sábado, 30 de abril de 2011

Resumen mensual - ABRIL 2011 -

... ya una vez dado por concluido la fase post-maratón, los entrenos han ido encaminados a la fase de normalidad, del dia a dia, al mantenimiento muscular y fortalecimiento. Ha sido un mes de todo un poco, incluyendo 2 tiradas largas de 2h y de 1h51´, en las pasadas media y maraton de Madrid, para luego retomar los entrenos de calidad, vease Series... (1000´s - 500´s - 10´+8´+6´ - 3´) con ritmos que se puede decir, que pasado el Maratón, me mantengo a buen nivel. Luego los Lunes con el mister, hubo mucha Tecnica de Carrera, muy importante... Fortalecimiento muscular, ejercicios en Grada, Abdominales... y piscina, 9 dias muy buenos. Mis sensaciones... pues que me encuentro muy fuerte, pero... me tiro al monte, esperando a fortalecer y potenciar mas mis piernas. Hay muchas cosas en mente de hacer, de momento el 15 de Mayo, la IX Carrera por Montaña en Cuenca (15km) veremos haber como se dá, luego es posible que la Media de Ocejón o tambien el Cross del Telegrafo y quien sabe si en Julio lo mismo camino a los pirineos para hacer una media autentica de montaña en Lerida, la II SkyRace Ribagorza Romanica...es una idea que no hay que descartar...

My graph

Total: 191 km.

jueves, 28 de abril de 2011

XXVIII Carrera Pop. "El Caño" - Tarancón (Cuenca) - 10km.

Hace 18 dias, el pasado 10 de Abril; corri por 3º vez ésta carrera manchega; la carrera popular de "El Caño", un recorrido urbano por las calles de Tarancón (Cuenca). Es una carrera peculiar ya que hay una zona del recorrido que trascurre por zona de escaleras, pegadas a la Iglesia del pueblo, y para poco después cruzar el Barrio viejo de El Caño, unos 100m de una buena subida, son 2 vueltas de 5kms. Es una carrera muy querida para mi, en tierras de el gran Tete De La Ossa, y lo es por como se porta el club organizativo con ella, no falta detalle, aparte de sus carreras infantiles, todas las categorias, y sobre todo, y se te pone la piel de gallina, cuando ves a disminuidos fisicos y siquicos como avanzan sin parar camino de su meta... ufff... llega a emocionar os lo prometo.

En las dos ediciones anteriores, fueron previas al Maratón de Madrid, en ésta mi único objetivo, y después de haber pasado un mes desde el Maratón de Barcelona, era comprobar como estaba mi ritmo anaerobico, comprobar tras volver a los entrenos habituales, como iba mi velocidad en ésta distancia. La verdad es que debió de ser mucho mejor, o al menos eso esperaba, pero no por el resultado final, sino por las buenisimas sensaciones de los últimos dias; en esa mañana note la calorina de las 11h de inicio hasta en el cogote...ufff... pero bueno, llegaba sin objetivo, por tanto, no pasa nada (siempre uno se exige mas).

Según el mister, me aconsejó rodar unos 25´en dia antes con algunas abdominales para después, y bien, me puse a ello, pero es posible que el ritmo de esos 25´fueran algo mas rápidos de lo "permitido", fuí en progresión para acabar de media a 4´30... repito buenas sensaciones, pero quizas fuí demasiado rápido... 

En los previos a la carrera Absoluta, hubo carreras infantiles, y luego detras de nosotros tambien las categorias restantes, el ambiente repito, muy bueno, se vive y se disfruta mucho el atletismo por ésta zona... vuelvo a destancar que tanto el C.D.E.A. Tarancón, Ayuntamiento y Diputación, que es la que promociona el Circuito de Carreras Populares de Cuenca, hacen una exquisita labor para con el atletismo.

Una vez calentado 10´y 4 progresiones, listos para la salida los mas de 400 runner´s. En el inicio intenté llevar ya de inicio un ritmo mas o menos de 4´20, y plantearselo como en progresión para acabar en la segunda vuelta con mas fuerza posible, pero no salió, je... la primera vuelta salió en 21´19 y la segunda en 22´23, notando mucho el tramo de subida de la segunda, solo en el final de la misma, pude apretar los dientes y acabar el último km algo mas rápido, habiendo cogido a un grupo de tiro bastante de mi, y que en el tramo final pude forzar algo mas.

Los parciales: 
(4´16 - 4´07 - 4´26 - 4´22 - 4´18 - 4´32 - 4´17 - 4´40 - 4´32 - 4´12)

Para terminar en 43´42 (4´22) ppm 170. Por tanto y a pesar de todo, mantengo el tipo, jeje... el objetivo de bajar de 41´lo veo factible, aunque ya no será hasta después del verano. Ahora toca subir al monte y disfrutar  en otro tipo de carreras, y donde me pueda fortalecer aún mas mis sufridas piernas.
Ultimos metros.
Historial:
2008 - 46´04 (4´37)
2009 - 45´39 (4´34)
2011 - 43´42 (4´22)

Ficha Técnica: 
Fecha: 10-abr-11.
Kms y Tiempo: 10 km - 43´42 (4´22)
Puesto : 136/420 - por cat. 43/113
Clasificación: aquí   mas fotos del evento:aquí.

martes, 19 de abril de 2011

Maratón de Madrid 2011, visto desde "fuera".

Para éste Maratón, hoy ha sido distinto despertar... distinto por que hoy si he podido dormir la noche previa, no habia nervios, no había que soñar con la carrera, por tanto era un Maratón desde el otro lado, desde fuera... han sido 3 años consecutivos disputándolo, tres años desde dentro... hoy tocaba ver las sensaciones que se viven desde el "otro lado"... Y tengo que decir que me ha gustado comprobar como es un Maratón los momentos previos sin estar con el dorsal colgado... y reconozco que los momentos previos me he vuelto a poner nervioso...

