sábado, 4 de diciembre de 2010

Resumen mensual -NOVIEMBRE 2010-

El mes que hemos concluido, lo considero como pre-lanzamiento cara a lo que se me viene encima, y no es sino, la preparación especifica para el Maratón de Barcelona 2011, del próximo 6 de Marzo. He entrenado mas, mucho mas, ha habido entrenamientos especificos, farlekt, interval y series, ésto unido a un entrenamiento de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento muscular. Esto unido a las sesiones de piscina de L-X-V.

Ha sido un mes donde competí en 3 carreras de manera contínua, 10km en Getafe, 20km en la Behobia y el Cross cortito de Nebrija de 6´8km. Quizás demasiado, pero que me valió como punto de exigencia para con los entrenos prévios. Los entrenos especificos con el Club, han ido a mas, los miercoles han sido muy satisfactorios tanto en farlekt, como interval con poca recuperación a trote, y otro de series de 500m a 4´11 a ritmo medio.

Solo los últimos dias, donde tuve un problema de gastroenteritis viríca y me dejó KO un par de dias.

Resumen:
  • 9 dias de piscina.
  • 6 dias de TC+FORT. (farlekt+Series 6*500 <4´27-4´12>rec:1´+Interval: 6*500 <4´23-4´00>rec:25´´) a ritmo medio.
  • 8 dias de rodajes en torno a los 5´. ( a destacar el entreno previo a la Behobia, corriendo por la Kontxa)
  • 3 Carreras. XXIII Carrera de Getafe (10km) 47´12 (4´44) ppm162 - 46º Behobia-Donosti (20km) 1h37´44 (4´54) - XV Cross de Nebrija (6´800m) 34´05 (5´01) ppm167. En Getafe tuve un "pajaron" de cuidado, en la Behobia disfruté como un enano y en el Cross, tb disfruté pero con cautela ante el recorrido.
Total 158km.

3 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

Buena noticia..!! Gran objetivo a la vista y Maratón en ciernes... A por ello..!! Nos vemos en Barcelona..!!

mayayo dijo...

Un mes cogiendo ritmo, Javier. Y tiempo de sobra por delante para ponerse a tope. Con esos entrenos seguro que te disparas :-)

yonhey dijo...

Ánimo y poco a poco, tienes tiempo para prepararlo bien Javier.
Suerte