viernes, 31 de diciembre de 2010

Ultima hora!! ... no me llevo mi peso en langostinos!!

ULTIMA HORA:

Jeje... llego de correr la XXIX San Silvestre de Getafe... y con esperanzas de ganar!! jeje... me quedo sin mi peso en langostinos que dan al ganador....oooooooooohhhhh... 64kilos que pesaba el "gachi"... bueno contento y feliz por correr ésta carrera, y que es la tercera vez que la corro, en la mañana de éste dia tan marcado... Las sensaciones han sido muy buenas, terminando en 42´50 - (4´17) ppm 166... El 2010 es historia, por favor pasemos página, gracias.

A todos y todas espero que hayais disfrutado con vuestra sansilvestre, de las cientos que hay por la geografia... a todos solo me queda deciros, que gracias por estar ahí.

jueves, 30 de diciembre de 2010

FELIZ AÑO 2011, AMIG@S.

Bueno mañana termina éste año no "10", afortunadamente. Ya habrá tiempo para hacer un resumen de éste año, pero ahora lo que me pide el cuerpo, es deciros GRACIAS... a todos los que os he conocido, a todos con los que hemos corrido juntos, tanto en las QDADAS como en carreras varias, a todos Gracias, me lo he pasado muy bien con tod@s vosotros. Me habeis hecho olvidar cosas, cosas que no se olvidan, esa rabia contenida, esa impotencia desmedida... en fin, solo queda que deciros, que lo paseis muy bien, éste último dia del año, tanto si correis alguna de las centenares San Silvestres como sino... Esperamos todos, que el año 2011, superé al 2010, en todos los aspectos. 

Yo mañana despido el año como el pasado, corriendo la San Silvestre de Getafe, que dará comienzo a las 11h.

FELIZ AÑO 2011, AMIG@S.

lunes, 27 de diciembre de 2010

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 3/13 -

Bueno, ésta semana ha sido algo descabalgada... comidas, cenas, compras... solo he salido 4 dias y con vacaciones en las sesiones de piscina. Han sido unos entrenos mas encaminados al rodaje, incrementados poco a poco, luego solo el jueves, me atrevía a hacer unas series rapidas de 500m, el objetivo eran haber hecho 10*500, pero se quedaron en la mitad... y es que hacerlas solo, uffff.... cuestan mas, y que a pesar de todo fueron muy rápidas, y eso me dejó un fantastico sabor de boca. En definitiva, culminamos la 3 semana, y la verdad, me estoy adapatando muy bien a los entrenos, el cuerpo parece que los asimila, por tanto, hay que seguir, y seguir muy fuerte... a pesar de éstos dias festivos que...claro, tambien hay que disfrutarlos, como no...

Resumen Semana 3/13.

  • M21 - Rodaje con Jose, tranquilo.. 90´- 15´500m (5´49) - ppm 144.
  • J23 - Series - 20´trote+5*500m ( 3´40 - 3´47 - 3´44 - 3´54 - 3´43) rec:1´trote+10´vc  - ppm 164.
  • V24 - Rodaje por sensaciones, a ritmo vivo. 60´- 12,440m (4´49) - ppm 156.
  • D26 - Rodaje con compis del club (Celina, Alicia y Angel) a ritmo trote. 95´- 16´250m (5´51) - ppm 130.

Total: 53 kms.

viernes, 24 de diciembre de 2010

II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo)(10km), Objetivo Barcelona 2011 - Semana 2/13 - ... pero sobre todo FELIZ NAVIDAD!!

El pasado domingo acudimos a la vecina Quintanar de la Orden, en Toledo, para la disputa de un 10km, quería probar si los entrenos se van asimilando o no, y es que creo que voy por buen camino... de momento. En apenas 20min llegamos desde Pozorrubio, no hubo que madrugar, ya que el inicio eran las 12h del mediodia. La carrera en sí, no era bonita, pero bueno es una joven carrera, en su II edición, organizada por una Asociación Juvenil, por tanto todo el merito del mundo.

Al final se quedó la mañana muy buena, dejó de caer agua que tanto había caido de noche, la intención de la misma, no era otra que ver en que situación me encuentro en éstas 2 semanas de preparación que llevo, el objetivo no era claro, aunque si es cierto que quería volver a correr a un ritmo alto, me marqué bajar de 43´como ya comenté a mi compi del Club el Sabado. Fué una semana de 5 dias de entrenos previos, con series de  1km, y cuestas el día previo y muy exigentes... a toro pasado quizás y bien que nos repite Jose Luis... el día antes de competir, "na de na"... bueno pues hice caso omiso, y me marqué con Angel, unas cuestas de Aupa, por la zona del Plaza Nueva, fueron intensas, y quien sabe si haciendo caso al mister, para el domingo podía haber llegado con mucha mas fuerza de no haberlas realizado.

Tras un calentamiento de 10`y un par de progresiones de 100m, me puse el dorsal, y nos fuimos al lugar de salida, no eramos muchos, para nada, calculo que 120 runner´s como mucho... así que esto tambien habia que tenerlo en cuenta, iba a ser una carrera solitaria... pocas "ruedas" que coger, como así pasó.