Quedada Bloguera.

La llegada a la Qdada previa en ex-edificio de Correos, hoy Ayuntamiento de Madrid... los amig@s que van llegando, que vas saludando, que vas preguntando, nervios, concentración, miradas ilusionantes... foto de familia... ver a todos o casi todos unidos por una misma causa, y tu... que hoy no te toca, bueno si me toca, verlo desde fuera, animar como nadie a tod@s, desgallitarte para dar esos ánimos necesarios y que todos agradecemos cuando nos toca... y llega la hora... se acerca el momento, se aceleran los corazones; los de fuera tambien los tenemos en hora punta, je... calentamientos previos, estiramientos, últimos pensamientos... Se va unido la mezcla de colores de camisetas, todos con un mismo fin, la llegada a esos últimos 195m de emociones...

El grupo se ha unido, cada uno con su historia, cada uno con su ritmo, cada uno con sus ilusiones; solo muy solo cada uno... pero unidos para la causa; la mirada perdida... quedan minutos o segundos... y hay ganas de que ésto comience... para que prolongar la espera... la animación en el Pº Recoletos, es expectacular, novi@s, padres, madres, hijos... fotos, muchas fotos... hay que reflejar a éstos heroes que van a empezar su batalla a los 42kms.

Es un dia que amanece fresquito, que el cielo insinúa y que da una tregua a los calores previos al dia D... será un buen dia... Todos preparados y por el !! Los primeros salen ya con su ritmo en la mano o mejor dicho en los pies, el grupo se va estirando, los cerca de 10m van cogiendo y moldeando su pose, y que no la van a dejar en 2-3-4 o 5 horas, empieza la batalla .. muchos, muchas camisetas, muchos heroes... la emoción es increible en las caras de los de dentro como en los de fuera... la ciudad parece colapsada por éstos aventureros...

El grupo se dispone a recorrer la zona norte madrileña, mientras avanzamos casi en silencio, para buscar el siguiente camino, la media maratón, sus 21km... hace fresco en el ambiente, contrarestando el calor, el esfuerzo de cada uno de los casi 9000 valientes.. es un buen dia, si. Lllevamos 1h de carrera, cuando de golpe y porrazo, vemos unas sirenas... cuando la ciudad se está empezando a despertar, cuando el sol, se va colocando en el cielo azul de Madrid... y llegan ellos, el grupo de ganadores, son 12 o 13 van volando sobre el asfalto, su paso es increible, apenas apoyan sus zancadas... y tu, los admiras... pero poco a poco van llegando a rafagas mas ganadores, quizas los que mas meritos tienen... y vas saludando a muchos, pero muchos muchos que conoces y que admiras por si capacidad de sufrimiento... nuestras manos, sufren con gusto esos aplausos merecidos, esos gritos despavoridos, esa inyeccion en la distancia de fuerza hacia ellos...



El ambiente en la zona, no es muy ilusionante, así que decidimos gritar cada vez mas, mucho mas... empiezan a pasar ellos, que grandes son ellos... muchos de ellos de los "nuestros"... Saul, Jon, Jaime, Javi, Miguel, Raquel, Luis, Antonio, Ra... que grandes son... las ganas de correr se nos van en las manos... luego llevarian muchos mas, pasa Luis, pasa Nacho... y es entonces cuando me enchufo en papel elegido de runner de compañia...

Vuelvo a entrar en el Maratón, ésta vez dentro del gran pelotón, van a ser unos 20km de emociones vistas desde otra manera, con algo de intrusismo por ser uno de los elegidos, ésta vez participa como comodín... je... sigo viendo las caras ya sufridas, pasados los primeros 21kms, a Nacho le veo fenomenal, con un ritmo muy suelto... la gente anima a sus valientes, y que bien merecido se lo tienen, el ambiente en Principe Pio es simplemente expectacular... al paso del 26, ya veo a alguno que le cuesta dar zancadas amplias, alguno para, estira, no puede... pero con ganas y con una fuerza superior se enchufa al reto, hay que seguir... mas de uno hace sus necesidades, y es que... son necesarias, para mantener intactas las posibilidades... salimos de la desertica Casa de Campo... el ambiente por momento crece, y crece mucho, los 100m de salida del Lago, el público da fuerzas, y muy necesarias, ya estamos en el 32.

Nacho continúa firme, tras un par de kms de bajada, le veo animado, sus zancadas son alegres, su cara continúa con el rictus de concentración, sus ojos al frente, no se le nota lo que lleva encima... frescas sombras, cielo azul, saludos emocionantes... ya queda poco, o quizas queda lo mas duro, la parte final de ésta aventura, la parte final hacia el éxito...intento adelantarme unos metros para coger liquido... me siento aguador, y me gusta... intento lo menos posible que sufra algun contratiempo...no queda nada, le grito... los animos yo se que son muy importantes, las calles en el tramo final se van llenando, por tanto subidonnnn.... "venga Nacho, que ya lo tienes, y lo bien que vas..." El dia se ha portado con los héroes, sin duda... en todo el recorrido participado, puedo disfrutar y visualizar ese Madrid, que siempre le tienes encima de tus cabezas... y ésta vez lo admiras mucho mas... llegamos a Atocha.

