martes, 25 de octubre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 6/13 -

IV Media Maratón de Siguenza - km10.
Cuando la semana termina en Lunes... Bueno estamos casi a mitad de la aventura castellonense, los exigentes entrenos se van asimilando muy bien; tras el finde de cuestas y tirada final tapiera. Las piernas andan vivas y con ganas de mas, la piscina me está dando creo que un plus de recuperación, aunque el pasado viernes, noté como un amago de pinzamiento en mi gemelo izquierdo, aunque en los siguientes entrenos no he notado nada al corretear. La calidad del viernes, mas o menos aumentando la "dosis" se mantiene firme y veloz, los rodajes rápidos funcionan de una forma progresiva, y los mas tranquilos de una manera necesaria y obligatoria para quemar los esfuerzos de las series (jueves). La semana terminó el Lunes, debido a que el domingo el rodaje final de semana no pude ejecutarlo, pero al final los 85 minutejos se hicieron.

Resumen semana 6/13.

  • L17 - Doble sesión, a mediodia 400m y por la tarde 21´(3,800m)+TC+FORT tobillos+6 Progresiones. 
  • M18 - 70´Rodaje vivo - 14,870m (4´43) ppm 155.
  • X19 - Doble sesión, a mediodia 450m y luego 11´Trote+SERIES(12*500m rec:1´trote)+10´vc. Buenas series en progresión con los compis (Carol, John y Javi León; grandes ell@s) Los parciales fueron < 2´06 - 2´10 - 2´10 - 2´03 - 2´05 - 2´02 - 1´59 - 1´59 - 1´59 - 1´57 - 1´57 - 1´51 > con fenomenales sensaciones y totalizando 56´20 - 10,440m / ppm 153 pmax 175 /.
  • V21 - Doble sesión, a mediodia 750m (aletas) y luego 70´Rodaje mas sostenido - 14,070m (4´59) ppm 154. 
  • S22 - Se me apagó la luz, je... salí tarde y no pude hacer las cuestas "manchegas", lo cambié por un 10km - 48´30 (4´51) ppm 156, eso si, incluyendo todo lo mas parecido a cuestas en su recorrido.
  • D23 o lo que es lo mismo L24 - 85´Tirada larga - 15,830m (5´22) ppm 153, a ritmo muy controlado y apretando al final (entreno con Jose Antonio).

Total: 69km.

[A dia de hoy, 25 de Octubre, ando tocadillo tras el rodaje de ayer, tengo el gemelo de mi pierna izquierda con sensación de haberse subido la "bola" y no bajar bien... me estoy aplicando Arnica, que tambien me han dicho que funciona. Sin duda, la acumulacion de kms, y mis dobles sesiones con piscina por medio tienen la culpa, espero poder recuperar para mañana, de momento hoy quieto parado...mañana veremos para las series]

[FALTAN 47 DIAS]

7 comentarios:

Carles Aguilar dijo...

Venga Javier, que lo del gemelo no es nada..!! Llevas un entreno muy bueno y seguro que recuperas perfectamente.. El secreto es no forzar si ves que estás un poco tocado.... Un abrazo..!!

Risco dijo...

Un gemelo no te parará. Buena semana.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Buenos doblajes, llevas un entrenamiento estupendo para Castellón.
Al gemelo dale un poco de mimo y ya está.

Manuel Robaina dijo...

Curiosamente yo también tengo problemas con el gemelo izquierdo, aunque sólo después de la tirada larga. En los últimos kilómetros noto como se me va subiendo.

Como también me molesta un poco el sóleo cuando termino me aplico hielo y me doy con Traumeel.

De todos modos, la semana ha sido espectacular. Esta semana ya pasarás el ecuador de la preparación y eso te va a dar más motivación aún.

Alicia dijo...

Javi llevas un entreno de lujo, no te preocupes por el gemelo que veras como mejora...animo!

Saturnino dijo...

Llevas bien los entrenamientos; cuida un poquito ese gemelo y a seguir con el objetivo. Aún te queda tiempo.
Un saludo.

Dani dijo...

Venga Javi animo y cuidate ese gemelo.