"Camino a Castellón", la banda sonora de los amig@s.

A falta de 5 dias para la cita programada de Castellón, hago pública la BANDA SONORA de amigos y amigas, que voluntariamente y através de Facebook, hice participe, para que entre tod@s, me llevaran en volandas a linea de llegada... fué una idea y que en apenas 2 dias, tenía un montón de sugerencias "cañeras" para el trascurso de los 42kms, solo puedo deciros que GRACIAS... sereis participe de mi Maratón de Castellón... en todo momento correreis conmigo algún km...

El resultado definitivo son 53 canciones y con una duracción de 3h54min... espero que antes o después me lleven a mi objetivo marcado... y que por fin hago público definitivamente...

de

3h 30 ----------------- 3h40

Tiempo estimado

“CAMINO A CASTELLÓN” – 11-dic-2011

Haka – All Black´s – Luis Morales. 

Este Madrid – Leño – Juan Carlos Plaza. 

Thunderstruck – AC/DC – Felix Rincón. 

Some one Like you – Adele – Francisco Izquierdo. 

Rain Over me ft. Marc Anthony & Pitbull – Felix Rincón. 

Don´t stop me now – Queen – Granada Ultratrail. 

Stars - Simply Red – Felix Rincón. 

Morning after Dark – Timbaland – Saul Garcia-Parrado. 

El equilibrista “Zinke" – Jaime Navarrete. 

Manowar.King of Kings. – Javi León. 

IRON MAIDEN -THE TROOPER – Javi León. 

"I will survive" – Belen Diez. 

sweet child de los g&r – Santi Caminero. 

Carros de Fuego – Rafael Gonzalez. 

‎"Breathe" de Midge Ure – Celina Sanchez. 

"Chasing cars" de Snow Patrol – Roberto Iglesias. 

"Walk on" de U2 – Roberto Iglesias. 

U2 - MLK + Where The Streets Have No Name – Roberto Iglesias. 

Eye of the Tiger de Survivor – Raquel Jarabo. 

Survivor está The Moment of Truth – Raquel Jarabo. 

‎The Lion King - Hakuna Matata – Karlox Vallecas. 

"You make me feel" del grupo Archive... – Carlos Sanz. 

Heroes del silencio - entre dos tierras – Felix Rincon. 

LISA STANSFIELD-BEEN AROUND THE WORLD – Felix Rincón. 

Bruce Springsteen & The E Street Band - Born To Run (live 2002) – Carlos J. Utrilla. 

"Jump" de Van Halen – Juanlu Blanco. 

Bjumpy Ride de MOHOMBY – Susana Martinez. 

Snap - The power – Ricardo Cabrera. 

Safri Duo - Played A Live – Miguel Morea. 

Ballroom blitz (version Suzie Quatro) – Carlos Martinez. 

"crazy" de Gnarls Barkley – Sylvie Blanco. 

The killers: When you where Young – Sonia Santander. 

Cycle - Confusion!!! – Jose Luis Muñano. 

M.I. A. - Paper Planes – Jose Luis Muñano. 

Paquito el chocolatero de king África – Saul Garcia-Parrado. 

El muro – Pink Floyd – Jose Manuel Torralba. 

La falla de San Andres , Kevin Johansen – Pecho lobo. 

"anotherone bite the dust"" de queen – Juan Runner. 

Adele "rolling in the deep" – Blanca Vm. 

"Como un burro amarrado a la puerta del baile" - El último de la fila. – Manolo Justo. 

"Proud Mary" de Ike&Tina Turner – Pepe Garriga. 

Jennifer Lopez&Pitbull,on the floor! – Oihana Kortazar. 

Maneras de vivir, Leño – Serafin Hernández. 

David Guetta- Without you (feat Usher) – Andreas Samuelsson. 

We are the Champion – Queen – Alicia Fernandez.

Back for good – Take That – Javier Hervás.

Love is Gone – David Getta – Javier Hervás.

Once upon a time… - Bruce & Morricone – Javier Hervás.

Club Can´t handle me – David Getta – Javier Hervás.

Getting over you – David Getta – Javier Hervás.

I promise myself – Nick Kamen – Javier Hervás.

Sexy bicth – David Getta – Javier Hervás.

You´ll never walk alone – Liverpool – Javier Hervás. 

"BANDA SONORA DEL MARATÓN DE CASTELLON" 

 

 

Objetivo Castellón 2011 - Semana 12/13 -

Año 2006, en busca y captura...

Se puede decir que ésto se acabó... la larga preparación para un Maratón nos deja para bien o para mal, en el estado mas optimo que creemos, ante el objetivo marcado... nos deja en puertas de saber, si tanta preparación, tantos kms, tantas series, cuestas, cambios... en definitiva si somos capaz de cumplir con lo establecido. Han sido 12 semanas, duras, exigentes, con contratiempos, las primeras se hacen o se pasan muy rápido... las últimas deseas que llegue el dia, lo mas rápido posible, son entrenos perezosos, algunos hasta desanimados, por la acumulación de kms...Pero sobre todo, llega la semana previa, donde uno ya programa sus opciones a conseguir... procurando que no haya contratiempos musculares, los 2 entrenos que aun quedan, son muy suaves, uno de rodaje y otro de series a ritmo del tiempo objetivo en maratón, aunque siempre la necesidad y la angustia te haga acelerarte....