Ya hemos pasado el 39, Atocha está repleto de admiradores, a Nacho le espera su último subidon... el encuentro con su mujer y sus chicos, noto como las piernas le flojean, pero ese encuentro le dá alas, le veo emocionado tras él... y que sin duda son parte muy activa de los maratonianos... no hay un gran maratoniano sin una gran mujer, ese apoyo necesario para los momentos malos, que siempre se tienen... por tanto tambien ellas son parte triunfal de ésta aventura... "Nacho pasamos el 40, ya vemos la Puerta de Alcalá..." ufff... ya lo tienes, y ya lo tienen los miles de corredores, sois grandes... no os conozco pero os lo mereceis, gastaría un grito de ánimo para cada uno... la entrada al Retiro, es un paseo triunfal y reconocido para éstos grandes atletas... la familia se va agolpando a los lados, innumerables saludos, emociones, gritos... ya ésta hecho... veo peques que acompañan en sus últimos metros a ése padre, que apenas tiene fuerza para agarrarle, y es mas pienso que son "ellos" los que tiran, para cruzar la meta, que Grande... Nacho, lo has logrado, cruza la meta y sientete orgulloso de haber tenido una preparación estupenda para llegar a éste gran dia y encima lo has conseguido....
Nacho... y sus últimos 195m.
Pasan y pasan, muchos mas... muchos ánimos, entre caras desencajadas por el esfuerzo, y que mas mezclandose con las emociones finales, hay lagrimas... quedan los 195m de paseo triunfal, de ser únicos... cruzar la meta ya sean en 2-3-4-5 o mas, es lo de menos, lo importante es que se ha cruzado... y solo por eso se merecen todo. Una vez cruzada la meta, cuesta caminar, hay dolores o muchos dolores musculares, apenas uno se mantiene en pie, pero ya da igual, se ha conseguido... la medalla al cuello hace honor al triunfo individual de cada uno, por lo logrado. 

Ha sido un maratón distinto, igual de ilusionante que si se hubiera corrido, no tan sufrido, pero si cabe mas emocionante, viendo todos los detalles que cuando tu estas "dentro" no consigues sacarlo a la luz.

HEROES.

lunes, 18 de abril de 2011

Resumen mensual - MARZO 2011 -

... pasados los ecos del Maratón de Barcelona; ya al dia siguiente con mi sesión de piscina y el miercoles con mi primer entreno pos-maratón... comenzó la fase de recuperación y dosificación en los siguientes entrenos, para poco a poco volver a la normalidad. La piscina me ha relajado bastante la musculatura, los entrenos han sido de baja intensidad, vuelta a la Tecnica de Carera y al Fortalecimiento muscular, con muy buenos estiramientos en grupo. A las 2 semanas he participado en la Intercampus, como así conté pero a ritmo bajo (5´27) para poco a poco rodar minimo de 60´y dar continuidad a mis entrenos medios previos al maratón, volviendo a realizar series rapidillas, algún entreno de cuestas y una salida de MTB de 30km, que tan bien me vino... menos a mi culete, eso sí.

Me doy por recuperado, y con mas ilusiones que nunca para subir otro peldaño a mis entrenos y a mis próximos objetivos.
My graph
Total: 157km
MTB: 30km

sábado, 16 de abril de 2011

Pasado el Maratón... recuperando poco a poco.

Ya el Maratón de Barcelona es historia, muy buena pero hay que continuar... y en éste paso a los próximos objetivos, y una vez que poco a poco he ido recuperando la normalidad de los entrenos, y con estupenda recuperación muscular, me he lanzado a ésta faceta y que la verdad es muy gratificante, como es acompañando a los amigos para intentar poco a poco que sus mejoras se vean plasmadas con sus fenomenales entrenos diarios; para ésta ocasión la intención es ver a Dani L. rodar a un ritmo estable en 10km para afrontar poco después su debut en la Media Maratón... una distancia que es mas exigente, con un objetivo claro, acabarla y con buenas sensaciones, el objetivo se consiguió con mucha ilusión. (el gusanillo le ha picado, ya será dificil quitarselo de enmedio, je).

He aquí las crónicas de las respectivas carreras disputadas; la XIII Carrera Intercampus (Getafe-Leganés) 10km y la XI Media Maratón de Madrid, contada por el debutante, y donde refleja sus distintos momentos emotivos.

Espero que os guste.

XIII Intercampus (Getafe-Leganés) 10km.

Esta carrera como todas la empecé a correr el día anterior, el sábado, mientras veía como el R. Madrid ganaba por 14ª vez consecutiva al Atlético de Madrid iba preparando los bártulos pues esa tarde había tenido reunión familiar por motivo del día del padre y lo tuve que preparar todo a última hora.

Como siempre duermo intranquilo pensando que me puedo quedar dormido o no oír el despertador, cosa que solo debe pasar cuando tienes que ir al curro, porque hasta la fecha para ir a correr no me ha pasado todavía. Me levante a las 7:45 con tiempo mas que de sobra ya que había quedado con Javi en el metro para ir juntos y que me hiciera de liebre, y como el tenia que ir a las 9 para recoger el dorsal don los miembros del club Maratonianos de Leganes, al que pertenece, habíamos quedado a las 8:30 en la estación de metro del barrio.

Javi llego acompañado por Alicia una compi del club, que como el había corrido la maraton de Barcelona hacia dos semanas y venia a rodar un poco. Aquí en la estación de metro ya había gente que se la identificaba claramente como locos de esos que corremos que como nosotros iban dirección a Getafe a participar en la carrera.

 Llegamos a Getafe sobre las 9, ya había una gran afluencia de corredores, la mañana hacia prever que no íbamos a pasar frió ya que lucia el sol y no había ninguna nube en el cielo. Recogí el dorsal y con Javi y Alicia  me dirigí a donde estaban los demás miembros de su club .Saludos, conocidos por todos los lados y demás historias previas al calentamiento.

Nos colocamos en la parte de atrás en la zona de mas de 50´ ya que mi objetivo era acercarme lo mas posible a mi marca de 52 aunque tenia claro que no estaba en mi mejor momento.

A Alicia la perdimos antes del 1er. Km. ya que el ritmo que llevaba era superior al mío, Javi se quedo conmigo para tirar en la mediada de lo posible de mi. Pasamos el 1er. Km. en 5´26´´ lo cual pensé en su momento que era buena señal ya que los primeros Km. siempre se hacen mas lentos por la afluencia de corredores. Yo ya no tuve referencias hasta el 5 en el que pasamos en 26´ de momento voy mejor de lo esperado pero no me encuentro del todo cómodo, empiezo a salivar mucho síntoma que voy a empezar con los síntomas de la dichosa alergia.

