lunes, 8 de febrero de 2010

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 3/14.

Tercera semana; semana en teoria de recuperación donde estaba basada en 3 dias, y que alargué a 5 dias viendo que las piernas funcionaban, y que la intención era recuperar terreno perdido.

Semana 3/14.
Mesociclo Acumulación - Microciclo 3 - Recuperación. (3 dias)
  • Martes - rodaje 50´.
  • Jueves - Rodaje 50´.
  • Sabado - Rodaje 90´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo).
Resultado.
  • Lunes - 50´- (10,550m - 4.45) - ppm 166.
  • Martes - 50´- (10,130m - 4.57) - ppm 158.
  • Jueves - 40´- (8,090m - 4.57) - ppm 156.
  • Sabado - 75´- (11,110m+3,030m - 5.25/4.58) - ppm 159.
  • Domingo - 50´12 - (11,145m - 4.31) - XI II Leguas Fuente de la Chopera (Leganés) - ppm 165.
Total: 54km (4´55) + 75´(acumulado - 125´)

Diagnostico. Semana muy buena de entrenos y de fuerza muscular, los rodajes han sido de cambios de ritmos, y la constancia me ha llevado a ésta semana basada en 3 dias, incluirles 2 mas de propina, como noticia suprema fue la de encadenar por dos veces, dos entrenos seguidos, y como noticia destacada por ser inaudita, hacer una tirada antes de una competicion, con resultado creo que sobresaliente.

A comentar. Contento, feliz, la sensación de final de semana ayer en la buena carrera de las II leguas, me hace pensar en positivo para las siguientes semanas; siendo cauto eso sí, pero con miras elevadas para los próximos retos intermedios.

12 comentarios:

Jan dijo...

Ole, Javier, vaya semana... Y menuda carrera ayer en las Leguas de Leganes. A este ritmo vas a tener que revisar tus objetivos para Mapoma

Un fuerte abrazo

Jaime N@v dijo...

Muy bien, Javier. Genial la semana, manteniendo los ritmos.
Bonita y bien ejecutada las dos leguas, que por cierto casi entramos juntos...

Un abrazo

Juan Luis dijo...

Vas a llegar hecho un monstruo Javier, menudo carrerón hiciste ayer.
Salu2 y sigue así. Yonhey

Manuel Robaina dijo...

Como semana de recuperación se te ha ido la mano ... o las piernas :-)

La carrera de ayer a 4:31 es una pasada después del rodaje del sábado y la acumulación de entrenamientos durante la semana.

Si todas las semanas te salen así vas sobradísimo

biciatleta25 dijo...

Lo principal ser cauto, queda mucho para el mapoma.
Enhorabuena por tu tiempo en la carrera.
Un saludo.

RA dijo...

Me gusta esa forma de atacar la semana, juntando días, se ve que estás fuerte de piernas y mentalmente concentrado .Por cierto, me tienes que explicar eso de los mesociclos y microciclos, soy novato y se me escapa.

Celina dijo...

Muchas felicidades por esa gran carrera, menudo tiempazo hiciste. Me encantó veros a tu mujer a ti, mua

Quique dijo...

Muy bien Javier, me gusta leer este tipo de entradas, mucha moral y buenas sensaciones...

Un saludo
Quique

Tania dijo...

Javier, menuda semana!! felicidades!! me gustan tus comentarios...siempre hablas de mucha cautela y precaución...como debe ser.
A seguir así.
bss
Tania

Saturnino dijo...

Valiente en el seguimiento del plan, me encuentro bien pues nada, me regalo dos tiraditas más, jeje.
Lo mejor las buenas sensaciones que te están acompañando, a seguir con esa mentalidad.
Un saludo.

Socio Global dijo...
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Javier HG. dijo...

gracias chicos/as, la verdad es que me he encontrado muy bien, y ya fue de traca lo del sabado y domingo con buen resultado y mejores sensaciones...

Un beso para ellas y abrazo para ellos..

je