LOST !!

Un día después del Maratón de Madrid 2010, me surgen muchas dudas sobre la preparación para un Maratón... es posible que no sea la mas idónea, seguramente... Pero si quiero que me salga el Plan A, tendré que con calma acondicionarme a ella, a la Maratón.

Os dejo un relato de lo que os quiero decir y que tan fantasticamente plasma Haruki Murakami, éste libro de cabecera que hemos tenido todos los runners previo a ésta aventura vivida.

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[ ¿Que como fué el resultado? Francamente, no muy bueno. Al menos no tan bueno como el que yo, secretamente, esperaba obtener. Si pudiera, me habría gustado terminar la obra con unas enérgicas palabras del cierre del estilo "Gracias a que me entrené muy duro, conseguí obtener un magnifico tiempo en el Maratón de Nueva York. Al llegar a meta casi me emocioné", al tiempo que me alejaba caminando en plan guay hacia un espléndido atardecer, acompañado por el épico tema de la pelicula Rocky. Para ser sincero, hasta que de veras corrí la carrera, tenía la esperanza de que fuese así, desee que se desarrollara así. Ése era mi plan A. Un plan, estupendo.

En la vida real, no obstante, las cosas no suelen salir tan bien. Cuando en un momento de nuestras vidas, acuciados por la necesidad, deseamos que ocurra algo agradable, la mayoría de las veces el que llama a las puertas de nuestras casas es el cartero trayéndonos malas noticias. No puede decirse que eso ocurra siempre, pero si sé, por experiencia, que nos trae mas a menudo noticias tristes que alegres. Se lleva la mano a la gorra y pone cara de sentirlo mucho, pero eso no influye ni un ápice en el contenido del mensaje que nos entrega. Pese a todo, no es culpa suya. Nada se le puede reprochar. No podemos agarrarlo de la solapa y zarandearlo. El pobre cartero sólo cumple honestamente con el trabajo que le han encomendado su jefa. Y su jefa no es otra que..., eso es, una vieja conocida: la realidad.

De ahí que necesitamos un plan B. ]

Hasta mañana amigos...

Me voy a dormir ya, dejo todo preparado...ah, una cosa no os olvideis el Compresor para la llegada a meta, a alguno nos va a hacer falta...yo ya le llevo en mi mochila, jeje.

YES, WE CAN

Que pase el 5º !!

Por fin llegó el día, recogida de dorsal, de bolsa de corredor, y de todo lo que te meten en ella... no aguantaba mas, necesitaba emborracharme de el ambiente previo a ésta cita... lo que será mi 5º Maratón... 3 MAPOMA!!... Allí me encontré con Raquel, "La Bala Raquela" prometedora corredora de maraton, que hace su debut. Una vez recogido el Dorsal, y bolsa de corredor, nos dimos una vuelta a ver que nos enseñaban...

Bolsa de corredor, con un completo Compresor inflador de neumaticos...manda huev... desodorante, tiritas, algun gel, y papeles y mas papeles...no único aceptable la Camiseta color cielo azulll... me gusta... un dorsal bastante redondito 4962

Luego una vez dando un "rulo" por la feria, tengo que decir que bastante discretita, stands de Adidas, vamos de El corte ingles... luego Bikila, Sport Zone, Marathinez, etc... muy normalucha repito. Me hice una prueba de valores de grasa en el cuerpo....con unos niveles excepcionales, estaría cojon... Eso si la chica me hizo una pregunta muy sugerente... -Corres normalmente??... Esta chica no se si la dijeron donde iba.... ya te cag... Luego me hice una prueba sobre el tipo de pisada que tengo, y nos citaron para después del Maratón y comprobar todos sus comparaciones... Luego algún que otro sorteo y nada mas...

Bueno como podeis comprobar...los nervios estan a flor de piel...intento domarlos, pero mientras termino de leer el libro de Murakami "De que hablo cuando hablo de correr"... intento controlar mis sentimientos, mis dudas, mis cabalas... Este será mi 5º maratón, no se si será el del sub4h... pero ante todo, dentro de lo posbile he querido que fuera mi mejor maratón, dentro de las posibilidades de entrenos que tengo.

Este año, las series y la piscina, han sido parte activa de la preparación, y que poco a poco han salido a relucir en forma aerobica, en mi fondo, y en mis bajada de pulsaciones... y en mis mejores marcas, mejorando sustancialmente las carreras disputadas, Media de Getafe, II Leguas de la Chopera, MMP en la Media de la Latina, mejora a pesar de todo en la Media de Segovia, MMP en 10km con la disputa de la Carrera del Agua, y en la Media de Madrid, así que la moral tendría que estar arriiiiiibaa... pero siempre las dudas acuden a tu encuentro, las malditas molestias, las dudas sobre los entrenos del tramo final... en definitiva, todo está preparado, la mente está concentrada en los ritmos --por cierto me apunto al 5´20-- en los tramos del recorrido, en el Plan B, en escuchar a tu cuerpo, en poder llevar un ritmo acorde con el tiempo estipulado, en pasar la Casa de Campo con fuerza, y sobre todo... en poder llegar en el tramo final, en el Paseo por el Retiro, con la cabeza bien alta y decir, lo he conseguido!!...

Suerte amig@s... al numeroso personal que tengo entre blogueros, y conocidos... Nos vemos a las 8h en las escaleras de el antiguo edificio de Correos en Cibeles....por fin llega el momento, pongamonos a eso DISFRUTAR!!

"forever young".

El otro dia mientras entrenaba, sonó en mi Mp3, una canción que me traía recuerdos de mi pre-adolescencia, no era otra que "forever Young" del grupo alemán Alphavile. - siempre jovenes -. Y recuerdo en ésa epoca que lo escuchaba con bastante frecuencia en los tocadiscos de los billares de mi barrio... entre partidas de billar y de futbolin, entonces no pensaba en la edad adulta, la encontraba muy lejano en el horizonte, mi preocupación era solo ser niño o casi adolescente; las preocupaciones eras minimas o eran otras... y es cierto que siempre tuve el sueño de correr un Maratón.

Cuando trotaba con un fina lluvia en mi cara, pensé que ahora lo miro con melancolia aquellos tiempos, mediados de los años 80´s, hoy cerca de 25 años después sigo cantando "forever young", ya en la edad adulta, con emoción tarareo aquella letra que después de los años aún recuerdo como si fuera ayer, en el mismo sitio, mismos amigos...

Ya ha falta de solo unos dias para la disputa del Maratón de Madrid, me gustaría que esta afición que lleva desde hace 4 años, no dejarla jamás, y seguir sintiendo en lo mas adentro de mi ser, ese "forever young" que tanto añoro en mi epoca preadolescente...

En el libro de Haruki Murakami, que ando leyendo éstos dias pre... donde habla de todos los sentimientos que salen a flor de piel corriendo un maraton, desde su preparación... dice una cosa muy a tener en cuenta y que me gusta...

"No importa si no vivo mucho, pero, mientras viva, quiero que al menos esa vida sea plena".

X Media Maratón de Madrid.

11 de Abril de 2010.

aquí clasificación.