 Después de pasar por el puente de la carretera de Toledo dejamos atrás la Aldea y entramos en territorio pepinero, por el polígono de Butarque,  este tramo de carrera hasta la glorieta de Parque sur es ligera pendiente hacia abajo, lo que vino bien para recuperar fuerzas para los últimos 3 Km.- que son de subida por la Av. De la Lengua Española hasta meta.

Cuando empezamos el tramo final de subida empecé a tener mas síntomas de la dichosa alergia, quizás debido al esfuerzo de subir lo note mas, lo que hizo que me costara mas de la cuenta el mantener el ritmo, aunque Javi  me comento luego que había sido inferior a los 6´. Quedando 1Km. intente subir el ritmo pero no pude iba justito de fuelle y no pude apretar hasta la misma línea de meta.

La carrera me pareció de las más feas que he corrido por la falta de ambiente que ahí en ella y por el recorrido ya que la sacan a los polígonos y partes de fuera de las ciudades. Siendo a la hora que suelen ser las carreras (aunque esta empezó a las 10 de la mañana cuando la mayoría en las que yo he participado empezaban a las 9) podían colaborar un poco mas loa ayuntamientos y plantearse el cortar el trafico por los cascos antiguos  durante 2 horas, ya que un domingo a primera hora de la mañana no creo yo que haya mucha circulación y así algo de ambiente si que se ganaría.

Total un tiempo de 54´26 (5´26) que me hace pensar en que el próximo día 3 en mi debut en la media maratón de Madrid podré hacer un tiempo cercano a las dos horas si todo sale bien y no me fallan las fuerzas tanto de las piernas como las de la cabeza, aunque tengo la ventaja que contare con la misma liebre que para esta carrera Intercampus  Todo un lujazo para mi.
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Dos semanas después, el ansiado debut en Media Maratón, ésta vez concurría sin dorsal, no formaba parte de la carrera, bueno si... mi función era intentar llevarle a un ritmo similar al ejecutado en 10km, pero como objetivo prioritario... acabar su PRIMERA Media Maratón, como así hizo...

XI Media Maratón de Madrid.

La primera vez…………………………………… ………………………….. en una media maratón

Cuando hace ya tres años comencé a correr nunca se me pasó por la cabeza participar en una carrera,  mucho menos en una de 21,097 Km. El único objetivo era ver si conseguía  quitarme una especie de flotador que con la vida sedentaria me había salido a la altura de la cintura, cosa que por ahora sigo intentando.

Yo era de esos que decía, sobre todo a Vicen mi compañero de trabajo, que correr era para los cobardes o que era muy cansado como para ir a practicarlo después del curro. El contestaba que cuando terminaba de correr se le había pasado el stress del día a día y que se veían las cosas de otra manera. Pues bien Vicen tenia razón  lo probé y me enganche a esto del running sin otro animo que ganarme a mi mismo en cada carrera, en forzarme un poquito mas en los entrenamientos y es cierto el agobio del día a día se ve de diferente manera, ahora soy yo el que tiene que soportar el dichoso “correr es para los cobardes”, pues bien llámame cobarde que me gusta correr.

Para esta media maratón no las tenia todas conmigo ya que al ser la primera no sabia si iba a poder terminar los 21 Km. ya que mi tirada mas larga había sido de algo mas de 14 con lo que no sabia como iban a ir esos 7 Km. de territorio desconocido.

El martes fui a entrenar con Javi una tiradita de 70´. Con unas sensaciones estupendas y a un buen ritmo, el jueves fui yo solito por la mañana a correr 30´ y con esos entrenamientos previos me presente el domingo en la línea de salida.

Lo de la noche previa siempre es lo mismo nervios, vueltas en la cama, etcetc. Me levante con ganas de pasar ya por la línea de salida y ver si así se pasaban los nervios, pero todavía quedaban 2 horas y media. Así que enganche mochila y bartulos y después de desayunar me dirigí  a la cita con mi liebre para ir juntitos a la carrera.

Ya en la estación de cercanías de Lega había otros locos como nosotros que en vez de quedarse en la cama un domingo se van a correr 21 Km. Llegamos a Atocha ya en pelotón, así discurriría toda la carrera, ya que no éramos pocos los participantes. Nos dirigimos a la línea de salida subiendo la cuesta de Alfonso XII y la del Ángel Caído, (luego la subiríamos otra vez pero no tan relajados) fuimos a por el chip y a dejar la mochila en el ropero. Todo esto nos llevo un rato porque a Javi le paraban cada dos por tres conocidos y algún compañero del club.

Nos dirigimos a los cajones de salida pero fue imposible entrar en ellos así que como muchos salimos desde los laterales acompañados de los miembros del club de Zarzaquemada que habían escogido el mismo sitio para salir. Como siempre tardamos un rato en pasar por la línea de salida, casi 5´, y empieza el espectáculo-

Pasamos por la línea de salida en tropel pero pese a las previsiones empezamos a correr casi de inmediato, enseguida cogimos mi ritmo de crucero, que esperaba poder mantener toda la carrera. La verdad es que estos primeros 5 Km. se me pasaron rápido con buenas sensaciones en las piernas hasta el 4º donde me empezó a molestar la rodilla izquierda pero aun así el promedio fue bueno 27´53´´ (6´04´´-5´29´´-5´21´´-5´22´´-5´37´´). La primera cuarta parte del recorrido estaba realizada. Quedan 16.

