distancia. Solo 2 semanas, y el 11 de diciembre se sabrá si he avanzado en la mitica distancia de los 42.

My graph

  • Noviembre: 240 km + 5,850m en piscina

martes, 29 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 11/13 -

Después de un duro entreno.
Quedan 2 semanas!! Con ésta semana, llegamos al tope en progresión de kilometros, fueron 5 dias los preparados... y con el tope final de la segunda y última tirada larga de 2h, donde y a pesar del cansancio fisico y algo mental del entreno de calidad de la jornada del miercoles, concluí la semana satisfecho con el ritmo llevado en los algo mas de 24km del domingo. Por tanto, llegamos entero, de lesiones ni hablar... el deseo de que llegue rápido la cita es como casi siempre, un deseo y a veces un pensamiento obsesivo para intentar hacerlo como se piensa que se puede hacer... 

Son 14 dias, donde iremos bajando e intensidad, y empezar a plantear la tactica a seguir para la cita... ya el trabajo está realizado... ya solo queda rodar y cuidar las maltrechas piernas para ese dia, en definitiva ir preparadose con buena hidratación, buenos ejercicios para el dia D.


Resumen semana 11/13.
  • L21 - Doble sesión, a mediodia 400m en piscina, luego 60´Rodaje 10,980m (5´28) ppm 146+Circuito de ejercicios+4 Progresiones. El rodaje con la recuperada Alicia y Javi León.
  • M22 - 51´Rodaje - 9,450m (5´30) ppm 140, entreno con Daniel Lopez, a ritmo de charleta.
  • X23 - Doble sesión, a mediodia 500m en piscina, acabo con sensación de cansancio, mezcla fisica y algo mental, para realizar un entreno de calidad, como el que tocaba (10*1000m) y decidó cortar por lo sano ante tan sufrida sensación. 8´trote+SERIES(5*1000m rec:1´trote)+3´vc. Sin ritmo y sin ganas, solo en la quinta y última aprieto. Los parciales son de muy baja intensidad < 4´46 - 4´45 - 4´39 - 4´38 - 4´03 >. Total entreno 7,400m - 38´45. ppm 155 /pmax 174.
  • V25 - 90´Rodaje - 17,600m (5´07) ppm 151. Evito a mediodia el entreno de piscina, para salir a rodar y coger un ritmo estable, con un recorrido de toboganes por leganes.
  • D27 - 120´Tirada Larga - 24,280m (4´57) ppm 157. La última de preparación, en ésta ultima semana de carga... la intención sacar el ritmo soñado para el maratón, entorno a 5´km...(luego ya veremos) en un recorrido por caminos diversos con subes y bajas en la meseta manchega de Pozorrubio. muy satisfecho por el resultado, acabando en progresión.

Total: 69,700m / Piscina 900m.

[FALTAN 14 DIAS]

martes, 22 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semanas 9 y 10/13 -

Con los compis, en Cuenca.
Que poco queda... pasan las semanas que dan gusto... una vez pasado esos pequeños contratiempos y que espero que se hayan quedado ahí... vamos avanzando en entrenos, en mas calidad, en rodajes mas largos... todo avanza... Tras el gemelo, llegó la que podría decir periostitis "fantasma".. ya que yo creo que se quedó en una leve roturilla en la zona, por el pasajero moratón que acudió a la cita... en fin fuerón 2 semanas de preocupación y que ya es historia, (aunque mucho tuvo que ver el buen Masaje descarga que me dió en gran Jaime) tras la Media Maratón de Cuenca y dias posteriores, donde no noté nada mas raro que las agujetas tras los entrenos exigentes de los últimos dias... por tanto, muy buenas sensaciones trasmiten a mi coco.

Si bien es cierto, que a éstas alturas de la pelicula... he decidido quitar algun rodaje a las semanas, y de ésta forma solo hacer 4 dias semanales, leve rodaje de lunes, calidad de miercoles, los viernes rodaje largo de 90´y el domingo tirada larga de 120´, todo ésto complementado con las sesiones de piscina de L-X-V. Por tanto cada vez estamos mas cerca del objetivo, cada vez tenemos ganas de que llegué el dia y cada vez tenemos ganas de llegar a meta, y comprobar si los entrenos preparados, se cumplen con el objetivo a priori.

