lunes, 17 de enero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 6/13 -

Angel,Almu,Cris,Suso,Alicia,Celina, David;
María (tara), Carlos y Bea (Frodo).
Uffff.... cada vez mas cerca el objetivo nº1, por lo cual estoy entrenando duro... se puede decir que falta la mitad de recorrido para llegar a la meta... Mis sensaciones por momentos son increibles, luego ya veremos. Como siempre decimos todos, a un Maratón nunca hay que faltarle el respecto, por muy bien preparado que vayas, hay que intentar que los contratiempos vengan de lado, si llegan... En ésta semana, he vuelto a hacer record de kilometros jamas corridos, 70km. Pero lo mejor de todo, ha sido que dentro de los 5 dias que he corrido, su variedad de los mismos; con 2 entrenos de calidad, cuestas y series de 1000, mas 3 buenos rodajes con Tecnica y Fortalecimiento, todo ello unido a progresiones intensas y controladas. El entreno largo del Domingo ya está en 1h40, y que en ésta ocasión fué con amig@s por la Casa de Campo, y su Tapia... acabando en progresión.

Resumen Semana 6/13.
  • L10, Piscina a mediodia + 60´trote+TC+8 Progresiones. Total 11,720m (5´51) ppm 146.
  • X12, Piscina a mediodia + SERIES: 12´trote+8*1000 rec:1´+10´vc. Hice 5 (4´11-4´17-4´16-4´18-4´10) un flato importante me dejó sin concluirlas a ritmo, pero realizadas con sus 10´vc. Total. 13,420m - ppm161 - pmax174.
  • J13, Rodaje comodo; 70´- 13,460m (5´12) ppm 153.+TC
  • V14, Piscina a mediodia.
  • S15, CUESTAS en compañia de Angel. 20´trote+10*2´rec:bajada+10´vc en progresión. Las 2 últimas muy fuertes. (5´06-5´10-5´13-5´10-5´06-5´14-5´18-5´11-4´45-4´33)  con 500m y desnivel de +20m. Total 1h14´41 - 13,920m
  • D16, Rodaje en compañia de un grupo de amigos, 100´- 18,340m en progresión (desde los 6´y acabando a 4´33) (5´27 de media) 

Total: 70,800m.

5 comentarios:

Jan dijo...

buenísima semana, y que buena compañía tuviste ayer. Una pena no haber podido ir, pero mis obligaciones familiares son así ;)

Nos vemos en Santa Pola

Javier HG. dijo...

OK, JAN, alli nos vemos entre la multitud, hacemos por vernos a una hora.

Un abrazo.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Buena Maratón vas llevando, muy variadas las sesiones.

Gonzalo Quintana dijo...

No hay que obsesionarse con los kms sino con la carga de entrenamiento. carga = kms x intensidad. La variedad que le has dado te ha hecho entrenar más que 100K a ritmo fácil. Esa variedad te hará triunfar.

More dijo...

Pues nada Javier asi seguir con esa constancia, lo importante son tus sensaciones, y son buenas, asi que a por Barcelona.

Un saludo.