En el Km. 6 me empieza a remitir la molestia de la rodilla  y pude correr mas como en dirección a Plaza de Castilla  por la calle de Santa Engracia y Bravo Murillo. Cabe destacar a los bomberos del parque de Santa Engracia que estaban en la calle haciendo sonar las sirenas y dando ánimos a los que corríamos. Llegamos a Plaza de Castilla donde hay un gran ambiente. De momento voy bien así que mantengo el ritmo impuesto por mi liebre particular. Paso por el Km. 10 en 57`37´´ (5´47´´-5´45´´-5´49´´-5´50´´-5´25´´). Voy regulando bien y de momento me encuentro con fuerza mas aun sabiendo que ya he realizado la primera mitad. Quedan 11.

Desde allí pasamos por las calles de Príncipe de Vergara, Serrano y Diego de León  para después coger Príncipe de Vergara otra vez. Estos 5 Km. pican hacia abajo con lo que fue más fácil mantener el ritmo. Puedo hasta ir hablando con Javi (a ratos), esto siempre es una buena señal. (5´24´´-5´36´´-5´27´´-5´28´´-5´42´´).Quedan 6.

En circunstancias normales no tendría problemas para realizar 6 Km. pero llevo en las piernas 15 Km. más de lo que había entrenado nunca. Al coger la calle Menéndez Pelayo, empiezo a notar que me voy hacia los lados no mucho pero no mantengo la línea recta, esta sensación solo me duro unos desagradables momentos. Pasando el Km. 18,5 y hasta el 19,5 están las cuestas de Alfonso XII y del Ángel Caído aquí las piernas no me van, el ritmo se ralentiza y tiro mas de cabeza que de fuerza para dar el siguiente paso. Javi me animaba a seguir así intentando no bajar más el ritmo. Llagamos a la estatua del demonio y desde aquí a meta es ya un paseo llano. En el Km. 20 te daban la bienvenida al último tramo de carrera-  (5´19´´-5´30´´5´35´´-6´07´´-6´22´´). Subidón quedan 1,097.

 El último Km. no lo recuerdo muy bien recuerdo la sensación de satisfacción, recuerdo que la gente animaba mucho y recuerdo que poco antes del Km. 21 no se de donde me vinieron unas fuerzas para esprintar a tope dar todo lo que tenia ya dentro y correr como un poseso hacia la meta. Javi me siguió adelantando corredores y pasando arcos al principio pese que era el primero el que indicaba la línea de llegada pero que va al cabo de tres empecé a pensar que o esto no se acababa ya o que el ritmo este no lo iba a aguantar mucho tiempo y cuando pensaba que las fuerzas se gastaban ahí estaba el arco de meta busco a Javi, mi liebre particular, y entramos juntos en meta, Llegue, jodido, pero llegue.

No me lo creo la sensación es increíble que subidón por mementos pensaba que no lo iba poder realizar pero aquí estoy en línea de meta. Sobre todo gracias a Javi, mi liebre particular, que me acompaño en esta carrera tirando de mi el los momentos malos (que los hubo), marcando y regulando el ritmo y que me fue dando ánimos y consejos durante esos 21 Km. sin ellos seguramente no habría terminado tan bien

El tiempo es lo de menos pero para ser mi primera vez no esta del todo mal 2:01´08 (5´45) y desee esta marca, parto para la segunda vez que seguro que  la habrá.
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Estoy seguro de ello Dani, y veras como tus mejoras poco a poco se van consiguiendo, con esfuerzo, con ganas, pero sobre todo, con intención de disfrutar de ésta nuestra afición por correr. BRAVO CORREDOR.

martes, 12 de abril de 2011

... mas cosas pendientes. 8º QDADA Bloguera /Parque de Polvoranca/


... allá por el 12 de Marzo, y solo 6 dias después del Maratón. Acudimos a una quedada bloguera, un trote entre amig@s. Un clásico y que ya va por la 8º reunión, entre asiduos habituales a éstas citas, y gente que se va agregando, poco a poco para ir formando una gran familia corredil madrileña. En ésta ocasión el enclave elegido fué el fantastico Parque de Polvoranca, sito entre Leganes, Alcorcón y Mostoles; un bello parque donde se hace de obligado cumplimiento para los entrenos en la zona sur madrileña. La mañana fué amenazante por las lluvias caidas en las últimas horas, pero siempre con el ánimo encendido para buenos trotes y mejores charlas afines. Al final 1h02, para hacer 11,400m.

Dar la bienvenida a los ´nuevos´como Ana, Mario y Javi y tambien a Javi León, Jordano, Antonio y Santi. 
Rafa, Antonio, Juan, Alfredo, Santi, Luis, Javi León, Alicia;
y Javi, Ana, Mario, yo, Rafa y Jordano. (Jaime a la camara) El gran Pepe millas llegó después.

Mas fotos del evento en --->


Estamos en visperas del Maratón de Madrid, donde muchos de vosotr@s lo vais a correr, Toda la suerte del mundo, y que vuestros objetivos sean cumplido. Ya para entonces entrado Mayo, abro la idea de hacer una 9º QDADA, elegir sitio y un puñado de amig@s corrediles acudiremos para tener una bonita jornada de running & amig@s.

jueves, 7 de abril de 2011

... y un mes después!! (33º Maratón de Barcelona).

... ha pasado ya un  mes desde que corrí la 33º Maratón de Barcelona, en éste tiempo me he dado cuenta de que con la constancia y el esfuerzo... unido al tiempo para preparlo, el éxito está asegurado. Y si, siempre hay un objetivo, siempre... aunque el primero, siempre sea cruzar con orgullo la linea de meta; la clave para un objetivo es plantearse hasta donde uno pretende llegar, uno en el dia a dia, va viendo como avanza en sus entrenos, en calidad y en cantidad; se va dando cuenta de que avanza sin parar, que asimila los entrenos con enorme satisfacción, que empieza a sentirse cada vez mas capacitado para ése ansiado Objetivo. El cuerpo y la mente tienen que compenetrarse a la perfección, uno no puede tirar mas que el otro, la unión hace la fuerza... la unión te lleva encaminado a cumplir con eso que durante tantos dias te lleva pensando. Es muy importante cumplir con ése diario de entrenos al grado que mas o menos uno puede dedicar, pensado en dias a la semana, 4, 5 o 6 dias... 1 o 2 dias de calidad, series y cuestas, rodaje mas o menos tranquilos y unido al fin de semana y su tirada larga de según que toque.