Ultimo ensayo previo al Maratón de Madrid; y que a decir la verdad, no fué un ensayo al uso de ritmos, no no lo fué; sali a ver como funcionaba mis molestias en el Trocante, y decidi coger un ritmo muy superior al que llevar el próximo 25 de Abril. Quería saber cual era realmente mi estado, si un cambio de ritmo "posible" en el maratón era eso, posible... Por lo que intenté ir a un ritmo de menos de 5´algo impensable luego, pero tuve bajo control mis molestias pendientes, por lo que llevando un ritmo asequible en media, comprobé que la cosa no iba muy allá, aún así fuí constante en todo el recorrido.

Las sensaciones son confusas, si bien es cierto que no me llega a bloquear, si me transmite algo no muy positivo para cuando lleve 30km, ya que imagino que con las piernas cargadas, la zona del gluteo tambien se resentirá... por lo que tengo que ser muy cauteloso para no estropear la cita...

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Mañana soleada y con temperatura muy buena para la practica de éste nuestro sufrido deporte; por ahí iba bien la cosa... Luego había quedado con el grupo ya establecido de amigos blogueros en la puerta del retiro indicada, pero llegué muy justito para la charla y foto previa, que rabia... luego con mi compi y amigo Edu, tampoco pude verle en la zona de chips... la hora llegaba y solo pude encontrar via movil a Enrique... otra vez o salgo antes o que pongan la cita a una hora mas tardía, je...

Y es que a las 9h, aún es muy pronto, si tienes que desplazarte, pero buena para empezar a correr... no quiero pensar que se adelanta para no entorpecer el trafico dominguero... que lo será, a ésta gran ciudad no se le puede dejar sin coches un par de horas, manda... En definitiva buena temperatura para los cerca de 13000 corredores citados en el Parque de El Retiro... la mas numerosa de España, parece ser, pero no por ser las mas, tiene que ser la mas en detalles y cuidados al corredor, se pierde bastante calidad en todos los aspectos, y quien la haya corrido sabe a lo que me refiero... (he corrido medias maratones por muchos sitios, donde el trato ha sido ejemplar, ej.media de Alcazar o La Hoz del Huecar en Cuenca, que si bien son 15km, tambien se asemeja en dureza a una media).

Una vez colocado algo mas adelante que otros años, quería evitar el mogollon en la salida, curveando por la salida del Retiro, que apenas se puede correr, pues me coloqué en la zona de 1h39... (casualidad fué lo que hice, así que bien colocado...) Esperando apretado al pistoletazo de salida hice un intento por ver a algun amigo, cosa que no conseguí....brrrrr... Así que una vez saliendo de El Retiro, giramos a derechas para coger Principe de Vergara, y empezar a coger calle... Aún así primer km en 5´05... bueno no habia prisa, poco a poco voy cogiendo ritmo... Tengo que decir que la salida desde el Retiro, no me gusta, pero el recorrido si, puede haber mejores recorridos, pero éste no esta mal, el final en El Retiro no está mal, pero como en el Estadio de Vallehermoso no hay nada comparable, haber si lo reforman y lo vuelven a llevar así.

Cojo ritmo, por debajo de 4´45, de momento controlo la situación, pero pendiente de mi cabeza de femur....---no se corre igual estando pendiente de algo, la verdad es que no--- es mucha gente la que corremos, la temperatura ideal, poco a poco por grandes calles se va estirando el peloton, ya se coge el ritmo que cada uno lleva... desde Diego de Leon hasta Almagro va rapida la cosa, para girar camino de un tramo de subidita por Santa Engracia, hay que posicionar el cuerpo sin que note un esfuerzo en ese tramo... poco a poco va suavizando hasta llegar a Bravo Murillo, parcial del km5 23´26, subimos ésta calle, con unos falsos llanos, es aquí donde empiezo a notar algo mas que la pierna izquierda se me va cargando algo, bajo algo el ritmo durante un par de km, hasta llegar a Plaza de Castilla, sin llegar a los 5´pero si noto que el ritmo lo pierdo...

Bellas vistas a la altura de las torres, para encaminarse a Mateo Inurria, un tramo de bajada, que aun siendo así me lo toma tambien con ritmo bajo... para pasar por el km10 en 47´08 (23´42 los últimos 5)... Por cierto pasamos por la alfombra y marca el 10... en la clasificación nos cuentan que es el km10,500, y mi garmin ya lleva 300m de mas... vaya cacao... viendo el video se comprueba que tienen puesto el cartel dsel km10... fallo garrafal... Todo el mundo comentaba que estaba mal medida, pues yo no lo sé... pero ahí queda un detalle...

Vuelta para de nuevo coger Principe de Vergara en su tramo mas alto, donde nos encontramos toboganes, mi ritmo para volver a cogerse entorno a 4´45, llega un momento que convivo con las molestias y con las ganas que tenía de tirar si o si... llega la zona de Serrano, alguna subida pero tramos de coger carrerilla, en un buen descenso, hasta Maria de Molina...luego repecho de nuevo para volver a coger Diego de León con el sol en la cara y con una leve subidilla. Ya queda volver a coger Ppe. Vergara, para bordear el Retiro, descender hasta Menendez Pelayo y Reina Cristina... parcial del 15 en 22´26, nos queda el tramo mas sufrido del recorrido, y es que despues de un importante descenso con un aumento de ritmo llegaba una especie de "muro", son 500m, desde Alfonso XII hasta coger la zona de entrada a el Angel Caido, con ligero ascenso, que a todos se nos hizo eterno aún así paso el el 20 en 5´20, para terminar esos 5 en 23´40... ya solo queda el paseo por el retiro... ya dentro nos hacen ir y volver, vaya tela, que poco me gusta corretear por una lado y por otro como si no tuvieran calles... encaminamos a la alameda final... mi pierna va un poco o bastante cargada...

Aunque como he dicho antes un final en el Estadio de Vallehermoso sería antologico...en final en el parque de El Retiro tambien es fantastico, si, si lo es... en todo su esplendor, con la multitud llegando y acaparando sus zonas verdes como zona de descanso, genial; tiempo final 1h39´56 (4´44). Acabo con la pierna izquierda muy cargada, me quitó el chip y en que me veo de ponerme de nuevo en pie... asi son las cosas, hice bien, hice mal...no lo sé, solo quería saber si sufriendo aguanto, ya el Maratón será un sufrimiento si o si, lo importante es sufrir cuanto mas tarde mejor...

Ya solo quedan 9 dias, ya solo queda entrenar la mente, mentalizarse de lo que vamos a recorrer, de los ritmos a llevar, de que zona es mas complicada que otra que sea mas llevadera, de si hará calor, de si molestará la zona implicada, de coger en consecuencia un Plan B, de no salir tan acelerado, de compartir los momentos previos con los amigotes, de desearse suerte... son momentos que tambien forman la base del maratón... Y que por suerte para unos pocos, tenemos en placer de sufrir y compartir. Algo soñado por todos, y deseado... cruzar la meta del 42,195m... llegar muy machacado, pero sin duda alguna felices de lo cosechado... Amigos y Amigas, bienvenidos al espectaculo de la MARATÓN.