Resumen semana 9/13.

  • L7 - Doble sesión, 550m en piscina+40´Rodaje - 8,780m (5´25) ppm 156+TC+8 Progresiones.
  • X9 - Entreno de Calidad, 17´trote+TC+SERIES (10*500m rec:1´trote)+8´vc, decido cortar en la decima de las 14 programadas, con el pie vendado, aún sin un dolor nada exagerado, realizo las series, mas o menos a ritmo estable. Los resultados de las mismas fueron < 2´09 - 2´11 - 2´08 - 2´09 - 2´08 - 2´08 - 2´09 - 2´07 - 2´05 - 1´56 > Total: 55´40 - 10km.
  • V11 - Doble sesión; 90´Rodaje por MadridRio con Mario - 16,640m (5´25) ppm 148 + Piscina (650m).
  • D13 - I Media Maratón de Cuenca - 1h37´58 (4´43) ppm 159. Muy buenas sensaciones, sobre todo ninguna molestia ni nada que se parezca, muy contento por el resultado y con el ritmo llevado. Carrera en compañia con los compis del Club, Carol, John, Nacho y Jose. (la carrera marcaba 300m de menos...)
Total: 56´200 / Piscina 1,200m.

Resumen semana 10/13.

  • L14 - Doble sesion, 500m en piscina + 42´Rodaje suave - 8,160m (5´09) ppm 151.+TC+8 Progresiones.
  • X16 - Doble sesión, 700m con aletas + 15´Trote+SERIES(8*1000m rec:1´trote)+10´vc. Con temor en las primeras y acabando en progresión y por debajo de 4´por tanto muy contento. Parciales < 4´26 - 4´26 - 4´30 - 4´25 - 4´12 - 4´09 - 4´06 - 3´58 > ppm 153 / pmax 175. Total 1h06´44 - 12,380m.
  • V18 - Doble sesión, 550m en piscina + 90´Rodaje sostenido a ritmo soñado en maratón. 18,070m (4´59) (sin pulsometro). Buenas sensaciones en el ritmo constante llevado.
  • D20 - 122´Tirada larga - 122´- 22´160m (5´30) ppm 149 en compañia de Carol... John y Javi, lucieron un ritmo muy superior. Sensaciones iniciales de estar espeso, quizas la cercania con el del viernes a última hora me hizo pesar un poco, pero se hizo.
Total: 60,800m / Piscina 1,750m.

[FALTAN 21 DIAS]

jueves, 17 de noviembre de 2011

I Media Maratón de Cuenca.

No tengo que repetir muchas veces mas, que ir a correr a Cuenca, capital o en la provincia, es algo que me encanta... lo que tira la "tierra adoptiva". Y puedo decir que éste año, he corrido unas cuantas veces por no decir que la mayoria, por éstas tierras manchegas. En un año que ha habido mas entrenos que competiciones, hasta en 6 ocasiones he participado con dorsal por éstos lares... y en la capital hasta en tres ocasiones, una de montaña, otra la afamada Hoz del Huecar, y ésta última la del pasado domingo, la I Media Maratón de Cuenca, donde todo su recorrido avanza por la otra Hoz que parte la parte vieja y alta de la ciudad, la Hoz del Jucar.

Cuando en la pasada carrera de montaña de Palomera, muy cercana a la capital, me dijeron que para Noviembre iba a ver una media maratón organizados por ellos mismos... el Club Atletismo Cuenca... ya dije el si, seguro a mi participación. Me iba a venir muy bien en la preparación, en las semanas de carga, y a un mes vista del objetivo Castellón.

Lo que para entonces no podia imaginar que iba a llegar algo "tocado" a la misma, tras tantos kilometros de preparación, pero que tras la disputa de la misma, iba a salir reforzado por las nulas molestias acaecidas en éstas semanas previas, por culpa de una periostitis tibial, muy molesta y dolorosa en éstos ultimos 10 dias. 

Aunque creo finalmente que ésta primitiva periostitis, creo que se tradujo en alguna leve roturilla de fibras o semejantes en la zona en cuestión, ya que el hoy aún pequeño moratón ya pasajero, me hace indicar que fué eso lo que pasó. Afortunadamente tras los 21km, nada de nada me hizo preocuparme.

