viernes, 24 de diciembre de 2010

II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo)(10km), Objetivo Barcelona 2011 - Semana 2/13 - ... pero sobre todo FELIZ NAVIDAD!!

El pasado domingo acudimos a la vecina Quintanar de la Orden, en Toledo, para la disputa de un 10km, quería probar si los entrenos se van asimilando o no, y es que creo que voy por buen camino... de momento. En apenas 20min llegamos desde Pozorrubio, no hubo que madrugar, ya que el inicio eran las 12h del mediodia. La carrera en sí, no era bonita, pero bueno es una joven carrera, en su II edición, organizada por una Asociación Juvenil, por tanto todo el merito del mundo.

Al final se quedó la mañana muy buena, dejó de caer agua que tanto había caido de noche, la intención de la misma, no era otra que ver en que situación me encuentro en éstas 2 semanas de preparación que llevo, el objetivo no era claro, aunque si es cierto que quería volver a correr a un ritmo alto, me marqué bajar de 43´como ya comenté a mi compi del Club el Sabado. Fué una semana de 5 dias de entrenos previos, con series de  1km, y cuestas el día previo y muy exigentes... a toro pasado quizás y bien que nos repite Jose Luis... el día antes de competir, "na de na"... bueno pues hice caso omiso, y me marqué con Angel, unas cuestas de Aupa, por la zona del Plaza Nueva, fueron intensas, y quien sabe si haciendo caso al mister, para el domingo podía haber llegado con mucha mas fuerza de no haberlas realizado.

Tras un calentamiento de 10`y un par de progresiones de 100m, me puse el dorsal, y nos fuimos al lugar de salida, no eramos muchos, para nada, calculo que 120 runner´s como mucho... así que esto tambien habia que tenerlo en cuenta, iba a ser una carrera solitaria... pocas "ruedas" que coger, como así pasó.

Tras unos 500m de ligero ascenso, y otros 500 de no menos descenso, pasamos el 1km y luego el 2km, a un ritmo ya veloz de 4´y pico... ahora la cuestión era mantenerlo, aunque sabía que algún kms, me dejaría caer para retomar fuerzas, como casi siempre hago... las sensaciones eran muy buenas, las pulsaciones extraordinarias, solo un pero... correr solo, ya enseguida, pude comprobarlo, no tenía a nadie similiar en mi ritmo, estaba cortado... y es que correr solo, puede que te ocurra que bajes el ritmo, sin querer... con alguien al lado, es posible que ésta carrera la hubiera ejecutado en 40´, algo soñado por mi. el 3 y el 4 por las circunvalacion de Quintanar, el carriles de ida y vuelta, y con falsos llanos, se fueron sobre los 4´24... para acabar en 21´22 el km 5; casualidad o no, la mitad justa del tiempo realizado en los 10km... he de decir que en el km mas o menos 4, un corredor me adelantó, y me sirvió de rueda casi 2 kms, me marcó un buen ritmo... para luego en la parte de inicio de la misma, adelantarle, junto a otros 4 corredores, y salir disparado para la segunda vuelta al recorrido, quizás ésta fué la clave del tiempo final.

Continué con una amplia zancada, con muy buenas pulsaciones, y sobre todo, y repito, extraordinarias sensaciones, para ya entrar en el tramo final del ultimo kms, coger a un corredor que tenía a la vista, y la presión de otro, que iba a hacer que aumentará el ritmo final, donde aún tenía bastantes reservas, y acabar en 42´44 (4´17) con 164ppm.

Parciales (4´02 - 4´11 - 4´21 - 4´25 - 4´24 - 4´22 - 4´13 - 4´25 - 4´22 - 4´07)

Sin duda alguna, los entrenos salen por algún sitio, y ésta carrera sin planear nada en concreto, las piernas, las pulsaciones y la cabeza se unieron para sacar un buen registro al final de la misma. Contento y satisfecho acabé en ésta cita manchega.

Objetivo Barcelona 2011 - semana 2/13 -

Segunda semana, y seguimos mejorando en entrenos y en kilometrajes, ha sido la continuación a la anterior y con buena nota, sobre todo el miercoles con las series de 1km, y las cuestas del sabado... luego lo del Domingo ya lo habeis leido.
  • L13 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde. 15´trote+TC+Fortal+8 Progresiones+5´vc. 22´- 3,800m /ppm 135.
  • M14 - Rodaje a ritmo bajo con Angel del club. 75´- 13,120 (5´43) ppm 136.
  • X15 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde, jornada de SERIES. 15´trote+TC+6*1000 (4´25 - 4´24 - 4´08 - 4´09 -4´11 y la última en las pistas 3´57)   rec:1´+4´vc.Los últimos 400m en 1´28.
  • J16 - Rodaje+6 cambios de ritmo en carrera (entre 3´52 y 3´26). 70´- 13,360m (5´14) - ppm 145.
  • V17 - Piscina a mediodia.
  • S18 - 22´trote+Cuestas 6*1´rec:1´30+12´vc (4´38 - 4´42 - 4´29 - 4´35 - 4´31 - 4´10) 9´460m (5´18).
  • D19 - II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo) 10km - 42´44 (4´17) - ppm 164.

TOTAL: 61,260m.


FELIZ NAVIDAD A TOD@S, 

9 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

Buena progresión cara a Barcelona... Aún queda mucho margen de mejora....!! Allí nos veremos...!! Saludos..!!

Jaime N@v dijo...

Genial, Javier... Esos entrenos van fenomenal, muy bien la carrera...
Venga, venga...

Dani dijo...

Buena carrera y buen tiempo.
FELIZ NAVIDAD A TODOS
DANI

VICMAN dijo...

Vas como un tiro.
Hay muchas carreras "nuevas" que nos permiten renovar nuestro curriculum y que poco a poco van haciéndose un hueco en el calendario.

Quique dijo...

Hola Javi, te veo genial....enhorabuena por esos grandes entrenos y por esa gran carrera del domingo.

Un saludo y Feliz Navidad
Quique

Fer dijo...

¿No descansas ningún día? Estás que te sales. Feliz Navidad.

Alex dijo...

Vas muy bien y lo que vas a mejorar de aquí a Barcelona

La Bala Raquela dijo...

Bueníiisima carrera!!

Manuel Robaina dijo...

Si querías saber si estabas asimilando el entrenamiento, ya lo puedes tener claro.

Ese último km a 4:07 demuestra que llegaste fuerte.