Reflexión...

"el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional, depende de cada uno..."

-de que hablo, cuando hablo de correr-

Haruki Murakami

Luto en Madrid.

Hoy desgraciamente ha muerto un joven corredor, se llamaba Alberto Ceballos, tenia 31 años... una parada cardiorespiratoria ha podido con el deportista... siempre éstas noticias nos apenan, y nos dan un golpe al corazón...

Descanse en Paz.

Diagnostico: Bursitis del trocanter o trocanteritis

Ando en estado de preocupación, con o sin razón, aún no lo sé... He acudido al Fisio, y el diagnostico es Bursitis del Trocanter o Trocanteritis... Hasta hoy desconocía esta lesion, ni siquiera sabía que la cabeza del femur, se llama Trocante... así me indicó el Fisioterapeuta el Jueves en la consulta... después de examinar la zona donde llevaba las molestias, me dijo que tenía Trocanteritis... para mis adentros me repeti...."trocante.....que". Bueno pues es una inflamación generalmente de las bursas de la cadera en constante fricción con el musculo tensor de la fascia lata... y digo generalmente pero en mi caso puede venir de los musculos gluteo medio, mayor o piramidal.

Con éste cuadro, me ha mandado 5 sesiones, a la espera de poder ejecutarlas y aminorar la sensacion molesta al correr... y si bien es cierto que no es sensacion de dolor... si se tiene molestia cuando lleva un rato corriendo... Por tanto ando preocupaillo, por el tramo final de la preparacion pre-Mapoma, y si puede ser motivo de preocupación para la disputa del mismo. Ando "mosca", al desconocer sus consecuencias de seguir forzando... Si bien es cierto que no me ha dicho que pare, que descanse; tiene toda la pinta que va a dar guerra, en los 42km.

He leido articulos sobre ésta lesión, y hablan de infiltraciones...cosa que me da reparo... darme pinchazos por este motivo... no se si estaré acertado, en tal caso, pido consejos a vosotros... Y es que a éstas alturas de la pelicula... estar pensando en éstas cosas, puede afectar a la mentalidad y concentración vista para el Maratón.

Si bien es cierto, que el pasado Jueves, después del diagnostico, me fuí a entrenar, salí con Ino... y después de un calentamiento, me metí en la cabeza hacer las series de ésta semana que eran 3*3000, y me salieron mucho mejores que hace 1 mes, el previo al mejor registro en 10km, que nunca realicé... por debajo 4´30 sin ir al 100%... eso si acabé con mi gluteo algo molesto, por lo que como últimamente desde la pasada media de Segovia, me voy pasando el Traumel dia si y dia tambien.

Ando confuso, y para éste domingo, tengo una buena piedra de toque... La Media Maratón de Madrid, veremos en los 21km, si el malestar se queda ahí o va a mas, pensando friamente que irá a peor...

IV Media Maratón de Segovia.

28 de Marzo de 2010.

Aquí, clasificación.

En éste caminar al Maratón de Madrid 2010, tenía como parada la media maratón ciudad de Segovia; como ya ocurrió hace 2 años, Ino y yo nos fuimos a disfrutar de ésta pequeña ciudad romana un día antes, y hacer alguna visita obligada a parte de su provincia, como fue Pedraza y la Granja, que en la anterior ocasión no pudimos cumplir.

Tengo que decir que ésta media maratón cumple para mi, todo lo que puede tener una gran carrera, y que todos los que nos gusta éste sufrido deporte ansiamos… Organización, ambiente, recorrido…

Organización exquisita, el trato hacia el corredor es increíble, ni contar la bolsa del corredor… Ambiente, uffff venir y lo comprobáis, es algo nunca visto, y he visitado muchos lugares como para tener un foco de opinión… es ver una ciudad entera dedicada para este día, animación desde todos los rincones de la misma… Recorrido, duro o muy duro, son 21km, de bastante exigencia, enormes repechos sobre todo el del km14, con 3 km de subida muy explosiva… son subes y bajas, donde si no regulas te la pegas… para luego acabar en un frenético descenso hacia el final de la prueba bajo el Acueducto romano… su paso por todo el casco antiguo de la ciudad, es otro punto a tener en cuenta con numeroso público… ese caminar desde el Acueducto, vía calle real, subiendo por zona peatonal camino de la Catedral, y de El Alcazar… precioso.

Partimos hacia Segovia el Sábado por la mañana, y que en una hora y poco, estaríamos recogiendo la bolsa del corredor con su dorsal y chip, para poco después dejar todo en el Hotel Puerta de Segovia, donde ya hace 2 años acudimos y que salimos encantados… Antes de mediodía nos acercamos a la villa de Pedraza, a ver éste bonito enclave de la provincia castellana, un pueblo de piedra, un pueblo de foto… nos gusto mucho; luego después de un pasear o estirar piernas, acudimos a recuperar… y que se puede uno recuperar en Pedraza??... pues eso con una piernecita de Cordero bañado con un buen vino… y agua, claro.
-----en buena compañia // Rafa, Juan e hijo, Risco y Victor -----
Luego después de saborear un buen plato, nos fuimos a visitar por la tarde a La Granja de San Ildefonso, a los pies de Navacerrada, en su parte segoviana… bello pueblo señorial, y que adornado a los pies de las nieves, se encontraba su bello Palacio y su enorme parque, con sus innumerables fuentes doradas… (joder…como vivian los reyes en su casa de “verano”…) Luego breve paseo ya por el pueblo, para poco después y partir hacia Segovia y dar otro breve caminar por la parte antigua de la misma.

Como en la anterior vez, en el hotel teníamos previsto, la cena de la media maratón, pero ésta vez con distinto resultado… no porque fuera peor…no, para nada… algo en mi estomago, me decía que el cordero me había rellenado con exceso mi “pequeño” estomago, que dría Ino…como ya cenando no me entraba casi nada… fue un síntoma para lo que sería la carrera del día después…

Mosqueadillo, nos fuimos después de la cena, a hacer un breve paseo… y poco después a descansar para la dura prueba… Habíamos puesto el despertar en las 8.30… y allí bajamos a desayunar, para poco después acudir al encuentro en la línea de salida, con los ya conocidos blogueros citados allí… Juan, Risco, Julia… también Victor, y que tuve el gusto de conocer en persona, un gran tipo… luego como sorpresa llegó en gran Rafa, que también acudió a éste “duro” rodaje… Julia tuvo problemas para llegar a este encuentro, pero que anda sobradamente disculpada… la casi maratoniana.