Salida.
Para la previa de ésta primera media maratón, y una vez pasado por el fisio, tambien tengo que reconocer, que las manos para descargar las cargadas piernas por parte de Jaime, fueron parte principal para encontrarme muy recuperado de los ultimos dias. Aunque aún sin mucho ritmo para forzar en una carrera de éste tipo, si saque sin mucha exigencia un ritmo constante en un perfil bastante exigente.

Una cuantos runner´s de Maratonianos de Leganés, acudimos a ésta previsible bonita media maratón... y que a posteriori, todos sacamos la misma opnión... el año que viene volvemos, sin duda. Parte de la expedición a Castellón, como es el caso de Carolina y John, con Nacho, Jose y Julian también en la linea de salida. 

Nacho, John, Carol y Jose "maratonianos de leganés"
Que decir de la carrera... pues simplemente muy recomendable para todo runner que quiera como excusa pasar un fin de semana en ésta coqueta ciudad, visitar sus encantos en sus horas previas, para luego el domingo culminar la visita haciendo lo que nos gusta... correr y correr... que tambien es otra forma de hacer turismo, no? Acaso inciar al marcha por los Arcos del Ayuntamiento en su parte vieja, por calles adoquinadas, y visualizar su Catedral Gótica para iniciar la marcha camino de la salida alta de la ciudad por el Arco de Bezudo, en pleno ascenso (70m) del primer km, para poco después descender en su caracoleo asfaltico de 3 kms, y bajar de golpe al fondo de la hoz del Jucar, de unos 110m de desnivel... para coger una pista y bordear sus piedras enclavadas como base de apoyo de sus casas colgadas... y entremeterse en una senda caracoleando sus caminos, entre subidas y bajadas, donde uno a uno avanzaba mirando al suelo, tendido de zona de piedras con forma de leves escaleras naturales... y levantar la vista y ver como el rio avanza con muy buen caudal para entrar en la ciudad (parte baja)... y encontrarse en el, grupo de amantes a las canoas, y senderistas a su orillas, disfrutando en una mañana nublada y muy ventosa... pero gratificante para todo aquel amante a las caminatas... o como en otra parte del recorrido por carril bici, entre zancadas y zancadas, encontrarte a chicos haciendo escaladas en rocas tan singulares para la labor... acaso no es bello, recorrer la ciudad por sus encantos mas naturales?? ... todo ésto fueron los 21km de ésta singular media maratón.

Con Carlos, previo a la salida.

Sensaciones... buenas o muy buenas... ya que una vez iniciado la marcha, y con un recorrido, repito, que muy exigente, las piernas iban sueltas, quizas con ganas de rodar comodamente, de la periostitis o lo que sea, nada de nada... aunque llevaba puesto un vendaje con un socorrillo invento de Jaime, y que minimizo cualquier molestia alguna... una especie de base con corcho... el resultado en meta, nada de molestias.

EL ritmo de carrera, bueno, al iniciar la marcha, hubo que calentar ya fuerte, debido al ascenso del primer kilometro, y luego habia que contener los 3 kms siguientes, para no lanzarse al vacio, y ya en los toboganes, morir en el intento, je... luego intentaba forzar en las subidas, y soltar en las bajadas... y solo antes del último km coincidiendo con una zona de piedra de dificil apoyo, fué cuando bajé algo de mas el ritmo... luego la entrada a meta de los últimos 300m fué cuando lancé mi furia, je.

El resultado final, fué de 1h37´58 (4´43) ppm 159. [mi garmin marcaba 300m de menos] Me dejó muy bien, visto los últimos dias... aunque como ya dije para coger buen ritmo en media maratón, aún me queda y que será como objetivo siguiente una vez satisfecha la Maratón de Castellón.  Todo llegará...

Ultimos metros.

Es posible que el próximo dorsal, sea el del mismo Maratón, para ello, quedan algo mas de 20 dias... ahora a terminar la preparación en éstas dos ultimas semanas de carga y de entrenos de calidad exigentes, como son las series de 1000, y las sesiones semanales de 90´y de 120´ de fin de semana... esperamos llegar vivos, je.

