sábado, 15 de octubre de 2011

Objetivo Castellón - Semanas 3 y 4/13 -

´corriendo´por el Hayedo, je.
Tras las 2 iniciales semanas de entrenos mas o menos encauzados con el fin preparatorio para el comienzo de objetivo claro de final de año... con éstas 2 semanas siguientes terminamos un primer mes, con muy buenas sensaciones con respecto a los entrenos habidos... han sido momentos donde nos hemos podido enganchar de lleno y pensando mas bien el los objetivos mas optimistas para llevar a Castellón. A los rodajes, se le está incluyendo de manera satisfactoria los entrenos de calidad y las sesiones de piscinas iniciadas en Octubre y ruta senderista de 18km por el Hayedo de Tejera Negra, previa a la Media Maratón de Siguenza.

En éstas semanas 3 y 4, han ido incluidas son pruebas muy rebuscadas y con idea de fortalecer en éstos primeras semanas la musculación y la fuerza, a la que como ya he dicho, se le van unido la velocidad de las series de los miercoles; fueron 2 pruebas exigentes, los casi 15km de la Carrera x Montaña de Palomera, en plenas subidas y con desnivel de 520+  y la Media Maratón de Siguenza, muy exigente con los tramos finales en cuestas, de hecho tenía cerca de 200+ de desnivel, en ambas el resultado ha sido muy positivo, para terminar éste primer ciclo de adaptación a los entrenos del primer mes vista al Maratón.

Luego las sesiones de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento con el Mister ha hecho el resto... entrenos muy necesarios para cumplir con el resto.

Resumen semana 3/13.
  • L26 - 49´Rodaje muy suave - 8,900m (5´33) ppm 145+TC+FORT+ABD+4 Progresiones.
  • X28 - 53´Rodaje+TC+FORT+11´fartlek - 12,560m (5´07) ppm 157.
  • J29 - 21´trote+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc // Buenas series en pista, junto a Javi León, los parciales salieron < 3´49 - 3´57 - 4´10 - 3´59 - 3´56 > Total entreno: 55´- 10,900m. ppm 158 / pmax 177.
  • V30 - 50´Rodaje con cambios de ritmo - 10km (5´00) ppm 154.
  • D2oct - II Carrera x Montaña de Palomera (Cuenca) 14,740m  - Desnivel 520+ / 1h38´48 ppm 155.
TOTAL: 58,700m.

Resumen semana 4/13.
  • L3 - Doble entreno // Piscina - 250m y 39´trote - 7,590 (5´13) ppm 153+TC+FORT+6 Progresiones.
  • X5 - Doble entreno // Piscina - 500m y 17´trote+TC+2 Progres+SERIES(3*10´ rec:2´trote)+10´vc. // Series largas y en progresion con Javi Leon, John y Carol... parciales < 4´19 - 4´16 - 4´13 > el ultimo tramo en pista.Total entreno 61´- 11,850m / ppm 159 pmax 176.
  • J6 - 64´Rodaje tranqui con Javi León - 12,080m (5´18) ppm 146.
  • V7 - Piscina - 500m.
  • S8 - 5h30 - 18km - Ruta Senderista por el Hayedo de la Tejera Negra (Guadalajara).
  • D9 - IV Media Maratón del Románico Rural de Siguenza (Ures) - 1h44´56 (4´58) [se apagó el Garmin, no tengo datos]
TOTAL: 52,600m + 18km (Hayedo).

[FALTAN 62 DIAS]

3 comentarios:

RA dijo...

Me parece que Las series las estás haciendo mucho más rápidas que el año pasado y me da la sensación que las semanas de entrenamientos son mucho más completas y variadas. Si coincidimos en Castellón espero aguantarte al menos los primeros 200 metros, je, je, estás fuerte amigo.

Gonzalo Quintana dijo...

Ahora comienza lo duro, mucho animo.

Manuel Robaina dijo...

Desde luego las series son geniales, si a estas alturas en la que estás metiendo mucho trabajo de fortalecimiento ya estás así, en las últimas semanas volarás.