Una vez la foto de rigor, todos a sus puestos… los cerca de 3000 runners, caminábamos entre la multitud… de dentro y de fuera…vuelvo a repetir… Increíble ambiente, el primer km es en leve descenso, para los siguientes 2, en un ligero desnivel ascendente, camino de la salida de la ciudad a Soria… el ritmo tiene que ser prudente… ésta media, es peligrosilla…hay que regular, son muchos subes y bajas, por lo que tienes que planear bien donde forzar y donde guardar fuerzas… ya para entonces, mi preocupación cogía fuerza, no iba a ser una carrera cómoda… no lo fue, ya en el km3, me empecé a encontrar un poco pesadito de estomago, ya en la Alameda, la preocupación llegada, ante un ritmo rápido de 4´30, y a los pies de la primera gran subida bordeando la parte de subida a la ciudad de casi 3 ms… como subiría este tramo… bueno tengo que decir que aun con ese leve malestar, subí fuerte, quizás o seguro más de lo que debiera… km5. En 24´06… y subiendo, con el leve descenso en su primer paso por el Acueducto con una multitud de gentes a su paso, de nuevo ascenso por la parte vieja camino de la Catedral y llegar al 10 en 24´32… tengo que decir, que no iba cómodo, iba quizás forzado, y que a pesar de intentar bajar el ritmo, pase el 10 en 5´16… algo me hacia intuir… en el descenso por las calles empedradas camino de El Alcazar, fui pensando en el tramo duro que vendría kms de después.

Los momentos de euforia vividos en la pasada media de La latina y de la carrera del agua, quedaban aparcados, tocaba sufrir… ya en el tramo de subida por Ezequiel Gonzalez iba empezando a notar agravados esos efectos molestos estomacales, por mas que intentaba regular, y bajar ya en exceso el ritmo, por encima de 5´20… es un tramo duro, son cerca de 4kms… antes de llegar al km.14, decido parar… si no puedo, voy forzado y molesto… son 30 seg… andando e intentando recuperar un poco el aliento… me veo sufrir… continuo… intento aplicar una zancada corta y constante… para entonces veo pasar a Risco… no puedo enchufarme a su buen ritmo establecido… le pierdo enseguida… un tramo de 10m de leve subida cercano al Polideportivo, me hace sufrir más, hasta el punto de volver a parar, y esta vez con peores síntomas, llegando a punto de soltar algún vómito… mal, muy mal… intento hacer una respiración profunda, e intentando que esa mala digestión, se fuera… vuelvo a coger aire… dentro de la rabia, saco de mi, el no se qué… pero cuando pasamos por el km15, parcial de 27´48… intento soltar la rabia… me concentro en la respiración, en intentar ir en aumento mi zancada, volver a la normalidad, y que por momentos así lo veo… y me vuelco en el tramo final… Casta, orgullo, rabia… son kms frenético, paso a muchos corredores, con ésta liviana zancada… voy encontrando el ritmo, de hecho cada vez voy mas veloz, viniendo de donde venía claro… y que desde el km15, que hago en 5´50, hago el 16-5´21, el 17-5´15, el 18-4´37, el 19-4´16 ya en descarado descenso, el 20 en 4´17, donde me encuentro de nuevo a Risco, parcial de éstos 5 en 23´45… para llegar con esas fuerzas al final en un último km en compañía de Risco a 4´07… y cruzar la meta en un a pesar de todo, meritorio 1h46´02 (5´02).
---- ultimos metros con Risco----
He sufrido, pero al final he acabo satisfecho… un duro entrenamiento, donde para ser cierto, mi objetivo para ésta media, era acercarme en éste perfil a la 1h40… y que a pesar de todo, rebajo en casi 4 minutos mi anterior visita en el 2008.

Ya en meta, nos obsequian con una medalla, con un “ágape” impresionante, con sus panes preñaos como delicia… también había piscinas con agua fría, masajistas… que mas…bueno… acude y lo ves…te merecerá la pena, os lo aseguro.

Luego habiendo reservado la comida de después, nos dispusimos a comernos unos judiones y un cochinillo… y que esta vez mas tranquilo y con él estomago aun confuso, nos dispusimos a degustar… en fin…

Nos vemos en la Media de Madrid, del próximo 11 de Abril… ya queda menos, el Maratón ésta mas cerca, el objetivo sub4h… puede cumplirse, soy optimista con mi preparación… a pesar de las molestias ocurridas en éstos últimos días y que me hace ser mas precavido… no quiero estropearlo ahora, los pies los tengo en el suelo… mi forma de correr casi siempre conservadora, no va ser un problema, me veo mas fuerte, pero a un Maratón… no se le puede faltar al “respeto”, sino será “el” el que te ponga en tu sitio…

Enormes Sensaciones.- 5º Media Maratón de La Latina - 31º Carrera del Agua (10km). Ambas MMP. (Objetivo Mapoma sub 4h. Semana 8/14.)

Se puede decir, en éste corto periodo de tiempo, una vez pasó el Maratón de Lisboa (abandono)... que el cambio de rumbo se ha confirmado, que mi estado de dulce va saliendo a relucir... que la variedad de entrenos, van dando sus frutos, que la piscina, forma parte de un buen entreno aerobico... en definitiva que me encuentro en mi mejor estado de forma y de enormes sensaciones desde hace 4 años.

Ya hace 4 meses, que decidí dar un paso al frente... que lo de Lisboa sería una anecdota en éste corto caminar de éste corredor popular... para entonces me prometí que tenía que dar un salto al frente, que si quería mejorar poco a poco los tiempos, tenía que poner el empeño de variar los entrenos... que no solo constaría de hacer tiradas, cortas o mas largas, en definitiva, que no solo de hacer kilometros se alimentaba un corredor... Y tengo que decir que ya desde entonces, voy notando mejores sensaciones, mayores ilusiones... Por entonces repito, me plantee, como objetivo bajar mis registros en 10km, Media y Maratón, y a día de hoy he conseguido bajar el crono en las 2 primeras, y con el objetivo mas fijado en el próximo Maratón de Madrid 2010.

Y de grata sorpresa, han sido los últimos tiempos en mis citas recorridas, Media de Getafe, II Leguas... y culminando con los registros en la Media de La Latina y la Carrera del Agua. Lo que me hace ser optimista moderado cara al Maratón del próximo 25 de Abril...

Tiradas largas a ritmo cambiante, series, y la piscina... me han hecho coger mucha fuerza, los resultados salen... y en los entrenos tambien... muy satisfechos por las series realizadas, tanto por tiempo como por kms. Series de 8´por debajo de 4´10... de 3´por debajo de 3´45... de 3000m a 4´30... de 2000m a 4´20... finalizando las semanas con tiradas largas en recorridos sinuosos... Al final los resultados no tardan en salir, y he aquí 2 pruebas donde he conseguido, hacer Marca Personal, tanto en Media Maratón con la dura Media de La Latina y la carrera de 10km rápida de la pasada Carrera del Agua, donde dejé el crono a 105´´ de bajar de 40´...

5º Media de La Latina - 1h38´32 (4´40). 28 de Febrero de 2010. ppm 164 - ppmax 177.

Deseoso llegué a ésta carrera, a ésta media maratón, donde debuté hace 4 años en ésta distancia, y ya desde entonces hasta ahora, a llovido mucho...pero mucho... Es un perfil, rapído en su primer tramo hasta la casa de campo, pero luego lo que bajas lo subes... por lo que es una prueba exigente en su tramo final, justo cuando las piernas van demasiado sueltas... Tenía una espinita clavada de la edicion pasada, ya que pasando el km 10, tuve un leve atragantamiento, y me dejó KO, justo en el momento mas exigente... y haciendo esa primera parte rápida luego se me vino todo abajo... por lo que la tenía ganas, repito.