Tras unos 500m de ligero ascenso, y otros 500 de no menos descenso, pasamos el 1km y luego el 2km, a un ritmo ya veloz de 4´y pico... ahora la cuestión era mantenerlo, aunque sabía que algún kms, me dejaría caer para retomar fuerzas, como casi siempre hago... las sensaciones eran muy buenas, las pulsaciones extraordinarias, solo un pero... correr solo, ya enseguida, pude comprobarlo, no tenía a nadie similiar en mi ritmo, estaba cortado... y es que correr solo, puede que te ocurra que bajes el ritmo, sin querer... con alguien al lado, es posible que ésta carrera la hubiera ejecutado en 40´, algo soñado por mi. el 3 y el 4 por las circunvalacion de Quintanar, el carriles de ida y vuelta, y con falsos llanos, se fueron sobre los 4´24... para acabar en 21´22 el km 5; casualidad o no, la mitad justa del tiempo realizado en los 10km... he de decir que en el km mas o menos 4, un corredor me adelantó, y me sirvió de rueda casi 2 kms, me marcó un buen ritmo... para luego en la parte de inicio de la misma, adelantarle, junto a otros 4 corredores, y salir disparado para la segunda vuelta al recorrido, quizás ésta fué la clave del tiempo final.

Continué con una amplia zancada, con muy buenas pulsaciones, y sobre todo, y repito, extraordinarias sensaciones, para ya entrar en el tramo final del ultimo kms, coger a un corredor que tenía a la vista, y la presión de otro, que iba a hacer que aumentará el ritmo final, donde aún tenía bastantes reservas, y acabar en 42´44 (4´17) con 164ppm.

Parciales (4´02 - 4´11 - 4´21 - 4´25 - 4´24 - 4´22 - 4´13 - 4´25 - 4´22 - 4´07)

Sin duda alguna, los entrenos salen por algún sitio, y ésta carrera sin planear nada en concreto, las piernas, las pulsaciones y la cabeza se unieron para sacar un buen registro al final de la misma. Contento y satisfecho acabé en ésta cita manchega.

Objetivo Barcelona 2011 - semana 2/13 -

Segunda semana, y seguimos mejorando en entrenos y en kilometrajes, ha sido la continuación a la anterior y con buena nota, sobre todo el miercoles con las series de 1km, y las cuestas del sabado... luego lo del Domingo ya lo habeis leido.
  • L13 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde. 15´trote+TC+Fortal+8 Progresiones+5´vc. 22´- 3,800m /ppm 135.
  • M14 - Rodaje a ritmo bajo con Angel del club. 75´- 13,120 (5´43) ppm 136.
  • X15 - Piscina a mediodia y entreno con el Club por la tarde, jornada de SERIES. 15´trote+TC+6*1000 (4´25 - 4´24 - 4´08 - 4´09 -4´11 y la última en las pistas 3´57)   rec:1´+4´vc.Los últimos 400m en 1´28.
  • J16 - Rodaje+6 cambios de ritmo en carrera (entre 3´52 y 3´26). 70´- 13,360m (5´14) - ppm 145.
  • V17 - Piscina a mediodia.
  • S18 - 22´trote+Cuestas 6*1´rec:1´30+12´vc (4´38 - 4´42 - 4´29 - 4´35 - 4´31 - 4´10) 9´460m (5´18).
  • D19 - II Carrera Pedestre de Quintanar de la Orden (Toledo) 10km - 42´44 (4´17) - ppm 164.

TOTAL: 61,260m.


FELIZ NAVIDAD A TOD@S, 

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 1/13 -

La cuenta atrás ha comenzado, dia a dia el sueño de Barcelona está mas cerca; aún sin un objetivo claro sobre el objetivo en cuanto a tiempo (bajar 3h45, según como vaya la preparación, je...). Serán 13 semanas, 90 dias... y con mucha ilusión comenzamos, esperando que no haya contratiempos en forma de lesiones, ni nada parecido... de momento el planning que nos ha marcado el entrenador, en ésta primera semana se ha asemejado mucho, ya comenté que será dificil que mantenga esta intensidad en forma de 6 dias semanales, pero al menos intentar hacer 5, y sobre todo no perder los 2 dias de entrenos especificos de calidad, ya sean series o cuestas.

Resumen semana 1/13.

  • L6 - 60´trote+TC+Fort+5 Progresiones - 11,360m - (5´17) - ppm 155.
  • M7 - 60´trote - 11,400 - (5´17) - ppm 148.
  • J9 - 20´trote + 3*10´(4´21-4´48-4´55) rec:2+10´vc - 12,930m - (4´57) - ppm 155.
  • V10 - Piscina a mediodia.
  • S11 - 20´trote+ Cuestas - 10*1´rec:30´´+10´progresión (5´30-4´21) - 45´30 - 8,910m - ppm 151-175.
  • D12 - Tirada Larga: 75´en progresion (de 5´20 a 4´40). 14,810m (5´04) - ppm 154. 
TOTAL: 59,950m.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Activada la cuenta atrás...[faltan 87 dias] Maratón de Barcelona 2011.