Quiero destacar tambien a mis compis por sus tiempos, John, fenomenal en 1h33, Jose 1h38 (fenomenal tiempo en su primer media...), Carol 1h44, Nacho 1h47 y Julian 2h05... y sobre todo destacar el 3º de nuestra campeona del club, Carol.

Hidratación, je.
Ficha Técnica: 
Fecha: 13-nov-11.
Kms y Tiempo: 21,097m - 1h37´58 (4´43) - [marcaba 300m de menos]
Puesto : 167/485 - por cat. 39/102

Clasificación: aquí mas fotos del evento: AQUI

sábado, 12 de noviembre de 2011

2000 kms !!

Ayer, dia 11 del 11 del 11 y a las 11 y 11 aprox. por las orillas del Manzanares o ahora llamado con la nueva reforma MadridRio, el km 2000... ufff... quien lo diría hace 5 años... y aún no hemos terminado el año, aún quedan muchos mas... por aquel entonces, hablo del año 2007... apenas sobrepasaba los 1000 kms anuales... la progresión ha sido manifiesta (vease grafico) y las sensaciones, objetivos, satisfacciones tambien... nunca pensé que pudiera aguantar tanto tiempo corriendo, y tantos kms corridos, en fin... por que sigamos disfrutando, y compartiendo aventuras y objetivos.

My graph

viernes, 11 de noviembre de 2011

...y el domingo a Cuenca !!

Tras unos dias dudosos, en cuanto que podía suceder con las molestias de Periostitis, vamos concluyendo la semana nº 9, con la participación de la I Media Maratón de Cuenca. Con menos de 1 mes para el objetivo principal... las sensaciones en los últimos dias han caido un poco... no veo frescura en mis piernas, a primeros de año con el previo al Maratón de Barcelona, el mes y pico antes, en la Media de Santa Pola, si que me encontraba muy suelto, de hecho sin esperarlo bajé 3 minutazos mi anterior registro...pero sobre todo con unas increibles sensaciones... Ahora no es que haya decaido, pero nose... no me veo rápido...


Es una apreciación que tengo en las piernas... pero lo que si voy a intentar en éstos dias es retomar y siempre que no se anden con contratiempos... es cambiar esos pensamientos... tengo que ser fuerte mentalmente, y que por momentos veo flojear... hoy tras ésta semana dubitativa con la periostitis, y en compañia de Mario Rguez, nos hemos "cepillado" 90´a ritmo comodo, sin florituras... para acabar con sesión de piscina (650m) y con un buen masaje descarga, que tanto necesitaba, de las manos de Jaime. La jornada ha acabado, mañana descanso necesario y el domingo en Cuenca, ya se verá.

martes, 8 de noviembre de 2011

Periostitis tibial... o... es lo que toca !!

Cuando uno empieza con un objetivo, a medio plazo, en nuestro caso 3 meses para la preparación de un Maratón... siempre hay dos pensamientos en el ambiente... primero, empezar progresivamente los entrenos e ir avanzando en progresión, resultados y sobre todo sensaciones... pero claro, también está el segundo pensamiento... que las lesiones respeten para lograr lo primero y acudir con garantias al objetivo marcado en de antemano. Y es que tarde o temprano, con la carga de kms y con las exigencias de los entrenos... cabe la posibilidad de que el segundo pensamiento, se tuerza en nuestra contra... posibilidades siempre hay... aunque hay que intentar esquivarlas.

Lo que está claro es que y es obvio una lesión nunca viene bien...hasta ahí podiamos llegar... lo que ocurre es que cuando está a 1 mes del objetivo... la lesión viene peor... ya que sin objetivo a la vista... puedes descansar hasta recuperar la zona en cuestion... No con ésto quiero decir que haya que forzar la máquina aún estando "tocado"... pero si es verdad, que en lo posible bajar el piston para adecuar en la recuperación los entrenos, no queda otra, eso está claro... y de ahí la rabia... es cuando empiezas a ver que los objetivos a priori se pueden estar escapando; y es cuando en éstos momentos reflexionas y valoras hasta donde puedes llegar con tantos inconvenientes, y también te retas tu mismo a sacar fuerzas de donde sea.

