martes, 18 de octubre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 5/13 -

Una Tapia entre amig@s.
Tras acabar muy satisfecho éste primer mes de preparación, con resultados muy mejorados en los referidos a los entrenos de calidad y sobre todo de sensaciones... empezamos Octubre, con el añadido de las sesiones de piscina de L-X y V... un plus mas de ejercicio compatilibizandolo con los entrenos diarios, según que dias en dobles sesiones. El fondo, va bien, las series fenomenales, y mi tobillo de momento...  reconociendo que aún del todo no ha vuelto a su grosor habitual... no da guerra... Ya para éste mes incluyo calidad, en forma de series de cuesta... coger fuerza, musculo, resistencia... en fin... ésto promete... luego el resultado llega o no llega pero al menos lo intentamos; de momento las sensaciones son buenas.

Resumen semana 5/13.
  • L10 - Doble sesion, a mediodia 500m en Piscina y luego 45´- 7,960m (5´41) ppm 144+TC+FORT+6 Progresiones. Rodaje cómodo pasa soltar el entretenido fin de semana.
  • X12 - 20´+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc. Uffff... muy forzadas, nada comodas... sufridas... serías las fiestas... hacerla solo... no lo sé, pero tenía un 8*1000 y corté por lo sano. Resultado < 4´22 - 4´20 - 4´15 - 4´23 - 4´15 > bastante peor que hace 15 dias, en fin, un dia malo... Total. 56´- 10,550m. ppm 149 // pmax 172 (ésto es lo raro, que las pulsaciones fueron mas bajas...).
  • J13 - 70´Rodaje - 14,170m (4´56) ppm 152. Tras el fiasco de ayer, rodaje comodo a ritmo de lo que podría soñar como ritmo Maratón.
  • V14 - Sesión de Piscina - 800m con aletas... aunque acabé con el gemelo algo tocadillo.
  • S15 - 20´trote+SERIES DE CUESTAS(10*1´15 rec:bajada)+10´vc. Uffff...muy sufridas pero muy gratificantes, regulando mucho... Series de unos 300m con desnivel de 15m+ en la zona intermedia de Plaza Nueva y Cementerio. Resultado < 4´12 - 4´29 - 4´15 - 4´42 - 4´38 - 4´37 - 4´36 - 4´30 - 4´33 - 4´19 > Total. 51´30 - 10,100m / ppm 150 // pmax 176.
  • D16 - 89´Tirada larga //Tapia CdC/ - 16km - 1h29 (5´34) ppm 155. Buen Progresivo el que nos marcamos con éstos grandes amigos (Celina, Carol, John y Jose L) Empezando a mas de 6´km y acabando el último fortisimo a 4´... muy satisfecho... entre tanto sube y baja del recorrido tapiero.

Total: 58,800m.
[FALTAN 55 DIAS]

6 comentarios:

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Buena sesiones de cara a Castellón vas ha llegar muy bien y es una Maratón que te puede deparar alegrías.

Pingüina Veloz dijo...

Pues si las sensaciones son buenas, eso es lo importante.
Ánimo, que en nada te pones en el ecuador de tu preparación.

Charli dijo...

Te estoy siguiendo de cerca esos entrenos, menudas palizas, encima complementando con natación, uff...

El resultado llegará, seguro.

Un saludo socio

Celina dijo...

Tu constancia y saber hacer tendrán recompensa! ánimo Javi!

Saturnino dijo...

Esas sensaciones buenas son las que más ayudan en el largo camino hacía el maratón. Seguro que allí te sales.
Un saludo.

RA dijo...

Me acuerdo mucho de tus entradas del año anterior cuando te resultaba tan complicado cumplir con los entrenamientos previstos, ahora estás haciéndolo de libro. Me alegro mucho por tí y si tu tobillo se pone a tono te vas a salir del mapa. Un abrazo.