Mi idea era marcar un ritmo alto ya de primera, en esos primeros kilometros, y con un ritmo muy comodo, fué en todo ese tramo, haciendo parciales en el km5 de 22´38 y 22´35 en el 10 para terminar éste km10 en 45´13, como tenía previsto, mis piernas me podian permitir ese ritmo alegre, llegué a la Casa de campo muy fuerte... sin duda alguna mi capacidad aerobica de la piscina unido a las Series, estaban dando su resultado... ya una vez en la casa de Campo el ritmo en ese primeros kms, antes de subir algun que otro cerro, iba muy bien, de sensaciones genial... me veía capacitado para lo que luego ocurrió...

Tramo de vuelta, pasado éstos 6km por el bello parque madrileño, lugar de entrenos... 23´34 el km15, en ésta parte de toboganes, el recorrido se endurecía, pero mantenía la calma, controlaba el estado de mis piernas, puedo decir que iba comodo y consciente de lo que tenía aun por delante... nunca al 100%... la salida de la Casa de Campo sobre el km17, se trata de una larga y envenada subida zigzageando el paisaje, y que si vas pillado, te puedes quedar, no fué mi caso ya que con un ritmo constante iba avanzando con garantias... Ya solo quedaba un falso llano, se puede decir a los últimos 4 kms, por la calle de Valmojado... parcial del km20 24´14 - (47´38 en estos 10km) para acabar muy comodo en las pistas del Polideportivo de Aluche, saboreando éstos metros conociendo que las gratas sensaciones, se habian cumplido.... Increible por lo comodo que llegué 1h38.32 (4.40).

Al acabar no era consciente del tiempo realizado, sobre todo por la comodidad demostrada en un perifl exigente... habia realizado 7 minutos menos que el año anterior... Después me encontré con Miguel, y casi tuve que pedirle explicaciones del porque... el que habia volado por este perfil... (saludos Miguel, gran corredor y mejor tipo).

Historial Media de la Latina.

• 2007 - 1h 55´21 (5´28)
• 2008 - 1h 45´50 (5´01)
• 2009 - 1h 45´53 (5´01)
• 2010 - 1h 38´33 (4´40)

Y 15 dias después...

31º Carrera del Agua. 41´45 (4´10). 14 de Marzo de 2010. ppm 172 - ppmax 184.

El dia anterior, trote amigable en buen compañia en la III Qedada Bloguera, trote por el parque del El Soto en Mostoles, en el recorrido llamado El Roque... 19,500m de "calentamiento" cara a ésta carrera rápida. Dia de cumpleaños, dia de amigos, dia de aficiones compartidas... no me lo pense 2 veces cuando surgio la cita... tengo que ir... y si el dia siguiente tengo carrera... pues nada buen entrenamiento, buen calentamiento para la rápida carrera del Agua... Chicos que bien lo pasamos trotando por éste bello paraje entre Mostoles Y Navalcarnarero!!!

Con éste previo, acudí en una mañana muy fresquita a la zona norte madrileña, calle cercana a la Plaza Castilla con apenas 1º de temperatura, y un sol radiante en el cielo azul capitalino... llegué justo.. se noto mi "tranquilidad" al acudir sin Ino por lo tarde que salí de casa, llegué justisimo, como en la pasada Media de La Latina... y es que éstas no son horas para levantarla en un domingo de descanso... la hora de salida las 9h con 1300 corredores.

La teoria sobre éstos 10km, estaba clara, carrera rápida, ritmo alto, y zancadas amplias... y el resultado no pudo salir mejor... ya que en todo momento me encontré de dulce... muy dulce... saliendo del peloton de cola, pude ir pasando en ése primer kms a todo el que me encontraba para ya a la altura del bernabeu, coger el lateral de la Castellana, y con un ritmo de crucero que ya no dejaría hasta el final... el primer km a 3´55.

A la altura de Bravo Murillo me encontré a Jose, amigo de mi hermano Vicente, y a Hugo compañero de éste, los saludé y continué con éste ritmo frenetico, tengo que decir que menos el km 3 a 4´24 y los 8 y 9 que fueron a 4´20, el resto siempre por debajo de los 4´10... Mis sensaciones aparte de lo rápido que iba, era comodidad ante el perfil y ante el ritmo impuesto rápido ya desde el principio y constante... Parcial del km5 en 20.37... Para el km 8, me encontré a una novel y prometedora Maratoniana, Raquel, que con un saludo me despidió hasta la meta... la pobre no pudo acudir a ésta cita por su lesión de rodillas, agravada en la Qedada del Sabado, fué una pena... en ése 8, tocaba subir San Francisco de Sales, 1km y algo de subida, y que realmente es con lo que me quedo en ésta carrera, subir a 4´20, fue un ritmo muy bueno, para la dificultad que llevaba...

Ya por el final de la cuesta, me encuentro con JAN, y su grato saludo... otro novel maratoniano, y que sin duda alguna con sus entrenos, va a demostrar de su valía en el próximo Mapoma,... Animo JAN. ultimos metros con final en el Tercer Deposito del Canal de Isabel II... 1km por sus instalaciones, y con la calle de tartan en su circunferencia, lugar de entrenos del propio Club... aquí fué el sprint final, fué cuando me dio caza Jose, que venía de atras, y ambos últimamos con fuerza este tramo...fué tremendo... a menos de 4´... para acabar en 41´45 (4´10) Impensable hace un tiempo... pulverizando mi anterior registro en casi 3 minutos desde hace 2 años...

Conclusiones de la carrera... pienso que quizas el perfil me haya echo marcar un registro tan fantastico, pero con los pies en el suelo, y a pesar de las mejoras existentes... veo que para estar por debajo de 43´si puede ser un tiempo mas real... pero 41´45??? El cuerpo, las piernas...con estos entrenos nunca se sabe... mi satisfaccion es total, la moral muy subida...tengo los pies en el suelo cara al Maratón... pero esto no cabe duda, que es un golpe moral grandisimo...

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 8/14.

Semana 8/14.

Mesociclo Transformación - Microciclo 8 - Carga (4 dias)

• Martes - Rodaje 60´.
• Jueves - Series (20´calentamiento + 3*3000 rec: 2´parado (ritmo 4´50-4´45)+10´vuelta a la calma.
• Sabado - Rodaje 50´+ Tecnica de Carrera.
• Domingo - Rodaje 90´(empezando 30´´/km por encima ritmo Maratón, acandando 15´´/km por debajo)

Resultado.

• Lunes - Series (20´calentamiento a 4´29 + 4*3´(3´43 - 3´48 -3´45)+ 10´a 5´09. Total 11,420m - 51´08 (4´29) - ppm 167.
• Jueves - Series (20´calentamiento a 4´53 + 3*3000 (4´31 - 4´32 - 4´30)+ 10´a 5´11. Total 15km 70´40 (4´43) - ppm 167.
• Sabado - 109´- 19,500 (5´36) - ppm 147.
• Domingo- 41´45 (10km -4´10) - 31º Carrera del Agua (Madrid) - ppm 172.