Para éstos últimos dias, he prescindido en las sesiones en piscina como ya me comentó Chuvi, nuestro entrenador... no quiero contratiempos... todo bien controladito. Ahora solo queda mentalizarse, descansar y el miercoles con Jaime, darnos un buen Masaje Descarga y que deje las piernas a punto.

Resumen semana 12/13.

• L28 - Doble sesión, a mediodia 550m en piscina, luego por la tarde leve entreno con el grupo, apenas 11´de trote+TC+FORT+5 Progresiones. Total 2,140m.
• X30 - Ultimo entreno de calidad, series de 3 vueltas alrededor de las pistas, sobre 1630m, a ritmo progresivo. 16´trote+SERIES(5*3vtas ext(sobre 1630m) rec:2´trote)+8´vc. , en la segunda, olvidé darle al Garmin. Total 12,350m / 1h06´31 / ppm 152 pmax 174.
• V2 - Doble sesión, 450m en piscina y luego rodaje a ritmo con buenas sensaciones. 70´- 14,200m (4´56) ppm 157.
• D4 - 90´Rodaje - 16,530m (5´27) ppm 141. Los primeros 40´a ritmo de 6´km con Ino, y los últimos 50´a ritmo de 5´km... LA SUERTE ESTÁ ECHADA!!

Total. 45,200m / Piscina 1,000m.

[FALTAN MENOS DE 7 DIAS]

Resumen mensual - Noviembre 2011 -

Ultimo mes de preparación PreCastellón... los kms pasaron factura los primeros dias del mes, con algún entrenamiento anulado por precaución, pero que poco a poco y una vez recuperado, los rodajes largos, y algunos entrenos de calidad, se hicieron en progresión y con buenas sensaciones para afrontar el Maratón con garantias, es posible, que hay perdido velocidad para un 10km o Media Maratón... pero el cuerpo asimila la tarea de intentar ir a un ritmo comodo para afrontar los 42km con garantias y con el objetivo "unicamente" para ésta distancia. Solo 2 semanas, y el 11 de diciembre se sabrá si he avanzado en la mitica distancia de los 42.

• Noviembre: 240 km + 5,850m en piscina

Objetivo Castellón 2011 - Semana 11/13 -

Después de un duro entreno.

Quedan 2 semanas!! Con ésta semana, llegamos al tope en progresión de kilometros, fueron 5 dias los preparados... y con el tope final de la segunda y última tirada larga de 2h, donde y a pesar del cansancio fisico y algo mental del entreno de calidad de la jornada del miercoles, concluí la semana satisfecho con el ritmo llevado en los algo mas de 24km del domingo. Por tanto, llegamos entero, de lesiones ni hablar... el deseo de que llegue rápido la cita es como casi siempre, un deseo y a veces un pensamiento obsesivo para intentar hacerlo como se piensa que se puede hacer... 

Son 14 dias, donde iremos bajando e intensidad, y empezar a plantear la tactica a seguir para la cita... ya el trabajo está realizado... ya solo queda rodar y cuidar las maltrechas piernas para ese dia, en definitiva ir preparadose con buena hidratación, buenos ejercicios para el dia D.

Resumen semana 11/13.

• L21 - Doble sesión, a mediodia 400m en piscina, luego 60´Rodaje 10,980m (5´28) ppm 146+Circuito de ejercicios+4 Progresiones. El rodaje con la recuperada Alicia y Javi León.
• M22 - 51´Rodaje - 9,450m (5´30) ppm 140, entreno con Daniel Lopez, a ritmo de charleta.
• X23 - Doble sesión, a mediodia 500m en piscina, acabo con sensación de cansancio, mezcla fisica y algo mental, para realizar un entreno de calidad, como el que tocaba (10*1000m) y decidó cortar por lo sano ante tan sufrida sensación. 8´trote+SERIES(5*1000m rec:1´trote)+3´vc. Sin ritmo y sin ganas, solo en la quinta y última aprieto. Los parciales son de muy baja intensidad < 4´46 - 4´45 - 4´39 - 4´38 - 4´03 >. Total entreno 7,400m - 38´45. ppm 155 /pmax 174.
• V25 - 90´Rodaje - 17,600m (5´07) ppm 151. Evito a mediodia el entreno de piscina, para salir a rodar y coger un ritmo estable, con un recorrido de toboganes por leganes.
• D27 - 120´Tirada Larga - 24,280m (4´57) ppm 157. La última de preparación, en ésta ultima semana de carga... la intención sacar el ritmo soñado para el maratón, entorno a 5´km...(luego ya veremos) en un recorrido por caminos diversos con subes y bajas en la meseta manchega de Pozorrubio. muy satisfecho por el resultado, acabando en progresión.

Total: 69,700m / Piscina 900m.

[FALTAN 14 DIAS]

Objetivo Castellón 2011 - Semanas 9 y 10/13 -

Con los compis, en Cuenca.

Que poco queda... pasan las semanas que dan gusto... una vez pasado esos pequeños contratiempos y que espero que se hayan quedado ahí... vamos avanzando en entrenos, en mas calidad, en rodajes mas largos... todo avanza... Tras el gemelo, llegó la que podría decir periostitis "fantasma".. ya que yo creo que se quedó en una leve roturilla en la zona, por el pasajero moratón que acudió a la cita... en fin fuerón 2 semanas de preocupación y que ya es historia, (aunque mucho tuvo que ver el buen Masaje descarga que me dió en gran Jaime) tras la Media Maratón de Cuenca y dias posteriores, donde no noté nada mas raro que las agujetas tras los entrenos exigentes de los últimos dias... por tanto, muy buenas sensaciones trasmiten a mi coco.

