martes, 1 de marzo de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 12/13 -

Carrera Pop. Quintanar O. (Toledo) - 2010.
Esto se acaba, las puertas del Maratón, se empiezan a abrir, el trabajo está hecho... el maratón empecé a correrlo el pasado 6 de Diciembre, y en éste trascurso del viaje han sido 90 dias intensos, de compromiso, de asimilación de entrenos, éste será mi 6 maratón, pero EL PRIMERO en prepararlo en condiciones satisfactorias... han sido dias duros de series, de cambios de ritmo, tiradas largas, exigentes series de cuestas... rodaje y mas rodaje... trote y mas trote, mucha piscina... mucha Tecnica de Carrera, Fortalecimiento, Abdominales (sufridas abdominales)... lo dicho, éste será el que mejor preparé, ya luego el Maratón, pone a cada uno en su sitio, en un carrera larga pueden pasar muchas cosas y que nunca deseamos... 

Para el resumen de como he preparado éste Maratón mas a conciencia, en los próximos dias haré una comparativa, y os puedo decir que es para caerse de espaldas, en dias, en kms, en todo... lo estoy preparando... pero ya os digo, que para preparar un Maratón hay que poner mas... que el hecho de querer correrlo, y sin duda en mi caso, funcionó así... las ganas de correrlo, sin ser consciente de que hay que prepararlo con un minimo de entrenos...

Las molestias que he tenido los últimos dias en la Pata de Ganso, una vez pasado por el fisio han ido disminuyendo hasta quedarse en nada, todo ésto unido con gran dosis de Traumeel en pastillas, un antiinflamatorio muy efectivo.

Resumen Semana 12/13.

  • L21, Piscina a mediodia y 60´Rodaje+TC+FORT+ABDOM+10 Progresiones. Total 70´- 12,800m (5´29) ppm 158.
  • X23, Piscina a mediodia y 13´trote+SERIES:5*1000m rec:1 + 4*500m + 10´vc. Debido a un flato que fué de menos a mas y algún problema disgestivo tuve que parar en las series de 500... Las SERIES de 1000 salieron en (4´14 - 4´31 - 4´26 - 4´26 - 4´28). ppm 157 pmax 172. Total: 45´51 - 9,010m.
  • V25, 80´Rodaje+8 Progresiones. Total. 80´- 14,870m (5´23) ppm 151. Buen rodaje en compañia de la gran Alicia, por Polvoranca+Bosquesur.
  • D27, 90´Rodaje - 18,220m (4´56) ppm157. Ultimo gran rodaje con mucho viento, y marcando un ritmo muy  comodo, por los campos Manchegos.

Total: 56,200km.

7 comentarios:

More dijo...

Pues enhorabuena Javier, a estas alturas queda la satisfacion de tener un trabajo bien hecho.Como bien dices tu, ahora sera la carrera quien ponga a cada uno en su sitio.

Un abrazo y mucha suerte.

El crusti dijo...

Brutal. Un plan así no merece más que el éxito. Esta semana tranquilito, sobre todo para despejar la cabeza. Me alegro que hayas superado la "pata de ganso", es de las más molestas.
Mis mejores deseos para el paseito del domingo. Sólo un consejo de conocedor de la zona: ojo la fachada marítima, vienes resguardado y te abres al viento de la costa (ojalá sea leve brisa, pero aún así se nota). Mira en que kms está para que no te pille de sorpresa.
Un abrazo y a disfrutar
Santi

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Javi, lo tienes, lo vas a disfrutar y vas a triunfar. Te lo mereces has seguido un entreno espectacular.
Un fuerte abrazo

Santi Palillo dijo...

Mucha suerte en Barcelona Javi, ojalá cumplas tus objetivos.

Dani dijo...

como empiezas diciendo el trabajo esta hecho y yo añado que bien hecho asi que a disfrutar del maraton.

Suerte

Manuel Robaina dijo...

Has trabajado muchísimo y ese trabajo va a salir este domingo.

Mucha fuerza amigo

RA dijo...

Me he dado cuenta de tu cambio desde hace tiempo, tienes un mérito tremendo y se nota que has hecho las cosas muy bien, seguro que en carrera sacarás fruto de todo ello.