Si, ya estoy empezando a correr el Maratón de Barcelona; ya que soñar y correr un maratón, comienza desde el día que te lo propones, el día que decides, el día que te marcas un objetivo a unos meses... y si, ésta cuenta atras a comenzado, ponemos los relojes en hora, las semanas por delante que quedan, y en 3 meses... con una preparación acorde, dispuesto a disfrutar, a culminar ésto que se nos mete entre ceja y ceja, que no es otra cosa  que terminar los 42km, con un objetivo aproximado a lo preparado. 

Porque Barcelona, bueno muy sencillo; la ciudad, el perfil, su temperatura... y por que no volver a correr Madrid? Bueno, sinceramente no es que me haya rendido tras los 3 disputados, simplemente quiero probar éste que sobre todo por su climatologia me puede venir como anillo al dedo en el mes de Marzo. Es conocido mi sufrimiento ante las temperaturas que pasen de 20º, no soy capaz de llevarlo bien, entre otras cosas porque mis entrenos son vespertinos, y con invierno duro como fué el de Madrid de éste año pasado, solo pasé calor 1 dia, y fué en la media de Madrid, calor relativo, luego llegó el maraton de madrid y plufff... acabando a 28º... quiero probar Barcelona, también por el perfil, lo duro que es Madrid, y teniendo ésto como una asignatura pendiente, intentar éste otro perfil, no tan duro e intentar acercarme a mis posibilidades mas probables o mas soñadas, y no es que hacerlo por debajo de 3h45...

En principio, no tengo el objetivo marcado, solo con los entrenos en éstos 90 dias, son los que me llevaran a uno o a otro; teniendo como prioridad el disfrutar corriendo.

El lunes dí el pistoletazo de entrenos especificos que nuestro entrenador, Jose Luis, nos ha marcado. Es un plan de 6 días o opciones de 3,4 o 5, según las exigencias puestas. Yo en principio voy a intentar aproximarme a los 6. Aunque soy consciente de que a mi fisico lo tengo que adiestrar y fortalecer para poder lograrlo. Son 2 dias mas exigentes, con cuestas y series, los X y S, y una tirada larga los D, de 75´a 95´ marcados para éste primer mes de Diciembre, luego otros 3 rodajes a trote de 60´... la teoria pinta bien; repito solo me queda fortalecerme fisica y mentalmente para intentar aproximarme a éste cuadro especifico... voy a por todas.

Semanalmente iré contando si el plan B, se aproxima al plan A; mientras hoy me lo tomo de descanso Activo, para ya mañana Jueves, hacer unos 20´trote+3*10´rec:2´+10´vuelta a la calma, con Tecnica de Carrera y Fortalecimiento; que era lo que tocaba hoy, y quito un rodaje de 60´. Ya os iré contando.

En éstos dias, la semana que viene seguramente, me iré a hacer una Prueba de Esfuerzo, y comprobar el estado en el que me encuentro, y hasta donde puedo llegar, muy necesaria para poder ajustar los objetivos, la haré en el Centro Reebok Sport La Finca, en Pozuelo.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Resumen mensual -NOVIEMBRE 2010-

El mes que hemos concluido, lo considero como pre-lanzamiento cara a lo que se me viene encima, y no es sino, la preparación especifica para el Maratón de Barcelona 2011, del próximo 6 de Marzo. He entrenado mas, mucho mas, ha habido entrenamientos especificos, farlekt, interval y series, ésto unido a un entrenamiento de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento muscular. Esto unido a las sesiones de piscina de L-X-V.

Ha sido un mes donde competí en 3 carreras de manera contínua, 10km en Getafe, 20km en la Behobia y el Cross cortito de Nebrija de 6´8km. Quizás demasiado, pero que me valió como punto de exigencia para con los entrenos prévios. Los entrenos especificos con el Club, han ido a mas, los miercoles han sido muy satisfactorios tanto en farlekt, como interval con poca recuperación a trote, y otro de series de 500m a 4´11 a ritmo medio.

Solo los últimos dias, donde tuve un problema de gastroenteritis viríca y me dejó KO un par de dias.

Resumen:
  • 9 dias de piscina.
  • 6 dias de TC+FORT. (farlekt+Series 6*500 <4´27-4´12>rec:1´+Interval: 6*500 <4´23-4´00>rec:25´´) a ritmo medio.
  • 8 dias de rodajes en torno a los 5´. ( a destacar el entreno previo a la Behobia, corriendo por la Kontxa)
  • 3 Carreras. XXIII Carrera de Getafe (10km) 47´12 (4´44) ppm162 - 46º Behobia-Donosti (20km) 1h37´44 (4´54) - XV Cross de Nebrija (6´800m) 34´05 (5´01) ppm167. En Getafe tuve un "pajaron" de cuidado, en la Behobia disfruté como un enano y en el Cross, tb disfruté pero con cautela ante el recorrido.
Total 158km.