Si bien es cierto, que a éstas alturas de la pelicula... he decidido quitar algun rodaje a las semanas, y de ésta forma solo hacer 4 dias semanales, leve rodaje de lunes, calidad de miercoles, los viernes rodaje largo de 90´y el domingo tirada larga de 120´, todo ésto complementado con las sesiones de piscina de L-X-V. Por tanto cada vez estamos mas cerca del objetivo, cada vez tenemos ganas de que llegué el dia y cada vez tenemos ganas de llegar a meta, y comprobar si los entrenos preparados, se cumplen con el objetivo a priori.

Resumen semana 9/13.

• L7 - Doble sesión, 550m en piscina+40´Rodaje - 8,780m (5´25) ppm 156+TC+8 Progresiones.
• X9 - Entreno de Calidad, 17´trote+TC+SERIES (10*500m rec:1´trote)+8´vc, decido cortar en la decima de las 14 programadas, con el pie vendado, aún sin un dolor nada exagerado, realizo las series, mas o menos a ritmo estable. Los resultados de las mismas fueron < 2´09 - 2´11 - 2´08 - 2´09 - 2´08 - 2´08 - 2´09 - 2´07 - 2´05 - 1´56 > Total: 55´40 - 10km.
• V11 - Doble sesión; 90´Rodaje por MadridRio con Mario - 16,640m (5´25) ppm 148 + Piscina (650m).
• D13 - I Media Maratón de Cuenca - 1h37´58 (4´43) ppm 159. Muy buenas sensaciones, sobre todo ninguna molestia ni nada que se parezca, muy contento por el resultado y con el ritmo llevado. Carrera en compañia con los compis del Club, Carol, John, Nacho y Jose. (la carrera marcaba 300m de menos...)

Total: 56´200 / Piscina 1,200m.

Resumen semana 10/13.

• L14 - Doble sesion, 500m en piscina + 42´Rodaje suave - 8,160m (5´09) ppm 151.+TC+8 Progresiones.
• X16 - Doble sesión, 700m con aletas + 15´Trote+SERIES(8*1000m rec:1´trote)+10´vc. Con temor en las primeras y acabando en progresión y por debajo de 4´por tanto muy contento. Parciales < 4´26 - 4´26 - 4´30 - 4´25 - 4´12 - 4´09 - 4´06 - 3´58 > ppm 153 / pmax 175. Total 1h06´44 - 12,380m.
• V18 - Doble sesión, 550m en piscina + 90´Rodaje sostenido a ritmo soñado en maratón. 18,070m (4´59) (sin pulsometro). Buenas sensaciones en el ritmo constante llevado.
• D20 - 122´Tirada larga - 122´- 22´160m (5´30) ppm 149 en compañia de Carol... John y Javi, lucieron un ritmo muy superior. Sensaciones iniciales de estar espeso, quizas la cercania con el del viernes a última hora me hizo pesar un poco, pero se hizo.

Total: 60,800m / Piscina 1,750m.

[FALTAN 21 DIAS]

I Media Maratón de Cuenca.

No tengo que repetir muchas veces mas, que ir a correr a Cuenca, capital o en la provincia, es algo que me encanta... lo que tira la "tierra adoptiva". Y puedo decir que éste año, he corrido unas cuantas veces por no decir que la mayoria, por éstas tierras manchegas. En un año que ha habido mas entrenos que competiciones, hasta en 6 ocasiones he participado con dorsal por éstos lares... y en la capital hasta en tres ocasiones, una de montaña, otra la afamada Hoz del Huecar, y ésta última la del pasado domingo, la I Media Maratón de Cuenca, donde todo su recorrido avanza por la otra Hoz que parte la parte vieja y alta de la ciudad, la Hoz del Jucar.

Cuando en la pasada carrera de montaña de Palomera, muy cercana a la capital, me dijeron que para Noviembre iba a ver una media maratón organizados por ellos mismos... el Club Atletismo Cuenca... ya dije el si, seguro a mi participación. Me iba a venir muy bien en la preparación, en las semanas de carga, y a un mes vista del objetivo Castellón.

Lo que para entonces no podia imaginar que iba a llegar algo "tocado" a la misma, tras tantos kilometros de preparación, pero que tras la disputa de la misma, iba a salir reforzado por las nulas molestias acaecidas en éstas semanas previas, por culpa de una periostitis tibial, muy molesta y dolorosa en éstos ultimos 10 dias. 

Aunque creo finalmente que ésta primitiva periostitis, creo que se tradujo en alguna leve roturilla de fibras o semejantes en la zona en cuestión, ya que el hoy aún pequeño moratón ya pasajero, me hace indicar que fué eso lo que pasó. Afortunadamente tras los 21km, nada de nada me hizo preocuparme.

Salida.

Para la previa de ésta primera media maratón, y una vez pasado por el fisio, tambien tengo que reconocer, que las manos para descargar las cargadas piernas por parte de Jaime, fueron parte principal para encontrarme muy recuperado de los ultimos dias. Aunque aún sin mucho ritmo para forzar en una carrera de éste tipo, si saque sin mucha exigencia un ritmo constante en un perfil bastante exigente.

