martes, 29 de noviembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 11/13 -

Después de un duro entreno.
Quedan 2 semanas!! Con ésta semana, llegamos al tope en progresión de kilometros, fueron 5 dias los preparados... y con el tope final de la segunda y última tirada larga de 2h, donde y a pesar del cansancio fisico y algo mental del entreno de calidad de la jornada del miercoles, concluí la semana satisfecho con el ritmo llevado en los algo mas de 24km del domingo. Por tanto, llegamos entero, de lesiones ni hablar... el deseo de que llegue rápido la cita es como casi siempre, un deseo y a veces un pensamiento obsesivo para intentar hacerlo como se piensa que se puede hacer... 

Son 14 dias, donde iremos bajando e intensidad, y empezar a plantear la tactica a seguir para la cita... ya el trabajo está realizado... ya solo queda rodar y cuidar las maltrechas piernas para ese dia, en definitiva ir preparadose con buena hidratación, buenos ejercicios para el dia D.


Resumen semana 11/13.
  • L21 - Doble sesión, a mediodia 400m en piscina, luego 60´Rodaje 10,980m (5´28) ppm 146+Circuito de ejercicios+4 Progresiones. El rodaje con la recuperada Alicia y Javi León.
  • M22 - 51´Rodaje - 9,450m (5´30) ppm 140, entreno con Daniel Lopez, a ritmo de charleta.
  • X23 - Doble sesión, a mediodia 500m en piscina, acabo con sensación de cansancio, mezcla fisica y algo mental, para realizar un entreno de calidad, como el que tocaba (10*1000m) y decidó cortar por lo sano ante tan sufrida sensación. 8´trote+SERIES(5*1000m rec:1´trote)+3´vc. Sin ritmo y sin ganas, solo en la quinta y última aprieto. Los parciales son de muy baja intensidad < 4´46 - 4´45 - 4´39 - 4´38 - 4´03 >. Total entreno 7,400m - 38´45. ppm 155 /pmax 174.
  • V25 - 90´Rodaje - 17,600m (5´07) ppm 151. Evito a mediodia el entreno de piscina, para salir a rodar y coger un ritmo estable, con un recorrido de toboganes por leganes.
  • D27 - 120´Tirada Larga - 24,280m (4´57) ppm 157. La última de preparación, en ésta ultima semana de carga... la intención sacar el ritmo soñado para el maratón, entorno a 5´km...(luego ya veremos) en un recorrido por caminos diversos con subes y bajas en la meseta manchega de Pozorrubio. muy satisfecho por el resultado, acabando en progresión.

Total: 69,700m / Piscina 900m.

[FALTAN 14 DIAS]

8 comentarios:

Jaime N@v dijo...

Semana dura, Javier... ya está hecho, cuídate.

Celina dijo...

Muy bien Javi, ahora toca bajar ritmo para llegar lo más fresquito posible! yo te veo de maravilla!

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Javi ya está hecho, trabajo perfecto.

Ahora a ir rebajando para llegar lo mas descansado posible a la salida.

Alex dijo...

Parece que ya lo tienes, cuídate estas semanas y suerte sino te visito antes

Dani dijo...

El trabajo ya esta realizado, ahora toca esperar a que de sus resultado.
Las lesiones ni las nombres.

Saturnino dijo...

Ya lo tienes todo hecho; ahora a esperar con tranquilidad que llegue el día.
Un saludo.

Jan dijo...

todo sigue fenomenal, viento en popa. Te va a salir un carrerón

Espíritu González dijo...

10 días para la carrera. Como dices el trabajo esta hecho, ahora toca empezar a relajarse uno pero claro está sin descuidarse... Aunque lo de la relajación será difícil y menos conforme se aproxime la carrera. SAludos