Un Maratón no se prepara en "3 dias"... ésto es algo mas exigente y merece un control absoluto, en su plan preeliminar hasta el dia D. Lo he podido probar en mis piernas, con una buena preparación el éxito lo tienes garantizado. He corrido 5 maratones anteriores, éste éra el nº6, bien... pues me considero debutante en ésta distancia, ya que anteriormente y como he dicho, tuve mas por ganas que por preparación el querer participar en ellos, con solo el hecho de verme super valorado por mis tiempos en distancias inferiores, grave error. Por tanto considero que un Maratón, son 90 dias (en mi caso) de pleno compromiso para un objetivo final.

Todo el que empieza a correr, y con un tiempo de asimilación, y un periodo de rodaje, debería correr al menos en su vida, un Maratón, como nos ha pasado a tod@s, cuando se empieza con la idea de corretear, lo ve como algo lejano, algo imposible, algo impensable... no es así, tod@s queremos mas, y si bien uno empieza con entrenar en su parque favorito, luego hace carreras cortitas, y que llegan hasta los 10km... luego los entrenos se van alargando, entonces existe la idea de porque no, un Medio Maratón... la idea del Maratón aun se ve lejana, pero cuando se cruza la meta, aun con sufrimiento la distancia de los 21... entonces la mente da mil vueltas... y por que no, probar a correr los 42 ? ... (que fué mi caso, aunque siempre fué un sueño muy de niño).

En éste periodo o en éste viaje con destino a Barcelona, he tenido la suerte de compartir muchos entrenos con gente amiga, considerando como participes de mi preparación, con la gente del Club Maratonianos de Leganés... y sobre todo al entrenador Jose Luis, que ha sacado lo mejor de nosotros, he aquí mi agradecimiento.

El viaje.

Tengo el orgullo de haber podido compartir éste viaje, éste fin de semana, con amig@s, partimos 9 dirección a la Ciudad Condal; Silvia, Celina y Sagri, Alicia y Andrés, Isa,Serafín... y nosotros; en un  tarde lluviosa y fria partimos de Leganés con destino al sueño del Maratón... a lo lejos nos esperaba una Barcelona con los brazos abiertos para acogernos con ilusión.
Carles Aguilar, Celina, Alicia, Silvi, Serafin y yo. (en la feria)

Ya el Sabado, pudimos recorrer con las mariposas en el estomago, parte de la ciudad, Sagrada Familia, Plaza Cataluña, Ramblas... comida de pasta y a la fería de corredor, ubicada en la Plaza de España, cercano a Montjuic... ya en las cercanias, primera cara conocida... el gran Carles Aguilar, buen corredor, y como pudimos comprobar mejor persona. Con el de anfitrión pudimos recorrer la feria, una vez recogido la escueta bolsa del corredor que nos dieron (!!) ... poco después fueron apareciendo mas gente bloguera como Oscar, Isidro, Maier etc etc... gente encantadora, y apasionada con todo lo referido a correr, buenas conversaciones tuve con ellos. Una vez caía la tarde, poco a poco la gente se iba retirando a descansar, solo faltaba la cena de carga de mas hidratos y a dormir, ya que a las 8h comenzaba la fiesta.

Horas previas.

Tras una noche, que como en mi caso, siempre se hace corta o larga según se mire, debido a mi falta de  sueño previo al dia D... y que veo que como poco a poco se acerca las 6h, hora de Diana, para los 5 integrantes maratonianos de la expedición (Silvia, Celina, Alicia, Serafín y yo)... previos llenos de dudas, una vez preparado todo la noche anterior, con sigilo nos disponemos a preparanos de guerreros para los 42kms venideros, ufff... un desayuno habitual y ha digerir previamente a la salida. Barcelona es nuestra chic@s...

Salimos para la Plaza de España, andando unos 20m... de ésta forma vamos soltando nervios, el ambiente se va caldeando, nos vamos uniendo calle calle para formar un grupo homogéneo camino de la salida, se palpa en el ambiente, esa sensación de el heróe que va a su batalla particular en busca de su buen final. La temperatura es fresca, sobre 8 o 9º, cielo despejado, a pocos metros de la salida, ya oimos la megafonía ambientando la cita, ufff.... subidon subidon... los nervios al final no hacen no llegar a la qdada previa con Carles a la cabeza, nos cambiamos y dejamos la bolsa... está todo preparado, con minucioso detalle... ya no hay vuelta atras, último paso por el baño...

Quizas una falta de calculo horario, nos hizo llegar justos y no preveer los tiempos, la colocación en la linea de salida, no fué la correcta, los cerca de 13000 runners, estabamos ya preparados, para oir el Barcelona de Fredy Mercury y Montserrat Caballé... yo desgraciadamente no pude oir este momento, al encontrarme en la interminable cola de los servicios, asi que casí comenzada la carrera me posicioné en la parte trasera del gran pelotón, casi 10 minutos después, crucé la salida...

La Carrera.

... el objetivo estaba en camino. Mi única idea marcada para la carrera, era en los primeros kms, conseguir lo antes posible un ritmo de entre 5´- 5´15, pero en principio no me obsesionaba; ya pasarían los primeros tumultuosos kms para coger un buen ritmo de crucero. Pautas a seguir, bueno pues... solo me había marcado la media maraton y el km 30. La media pasarla entorno a 1h45-1h50 y para el km 30, y viendolo factible pasar sobre las 2h30, para cumplir con algo lejano pero si el cuerpo estuviera fuerte, afrontar el objetivo muy cercano a la idea de Jose Luis, y que por momentos pasó por mi cabeza, ese objetivo tan supremo, acercarme a un final de 3h35, por lo que apostaba Jose Luis (el mister), pero con los pies en el suelo, y siendo muy muy prudente, mis pretensiones iban a ser algo inferiores, pero muy satisfactorias.