Una cuantos runner´s de Maratonianos de Leganés, acudimos a ésta previsible bonita media maratón... y que a posteriori, todos sacamos la misma opnión... el año que viene volvemos, sin duda. Parte de la expedición a Castellón, como es el caso de Carolina y John, con Nacho, Jose y Julian también en la linea de salida. 

Nacho, John, Carol y Jose "maratonianos de leganés"

Que decir de la carrera... pues simplemente muy recomendable para todo runner que quiera como excusa pasar un fin de semana en ésta coqueta ciudad, visitar sus encantos en sus horas previas, para luego el domingo culminar la visita haciendo lo que nos gusta... correr y correr... que tambien es otra forma de hacer turismo, no? Acaso inciar al marcha por los Arcos del Ayuntamiento en su parte vieja, por calles adoquinadas, y visualizar su Catedral Gótica para iniciar la marcha camino de la salida alta de la ciudad por el Arco de Bezudo, en pleno ascenso (70m) del primer km, para poco después descender en su caracoleo asfaltico de 3 kms, y bajar de golpe al fondo de la hoz del Jucar, de unos 110m de desnivel... para coger una pista y bordear sus piedras enclavadas como base de apoyo de sus casas colgadas... y entremeterse en una senda caracoleando sus caminos, entre subidas y bajadas, donde uno a uno avanzaba mirando al suelo, tendido de zona de piedras con forma de leves escaleras naturales... y levantar la vista y ver como el rio avanza con muy buen caudal para entrar en la ciudad (parte baja)... y encontrarse en el, grupo de amantes a las canoas, y senderistas a su orillas, disfrutando en una mañana nublada y muy ventosa... pero gratificante para todo aquel amante a las caminatas... o como en otra parte del recorrido por carril bici, entre zancadas y zancadas, encontrarte a chicos haciendo escaladas en rocas tan singulares para la labor... acaso no es bello, recorrer la ciudad por sus encantos mas naturales?? ... todo ésto fueron los 21km de ésta singular media maratón.

Con Carlos, previo a la salida.

Sensaciones... buenas o muy buenas... ya que una vez iniciado la marcha, y con un recorrido, repito, que muy exigente, las piernas iban sueltas, quizas con ganas de rodar comodamente, de la periostitis o lo que sea, nada de nada... aunque llevaba puesto un vendaje con un socorrillo invento de Jaime, y que minimizo cualquier molestia alguna... una especie de base con corcho... el resultado en meta, nada de molestias.

EL ritmo de carrera, bueno, al iniciar la marcha, hubo que calentar ya fuerte, debido al ascenso del primer kilometro, y luego habia que contener los 3 kms siguientes, para no lanzarse al vacio, y ya en los toboganes, morir en el intento, je... luego intentaba forzar en las subidas, y soltar en las bajadas... y solo antes del último km coincidiendo con una zona de piedra de dificil apoyo, fué cuando bajé algo de mas el ritmo... luego la entrada a meta de los últimos 300m fué cuando lancé mi furia, je.

El resultado final, fué de 1h37´58 (4´43) ppm 159. [mi garmin marcaba 300m de menos] Me dejó muy bien, visto los últimos dias... aunque como ya dije para coger buen ritmo en media maratón, aún me queda y que será como objetivo siguiente una vez satisfecha la Maratón de Castellón.  Todo llegará...

Ultimos metros.

Es posible que el próximo dorsal, sea el del mismo Maratón, para ello, quedan algo mas de 20 dias... ahora a terminar la preparación en éstas dos ultimas semanas de carga y de entrenos de calidad exigentes, como son las series de 1000, y las sesiones semanales de 90´y de 120´ de fin de semana... esperamos llegar vivos, je.

Quiero destacar tambien a mis compis por sus tiempos, John, fenomenal en 1h33, Jose 1h38 (fenomenal tiempo en su primer media...), Carol 1h44, Nacho 1h47 y Julian 2h05... y sobre todo destacar el 3º de nuestra campeona del club, Carol.

Hidratación, je.

Ficha Técnica: 

Fecha: 13-nov-11.
Kms y Tiempo: 21,097m - 1h37´58 (4´43) - [marcaba 300m de menos]
Puesto : 167/485 - por cat. 39/102 - 

Clasificación: aquí mas fotos del evento: AQUI

2000 kms !!

Ayer, dia 11 del 11 del 11 y a las 11 y 11 aprox. por las orillas del Manzanares o ahora llamado con la nueva reforma MadridRio, el km 2000... ufff... quien lo diría hace 5 años... y aún no hemos terminado el año, aún quedan muchos mas... por aquel entonces, hablo del año 2007... apenas sobrepasaba los 1000 kms anuales... la progresión ha sido manifiesta (vease grafico) y las sensaciones, objetivos, satisfacciones tambien... nunca pensé que pudiera aguantar tanto tiempo corriendo, y tantos kms corridos, en fin... por que sigamos disfrutando, y compartiendo aventuras y objetivos.

...y el domingo a Cuenca !!

