lunes, 31 de enero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 8/13 -

Pasada la XXII Media de Santa Pola, con nota. Vuelta a los entrenos, y con 2 dias de calidad, el miercoles y el Sabado, series largas y cuestas, para terminar con un "soñado ritmo de maratón! en la tirada larga fin de semana. Cuando apenas queda un mes para la competición, insisto en que mi cuerpo lleva y admite los entrenos, los asume como suyos, jeje... acabo el 2 mes, donde llegaré a los 270km en 21 dias. Ya queda el último mes y definitivo para afrontar el reto, aún nos queda un par de tiradas de 2h, y algunas series de 500,1000,2000.

Donde estará mi objetivo?? - todo bajar de 4h estará muy bien, pero...

Resumen Semana 8/13.

  • L24, Piscina a mediodia + 60´rodaje+TC+Estiramientos. Total 10,370 (5´47) ppm 142.
  • X26, Piscina a mediodia + 15´trote+SERIES:3*2000m rec:2´trote+10´vc. Total 55´12 - 10,410m. Ritmo series. (4´23 - 4´29 - 4´18) ppm 160 pmax 177.
  • J27, 75´- 14,660 (5´07) ppm 151.Rodaje por medio Leganés y con el estreno de mis nuevas zapas GT2150.
  • V28, Piscina a mediodia.
  • S29, CUESTAS. 20´trote+10*1´rec:bajada +10´en progresión. Total 10,540m Ritmo cuestas, entre 4´44 y 4´08 ppm 148.
  • D30, 105´- 21,200m (4´58) ppm 155. TIRADA fin de semana, a ritmo de Maratón, de menos a mas y con increibles sensaciones y muy buenas pulsaciones.
Total: 67,200km.

10 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

Venga, hombre..!! Tú bajas de 4 horas con los ojos cerrados... Seguro...!!! Incluso yo no descartaría las 3:30 basándome en el tiempo de tu última media maratón... Nos vemos...!!!

Jan dijo...

Otra buena semana, las cosas van fenomenal.

Maier dijo...

Con el tiempo de la media de santa pola y los entrenos que haces, seguro que bajas de 4h... y no me equivoco.

Fer dijo...

MMP a la vista.
(¡Cuánta piscina haces!)

Tania dijo...

Excelentes entrenos Javi!
A por ese maratón!
bss
Tania

More dijo...

Javier, estas en el buen camino jeje, muy buena semana de entrenamiento y lo mejor ...tus buenas sensaciones !!.

un saludo.

Korrecaminos dijo...

Seguro que ese sub 4 lo superas con creces, un placer conocerte en Santa Pola.

Un saludo.

Paco Montoro dijo...

Javier te felicito por tu excelente media que acabo de leer. Esos entrenos son muy buenos, ánimos que el tiempo pasa rápido. Un abrazo

Dani dijo...

Bajar de 4 hrs. lo tienes mas que chupado

Tinatineta dijo...

Vaya pedazo de blog, como su nombre indica un buen monstruo!! me gusta tu super blog, esta muy bien, pero que muy bien, a seguir asñi