martes, 22 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semanas 9 y 10/13 -

Con los compis, en Cuenca.
Que poco queda... pasan las semanas que dan gusto... una vez pasado esos pequeños contratiempos y que espero que se hayan quedado ahí... vamos avanzando en entrenos, en mas calidad, en rodajes mas largos... todo avanza... Tras el gemelo, llegó la que podría decir periostitis "fantasma".. ya que yo creo que se quedó en una leve roturilla en la zona, por el pasajero moratón que acudió a la cita... en fin fuerón 2 semanas de preocupación y que ya es historia, (aunque mucho tuvo que ver el buen Masaje descarga que me dió en gran Jaime) tras la Media Maratón de Cuenca y dias posteriores, donde no noté nada mas raro que las agujetas tras los entrenos exigentes de los últimos dias... por tanto, muy buenas sensaciones trasmiten a mi coco.

Si bien es cierto, que a éstas alturas de la pelicula... he decidido quitar algun rodaje a las semanas, y de ésta forma solo hacer 4 dias semanales, leve rodaje de lunes, calidad de miercoles, los viernes rodaje largo de 90´y el domingo tirada larga de 120´, todo ésto complementado con las sesiones de piscina de L-X-V. Por tanto cada vez estamos mas cerca del objetivo, cada vez tenemos ganas de que llegué el dia y cada vez tenemos ganas de llegar a meta, y comprobar si los entrenos preparados, se cumplen con el objetivo a priori.

Resumen semana 9/13.

  • L7 - Doble sesión, 550m en piscina+40´Rodaje - 8,780m (5´25) ppm 156+TC+8 Progresiones.
  • X9 - Entreno de Calidad, 17´trote+TC+SERIES (10*500m rec:1´trote)+8´vc, decido cortar en la decima de las 14 programadas, con el pie vendado, aún sin un dolor nada exagerado, realizo las series, mas o menos a ritmo estable. Los resultados de las mismas fueron < 2´09 - 2´11 - 2´08 - 2´09 - 2´08 - 2´08 - 2´09 - 2´07 - 2´05 - 1´56 > Total: 55´40 - 10km.
  • V11 - Doble sesión; 90´Rodaje por MadridRio con Mario - 16,640m (5´25) ppm 148 + Piscina (650m).
  • D13 - I Media Maratón de Cuenca - 1h37´58 (4´43) ppm 159. Muy buenas sensaciones, sobre todo ninguna molestia ni nada que se parezca, muy contento por el resultado y con el ritmo llevado. Carrera en compañia con los compis del Club, Carol, John, Nacho y Jose. (la carrera marcaba 300m de menos...)
Total: 56´200 / Piscina 1,200m.

Resumen semana 10/13.

  • L14 - Doble sesion, 500m en piscina + 42´Rodaje suave - 8,160m (5´09) ppm 151.+TC+8 Progresiones.
  • X16 - Doble sesión, 700m con aletas + 15´Trote+SERIES(8*1000m rec:1´trote)+10´vc. Con temor en las primeras y acabando en progresión y por debajo de 4´por tanto muy contento. Parciales < 4´26 - 4´26 - 4´30 - 4´25 - 4´12 - 4´09 - 4´06 - 3´58 > ppm 153 / pmax 175. Total 1h06´44 - 12,380m.
  • V18 - Doble sesión, 550m en piscina + 90´Rodaje sostenido a ritmo soñado en maratón. 18,070m (4´59) (sin pulsometro). Buenas sensaciones en el ritmo constante llevado.
  • D20 - 122´Tirada larga - 122´- 22´160m (5´30) ppm 149 en compañia de Carol... John y Javi, lucieron un ritmo muy superior. Sensaciones iniciales de estar espeso, quizas la cercania con el del viernes a última hora me hizo pesar un poco, pero se hizo.
Total: 60,800m / Piscina 1,750m.

[FALTAN 21 DIAS]

12 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

ME ALEGRO DE QUE HAYAS SUPERADO ESE PEQUEÑO MOMENTO "CRÍTICO" Y QUE LAS BUENAS SENSACIONES TE ACOMPAÑEN... ESTÁS YA CASI A PUNTO PARA EL MARÁTÓN..!!

Gonzalo Quintana dijo...

Vas a llegar, a hora a bajar kms y a llegar fresco, con hambre de carrera.

Espíritu González dijo...

El mismo día a la misma hora que tu estés corriendo la marathon yo estaré tratando de batir mi marca en media maratón. Sé que no es lo mismo, pero leer vuestros entrenos, vuestras emociones, sensaciones.., me hacen que el próximo año de el salto definitivo a los 42 kms. Espero que llegues a Castellón al 100x100. Seguro que si!!! Te seguiré!!

Risco dijo...

Muy buenos tiempos esos de la media. Me gusta eso de seguir un plan de cuatro días. Quizás siga por ahí.

Javier HG. dijo...

chicos veremos, veremos... espiritu, mucha suerte en tu media... Risco... 4 dias, porque con molestias, mi piernas no podian aguantar mas... en este tramo final... animo, a por ese objetivo.

un abrazo a todos.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Javi ya está llegando el momento y estás teniendo las mejores sensaciones.

En las fotos se te ve muy fino y potente.

Tania dijo...

Lo bueno Javi es que le has hecho caso a tu cuerpo, cuando te ha enviado señales de dolor has tomado las medidas necesarias para que no fuesen a más!
Excelentes entrenos!
Venga que el tiempo va pasando sin darnos cuenta, a seguir así!
bss
Tania

Rosa dijo...

Javi, estas a tope....ahora viene lo duro....animo!!

Celina dijo...

Muy bien Javi, escuchando a tu cuerpo. Creo que está genial ese entrenamiento cruzado running-natación y los resultados llegarán!

RA dijo...

Has hecho unas muy buenas semanas de entrenamiento y has logrado llegar "vivo" a la carrera, ahora lo que importa es disfrutar y que venga la marca que sea,la que te merezcas, y lo importante es que eres mejor corredor que el año pasado y eso es una pasada.

yonhey dijo...

Vas a llegar bien de sobra, y además no eres nuevo en esto. Sigue así, con cabeza y precaución, que ya casi toca empezar a bajar.
Salu2

Manuel dijo...

Muy buenos entrenos,suerte para Castellón.

Saludos