Tras unos dias dudosos, en cuanto que podía suceder con las molestias de Periostitis, vamos concluyendo la semana nº 9, con la participación de la I Media Maratón de Cuenca. Con menos de 1 mes para el objetivo principal... las sensaciones en los últimos dias han caido un poco... no veo frescura en mis piernas, a primeros de año con el previo al Maratón de Barcelona, el mes y pico antes, en la Media de Santa Pola, si que me encontraba muy suelto, de hecho sin esperarlo bajé 3 minutazos mi anterior registro...pero sobre todo con unas increibles sensaciones... Ahora no es que haya decaido, pero nose... no me veo rápido...

Es una apreciación que tengo en las piernas... pero lo que si voy a intentar en éstos dias es retomar y siempre que no se anden con contratiempos... es cambiar esos pensamientos... tengo que ser fuerte mentalmente, y que por momentos veo flojear... hoy tras ésta semana dubitativa con la periostitis, y en compañia de Mario Rguez, nos hemos "cepillado" 90´a ritmo comodo, sin florituras... para acabar con sesión de piscina (650m) y con un buen masaje descarga, que tanto necesitaba, de las manos de Jaime. La jornada ha acabado, mañana descanso necesario y el domingo en Cuenca, ya se verá.

Periostitis tibial... o... es lo que toca !!

Cuando uno empieza con un objetivo, a medio plazo, en nuestro caso 3 meses para la preparación de un Maratón... siempre hay dos pensamientos en el ambiente... primero, empezar progresivamente los entrenos e ir avanzando en progresión, resultados y sobre todo sensaciones... pero claro, también está el segundo pensamiento... que las lesiones respeten para lograr lo primero y acudir con garantias al objetivo marcado en de antemano. Y es que tarde o temprano, con la carga de kms y con las exigencias de los entrenos... cabe la posibilidad de que el segundo pensamiento, se tuerza en nuestra contra... posibilidades siempre hay... aunque hay que intentar esquivarlas.

Lo que está claro es que y es obvio una lesión nunca viene bien...hasta ahí podiamos llegar... lo que ocurre es que cuando está a 1 mes del objetivo... la lesión viene peor... ya que sin objetivo a la vista... puedes descansar hasta recuperar la zona en cuestion... No con ésto quiero decir que haya que forzar la máquina aún estando "tocado"... pero si es verdad, que en lo posible bajar el piston para adecuar en la recuperación los entrenos, no queda otra, eso está claro... y de ahí la rabia... es cuando empiezas a ver que los objetivos a priori se pueden estar escapando; y es cuando en éstos momentos reflexionas y valoras hasta donde puedes llegar con tantos inconvenientes, y también te retas tu mismo a sacar fuerzas de donde sea.

En principio, una vez visitado al fisio, y con el diagnostico ya en la mano, es que tengo algo inflamada la zona del peri -osteo, (Periostitis) que es una membrana que recubre a la tibia, siendo una zona muy sensible, al recaer sobre ella vasos sanguineos y terminaciones nerviosas y la fijacion de tendones y ligamentos. Para ello me puso unas agujas con electroestimulación.

Anoche, previo a ésta visita, y tras el suave entreno, me puse hielo en la zona y después me recubri la zona con arnica y todo ello envuelto en film de cocina, para pasar así toda la noche y aliviar la zona.

En principio, el diagnostico, puede ser leve, eso lo veremos con el trascurso de los próximos entrenos de forma progresiva; nunca tuve éstas molestias,  por tanto, no sé como continuará en los siguientes rodajes. De momento mis 50´de hoy me los tomo como descanso, y solo estiramientos y abdominales; mañana ya veremos... 

A continuación os dejo un articulo de la revista Runner´s donde nos cuenta que es ésto de la PERIOSTITIS TIBIAL:

¿QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1/ Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

2/ Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3/ Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4/ Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5/ Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6/ Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

7/ Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

TRATAMIENTO.

Si has cumplido todos los preceptos anteriores muy posiblemente no la padezcas pero como es bien difícil hacerlo aquí van otros consejos y recomendaciones para cuando comience el problema:

1/ Crioterapia al canto.  Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR. El tratamiento como imagináis es harto desagradable sobre todo en invierno y doloroso pero doy fe que es lo más efectivo que hay y además barato.

2/ Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo. CUIDADO: Zapatillas demasiado blandas y con mucho recorrido de amortiguación pueden causar tanto stress como las más duras.

3/ Antiinflamatorios sí, veneno no. Es muy común que si acudimos al médico de cabecera (y podemos dar suerte si no nos echa de la consulta diciéndonos que no corramos y punto) nos recete, como a todo el que le duele algo, algún antiinflamatorio. Pues bien a menos que con la caja del antiinflamatorio de turno te regalen un par de riñones pasa de ellos porque dañan los riñones así como otros órganos y además sirven de muy poco. Por suerte en el mercado tenemos productos como el Harpagofito (planta medicinal desde tiempos remotos) con una potente acción antiinflamatoria y nulos efectos secundarios. Recomiendo tomarlo en pastillas porque su sabor invita a tragárselo ligero. También existen geles que actúan del mismo modo sin dejar residuos.

4/ Medias de compresión. Llámese Medilast, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.

5/ Más crioterapia. Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos frío para entendernos. Hay muchos en el mercado y a algunos les da más frio uno que otros. A mi me resulta muy bueno uno llamado Biofrezee aunque también probé el de Galius Gel o el famoso Osteogel.

