lunes, 21 de febrero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 11/13 -

Cada vez queda menos, en ésta semana he seguido arrastrando mis molestias en mi rodilla izquierda, los entrenos han sido muy cuidadosos... finalmente acudí al fisio y me comentó que lo que tenía, aun pasado mis sospechas del tendon rotuliano... era la ya conocida como Pata de Ganso, bursitis en la union de los 3 tendones superiores concluidos en la tibia; me dio un masaje y me recomendo Traumeel, pero en pastillas, ya que dice que hace mas efecto, que en crema (mi fisio, es internacional en Karate, y muy majo). Y todo viene a la acumulación de kilometros y a efectos pasados... como fué mi anterior lesión de rotura de fibras en los isquios. Por tanto estoy en disposición de dosificar en los entrenos, ser consciente de que el trabajo está realizado, que hay que disminuir los periodos de rodaje, no forzar e ir pensando la estrategia de carrera. Luego el Maratón pone a cada uno en su sitio.

Resumen Semana 11/13.
  • M15, 60´Rodaje+5´(7 Progresiones.) Total 65´- 12,870m (5´03) ppm 150. 
  • X16, Piscina a mediodia.
  • J17, 80´Rodaje 15,800m (5´04) ppm 154.
  • V18, Piscina a mediodia.
  • S19, 120´Tirada Larga (última) + 8 Progresiones. (Con la expedición a Barcelona=Alicia+Celina+Serafin) 126´41´´ - 21,810m (5´49) ppm 143. Ultimo gran rodaje por Polvoranca+Arroyo Culebro+Bosquesur en una mañana lluviosa.
  • D20, SPA+Masaje. Deseoso y necesario dia de recuperación y de relax (L´SPA Centro Tesal, Los Angeles de San Rafael).
Total: 50,500 km.

martes, 15 de febrero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 10/13 -

Comenzamos la semana, aún con algún sintoma del resfri de la pasada, a lo que hay que unir y ésto es mas preocupante, de las molestias en mi rodilla izquierda, pendiente de la sesión de fisio, creo que hay algo en el tendon rotuliano, y todo después del rodaje largo del pasado Sabado 5, en el recorrido por la Tapia de la Casa de Campo. Ya el dia siguiente estuve algo contrariado, pero lo asumí al recorrido duro y exigente previo... así empecé la semana y ya en el trote del Lunes, pude comprobar como continuaban, y lo que me he traido de cabeza toda la semana. Es una sensación en frio, como de medio dolor, y que sobre todo, me hace coger miedo al apoyar sobre esa pierna... una vez pasado los primeros kms, se suaviza y me deja rodar bien... 

Pendiente del Fisio, y que iré éste miercoles 16, y cuando faltan 18 dias para el gran evento del 2011... BCN... y casi con el trabajo realizado a falta de 2 escasas semanas, he decidido no forzar la maquina mas, y así fué el pasado miercoles, dia de calidad, dia de series, me puse a cola, y las realicé mas tranquilas, solo forzando en la última (8*1000) por lo que fueron de los 4´50 a 4´13. Luego al dia siguiente salí a probar como iba la rodilla, y mas de lo mismo, al principio mas que dolor que evitaba al apoyar, era miedo al apoyar, pero solo en el primer km, luego pude hacer el rodaje completo y acabando satisfecho con el ritmo comodo llevado. Ya como éstamos casi con el trabajo realizado y ante la cercanía... tengo que dosificar esfuerzos... por tanto cogí 2 dias de descanso, para luego con los mismos sintomas de salida como de llegada, hacer 2h de entreno muy contento con algo de viento, y marcando un ritmo muy soñado para el Maratón.

Tengo claro, que la intensidad y calidad, deben ser cuidadosos para con mis piernas, ya he decidido hacer la calidad del Miercoles, y no la del Sabado, no habrá mas cuestas, y con los rodajes igual, no forzar mucho... Dosificar es la palabra, he pasado de 600 km en 70 dias y ya vamos a tope.