Total: 56km (4´52) (acumulado -379´)

A comentar. Semana de series, unas aplazadas de la semana anterior cortitas de 3´explosivas, y otras de 3ooom con un buen resultado. Luego gran tirada Bloguera, para acudir a mi mejor carrera en 10km.

III QDADA Bloquera (El Roque -Mostoles)

foto de familia de la III Qdada.

raquel, edu, fara, antonio, javi, rafa, juan, retamalejo, jaime, federico, tania, risco, julia, rafa, jan y celina (fotos sagri)

Que decir a éstas alturas de éstas citas... que decir de éstas concentraciones de amigos amantes del Running... Que el exito está garantizado!! Uno elige un recorrido, y todos vamos a trotarlo, en éste caso era el Recorrido de El Roque, entre Mostoles y Navarcarnero, que tanto Jaime como Antonio, nos habian comentado en anteriores Qdadas... y por fin... realizado...

En una fantastica mañana, algo fria hasta que salió el sol... un buen puñado de amigos nos disponemos a conocer el recorrido, a trotar, a charlar, a conocernos mas... jodeeeer, si es que tengo la sensacion que los conozco de toda la vida... es increible... tantas experiencias en ésta nuestra afición!!! Me gustó poder saludar a Juan de nuevo, una vez repuesto del susto... felicitar de nuevo a la nueva y gran Media Maratoniana, como es Celina, es un debut en una dura carrera como la Media del Camino... y en definitiva coincidir con éste grupo tan fantastico que formamos. Tambien quiero dar un abrazo en la distancia al gran Pepe-millas, con el animo para la recuperación de su querida madre, y reseñar las bajas por motivos varios de Miguel, Juan y Ra (estabais todos en nuestros pensamientos), Luego Fara y Tania, con sus lesiones eligieron la bici, para compartir kms con todos.

Dar la bienvenida al grupo de mis amiguetes Edu y Raquel, 2 futuros grandes Maratonianos; de conocer en persona a Retamalejo y a Javi, amigo de Antonio... en definitiva que está troupé tiene futuro... Va siendo un fijo, y de obligado cumplimiento, el hacer un quedada una mes, ésto nos hará mejores, sin duda alguna. VIVA LA AMISTAD ANTE TODO.

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 7/14.

Completamos la mitad del recorrido "Camino al Mapoma10 - Objetivo sub4h"; semana marcada, por las buenas sensaciones encontradas en la pasada Media Maratón de La Latina, obteniendo mi MMP en Media, contento y satisfecho, por ésta rebaja de casi 1m. Pero aquí no tiene que quedar la cosa... hay que seguir prosperando, me veo capaz de hacer mejores cronos, en las próximas carreras, y llenarme de energia y de optimismo para encarar en tramo final y el dia "D" con plenas garantias a un objetivo cumplido.

Semana 7/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 7 - Recuperación (3 dias).

• Martes - Series (20´calentamiento +4*3´Rec:3´ trote suave+10´trote suave).
• Viernes - 45´+Tecnica de carrera.
• Domingo - Competición 10km.

Resultado.

• Jueves - 45´(9,400m - 4´48) - ppm 160.
• Sabado - 98´(17,600m - 5´35) - ppm 143.

Total: 27km (5´21) - (acumulado -379´)

Diagnostico. Semana de recuperación, perdiendo el dia de series, a cambio de una tirada larga del Sabado, y no haciendo competición el domingo, cambiada para ésta próxima con la 31º Carrera del Agua; pierdo otro dia, aunque acumulo los mismos kilometros estipulados. Los dias posteriores a mi mejor media, me dejaron secuelas musculares, por lo que decidí aplicar el termino "recuperación" en lo mas estricto, hasta el jueves con un trote corto y la tirada larga por la Tapia de la Casa de Campo, y en buena compañía.

A comentar. Pese a las molestias musculares, parece que ando plenamente recuperado, y es que las sesiones de piscina me están dando mas fuerza a los entrenos, y que a pesar de llevar perdidas de algunos entrenos, me encuentro con fuerza suficiente, y los resultados éstan saliendo... el camino es largo, pero puede que me encuentre en mi mejor estado de forma en mis 4 años que llevo corriendo de forma continua... piscina, series, cambios...variedad de entrenos da garantias para éstas sensaciones.

[Pendiente tengo de contaros la crónica de la pasada 5º Media Maratón de La Latina (1h38´32)]

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 6/14.

Sexta semana, casi en la mitad del recorrido camino a MAPOMA10; que a pesar de perder un 1 dia, el dia que tocaba series (grave error), se me acumuló todo para la segunda mitad de la semana, y a si jueves y viernes, puede completar unos suaves entrenos, camino de lo que sería la nota mas sobresaliente en mi corto caminar por el atletismo popular, mi mejor marca en Media Maratón.

Semana 6/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 6 - Choque (4 dias).

• Martes - Rodaje 70´.
• Jueves - Series (20´calentamiento + 5*5´Rec:3´trote suave+10´vuelta a la calma.
• Sabado - 45´+Tecnica de Carrera.
• Domingo - 105´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo)

Resultado.

• Jueves - 60´ (11,770m - 5´06) - ppm 152.
• Viernes - 40´(8,230m - 4´52) - ppm 154.
• Domingo - 1h38´32 (21,097m - 4´40) - 5º Media Maratón de La Latina - ppm 164.

Total: 41,097m (4´53) - 89´(acumulado -379´)

Diagnostico. Piscina, series... no se como explicarme, pero a la falta de continuidad en los entrenos, perdiendo dias por distintos motivos, voy y me presento a la Media de La Latina, y hago mi mejor MMP... con increibles sensaciones... necesito acoger una explicación... voy sobrado? No necesito tanto entreno?? he de reconocer que un maraton son 2 medias, por lo tanto, el descuidarse, es peligroso, y confiarme aun mas.

A comentar. Noto en éste mes de rodaje, que he bajado las pulsaciones medias, que he mejorado con respecto a la Media de Getafe en tiempo y en pulsaciones... que las sensaciones son increibles, que me veo bajando mas el crono en las siguientes competiciones... que voy a por la MMP en 10km... y que he acabado éste mes con solo 161,800m, viendo lo que veo son "pocos".

La tormenta...perdon, "la carrera perfecta".

Uno cuando corre es cierto que ansía llegar lo mas rápido que pueda... pero no es menos cierto que uno corre por sensaciones, si éstas son muy buenas, el resultado le proclamará a los cuatro vientos... Bueno hoy es un dia para éstar muy satisfecho, mis sensaciones han sido increibles, el ritmo ha sido constante tanto en la parte de bajada como en el tramo duro de subidas y toboganes por la Casa de Campo... el tiempo, pues 1h38´33 (4.40), Mejor Marca Personal, que mas puedo pedir??? A la llegada al Polideportivo de Aluche, no me ha hecho falta dar el último apretón... ya el objetivo estaba logrado, feliz y contento... pero con la sensación de tener aún mas fuerza para rebajar esa marca... Ya os contaré mas de ésta carrera, de ésta dura 5º Media Maratón de la Latina, con la crónica de la jornada, ahora me voy a descansar que creo que me lo he merecido.