Comentado con Jose Luis, me veía mas cerca del 3h45, que de el 3h30-3h35, aunque tengo que reconocer que si no es por el "calvario" de los últimos 10kms con la tremenda humedad que ya me afecto de lleno, me hubiera acercado mucho a ese registro; algo soñado y que el camino está abierto, ya se me por donde tengo que ir, para un próximo reto...

La multitud en el ambiente, muchas ilusiones en las caras tensas de los 13000 runners, mañana fresca, grandes y largas calles barcelonesas, se notaba en el ambiente, esa emoción para los corredores... son los primeros kms, a pesar de salir retrasado, avanzo con continuidad, sin realizar demasiados "recortes", enseguida me pongo a ritmo de 5 y poco... mi musica me motiva (U2, the killers...) son calles sombrias, que a esas horas de la mañana, lo bien que apetecen, estamos en el zona del Nou Camp y todas las instalaciones para antes de coger la Diagonal, se corre muy suelto, km 5. 26´02 ... bien, no he perdido mucho tiempo en la salida, muy a pesar de todo... primer control liquido, ya hay que empezar a beber... toca una zona de zigzageo por largas y amplias calles, Travessera de las Corts y vuelta por Berlin... zonas sombrias... de momento primeros kms, voy comodo, con un ritmo ya establecido de crucero muy bueno, hay mucho ambiente en las calles, muchos frenceses, belgas y daneses... la verdad queda dicha, en éste maraton participa el 43% de extranjeros, por lo que trae detras... continúo con mis zancadas, en la calle Rocafort pasamos el km10, mantengo el ritmo e incluso bajando de 5´, pasó en 25´05 (51´07-10km). Nos acercamos de nuevo a la Plaza de España, para coger la Gran Via y Pº de Gracia, es un placer correr por una ciudad así... largas calles, aún sombrias, mucha animacion... y ruta turistica, pasamos por la Pedrera, edificio singular, breve vistazo en la distancia...la Casa Batllo, al otro lado... lo dicho, un placer...

Paso del km15, sigo con muy buenas sensaciones, mis zancadas son muy comodas, 25´21 en éstos 5km... mantengo ese ritmo con algo mas de un tercio de carrera... avanzamos sobre la calle Roselló, para acercarnos entre la multitud, a otro sitio bello donde los haya de la ciudad condal, La Sagrada Familia... monumento de Gaudí, y que debería de ser de obligatoriedad, visitar alguna vez en la vida... por sus formas, por ese tipo de construcción que para ser del siglo XIX (1882) siendo aún a dia de hoy una obra inacabada... pareciera algo creado para la actualidad, una pasada... de reojo la revisito de nuevo, pero ésto avanza sin tiempo atras... y ya recorremos la Calle Valencia para tomar la Meridiana, donde ya va saliendo poco a poco de su letargo un sol, quemante... de momento voy hidratado, mis azucares en mi boca, en forma de pasas y gominolas; que decir de mi estomago, ni pizca de recuerdos de anteriores maratones... Nos acercamos en la parte alta de Meridiana para pasar por el km20, parcial 24´47... bien, algunos por debajo de 5´, asi que voy arañando segundos... (50´07-éstos últimos 10km), giramos de nuevo Meriadana abajo, para pasar en la media maratón con el objetivo cumplido, 1h46´45 (5´04)... voy fenomenal... me cruzo con Serafin y Alicia, al otro lado de la calzada, los veo bien, comodos... pero sobre todo siento un golpe moral fuerte al ver a mis compis...

Nos acercamos al Puente de Calatrava, muy bonito como tantos realizados por el gran arquitecto valenciano, vamos teniendo zonas soleadas, aprovechamos la parte mas sombría... sensaciones, de momento integras, el ritmo constante, veo factible llegar al 30 con fuerza y con el objetivo cumplido de antemano... de nuevo cogemos Gran Via, en su parte mas oriental, intento por mi cabeza pasa, intentar agruparme a un grupo de similares ritmos, aunque voy tan bien, que paso y paso a gente... bajamos por la Rambla Prim, para alcanzar el km25, en 25´21... continuo muy bien, voy notando al pisar en flexión un leve y molesto dolorcillo, y que intento controlar, intentando cambiar el tipo de pisada mas centrada sobre el resto de los dedos... y voy viendo que el sol, es parte del recorrido, intento beber algo mas en los controles... nos toca ahora unos kms, de ida a vuelta camino de la Torre Agbar por la parte baja de la Avda Diagonal, mucha gente en las aceras, mucho ruido... y tanto... para la cita, la organización ha tenido para bien, animar todos los kms, con un grupo, que el ritmo no paré, pensaran... hasta en ésta zona, han organizado un dia de Spinning al aire libre con cerca de 30 apasionados... la mente se va distrayendo mientras corre sin dejar atras zancada tras zancada... llegaran momento mas justos y ésto puede que retrase ése flaco momento para el corredor... seguimos avanzando...