Resumen Semana 10/13.
  • L7, piscina a mediodia + 50´rodaje+TC+FORT+GRADA+8 Progresiones. Total 60´- 11,230m (5´21) ppm 5´21.
  • X9, Piscina a mediodia + SERIES. 15´+2 Progr.+8*1000m rec:1´trote+10´vc. Total 69´04 - 12,730m.  series(4´27 - 4´45 - 4´43 - 4´49 - 4´48 - 4´45 - 4´35 - 4´12) 
  • J10, 80´Rodaje - 15,750m (5´04) ppm 153. acabando a pesar de todo el último a menos de 4´30.
  • V11, Piscina a mediodia.
  • S12, Descanso activo, 6 kms de caminata a buen ritmo por los campos manchegos+estir+fort.
  • D13, 120´- 23,390m (5´08), sin pulsometro, ya que se me bajó al ombligo, jeje... La intención era llevar algo parecido al ritmo de Barcelona, con las molestias en el tendon al inicio y que si no es por el viento de la segunda parte del recorrido, hubiera acabado a 5´km. Satisfecho a pesar de todo.

Total: 63´100km.

lunes, 7 de febrero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 9/13 -

Cada vez mas cerca... ha sido una semana algo complicada, debido a mi semi resfriado express que tuve incubando en mi jornada de descanso del pasado martes, yo por entonces vi que algo llegada... y fueron 2 dias de parón forzoso, piscina incluida; miercoles, y jueves, donde tenía que haber realizado unas series (4*2000m) y un rodaje de 80´para soltar... por lo que ya a medio de camino de recuperar, decidí junto a la compi Alicia, salir a rodarlo el viernes... y no veas como me costó aguantar la estela, me veía fuera de pulsaciones e incapaz de llevar un ritmo comodo, joderrr... pero debía salir, no me podía permitir 1 semana de parón, aunque tampoco era cuestión de forzar la vuelta, podría ser contraproducente... ya el sabado en la tirada fin de semana, las sensaciones fueron algo mejores, en el rodaje por Casa de Campo, aunque el tramo final se me hizo algo mas largo, las pulsaciones no fueron del todo mal, pero no estaba en mi salsa.

Espero haber retirado bien éste resfriado, y continuar con éste tramo final, camino a BCN.

Resumen Semana 9/13.
  • L31, Piscina a mediodia+60´Rodaje+TC+FORT+ABD+10 Progresiones. Total 71´- 12,500m (5´41).
  • V4, 80´- 14,830m (5´24) ppm 157. Rodaje junto a Alicia por Parque Polvoranca+Bosquesur. Me constó, pero lo hice.
  • S5, 110´+3´trote - 20,680m (5´28) ppm 146. Gran tirada rodeada de amigos por la Casa de Campo, en una  fenomenal mañana.

Total: 48km.

jueves, 3 de febrero de 2011

Resumen mensual - ENERO 2011 -

Mes de la confirmación con respecto a la asimilación de los entrenos. Ha sido un mes muy exigente, donde al final concluí con una barbaridad de kms, nunca realizado en mis piernas. Y que como prueba de lo bien que iba realizando los entrenos, fué la única competición que hice,  en la XXII Media Maratón de Santa Pola, rebajando en algo mas de 3´30 mi anterior registro; por tanto feliz y contento acabé éste mes de Enero.

Hubo TC+FORT+ABD + series, cuestas, rodajes, tiradas mas largas, llegando hasta los 105´, y muchos y buenos kms, y como complemento sesiones de piscina de por medio. 

En el gráfico se puede ver como he ido aumentando kms, desde el pasado mes de Septiembre donde caí lesionado con la rotura de fibras en mis isquios... y que me tuvo parado 20 dias. Y que poco a poco intensificando los entrenos he llegado hasta el dia de hoy. Y que nunca pude pensar que llegaría a realizarlos con satisfacción.
My graph
Resumen.
  • 10 dias de Piscina.
  • 9 dias de Rodajes comodos, Lunes y Jueves.
  • 4 dias de Tiradas fin de semana, llegando hasta 1h45, en ritmo de maratón (5´km)
  • 4 dias de Series (500-1000-1000-2000).
  • 2 dias de Cuestas de 1´y 2´rec: bajada.
  • Lunes y Miercoles, TC+FORT+ABD.
  • XXII Media Maratón de Santa Pola 1h34´58 (4´30) ppm 166 MMP

Total 272 km.