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| ´corriendo´por el Hayedo, je. |
Tras las 2 iniciales semanas de entrenos mas o menos encauzados con el fin preparatorio para el comienzo de objetivo claro de final de año... con éstas 2 semanas siguientes terminamos un primer mes, con muy buenas sensaciones con respecto a los entrenos habidos... han sido momentos donde nos hemos podido enganchar de lleno y pensando mas bien el los objetivos mas optimistas para llevar a Castellón. A los rodajes, se le está incluyendo de manera satisfactoria los entrenos de calidad y las sesiones de piscinas iniciadas en Octubre y ruta senderista de 18km por el Hayedo de Tejera Negra, previa a la Media Maratón de Siguenza.
En éstas semanas 3 y 4, han ido incluidas son pruebas muy rebuscadas y con idea de fortalecer en éstos primeras semanas la musculación y la fuerza, a la que como ya he dicho, se le van unido la velocidad de las series de los miercoles; fueron 2 pruebas exigentes, los casi 15km de la Carrera x Montaña de Palomera, en plenas subidas y con desnivel de 520+ y la Media Maratón de Siguenza, muy exigente con los tramos finales en cuestas, de hecho tenía cerca de 200+ de desnivel, en ambas el resultado ha sido muy positivo, para terminar éste primer ciclo de adaptación a los entrenos del primer mes vista al Maratón.
Luego las sesiones de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento con el Mister ha hecho el resto... entrenos muy necesarios para cumplir con el resto.
Resumen semana 3/13.
- L26 - 49´Rodaje muy suave - 8,900m (5´33) ppm 145+TC+FORT+ABD+4 Progresiones.
- X28 - 53´Rodaje+TC+FORT+11´fartlek - 12,560m (5´07) ppm 157.
- J29 - 21´trote+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc // Buenas series en pista, junto a Javi León, los parciales salieron < 3´49 - 3´57 - 4´10 - 3´59 - 3´56 > Total entreno: 55´- 10,900m. ppm 158 / pmax 177.
- V30 - 50´Rodaje con cambios de ritmo - 10km (5´00) ppm 154.
- D2oct - II Carrera x Montaña de Palomera (Cuenca) 14,740m - Desnivel 520+ / 1h38´48 ppm 155.
TOTAL: 58,700m.
Resumen semana 4/13.
- L3 - Doble entreno // Piscina - 250m y 39´trote - 7,590 (5´13) ppm 153+TC+FORT+6 Progresiones.
- X5 - Doble entreno // Piscina - 500m y 17´trote+TC+2 Progres+SERIES(3*10´ rec:2´trote)+10´vc. // Series largas y en progresion con Javi Leon, John y Carol... parciales < 4´19 - 4´16 - 4´13 > el ultimo tramo en pista.Total entreno 61´- 11,850m / ppm 159 pmax 176.
- J6 - 64´Rodaje tranqui con Javi León - 12,080m (5´18) ppm 146.
- V7 - Piscina - 500m.
- S8 - 5h30 - 18km - Ruta Senderista por el Hayedo de la Tejera Negra (Guadalajara).
- D9 - IV Media Maratón del Románico Rural de Siguenza (Ures) - 1h44´56 (4´58) [se apagó el Garmin, no tengo datos]
TOTAL: 52,600m + 18km (Hayedo).
[FALTAN 62 DIAS]
3 comentarios:
Me parece que Las series las estás haciendo mucho más rápidas que el año pasado y me da la sensación que las semanas de entrenamientos son mucho más completas y variadas. Si coincidimos en Castellón espero aguantarte al menos los primeros 200 metros, je, je, estás fuerte amigo.
Ahora comienza lo duro, mucho animo.
Desde luego las series son geniales, si a estas alturas en la que estás metiendo mucho trabajo de fortalecimiento ya estás así, en las últimas semanas volarás.
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