martes, 6 de diciembre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 12/13 -

Año 2006, en busca y captura...
Se puede decir que ésto se acabó... la larga preparación para un Maratón nos deja para bien o para mal, en el estado mas optimo que creemos, ante el objetivo marcado... nos deja en puertas de saber, si tanta preparación, tantos kms, tantas series, cuestas, cambios... en definitiva si somos capaz de cumplir con lo establecido. Han sido 12 semanas, duras, exigentes, con contratiempos, las primeras se hacen o se pasan muy rápido... las últimas deseas que llegue el dia, lo mas rápido posible, son entrenos perezosos, algunos hasta desanimados, por la acumulación de kms...Pero sobre todo, llega la semana previa, donde uno ya programa sus opciones a conseguir... procurando que no haya contratiempos musculares, los 2 entrenos que aun quedan, son muy suaves, uno de rodaje y otro de series a ritmo del tiempo objetivo en maratón, aunque siempre la necesidad y la angustia te haga acelerarte....

Para éstos últimos dias, he prescindido en las sesiones en piscina como ya me comentó Chuvi, nuestro entrenador... no quiero contratiempos... todo bien controladito. Ahora solo queda mentalizarse, descansar y el miercoles con Jaime, darnos un buen Masaje Descarga y que deje las piernas a punto.

Resumen semana 12/13.
  • L28 - Doble sesión, a mediodia 550m en piscina, luego por la tarde leve entreno con el grupo, apenas 11´de trote+TC+FORT+5 Progresiones. Total 2,140m.
  • X30 - Ultimo entreno de calidad, series de 3 vueltas alrededor de las pistas, sobre 1630m, a ritmo progresivo. 16´trote+SERIES(5*3vtas ext(sobre 1630m) rec:2´trote)+8´vc. , en la segunda, olvidé darle al Garmin. Total 12,350m / 1h06´31 / ppm 152 pmax 174.
  • V2 - Doble sesión, 450m en piscina y luego rodaje a ritmo con buenas sensaciones. 70´- 14,200m (4´56) ppm 157.
  • D4 - 90´Rodaje - 16,530m (5´27) ppm 141. Los primeros 40´a ritmo de 6´km con Ino, y los últimos 50´a ritmo de 5´km... LA SUERTE ESTÁ ECHADA!!

Total. 45,200m / Piscina 1,000m.

[FALTAN MENOS DE 7 DIAS]

2 comentarios:

Manuel dijo...

Te deseo mucha suerte y que se cumplan tu expectativas, ánimo.

Un saludo.

Manuel Robaina dijo...

Que envidia, me encanta la semana del maratón. Preparar cosas, hacer números...

Descansa mucho y sal a comerte esos 42km.