Objetivo Castellón 2011 - Semanas 9 y 10/13 -

Con los compis, en Cuenca.

Que poco queda... pasan las semanas que dan gusto... una vez pasado esos pequeños contratiempos y que espero que se hayan quedado ahí... vamos avanzando en entrenos, en mas calidad, en rodajes mas largos... todo avanza... Tras el gemelo, llegó la que podría decir periostitis "fantasma".. ya que yo creo que se quedó en una leve roturilla en la zona, por el pasajero moratón que acudió a la cita... en fin fuerón 2 semanas de preocupación y que ya es historia, (aunque mucho tuvo que ver el buen Masaje descarga que me dió en gran Jaime) tras la Media Maratón de Cuenca y dias posteriores, donde no noté nada mas raro que las agujetas tras los entrenos exigentes de los últimos dias... por tanto, muy buenas sensaciones trasmiten a mi coco.

Si bien es cierto, que a éstas alturas de la pelicula... he decidido quitar algun rodaje a las semanas, y de ésta forma solo hacer 4 dias semanales, leve rodaje de lunes, calidad de miercoles, los viernes rodaje largo de 90´y el domingo tirada larga de 120´, todo ésto complementado con las sesiones de piscina de L-X-V. Por tanto cada vez estamos mas cerca del objetivo, cada vez tenemos ganas de que llegué el dia y cada vez tenemos ganas de llegar a meta, y comprobar si los entrenos preparados, se cumplen con el objetivo a priori.

Resumen semana 9/13.

• L7 - Doble sesión, 550m en piscina+40´Rodaje - 8,780m (5´25) ppm 156+TC+8 Progresiones.
• X9 - Entreno de Calidad, 17´trote+TC+SERIES (10*500m rec:1´trote)+8´vc, decido cortar en la decima de las 14 programadas, con el pie vendado, aún sin un dolor nada exagerado, realizo las series, mas o menos a ritmo estable. Los resultados de las mismas fueron < 2´09 - 2´11 - 2´08 - 2´09 - 2´08 - 2´08 - 2´09 - 2´07 - 2´05 - 1´56 > Total: 55´40 - 10km.
• V11 - Doble sesión; 90´Rodaje por MadridRio con Mario - 16,640m (5´25) ppm 148 + Piscina (650m).
• D13 - I Media Maratón de Cuenca - 1h37´58 (4´43) ppm 159. Muy buenas sensaciones, sobre todo ninguna molestia ni nada que se parezca, muy contento por el resultado y con el ritmo llevado. Carrera en compañia con los compis del Club, Carol, John, Nacho y Jose. (la carrera marcaba 300m de menos...)

Total: 56´200 / Piscina 1,200m.

Resumen semana 10/13.

• L14 - Doble sesion, 500m en piscina + 42´Rodaje suave - 8,160m (5´09) ppm 151.+TC+8 Progresiones.
• X16 - Doble sesión, 700m con aletas + 15´Trote+SERIES(8*1000m rec:1´trote)+10´vc. Con temor en las primeras y acabando en progresión y por debajo de 4´por tanto muy contento. Parciales < 4´26 - 4´26 - 4´30 - 4´25 - 4´12 - 4´09 - 4´06 - 3´58 > ppm 153 / pmax 175. Total 1h06´44 - 12,380m.
• V18 - Doble sesión, 550m en piscina + 90´Rodaje sostenido a ritmo soñado en maratón. 18,070m (4´59) (sin pulsometro). Buenas sensaciones en el ritmo constante llevado.
• D20 - 122´Tirada larga - 122´- 22´160m (5´30) ppm 149 en compañia de Carol... John y Javi, lucieron un ritmo muy superior. Sensaciones iniciales de estar espeso, quizas la cercania con el del viernes a última hora me hizo pesar un poco, pero se hizo.

Total: 60,800m / Piscina 1,750m.

[FALTAN 21 DIAS]