6/ Evita la fuentes de calor. Ya sabes que si te pilla en invierno lo vas a pasar mal porque a tu periostitis no le gustan las estufas. Por cierto si te duele mucho antes de empezar no empieces pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento

Y via youtube:

Objetivo Castellón 2011 - Semana 8/13 -

"Corriendo" por el vagón (Museo del Ferrocarril).

En ésta semana, igual que la anterior, empiezan a aparecer molestias debido al aumento exigente de kms. Siempre ante las cercanias de los objetivos, entran dudas, inseguridades y lesiones; los entrenos van cogiendo otro color, mas exigencia pero mas propensos a que la piernas pueda recibir algo nunca deseado... si la pasada semana un leve pinchazo en el gemelo izquierdo me dejara algo "tocado"... en ésta, el final de la misma, y cogiendo la precaución por el cuello...decidí aguardar en el rodaje final de semana de 110´... muy precavido lo dejé pasar; y es que unas incipientes molestias en la pierna derecha, en forma, de lo que puede ser una leve periostitis, me cortó de cuajo el tramo final de ésta 8º semana. Mañana martes, visita al fisio.

Resumen semana 8/13.

• L31 - 40´Rodaje suave - 8,280m (4´50) ppm 147. 
• M1 - 50´Rodaje suave - 10,260m (4´52) ppm 159. Tanto el de ayer como el de hoy, por camino manchego.
• X2 - Tras 3 dias de rodaje, descanso y solo ejecuto 550m en Piscina.
• J3 - Programas Series de 500m, un total de 12 repeticiones, y que desisto al acabar la 4º al no controlar mi ritmo inicial, concluyo en entreno en un rodaje de 60´- 11,900m (5´03) ppm (full). En una tarde fria, lluviosa y desangelada y sin ninguna motivación de los compis... no controlo en ritmo de las mismas, las 4 terminadas lo dice todo < 1´51 - 2´00 - 2´02 - 2´06 > ... ufff un desastre, en fin.
• V4 - Doble sesión, 900m de piscina a mediodia y largo rodaje por la tarde en compañia de Dani López. 90´-  17,110m (5´15) ppm 150. Las molestias vas a mas, cuando termino el entreno... en una tarde lluviosa y caladito de vuelta a casa.
• D6 - Lo que debiera haber sido los 110´de final de la 8º semana, decido anularla, al continuar con ésas incomodas molestias de lo que creo que es periostitis de la pierna derecha, y que mañana el Fisio, puede confirmar; una rabia no poder hacer el entreno programado para la Tapia, con los compis (Carol y John).

Total: 47,600m./ Piscina 1,450m.

[FALTAN 33 DIAS]

Recorrido definitivo del MARATÓN INTERNACIONAL DE CASTELLON 2011.

Mas información en -------------->

Resumen mensual - Octubre 2011 -

Fin del segundo mes preparatorio cara a Castellón, mes de carga de kms, de entrenos de calidad; consolidando y afinando lo que cara a Noviembre, me dejará en puerta de lo que puede ser un objetivo claro y accesible para el resultado final del Maratón del 11 de Diciembre. Las sesiones de piscina tambien me han servido para avanzar fisicamente, y esperando que en éstos últimos 40 dias, me respeten las lesiones y molestias para poder llegar lo mas entero al día D.

• Octubre: 240km + 18km (Hayedo Tejera)+5,900m Piscina.

Objetivo Castellón 2011 - Semana 7/13 -

Tras el esfuerzo en la
II Carrera de Montaña de Palomera.

En ésta semana he ido un poco trastabillado... en su inicio por realizar el rodaje largo de la semana anterior y ejecutado éste lunes y porque una vez terminado el mismo, tuve un pequeño y molesto pinzamiento o contractura del gemelo de la pierna izquierda, por lo que me hizo mantenerme a la defensiva para los entrenos marcados en ésta semana. Y es que en los últimos dias, y tras una sesion en piscina con aletas...noté como quedo algo tocado del nadar con las susodichas aletas... Y tras ejecutar la doble jornada de piscina y 85´de rodaje en progresión...noté como al llegar a casa, no podía ni despegar el pie del suelo.

Por tanto el entreno del miercoles, y encima series largas, pasó a mejor vida, JoseL, me dijo, que trotara por la hierba 20´muy tranquilos y que guardara reposo al dia siguiente... Eso si, me dio una receta para hacerlo mejorar... esa noche de miercoles, aplicar sobre mi gemelo, arnica y envolverlo en film de cocina, así toda la noche... ya para el dia siguiente baño de agua caliente con sal gorda... y así mejoró esa maldita sensacion.

Luego era cuestion de salir el viernes a hacer el entreno previsto de 70´con cuidado a ritmo mas o menos conservador, e intentar hacer las series marcadas para el miercoles de 15´+10´+8´+1km para el Sabado, pero decidir aguardar descanso y terminar la 1h30 del domingo...donde pude concluir en progresión un ritmo muy aceptable y dejarme de ésta forma un buen sabor de boca, visto lo visto en los dias prévios.

Resumen semana 7/13.