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 5/14.

Quinta semana, contenta a pesar de no poder salir el Martes, el clima tan cambiante no te deja ubicar definitivamente los planes de entreno. Si conseguí realizar las series programadas, y con unas sensaciones muy buenas, para acabar la semana con unos kms de fondo necesario para ir cogiendo mas resistencia.

Semana 5/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 5 - Carga (4dias)

• Martes - Rodaje 70´.
• Jueves - series (20´calentamiento+3*8´Rec:5´trote suave+10´vuelta a la calma).
• Sabado - Rodaje 40´+ Tecnica de carrera.
• Domingo - Rodaje 100´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo)

Resultado.

• Jueves - Series (20´ -4,230m 4´45- + 3*8´ (4´07-4´07-4´09=1,950m+1,950m+1,930m) + 5´trote (2km)+10´vuelta a la calma (1,940m). - total 14,050m (4´35) - ppm 165.
• Sabado - 86´38 - (14,650m - 5´55) - ppm 148.
• Domingo - 70´ - (12,210m - 5´45) - ppm 149.

Total: 40,910m (5´12) - 54´ (acumulado - 290´)

Diagnostico. A pesar de la falta del Martes, contento, por las buenas series realizadas, luego hubo la kedada bloguera, una tirada larga de 86´a ritmo de entreno, y digo ritmo de entreno por encima de los 5´40, que me vienen muy bien como tambien fué la tirada Pozorrubiera del domingo, a 5´45... bajamos ritmo de entreno pero creo que es acertado, invirtiendo los dias programados y viendo al final como en las series sigo teniendo velocidad "punta".

A comentar. Bueno he vuelto a perder un dia, van 5 dias de retraso, pero con las ilusiones puestas para éste domingo en la Media de La Latina, donde espero ver como los resultados salen, y que a pesar de sea una piedra de toque en el sinuoso recorrido, voy a ir a por ella, para acercarme de nuevo como en Getafe a la 1h40, esperemos...

II QDADA bloguera (El Pardo).

Bueno que decir que se no se ha dicho de éstas KDADAS... pues eso Exito de amistad... Parece que nos conocemos de hace años... lo que puede unir el Running... aparte de difrutarlo, la gente que llegas a conocer... Orgulloso de vuestras amistades. En el dia de hoy el Recorrido marcado por RA, me ha parecido extraordinario... por la ribera del Manzanares a su paso por El Pardo... Con un tiempo estupendo que lo hacia mas amable.

Enhorabuena a todos, nos vemos en la siguiente... que será la III, y con ganas de que llegue para charlar de nuevo de nuestras andanzas...

Antonio, Federico y amiga, Tania, Julia, RA, Risco, Rafa, Miguel, Jaime, Pepe-millas; Celina, Jan y Jose... hasta la próxima amigos.

"El Ladrón" - (Der rauber)

Filme austriaco "El ladrón" en concurso por Oso de Oro de la Berlinale

"El ladrón" (Der rauber), un filme austriaco que cuenta la historia de un corredor de maratón que es además atracador de bancos, del realizador Benjamin Heisenberg, fue proyectado este lunes en el concurso por el Oso de Oro del Festival internacional de cine de Berlín.

Los actores austriacos Andreas Lust y Franziska Weisz durante la Berlinale en la presentación de la cinta "El ladrón" (Der rauber), el 15 de febrero de 2010. La película austriaca del realizador Benjamin Heisenberg cuenta la historia de un corredor de maratón que es además atracador de bancos, "El ladrón" (Der rauber), un filme austriaco que cuenta la historia de un corredor de maratón que es además atracador de bancos, del realizador Benjamin Heisenberg, fue proyectado este lunes en el concurso por el Oso de Oro del Festival internacional de cine de Berlín.

La película de Heisenberg está basada en una historia real que estremeció en 1980 a Austria, cuando se descubrió que un conocido corredor de maratones, Johan Rettenberger, era al mismo tiempo un atracador de bancos que actuaba en solitario, disfrazado con una máscara parecida al rostro del ex presidente de Estados Unidos, Ronald Reagan.

Interpretado por el actor Andreas Lust, que muestra su meticulosidad a la hora de entrenarse, su callada desesperación, su seriedad y la lividez de su rostro, que anuncian su trágico destino, "el ladrón" parece no tener pasado ni sentimientos, aun cuando la suerte le lleva a reencontrar un amor de juventud, la bella Erika (Franziska Weisz).

Este atracador elegante corre kilómetro a kilómetro, dejando atrás a sus perseguidores. En la novela del austriaco Martin Prinz, en la cual se basó el guión, hay un epígrafe de Franz Kafka que lo identifica muy bien: "no dejaré que la fatiga se apodere de mí".

"Esta historia fue fascinante en Austria, sobre todo porque Rettenberger logró fugarse después de ser atrapado. En su persecución se lanzó la mayor fuerza de policía jamas empleada en Austria para agarrar a un hombre. No quisimos entrar en las motivaciones psicológicas del atracador, ni explorar los traumatismos de su infancia", declaró Heisenberg en la rueda de prensa tras la proyección.

"Como se muestra en el filme, y este es casi un aspecto documental, este hombre era un fenómeno, alguien que tenía una energía especial que lo motivaba, una energía que él debía manejar y gastar. Asaltaba los bancos en serie y metía el botín bajo la cama. Jamás disfrutó de ese dinero, aunque era capaz de amar", añadió.

El ladrón y atleta terminará acorralado en los bosques que rodean Viena tras ser apuñalado con una pequeña navaja por un anciano al que está atando después de robarle el automóvil.

El actor Andreas Lust comentó la actitud su personaje diciendo que robar y correr eran para él "una pulsión, la pulsión de querer disolverse en la masa. Ese era su objetivo: perderse, disolverse. Al preparar el filme no quisimos saber cuáles eran sus motivaciones psicológicas".

"El objetivo del ladrón era el camino recorrido, se sentía vivir cuando la presión a su alrededor aumentaba. Se puede decir que mi personaje muestra una actitud filosófica. Al actuar yo quería comprender su energía", añadió Lust, quien debió entrenarse "seriamente" para interpretar su papel.

"El atraca y corre para probarse que está vivo. Corría las maratones a fondo, de verdad. Era un personaje solitario y traumatizado, sí, quizás el mundo está dominado por personajes así", añadió Lust.

Por su parte Franziska Weisz dijo que el personaje del amante del ladrón, que ella interpreta, siente que "el amor es la fuerza suprema; ella lo quiere a él aunque sea un ladrón".

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 4/14.

Cuarta semana, tercera semana de Carga, y Zasss!!! Me la he cargado, a no poder cumplimentarla como debiera, ha sido una semana dificil, perdiendo un par de dias de entreno, y uno de ellos con series... No por que la anterior (de recuperación) me haya machacado, no, no lo es... mucho frio y no ser constante, pensar que los resultados van saliendo, viendo la competición... Grave error!!

