jueves, 13 de enero de 2011

De Resumenes va la cosa...semana,mes.

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 5/13 -
Aun renqueante de los "algunos" excesos navideños, comencé la semana con algo de Tecnica y las "temidas" pero "necesarias" series, como complemento casi obligatorio para una buena o mejor preparación antes los objetivos venideros, luego dos rodajes con ritmo de maratón y con buenas sensaciones en terrenos diversos, con cuestas y toboganes, en especial el del Domingo en los 95´marcados entre aguas. Una vez acabadas todas las distracciones festivas, ya si que toca encarar con mas exigencias los entrenos siguientes, una vez acabado el primer tercio de preparación.

Resumen Semana 5/13.
  • L3, 30´+TC+5 progresiones de 80m, rapiditas, la última a 2´51, Total, 34:18 -  6,960m (04:56) ppm 154.
  • X5, SERIES, en compañia de Alicia. 20´trote+8*1000m rec:1´trote+10´vc. Resultado < 4´10-4´17-4´25-4´28-4´26-4´17-4´20-4´19> ppm 166 pmax173. Algo irregulares al comenzar ya con un ritmo demasiado elevado, viendo el volumen. Total, 14,120m.
  • V7, 70´- 13,700m (5´07) ppm 156. Rodaje por parque Butarque, entre barros y algunas cuestas cercanas. 
  • D9, 95´- 18,820m (5´03) ppm 156. Tirada larga de la semana por Pozorrubio entre lluvia, barro, y toboganes.
Total: 53,600m.

Resumen Mensual  - DICIEMBRE 2010 - 


Primer mes de preparación exclusiva para el Maratón de Barcelona, donde y con el previo de los meses de preparación anterior, he podido asimilar muy bien las 4 semanas. Del programa de 6 dias de entrenos, como ya comenté, que nos puso Jose Luis, he intentado cumplirlo en el 80%, intentando realizar los 2 dias de Calidad, de series los miercoles y de cuestas los sabados. Solo he retirado de los mismos, algun rodaje entre semana de 60 o 70´y que considero que son dias que puedo darle descanso a las sufridas piernas... pero contento en general por como me han salido las semanas, consiguiendo terminar el mes de Diciembre con "record" jamas realizado de kms en un mes, 230. Y para concluir con 2 carreras, en Quintanar y Getafe con un resultado muy positivo y muy similar, cogiendo ritmo en éstas distancias de 10km.
Resumen.
  • 6 dias de Piscina.
  • 8 dias de Rodaje, con tiempos de los mismos entre 60´y 90´, con cambios de ritmo.
  • 4 dias de Series, de 300m, 500m y 1000m, como de 3*10´y un par de jornadas de cuestas de 1´15 recuper. 1´a trote de bajada. TC+Fort. (las de 500, entre 3´54 y 3´40 y las de 1000 entre 4´26 y 3´58 )
  • 2 Carreras competidas, la II Carrera Pedestre de Quintanar y la XXIX San Silvestre de Getafe, ambas de 10km, con ritmos y tiempos muy parecidos, 42´44 y 42´50 y pulsaciones 164 y 166 de media.
Total 230 km.

9 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Bien adelante, esos ritmos de series evidentemente son irregulares. La primera serie ya te pasó factura. Pero la semana es buena, vamos.

Javier HG. dijo...

gonzalo...quizas me explique mal, y ya lo he corregido, los ritmos son alreves de menos a mas...gracias.

un abrazo

Paco Montoro dijo...

Javier, que buenos entrenos que haces, sigues así de bien, harás una gran maratón. un abrazo

Raúl dijo...

Hola, animos que seguro que haces un gran maratón, un saludo

Dani dijo...

Ya te va quedando menos. ¿cuanto dices que nadas?

Tania dijo...

Excelentes entrenos Javi, son de libro eh! fenomenal!!
A seguir así!
Feliz año!
bss
Tania

Jaime N@v dijo...

Genial, entrenos... Javier. Y si es verdad que esas series son irregulares, quizás poca recuperación o no has recuperado bien en 1'... Yo valoro más esto, sobre todo al principio. Bueno es mi punto, me imagino que tu entrenador sabrá...
A seguir dándole...

Manuel Robaina dijo...

Muy completo el mes, 230 kms más piscina esta muy bien.

A seguir acumulando kilómetros para Barcelona.

Fer dijo...

Creo que a todos nos ha pasado lo mismo: tras Navidades, a tope.