• L24 - Doble sesión, 550m en piscina y rodaje de 85´ya incluido en la semana 6º.
• X26 - Doble sesión, 650m en piscina y 20´trote por la hierba, muy pendiente del gemelo. 3,390m.
• V28 - Doble sesión, entreno matutino de 70´- 13,680m (5´08) ppm 159. Rodaje por Polvoranca con Mario, y siguiendo el estado de la recuperación a cada zancada, y después 500m en la piscina.
• D30 - 90´Rodaje en progresión con Javi León - 18,700m (4´49) ppm 158. Sin duda alguna muy sorprendido de las sensaciones, tras lo acaecido en la semana... me dejó un buen sabor de boca, y con un buen ritmo final.

Total: 35,800m / Piscina 1,700m.

[FALTAN 40 DIAS]

Objetivo Castellón 2011 - Semana 6/13 -

IV Media Maratón de Siguenza - km10.

Cuando la semana termina en Lunes... Bueno estamos casi a mitad de la aventura castellonense, los exigentes entrenos se van asimilando muy bien; tras el finde de cuestas y tirada final tapiera. Las piernas andan vivas y con ganas de mas, la piscina me está dando creo que un plus de recuperación, aunque el pasado viernes, noté como un amago de pinzamiento en mi gemelo izquierdo, aunque en los siguientes entrenos no he notado nada al corretear. La calidad del viernes, mas o menos aumentando la "dosis" se mantiene firme y veloz, los rodajes rápidos funcionan de una forma progresiva, y los mas tranquilos de una manera necesaria y obligatoria para quemar los esfuerzos de las series (jueves). La semana terminó el Lunes, debido a que el domingo el rodaje final de semana no pude ejecutarlo, pero al final los 85 minutejos se hicieron.

Resumen semana 6/13.

• L17 - Doble sesión, a mediodia 400m y por la tarde 21´(3,800m)+TC+FORT tobillos+6 Progresiones. 
• M18 - 70´Rodaje vivo - 14,870m (4´43) ppm 155.
• X19 - Doble sesión, a mediodia 450m y luego 11´Trote+SERIES(12*500m rec:1´trote)+10´vc. Buenas series en progresión con los compis (Carol, John y Javi León; grandes ell@s) Los parciales fueron < 2´06 - 2´10 - 2´10 - 2´03 - 2´05 - 2´02 - 1´59 - 1´59 - 1´59 - 1´57 - 1´57 - 1´51 > con fenomenales sensaciones y totalizando 56´20 - 10,440m / ppm 153 pmax 175 /.
• V21 - Doble sesión, a mediodia 750m (aletas) y luego 70´Rodaje mas sostenido - 14,070m (4´59) ppm 154. 
• S22 - Se me apagó la luz, je... salí tarde y no pude hacer las cuestas "manchegas", lo cambié por un 10km - 48´30 (4´51) ppm 156, eso si, incluyendo todo lo mas parecido a cuestas en su recorrido.
• D23 o lo que es lo mismo L24 - 85´Tirada larga - 15,830m (5´22) ppm 153, a ritmo muy controlado y apretando al final (entreno con Jose Antonio).

Total: 69km.

[A dia de hoy, 25 de Octubre, ando tocadillo tras el rodaje de ayer, tengo el gemelo de mi pierna izquierda con sensación de haberse subido la "bola" y no bajar bien... me estoy aplicando Arnica, que tambien me han dicho que funciona. Sin duda, la acumulacion de kms, y mis dobles sesiones con piscina por medio tienen la culpa, espero poder recuperar para mañana, de momento hoy quieto parado...mañana veremos para las series]

[FALTAN 47 DIAS]

Objetivo Castellón 2011 - Semana 5/13 -

Una Tapia entre amig@s.

Tras acabar muy satisfecho éste primer mes de preparación, con resultados muy mejorados en los referidos a los entrenos de calidad y sobre todo de sensaciones... empezamos Octubre, con el añadido de las sesiones de piscina de L-X y V... un plus mas de ejercicio compatilibizandolo con los entrenos diarios, según que dias en dobles sesiones. El fondo, va bien, las series fenomenales, y mi tobillo de momento...  reconociendo que aún del todo no ha vuelto a su grosor habitual... no da guerra... Ya para éste mes incluyo calidad, en forma de series de cuesta... coger fuerza, musculo, resistencia... en fin... ésto promete... luego el resultado llega o no llega pero al menos lo intentamos; de momento las sensaciones son buenas.

Resumen semana 5/13.

• L10 - Doble sesion, a mediodia 500m en Piscina y luego 45´- 7,960m (5´41) ppm 144+TC+FORT+6 Progresiones. Rodaje cómodo pasa soltar el entretenido fin de semana.
• X12 - 20´+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc. Uffff... muy forzadas, nada comodas... sufridas... serías las fiestas... hacerla solo... no lo sé, pero tenía un 8*1000 y corté por lo sano. Resultado < 4´22 - 4´20 - 4´15 - 4´23 - 4´15 > bastante peor que hace 15 dias, en fin, un dia malo... Total. 56´- 10,550m. ppm 149 // pmax 172 (ésto es lo raro, que las pulsaciones fueron mas bajas...).
• J13 - 70´Rodaje - 14,170m (4´56) ppm 152. Tras el fiasco de ayer, rodaje comodo a ritmo de lo que podría soñar como ritmo Maratón.
• V14 - Sesión de Piscina - 800m con aletas... aunque acabé con el gemelo algo tocadillo.
• S15 - 20´trote+SERIES DE CUESTAS(10*1´15 rec:bajada)+10´vc. Uffff...muy sufridas pero muy gratificantes, regulando mucho... Series de unos 300m con desnivel de 15m+ en la zona intermedia de Plaza Nueva y Cementerio. Resultado < 4´12 - 4´29 - 4´15 - 4´42 - 4´38 - 4´37 - 4´36 - 4´30 - 4´33 - 4´19 > Total. 51´30 - 10,100m / ppm 150 // pmax 176.
• D16 - 89´Tirada larga //Tapia CdC/ - 16km - 1h29 (5´34) ppm 155. Buen Progresivo el que nos marcamos con éstos grandes amigos (Celina, Carol, John y Jose L) Empezando a mas de 6´km y acabando el último fortisimo a 4´... muy satisfecho... entre tanto sube y baja del recorrido tapiero.

