viernes, 27 de mayo de 2011

Entrenos de Calidad; series cortas o muy cortas... !!

En éste de Mayo, lo que podría denominarlo como de mantenimiento y transicion, como el desembarco al TRAIL RUNNING; en nuestro planning del entrenador, los entrenos iban encaminados a éste final de temporada, con rodajes largos de fin de semana, y rodajes mas bajos entre semana, luego cada uno los iba a acoplar a su medida, pero lo que si teniamos como para potenciar nuestras piernas eran los entrenos de calidad de los miercoles; y en ésta ocasión se trataba de series, series cortas o muy cortas, nunca realizadas en ésta temporada.

Por tanto, eran muy buenos entrenos para comprobar el grado de velocidad que aun nos quedaba en las piernas, de éste fin de temporada previa al verano. 

Miercoles 4.
CAMBIOS DE RITMO - 17´trote (calentamiento)+5*400m(en cambios de 50m, alternando rápidos y lentos con recuperación de 2´)+7´vc.
Resultado.- 35 cambios de ritmos, los 50m rápidos muy veloces.
Miercoles 11.
SERIES de 400m - 20´trote (calentamiento)+SERIES (5*400m rec:3´ trote)+4´vc.
Resultado.- muy constantes, manteniendo el fenomenal ritmo. Los 5*400m en (1´21 - 1´23 - 1´23 - 1´22 - 1´17)
Miercoles 18.
SERIES de 200m - 15´trote (calentamiento)+SERIES (8*200m rec:2´ trote)+10´vc.
Resultado.- el fuerte ritmo llevado en las primeras 5, me hizo aguantar en la 6, y pedir un cambio de planes al entrenador, donde pudimos rebajar las series a 8, en lugar de 10*200m; para luego retomar las 2 últimas y marcar los 2 ritmos mas fuertes del total de las series. Los 8*200m salieron así ( 36´- 38´- 37´- 37´- 38´- 44´- 34´- 33´).
Miercoles 25.
FARTLEK 12´ - 10´ - 8´. - Recuperando 2´trote. 
Resultado.- con el tremendo calor que hizo, acabé pasando factura mi ritmo acelerado en el primer tramo de 12´, lo cual "peté" y tuve que bajar el ritmo en los 10´siguientes, y solo forzar en progresivo en los 2´de ésta tanda... luego meter liquido al cuerpo, coger aire, y hacer el 3 bloque en las pistas como así nos indicó Chuvi (entrenador), por tanto esos 8´serian dando vueltas a la pista, me lo tomé como en progresión, empezando a un ritmo medio y acabando muy fuerte para poder sacar adelante el entreno y marcar el mejor parcial. Los 12´ los hice en 4´18, para luego bajar en los 10´a 4´48 (fundido) pero sacar fuerza en la recuperacion y terminar los en pista a 4´14.

Por tanto el desembarco, está en proceso ya que entre medias, corrí los 15km de la Carrera por Montaña de Cuenca con desnivel 1600m acumulado, con una duración cercana a las 2h, y éste pasado sabado en la IX QDADA Bloguera, otros 18km en la Subida a la Hoya de San Blas en Soto del Real con un tiempo de 1h42´ y con un desnivel acumulado de algo mas de 900m. Ahora quedan mas entrenos y mas carreras, de momento mañana Sabado, rodaje tecnico por la Bola del Mundo y Camino Smith de unos 18 o 20km, calculo.

4 comentarios:

RA dijo...

Estás fenomenal, un gustazo leerte.

Dani dijo...

Yo me canso solo de pensarlo, pero a ti te veo fino fino.

Saturnino dijo...

Puedes con unos entrenamientos, las series, que a mí siempre se me atragantan.
Un saludo.

yonhey dijo...

El desembarco, vas a efectuar un abordaje en toda regla al trail running, a este paso vas a ser un barbanegra de la montaña.
Sigue así campeón.
Salu2