miércoles, 28 de septiembre de 2011

Objetivo Castellón - Semanas 1 y 2/13 -

Ha pasado el verano rapidamente, las objetivos se dejaban vislumbrar para el otoño ya hacía algún tiempo, el pensamiento estaba candente, con una idea clara, primero observar que el tobillo estuviera mas o menos bien recuperado, parece o creo que si... y luego pensar en un objetivo factible para los meses finales del año; la idea de correr el Maratón de Castellón, me corría por las venas, y porque no!! ... sobre todo animado por los compis del grupo de Maratonianos... por lo bien que hablabas de él, con respecto a Organización, perfil... asi que, una vez pasado la pequeña ´derrota´de el Maratón Alpino de Galarleiz, motivarse para terminar éste 2011, de igual forma, de iguales sensaciones, de como comenzó... sin duda alguna con mucha fuerza y muchas ganas de seguir mejorando.

Cuesta retomar una vez pasado el mes de Agosto, donde los entrenos van mas encaminados a bajar la intensidad de los entrenos, ya que la temporada fué muy larga... hacer rodajes cortos de mantenimientos y sobre todo corretear con éstas aún calurosas temperaturas. Llegó Septiembre y el plan para 13 semanas de preparación comienza... rodajes algo mas largos, entrenos de calidad, tecnica de carrera, fortalecimientos, vamos que todo llega... y estamos preparados, el objetivo lo planteo dia a dia, viendo como las sensaciones son favorables en todo su recorrido, eso si... firmando la misma preparación de Barcelona, el éxito estaría asegurado, creo yo; allí acabé en 3h44, en Castellón podría darle un recorte sustancioso, pero siempre con cabeza en la preparación y repito, con similares sensaciones.

Para comenzar ésta preparación, el mister nos aconsejó rodar como mucho 70´y en la semana 2 y 3 hacer entrenos de calidad, en forma de series de 500 y de 1000. Ya que el planning que nos daría comienza para el mes de Octubre. Y como ya a finales de Agosto y comienzos de Septiembre empecé a hacer rodajes mas largos e incluso algunas series cortitas; se suponía que las piernas ya estarían a punto para lo que viene.

Resumen semana 1/13.
  • M13 - 60´Rodaje - 12km (5´00) ppm 157 - Buen rodaje progresivo con Javi León.
  • X14 -  16´Trote+TC+5 Progresiones - 3,180m.
  • V16 - 88´Rodaje - 16km (5´32) ppm 146 - Primera Tapia de la temporada acompañado de Mario.
  • D18 - VI Carrera Popular de Illescas - 10km / 45´15 (4´31) ppm 165. Buenas sensaciones en ésta primera prueba, aún sin ritmo de carrera, con un recorrido muy desigual, donde los primeros kms, mantengo ritmo alto para luego obligarme a bajar en los kms de ligeras subiditas, aún así termino el último en 4´08.
TOTAL: 41,200m.


Resumen semana 2/13.
  • L19 - 50´Rodaje - 9,690m (5´12) ppm 157 +FORT+TC+4 Progresiones.
  • J22 - SERIES //  19´Trote+(10*500m rec:1´trote)+10´vc. Para ser las primeras, creo que salierón muy bien y con fenomenales sensaciones junto a Javi León.   1´54 - 1´57 - 2´00 - 2´04 - 1´59 - 2´01 - 1´57 - 2´02 - 1´52 - 1´53 - Total 58´05 - 10,910m - ppm 152 /pmax 176.
  • S24 - 60´Rodaje - 12,120m (4´58) ppm 156. 
  • D25 - 70´Rodaje - 15,060m (4´39) ppm 159. Rodaje muy vivo.
 TOTAL: 47,800m.
    Han sido, posiblemente pocos kms, pero rodajes muy satisfactorios, poco a poco iremos incrementando volumen, eso si... siempre con la cabeza... NO POR HACER MAS KMS .. se hacen mejor las cosas. También ya apartir de Octubre inicio las sesiones de piscina, que va a hacer que recupere mucho mejor y tambien realizaré salidas en MTB, para fortalecer la musculatura donde no llega el running.

    [FALTAN 76 DIAS]

    7 comentarios:

    Jan dijo...

    un buen plan, bien dirigido que te llevará seguro hacia un tiempazo...

    RA dijo...

    A estas alturas y ya te salen unos rodajes estupendos.

    yonhey dijo...

    Buen plan, pero tampoco te fijes ni obsesiones, a estas alturas no llevas mala preparación y queda mucho, luego corres el riesgo de quemarte. En cualquier caso has cogido buen maratón, es plano.
    Suerte y ánimo

    Charli dijo...

    Te voy a seguir de cerca en ese plan (y ya lo adaptaré yo a mi nivel), que lo mismo el año que viene necesito yo uno...

    Un saludo y ánimo socio,

    Tania dijo...

    Excelentes entrenos y ritmos Javi! todavía faltan muchos días creo que la cantidad de kms para dar inicio a un plan esta fenomenal!
    A seguir así!
    bss
    Tania

    Manuel Robaina dijo...

    Tienes toda la razón, más kms no tiene que suponer mejor entrenamiento.

    Me encanta esto de que la gente esté preparándose para algún maratón, siempre aprendes algo de los planes de entrenamiento de los demás.

    Ánimo con este reto.

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