lunes, 25 de enero de 2010

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 1/14.

Inicio del plan anunciado, con el objetivo claro de bajar de 4h en el duro perfil madrileño del MAPOMA.

Semana 1/14.
Mesociclo Acumulación - Microciclo 1 - Carga. (4 dias)
  • Lunes - Rodaje 50´
  • Miercoles - Rodaje 60´
  • Viernes - Rodaje 70´
  • Domingo - Rodaje 80´(empezando 40´´km por encima ritmo Maratón y acabando 10´´/km por debajo).

Resultado.
  • Martes - 50´58 (10,000m - 5´06) - pulsaciones medias 159.
  • Viernes - 60´(12,130m - 4´57) - ppm 161.
  • Domingo - 1h39´54 (21,097m - 4,44) XI Media Maratón de Getafe. - ppm 168.
Total: 43km 227m (4´56) -50´

Diagnostico: Me faltó un dia de rodaje, y el rodaje del domingo no constó de 80´sino de casi 100´en la media maratón. Por lo que tengo un deficit de 50´a recuperar en la próxima semana, en éstas 2 primeras del Microciclo de Carga.

A comentar: Mi intención siempre o casi siempre será intentar hacer un minimo de 10km en las tiradas, y apróximarse o bajar de 5´km en ellas. Tengo claro que bajar de 4h en el Maratón, implica a hacer una media de 5´41. Voy a intentar mantener éste ritmo fuerte, pero tengo claro que hacer un maraton a 5´km me parece un objetivo poco probable... pero voy a intentar ir fuerte.

17 comentarios:

Juan Luis dijo...

Ánimo, una a una, poco a poco.
Salu2, yonhey

biciatleta25 dijo...

Hola Javier, estaré pendiente de tú evolución. No te preocupes por esos 50' perdidos lo compensastes con creces en Getafe.

Un saludo.

El galgo de Manoteras dijo...

Buen tiempo en Getafe y el ritmo de 4´45 esta muy bien esto si que te viene bien para el maraton.
Recuerda que la constancia de entrenar casi cada dia es la llave maestra para un progreso a largo plazo sigue asi.

Un abrazo.

Celina dijo...

Lo poco probable no es imposible, así que no dejes de luchar, trabajando como lo haces, podrás conseguir lo que te propongas. Mucho ánimo y un besazo

Charly dijo...

Hola Javier,

no empiezas mal con una Media!

Aparte de esto y aprovchando este "foro de expertos" una cuestion, ¿no son muchas ppm para ser un rodaje?

Animo y dale duro! no dejes para mañana el entreno que puedas hacer hoy ;-)

VICMAN dijo...

Por fin conocí al Monstruo de Leganés. Uno de los pioneros en esto de los blogs del running.

Ah, un saludo también para "el apoyo logístico".

Risco dijo...

Encantado de haberte conocido.
No tengo ninguna duda de que vas a estar por debajo de las 4 horas.
Tus tiempos en la media ya van avisando.

Un abrazo

Jaime N@v dijo...

Adelante, Javier con es plan y no te preocupes si te saltas un día...
Felicidades, buen crono en Getafe...

Slds

Fer dijo...

Oye, monstruo: si ya estás en 1:40 con un perfil bueno como el de Getafe, ya estás sub-4h aunque sea con el perfil duro como el de Mapoma.
¿Apostamos?

More dijo...

Javier,buenos entrenamientos yo tabien confio en que bajaras de las 4 horas en Madrid.

Un abrazo.

Javier HG. dijo...

JUAN LUIS, gracias e igualmente, nos vemos en las 2 leguas.

MIGUEL, mister podiamos revisarme de vez en cuando "el examen", jeje.

EDU "GALGO", totalmente de acuerdo, si soy constante hay un 90% de éxito...

CELINA, "tu si que vales", cualquier dia trotamos juntos por los caminos pepineros...

CHARLY, amigo, pues no se si son muchas... pero lo que si te puedo decir que al minuto bajan casi 40...

VICMAN, jejeje, apoyo logistico..... calla calla...que no te oiga... bueno tio gracias, y me alegre de conocerte, suerte en BCN.

RISCO. igual por haberte conocido, somos gente sana, ...y ellos se juntas... gracias

JAIME, tus animos son obligaciones para mi, para no fallar...tu experiencia es un grado.

FER, amigo esto es muy largo, un maraton es larguiiiiiisimo... nunca se puede pronosticar..

MORE, tu confianza me halaga.


GRACIAS A TODOS.

UN ABRAZO

Manuel Robaina dijo...

Ten cuidado con recuperar entrenamientos perdidos al final puedes acumular mucha carga alguna semana.

Ánimo y a seguir así

Tania dijo...

Javier, un gusto volver a verte en Getafe!
Eres una máquina, con confianza, cabeza y entreno, seguro que logras tu objetivo para Mapoma!
bss
Tania

Espartano dijo...

Lo mas duro de un Maraton, es su preparacion, asi que animo con esos entrenamientos.
Cuidate.

Saturnino dijo...

Ánimo y a por ese bonito objetivo; aún queda tiempo para entrenar (aunque éste pase deprisa) por lo tanto de momento no pienses tanto en el crono, trabaja para ello sin más; y cuando llegue abril y dependiendo del estado físico empieza a pensar en el tiempo que puedes hacer; así ahora tendrás menos presión.
Un saludo.

El Lay. dijo...

Javier, con un poco de fondo hasta el Mapoma, seguro que bajas de 3´40 fijo, tus cualidades te lo dicen, tus tiempos los tienes hay y seguro que lo haces, animo y a por ella.
P.D. El dia 13 de Marzo voy a Madrid, cojo un vuelo el 14 a las 7 de la mañana y haremos noche allí, haber si podemos tomarnos una servesita o correr un pokillo con algunos colegas madrileños.
Saludos.

Javier HG. dijo...

MANUEL, si la cabeza siempre en su sitio, sin volverse loco con sobre-entrenar.

TANIA, el gusto es mio guapa, confianza es lo que deberiamos tener todos, pero...llega la hora y...

ESPARTANO, duro, duro, a eso intentamos prepararnos y aunque luego...

SATUR, toda la razon, aunque cuando mas se acerca ya sabes, mas nervios.. mas inseguridad.

LAY, ojala jeje...que te vienes a madrid para unas cerves o pa correr...bueno ambas son compatibles...a disposicion.

Saludos.