En principio, una vez visitado al fisio, y con el diagnostico ya en la mano, es que tengo algo inflamada la zona del peri -osteo, (Periostitis) que es una membrana que recubre a la tibia, siendo una zona muy sensible, al recaer sobre ella vasos sanguineos y terminaciones nerviosas y la fijacion de tendones y ligamentos. Para ello me puso unas agujas con electroestimulación.

Anoche, previo a ésta visita, y tras el suave entreno, me puse hielo en la zona y después me recubri la zona con arnica y todo ello envuelto en film de cocina, para pasar así toda la noche y aliviar la zona.

En principio, el diagnostico, puede ser leve, eso lo veremos con el trascurso de los próximos entrenos de forma progresiva; nunca tuve éstas molestias,  por tanto, no sé como continuará en los siguientes rodajes. De momento mis 50´de hoy me los tomo como descanso, y solo estiramientos y abdominales; mañana ya veremos... 


A continuación os dejo un articulo de la revista Runner´s donde nos cuenta que es ésto de la PERIOSTITIS TIBIAL:

¿QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?
La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

¿POR QUÉ SALE?
Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:
1/ Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

2/ Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3/ Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4/ Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5/ Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6/ Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

7/ Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

TRATAMIENTO.
Si has cumplido todos los preceptos anteriores muy posiblemente no la padezcas pero como es bien difícil hacerlo aquí van otros consejos y recomendaciones para cuando comience el problema:
1/ Crioterapia al canto.  Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR. El tratamiento como imagináis es harto desagradable sobre todo en invierno y doloroso pero doy fe que es lo más efectivo que hay y además barato.

2/ Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo. CUIDADO: Zapatillas demasiado blandas y con mucho recorrido de amortiguación pueden causar tanto stress como las más duras.

3/ Antiinflamatorios sí, veneno no. Es muy común que si acudimos al médico de cabecera (y podemos dar suerte si no nos echa de la consulta diciéndonos que no corramos y punto) nos recete, como a todo el que le duele algo, algún antiinflamatorio. Pues bien a menos que con la caja del antiinflamatorio de turno te regalen un par de riñones pasa de ellos porque dañan los riñones así como otros órganos y además sirven de muy poco. Por suerte en el mercado tenemos productos como el Harpagofito (planta medicinal desde tiempos remotos) con una potente acción antiinflamatoria y nulos efectos secundarios. Recomiendo tomarlo en pastillas porque su sabor invita a tragárselo ligero. También existen geles que actúan del mismo modo sin dejar residuos.

4/ Medias de compresión. Llámese Medilast, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.

5/ Más crioterapia. Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos frío para entendernos. Hay muchos en el mercado y a algunos les da más frio uno que otros. A mi me resulta muy bueno uno llamado Biofrezee aunque también probé el de Galius Gel o el famoso Osteogel.

6/ Evita la fuentes de calor. Ya sabes que si te pilla en invierno lo vas a pasar mal porque a tu periostitis no le gustan las estufas. Por cierto si te duele mucho antes de empezar no empieces pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento

Y via youtube:


lunes, 7 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 8/13 -


"Corriendo" por el vagón (Museo del Ferrocarril).
En ésta semana, igual que la anterior, empiezan a aparecer molestias debido al aumento exigente de kms. Siempre ante las cercanias de los objetivos, entran dudas, inseguridades y lesiones; los entrenos van cogiendo otro color, mas exigencia pero mas propensos a que la piernas pueda recibir algo nunca deseado... si la pasada semana un leve pinchazo en el gemelo izquierdo me dejara algo "tocado"... en ésta, el final de la misma, y cogiendo la precaución por el cuello...decidí aguardar en el rodaje final de semana de 110´... muy precavido lo dejé pasar; y es que unas incipientes molestias en la pierna derecha, en forma, de lo que puede ser una leve periostitis, me cortó de cuajo el tramo final de ésta 8º semana. Mañana martes, visita al fisio.

