martes, 2 de marzo de 2010

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 6/14.

Sexta semana, casi en la mitad del recorrido camino a MAPOMA10; que a pesar de perder un 1 dia, el dia que tocaba series (grave error), se me acumuló todo para la segunda mitad de la semana, y a si jueves y viernes, puede completar unos suaves entrenos, camino de lo que sería la nota mas sobresaliente en mi corto caminar por el atletismo popular, mi mejor marca en Media Maratón.

Semana 6/14.
Mesociclo Acumulación - Microciclo 6 - Choque (4 dias).
  • Martes - Rodaje 70´.
  • Jueves - Series (20´calentamiento + 5*5´Rec:3´trote suave+10´vuelta a la calma.
  • Sabado - 45´+Tecnica de Carrera.
  • Domingo - 105´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo)
Resultado.
  • Jueves - 60´ (11,770m - 5´06) - ppm 152.
  • Viernes - 40´(8,230m - 4´52) - ppm 154.
  • Domingo - 1h38´32 (21,097m - 4´40) - 5º Media Maratón de La Latina - ppm 164.
Total: 41,097m (4´53) - 89´(acumulado -379´)

Diagnostico. Piscina, series... no se como explicarme, pero a la falta de continuidad en los entrenos, perdiendo dias por distintos motivos, voy y me presento a la Media de La Latina, y hago mi mejor MMP... con increibles sensaciones... necesito acoger una explicación... voy sobrado? No necesito tanto entreno?? he de reconocer que un maraton son 2 medias, por lo tanto, el descuidarse, es peligroso, y confiarme aun mas.

A comentar. Noto en éste mes de rodaje, que he bajado las pulsaciones medias, que he mejorado con respecto a la Media de Getafe en tiempo y en pulsaciones... que las sensaciones son increibles, que me veo bajando mas el crono en las siguientes competiciones... que voy a por la MMP en 10km... y que he acabado éste mes con solo 161,800m, viendo lo que veo son "pocos".

11 comentarios:

Risco dijo...

De los corredores que sigo uno de lo que tenía muy claro que su marca estaba muy por debajo que lo que valía eras tú.
En maratón no deberás tener problemas para esta por debajo de las cuatro horas.

Un abrazo

El Lay. dijo...

Hombre, muchos kilometros acumolados no son la verdad, pero si que esta semana tienes unos pocos y de calidad.
Seguro que te sale bien hombre, animo cojoneeeee.
Saludos mostro.

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Desde luego llevas un entrenamiento muy bien estructurado.

El sub-4 lo tienes en la mano.

Un abrazo,

Jan dijo...

si tu no bajas de las 4 horas... ahí querría estar yo y mira mis tiempos en comparación con los tuyos...

un fuerte abrazo. nos vemos la semana que viene en la quedada

biciatleta25 dijo...

Al principio cuando empecé a leerte pensaba que lo de monstruo era por lo feo que eres, jajaja, pero estoy equivocado, eres una máquina a punto de reventar.
A tus preguntas mis respuestas son estas:
1º) Sobrado?, nadie lo está y menos cuando se prepara una maratón. Cuando se lleva un entrenamiento programado +/- sabes cuando puedes estar en un pico de forma, puede que lo estés cogiendo ahora, pero... no te fíes, esos picos duran poco y hay que seguir pa'lante.
2º) Mucho entreno? lo habitual es que hagamos más de lo que se necesita lo que conlleva a que el cuerpo no se supercompense y no evolucione.
3º) Nunca un maratón son dos medias, nunca... tu puedes hacer 30kilómetros y notarme de P.M. lo que te puede llevar a pensar solo me quedan 12, esto está hecho, no amigo, en esos 12km puedes dejarte todo la carrera, el cansancio en el maratón nunca es lineal si no exponencial.

Para el maratón hay que entrenar lo justo incluso un poco menos, yo soy más partidario de darle un poco más de importancia a la intensidad pero controlada, que hacer tantos kilómetros al tuntun.
Nunca bajes la guardia.

Un abrazo, Javi "MONSTRUO"

Jaime N@v dijo...

Javier, no todas las carreras no son iguales, te ha salido genial La Latina, así que disfruta ese momento, no te comas el tarro y sigue con tu plan, sin más... que vas muy bien.
Ciao

Tania dijo...

Buenas reflexiones Javier!

Si estuviese en tu lugar, disfrutara del subidón, pero no me descuidara, recuerda que todos los días son diferentes y el cuerpo es una caja de sorpresas, es mejor ser precavido, ya que muchas veces los mejores resultados se obtienen cuando uno menos se lo espera.

A seguir así,
bss
Tania

Joan Josep dijo...

Con esa marca en la última media, que tiemble Mapoma. Estoy seguro que este serà tu gran maratón.

Hasta pronto.

Víctor N. dijo...

Enhorabuena por tú MMP en un Media tan exigente.

Si no descuidas la preparación, vas por buen camino para conseguir el objetivo en MAPOMA.

Disfruta la MMP y usala como motivación para seguir entrenando para triunfar en MAPOMA.

Un saludo compañero.

Quique dijo...

Hola Javi, lo primero es darte la enhorabuena por tu MMP en la latina, creo que has llegado descansado y has podido exprimirte a tope.

Ahora si que ya queda poco para el Mapoma y tendrás que subir de kilometraje...

Un saludo
Quique

Fer dijo...

Oye, fiera: con 1h38m en La Latina, bajas de 4h en Mapoma a la pata coja.