Completamos la mitad del recorrido "Camino al Mapoma10 - Objetivo sub4h"; semana marcada, por las buenas sensaciones encontradas en la pasada Media Maratón de La Latina, obteniendo mi MMP en Media, contento y satisfecho, por ésta rebaja de casi 1m. Pero aquí no tiene que quedar la cosa... hay que seguir prosperando, me veo capaz de hacer mejores cronos, en las próximas carreras, y llenarme de energia y de optimismo para encarar en tramo final y el dia "D" con plenas garantias a un objetivo cumplido.
Semana 7/14.
Mesociclo Acumulación - Microciclo 7 - Recuperación (3 dias).
- Martes - Series (20´calentamiento +4*3´Rec:3´ trote suave+10´trote suave).
- Viernes - 45´+Tecnica de carrera.
- Domingo - Competición 10km.
Resultado.
- Jueves - 45´(9,400m - 4´48) - ppm 160.
- Sabado - 98´(17,600m - 5´35) - ppm 143.
Total: 27km (5´21) - (acumulado -379´)
Diagnostico. Semana de recuperación, perdiendo el dia de series, a cambio de una tirada larga del Sabado, y no haciendo competición el domingo, cambiada para ésta próxima con la 31º Carrera del Agua; pierdo otro dia, aunque acumulo los mismos kilometros estipulados. Los dias posteriores a mi mejor media, me dejaron secuelas musculares, por lo que decidí aplicar el termino "recuperación" en lo mas estricto, hasta el jueves con un trote corto y la tirada larga por la Tapia de la Casa de Campo, y en buena compañía.
A comentar. Pese a las molestias musculares, parece que ando plenamente recuperado, y es que las sesiones de piscina me están dando mas fuerza a los entrenos, y que a pesar de llevar perdidas de algunos entrenos, me encuentro con fuerza suficiente, y los resultados éstan saliendo... el camino es largo, pero puede que me encuentre en mi mejor estado de forma en mis 4 años que llevo corriendo de forma continua... piscina, series, cambios...variedad de entrenos da garantias para éstas sensaciones.
[Pendiente tengo de contaros la crónica de la pasada 5º Media Maratón de La Latina (1h38´32)]
11 comentarios:
Javi, estás que te sales física y mentalmente! lo del mapoma se te queda corto ;-)
Javi, vas de lujo, no te dejes e colega y metele kilometros a ese cuerpo tio...
Saludos mostro...
Sigue así Javi, pero creo que no debes pensar ya en marcas ahora que empieza a acercarse el maratón, forzar un poco menos en ese sentido.
Salu2 campeón, yonhey
Hola Javier, que poquito queda... Yo empiezo esta semana con el plan especifico para Mapoma, a ver que tal.
Me alegro que estés recuperado de esas molestias, ahora a darle.
Nos vemos...
Ciao
Estas acumulando buenas sensaciones y eso es muy importante para grandes carreras; sigue en esa línea y conseguirás disfrutar en Mapoma.
Un saludo.
Muy bien Javi, vas como un tiro al Mapoma, te vas a salir...
Un saludo
Quique
Me alegro mucho q todo salga redondo, Javier. Y por cierto, conociendo el trazado de los 10k del Agua asi como tu estado de forma, quizá tengamos alguna buena sorpresa este mismo domingo, no?
En cualquier caso, animo con esas últimas semanas hasta el día M.
Fenomenal Javier, estas haciendo muy bien, alternar entrenos creo que es fundamental, siempre viene bien incluir otro deporte como complemento así no machacas tanto las piernas.
A seguir así, mas y mejor!
bss
Tania
estas en un estado de forma tremendo, que tío...
nos vemos mañana
jan
Bueno, me alegro que ya estés recuperado vecino!!
Los dias de recuperación tambien son parte del entrenamiento.
Un saludo y nos vemos!!
Javier, te pongo aqui la respuesta a tu comentario en mi blog respecto a la kedada del finde.
Que quieres que te diga?, un placer el volver a verte y disfrutar una mañana con vosotros de nuevo.
Un abrazo
Rafa
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