Resumen semana 8/13.
  • L31 - 40´Rodaje suave - 8,280m (4´50) ppm 147. 
  • M1 - 50´Rodaje suave - 10,260m (4´52) ppm 159. Tanto el de ayer como el de hoy, por camino manchego.
  • X2 - Tras 3 dias de rodaje, descanso y solo ejecuto 550m en Piscina.
  • J3 - Programas Series de 500m, un total de 12 repeticiones, y que desisto al acabar la 4º al no controlar mi ritmo inicial, concluyo en entreno en un rodaje de 60´- 11,900m (5´03) ppm (full). En una tarde fria, lluviosa y desangelada y sin ninguna motivación de los compis... no controlo en ritmo de las mismas, las 4 terminadas lo dice todo < 1´51 - 2´00 - 2´02 - 2´06 > ... ufff un desastre, en fin.
  • V4 - Doble sesión, 900m de piscina a mediodia y largo rodaje por la tarde en compañia de Dani López. 90´-  17,110m (5´15) ppm 150. Las molestias vas a mas, cuando termino el entreno... en una tarde lluviosa y caladito de vuelta a casa.
  • D6 - Lo que debiera haber sido los 110´de final de la 8º semana, decido anularla, al continuar con ésas incomodas molestias de lo que creo que es periostitis de la pierna derecha, y que mañana el Fisio, puede confirmar; una rabia no poder hacer el entreno programado para la Tapia, con los compis (Carol y John).
Total: 47,600m./ Piscina 1,450m.

[FALTAN 33 DIAS]

jueves, 3 de noviembre de 2011

Resumen mensual - Octubre 2011 -

Fin del segundo mes preparatorio cara a Castellón, mes de carga de kms, de entrenos de calidad; consolidando y afinando lo que cara a Noviembre, me dejará en puerta de lo que puede ser un objetivo claro y accesible para el resultado final del Maratón del 11 de Diciembre. Las sesiones de piscina tambien me han servido para avanzar fisicamente, y esperando que en éstos últimos 40 dias, me respeten las lesiones y molestias para poder llegar lo mas entero al día D.

My graph

  • Octubre: 240km + 18km (Hayedo Tejera)+5,900m Piscina.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 7/13 -

Tras el esfuerzo en la
II Carrera de Montaña de Palomera.
En ésta semana he ido un poco trastabillado... en su inicio por realizar el rodaje largo de la semana anterior y ejecutado éste lunes y porque una vez terminado el mismo, tuve un pequeño y molesto pinzamiento o contractura del gemelo de la pierna izquierda, por lo que me hizo mantenerme a la defensiva para los entrenos marcados en ésta semana. Y es que en los últimos dias, y tras una sesion en piscina con aletas...noté como quedo algo tocado del nadar con las susodichas aletas... Y tras ejecutar la doble jornada de piscina y 85´de rodaje en progresión...noté como al llegar a casa, no podía ni despegar el pie del suelo.

Por tanto el entreno del miercoles, y encima series largas, pasó a mejor vida, JoseL, me dijo, que trotara por la hierba 20´muy tranquilos y que guardara reposo al dia siguiente... Eso si, me dio una receta para hacerlo mejorar... esa noche de miercoles, aplicar sobre mi gemelo, arnica y envolverlo en film de cocina, así toda la noche... ya para el dia siguiente baño de agua caliente con sal gorda... y así mejoró esa maldita sensacion.

Luego era cuestion de salir el viernes a hacer el entreno previsto de 70´con cuidado a ritmo mas o menos conservador, e intentar hacer las series marcadas para el miercoles de 15´+10´+8´+1km para el Sabado, pero decidir aguardar descanso y terminar la 1h30 del domingo...donde pude concluir en progresión un ritmo muy aceptable y dejarme de ésta forma un buen sabor de boca, visto lo visto en los dias prévios.

Resumen semana 7/13.
  • L24 - Doble sesión, 550m en piscina y rodaje de 85´ya incluido en la semana 6º.
  • X26 - Doble sesión, 650m en piscina y 20´trote por la hierba, muy pendiente del gemelo. 3,390m.
  • V28 - Doble sesión, entreno matutino de 70´- 13,680m (5´08) ppm 159. Rodaje por Polvoranca con Mario, y siguiendo el estado de la recuperación a cada zancada, y después 500m en la piscina.
  • D30 - 90´Rodaje en progresión con Javi León - 18,700m (4´49) ppm 158. Sin duda alguna muy sorprendido de las sensaciones, tras lo acaecido en la semana... me dejó un buen sabor de boca, y con un buen ritmo final.

Total: 35,800m / Piscina 1,700m.

[FALTAN 40 DIAS]