Paso el Km30, miro mi reloj para comprobar si el objetivo marcado previamente, continúa en pie... 2h33´14,... aunque se me ha ido un poco en éstos últimos 5km (26´40) las leves molestias veo que no van a mas, estan controladas... aunque voy dejando enfriar el objetivo mas optimista, porque llega lo peor, la entrada en la zona de litoral, pleno sol en el cielo achuchando de plano al ya cada vez mas sufrido corredor... es en el km32, algunos los llaman con famoso nombre de muro o el hombre del Mazo (que diría Perico...) yo simplemente lo llamo como lo llamo, y no es mas que el calor que hasta entonces iba controlando, ahora me veia sumido en algo mas sufrido, ya que no puedo decir nada en contra de mis piernas, muscularmente me encontraba bien, los controles bebo mas, mas Powerade, en definitiva llego al 32, y a pesar de todo en 2h43´45 (5´07) ... pasamos por el Puerto Olimpico para encaminarnos al bello Parque de Ciudadela, donde está posicionado el km35, noto que caen los minutos, una pena... parcial 28´58... intento reponer fuerzas, y paro a beber, es un momento solo, bebo una de agua y un powerade casi entero, no pierdo mas tiempo, aunque son 2 kms, que poco a poco voy retomando de nuevo el ritmo.

Antes de cruzar el bellisimo Arco del Triunfo, 36-37, los sudores se apoderan de mi, bebo y me mojo la cabeza, mi pie continua con breves amagos... pero mis piernas muy fuertes... me autochequeo, gemelos cansados pero bien, isquios y cuadriceps, fenomenales... continuo, nos aproximamos a lo zona centrica de Barcelona, Plaza de Cataluña, Ferran, para pasar por la Plaza de San Jaume y encarar las Ramblas por su parte cercana a Colon... es justamente en el 38-39 cuando me da alcance Alicia, ufff... va muy bien, le digo que tire, me grita que no, que quiere entrar éste maraton conmigo... ufff... que subidon de agradecimiento hacia ella... bueno que decir de ese gesto... emoción es la palabra... y que gracias a ella, pasado un rato malo, vuelvo a retomar a su vera, un ritmo mayor, vamos a la par, tirando los 2, por momentos, pasando a gente, quien diria lo que llevamos encima... 2kms solo... entre esfuerzo y sacrificio, le comento a Ali, que ya solo nos queda dar una vuelta a mi parque, al parque de Valdegrullas, donde tanto y tanto he pasado en ésta prepación... y que como simbolica referencia, le aplico... ya no miro el reloj, se que es la vuelta al mismo, cada curva, cada referencia visual... Ronda de San Pau, para caer sobre la calle Sepulveda, larga, muy larga, o a esas alturas ya nos parece, vemos como se medio empina... noto que Ali, va algo forzada, segun que comentó después... ya lo tenemos, su primer maratón, y el mio casi que tambien...

Al final de la calle, nos esperaba el exito, el objetivo, la ilusión, la pasión, el cumplir un sueño... saludo de Oscar a falta de nada, para poco despues llegar Carles Aguilar y darnos el último estimulo (grande el Carles, que buen tipo...) Las Torres de la Plaza de España a la vista, solo un giro a la izquierda y Avda Reina Maria Cristina, para nosotros solos, veo emocionada a Ali, yo tambien, solo de recordar lo que me dijo kms atras, la admiro por su gran fuerza fisica y mental en éste su primer Maratón... son momentos únicos que todo Maratoniano ansía llegar... los ojos brillan entre el sufrimiento pasado, pero da igual, los heroes van llegando... levantamos las manos orgulloso de todo lo pasado en éstos últimos 3 meses... llegamos...

Nos abrazamos Ali y yo, estamos emocionados, Ali, sabe disimular... sabia que lo iba a lograr en con un fenomenal tiempo (3h42´20)... atras quedaron tiradas largas, muchas series, muchos dias de estar bien o estar mal... con los entrenos compartidos, sabía que lo iba a lograr... Y yo, feliz, rebajando bastante mi tiempo anterior, y sobre todo, el miedo o respeto que habia cogido tras los 2 últimos fiascos, como fué Lisboa y Madrid, y quitando ese corsé para bajar de 4h ansiadas... Tiempo 3h44´08 (5´19) FELIZ...

Una vez cruzado la meta, con la medalla de honor en nuestros cuellos... me notaba muy falto de liquido en mi cuerpo, por lo que me enchufa 3 botellas de agua y 3 de powerade, con mucha fruta de por medio.

Si te lo propones, puedes.

Ya he encontrado el camino para realizar un muy buen maratón, ya que quité las ataduras para poder bajar de 4h... ya vi el camino, constancia, rigurosidad de los entrenos, asimilación equilibrada de los entrenos... si te lo propones, puedes... son 3 meses de sacrificios, dias buenos, dias regulares, dias malos... dias que piensas, y porque me he metido en ésto !! ... entre otras cosas por que nos gusta... vemos como poco a poco somos capaces de renunciar a muchas cosas, en pro de éste reto... y la verdad, merece la pena.

Agradecimientos.

Que decir de mis compañeros de viaje, de las debutantes Ali y Celina, exitosas como ellas solas, de Silvi, que aun con las dudas de no hacerlo entero, lo hizo, de Serafin, que paso a paso, se va posicionando con muy buenos tiempos, de el entrenador Jose Luis, que supo sacar lo mejor de nosotros, a nuestros admiradores particulares Sagri, Isa y 2 amigas de Celina... de tantos amig@s, con los que he compartido entreno tras entreno, conversaciones apasionadas... de mis compis blogueros y del Facebook, que con sus animos han salido tambien parte activa de éste objetivo... pero sobre todo, de mi queridisima Ino... Aguantar como aguantado, mis compromisos con los entrenos, comidas, salidas... ha sido mi apoyo moral para esos momentos en los que la cabeza pierda su paso y descarrile.

Volver.

Es posible, que vuelva; el recorrido merece mucho la pena, el ambiente es fantastico, pasar un finde en Barcelona, ni que hablar... quien sabe, si no es en 2012, lo será en 2013, nos vemos amigos.

(no se si mereció la pena esperar, pero ésto ha sido la suma de tantos sentimientos que una vez pasado, he podido plasmar con emoción y satisfacción e intentar compartir con todo aquella persona, que alguna vez en la vida, se proponga correr la carrera de los 42km y 195m)

;-)

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