Total: 58,800m.

[FALTAN 55 DIAS]

Resumen del TRI-mestre veraniego - Jul / Ago /Sep -

Tras el traspies del Maratón Alpino de Galarleiz, y los 15 dias siguientes en el ´dique seco´, Agosto, fué un mes de mantenimiento y recuperación del tobillo (quizás no todo el necesario), mucha piscina, y que poco a poco empezar a progresar en los rodajes, referidos a su duración, y ya entrado en Septiembre, fué el momento de arrancar con la nueva aventura, nuevo reto, nuevo sueño, y sobre ganas de darle duro al asunto. Llegó el dia de 12 de Septieembre, y el pistoletazo de salida a Castellón, comenzó con muchas ilusiones... empezaron los primeros entrenos de calidad, aún con el calor en el ambiente, pero con muy buenos resultados, para los tiempos que nos moviamos. 

El incremento de kms, es notorio, al inicio de Septiembre, quedan 2 meses para ser exigente con los entrenos, para que luego puedan llegar unas muy buenas sensaciones para el día D.

• Julio: 122,900m
• Agosto: 124,400m+15´300m (senderismo)
• Septiembre: 204,600m

Objetivo Castellón - Semanas 3 y 4/13 -

´corriendo´por el Hayedo, je.

Tras las 2 iniciales semanas de entrenos mas o menos encauzados con el fin preparatorio para el comienzo de objetivo claro de final de año... con éstas 2 semanas siguientes terminamos un primer mes, con muy buenas sensaciones con respecto a los entrenos habidos... han sido momentos donde nos hemos podido enganchar de lleno y pensando mas bien el los objetivos mas optimistas para llevar a Castellón. A los rodajes, se le está incluyendo de manera satisfactoria los entrenos de calidad y las sesiones de piscinas iniciadas en Octubre y ruta senderista de 18km por el Hayedo de Tejera Negra, previa a la Media Maratón de Siguenza.

En éstas semanas 3 y 4, han ido incluidas son pruebas muy rebuscadas y con idea de fortalecer en éstos primeras semanas la musculación y la fuerza, a la que como ya he dicho, se le van unido la velocidad de las series de los miercoles; fueron 2 pruebas exigentes, los casi 15km de la Carrera x Montaña de Palomera, en plenas subidas y con desnivel de 520+  y la Media Maratón de Siguenza, muy exigente con los tramos finales en cuestas, de hecho tenía cerca de 200+ de desnivel, en ambas el resultado ha sido muy positivo, para terminar éste primer ciclo de adaptación a los entrenos del primer mes vista al Maratón.

Luego las sesiones de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento con el Mister ha hecho el resto... entrenos muy necesarios para cumplir con el resto.

Resumen semana 3/13.

• L26 - 49´Rodaje muy suave - 8,900m (5´33) ppm 145+TC+FORT+ABD+4 Progresiones.
• X28 - 53´Rodaje+TC+FORT+11´fartlek - 12,560m (5´07) ppm 157.
• J29 - 21´trote+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc // Buenas series en pista, junto a Javi León, los parciales salieron < 3´49 - 3´57 - 4´10 - 3´59 - 3´56 > Total entreno: 55´- 10,900m. ppm 158 / pmax 177.
• V30 - 50´Rodaje con cambios de ritmo - 10km (5´00) ppm 154.
• D2oct - II Carrera x Montaña de Palomera (Cuenca) 14,740m  - Desnivel 520+ / 1h38´48 ppm 155.

TOTAL: 58,700m.

Resumen semana 4/13.

• L3 - Doble entreno // Piscina - 250m y 39´trote - 7,590 (5´13) ppm 153+TC+FORT+6 Progresiones.
• X5 - Doble entreno // Piscina - 500m y 17´trote+TC+2 Progres+SERIES(3*10´ rec:2´trote)+10´vc. // Series largas y en progresion con Javi Leon, John y Carol... parciales < 4´19 - 4´16 - 4´13 > el ultimo tramo en pista.Total entreno 61´- 11,850m / ppm 159 pmax 176.
• J6 - 64´Rodaje tranqui con Javi León - 12,080m (5´18) ppm 146.
• V7 - Piscina - 500m.
• S8 - 5h30 - 18km - Ruta Senderista por el Hayedo de la Tejera Negra (Guadalajara).
• D9 - IV Media Maratón del Románico Rural de Siguenza (Ures) - 1h44´56 (4´58) [se apagó el Garmin, no tengo datos]

TOTAL: 52,600m + 18km (Hayedo).

[FALTAN 62 DIAS]