Semana 4/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 4 - Carga. (4 dias)

• Martes - Rodaje 65´.
• Jueves - 20´Calentamiento+(2*12´Recup. 10´trote suave)+10´vuelta a la calma.
• Sabado - Rodaje 40´+Tecnica de Carrera.
• Domingo - Rodaje 95´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo).

Resultado.

• Miercoles - 65´- (11,520m - 5.39) - ppm 150.
• Sabado - 78´- (14,220m - 5.38) - ppm 147,

Total: 25,740m (5´38) - 111´(acumulado - 236´)

Diagnostico. Semana que llegaba con ilusiones de continuar la progresión, pero que se vió truncada por la falta de descanso laboral y los cambios de temperatura que tanto me afectan, no quisé volverme loco y recuperar con dias seguidos, hasta que llegue al Sabado con la tiradita durilla de la Tapia de la Casa de Campo, y me ocurrío lo que no me habia ocurrido nunca, aspirar aire frio, estabamos a -3º; me dejo tieso y no pude cumplimentar los 95´programados, con sensación de algo peor, descansé el Domingo sin hacer el trote suave (habia cambiado los dias del fin de semana).

A comentar. Comencé la semana perdiendo un día y luego se me vino abajo la programación, ya que teniendo programado una tiradilla para el Sabado, no era cuestion hacer series el dia anterior, y luego paso lo que paso; me da rabia pero ésto continua, soy consciente de mi errores, pero tambien lo soy en el aspecto de afan de superación posible ante los menos de 80 dias para el Maratón de Madrid.

XI II Leguas Fuente de la Chopera (Leganés) - 11,144m.

7 de Febrero de 2010.

Aquí Clasificación.

Gran carrera ésta de Leganés, y me habeis leido en las ediciones anteriores de ésta cita (ésta es mi 4ª participacion) podeis vislumbrar lo que disfruto. Ser en Leganés, ser en mi zona de entrenos, estar a medio camino de un cross, el ambiente, el trato al corredor, la simpatía de sus organizadores (Maratonianos de Leganés) etc.etc... por no hablar de sus agasajos en la bolsa del corredor...

Aún estaba en el ambiente comentado por muchos runner´s, la edición pasada, que fué algo heróica por su tremenda neveda caida durante la prueba... éste año ibamos a tener una temperatura ideal, fresca, nublada, pero acorde para trotar los 11,144m que compone el recorrido.

Los cerca de 1500 corredores nos citabamos a las 10.30h donde comenzaba ésta mi 4º Carrera de las II Leguas, como he dicho el ambiente genial... éste año fueron previsores y llevaron a una esplanada de pista de patinaje, la zona de recogida de dorsales, y bien repartidos por puestos, y es que el año pasado las inclemencias del tiempo, les jugo una mala pasada...

Ante ésta cita tenía dudas sobre el comportamiento de mis piernas, el día anterior tuve un entreno por la casa de campo, y salieron a un ritmo aceptable de entreno de 14km, por lo que las dudas estaban en el ambiente, y las ganas de mejorar mi tiempo en la prueba, estaba en el aire. Me levanté bien, descansado, fresco... ya era un buen sintoma; buen desayuno aliñado con frutos secos, plantano, aquarius, en definitva el habitual. Una vez vestido, partimos a recoger chips, y dorsal; todo un detalle por la Organización indicar el nombre del corredor, igual y asemejanza de los grandes corredores de Elite.

Ya en la salida, encuentros con amigos. Carlos la ausencia mas destacada. Luego encontramos a Juan Luis, Oscar y Fabio, un trio Tapiero CDC; Jaime Navarrete; hay lugar a charlas previas, animos y alegrias. Veo fugazmente a gran Jose, aun lesionado. A Jose Manuel "torcas" no le veo... Me posiciono atras, dentro de la marabunta de corredores, estiro y parecen que las piernas se encuentran idoneas, sorpresa por mi parte.

Me despido de el trio Juan Luis, Oscar, Fabio; y pistoletazo de salida, y marcha... ya de principio me encontro bien, con un ritmo alegre, sufriendo el atasco inicial, pero pronto cojo buen ritmo, los parciales así me lo indican, y lo mejor de todo, casi sin sentir... Toca la parte de Bajada del recorrido por el parque de Butarque, bordeando el estanque, hasta el km 4,500, y es donde me encuentro a Jose Manuel "torcas", ya iriamos todo el resto del recorrido a la par, y muy encantado por tener una buena referencia, a pesar de sus dolencias musculares... las sendas se estrechan aun así avanzamos, continuo sorprendido, las pulsaciones nada de altas a pesar del ritmo, aún así hago 23.29 en el km5, que es donde culmina en una pequeña subida a unas naves del Bº La Fortuna, de vuelta al Parque de Butarque, el ritmo vuelve a ser inferior a 4.30, y bien llevado. Vamos pensando ya en la "temida" Cuesta del Cementerio (sobre todo para el que no la conoce) Esta llegaría en el km 8,900m aproximadamente, subo estupendamente, a cañon, Jose Manuel, parece no querer forzar mucho. Adelantamos a bastante gente, y poco a poco vemos a Carlos e Ino, en el tramo final.

Después de un suspirazo, cogemos aire, mis piernas, me dan el OK!!... prosigo, Jose Manuel me incita a que tire,a que fuerce el tramo final; me abstengo, el ritmo es bueno y me conformo, son kms de 4.20, hago el km 10 en 46.29 (parcial 23.00; mas rápido en la parte de subida), tramo de llegada, bordeando el Parque de la Chopera, con un tremendo ritmo, y que por la inercia y la estrechez, dejo unos metros mas atrás al querido "Torcas", para terminar la cita de los 11,144m en 50.12 - (4.31).

Mis intervenciones en las II Leguas, seguimos avanzando:

• 2007 - 55.04 (4.56)
• 2008 - 57.09 (4.53) - esta edicion tuvo 11,700m.
• 2009 - 52.09 (4.41)
• 2010 - 50.11 (4.31)

Jose Manuel llegó unos metros mas atrás... Ha sido increible, trotando 14kms el dia anterior...uffff que subidon. Termino la 3 semana preparatoria al Maratón con un buen bagaje y lo que es mejor con unas sensaciones de Aupa!!.

Ya en meta minutos después nos encontramos a Juan Luis, Oscar y Fabio, y con quejas sobre el agua para la parte trasera de la carrera, me da rabia pero... Vamos al encuentro con Celina, que estaba de maestra de ceremonias en la entrega de Trofeos y gran Corredora (dias después pude compartir gratamente un entreno con ella, en un encuentro casual) Charlamos de lo bien organizada que había salido y de lo sufrida que es toda su preparación. Me encuentro y charlo con otro gran runner como es Dani, de Novatos08.

[ No quiero olvidarme, ya que éste Domingo es el Maratón de Sevilla; y desde aquí quiero desearle suerte a 2 grandes amigos, Jose Manuel Torcas y Juan Luis, que se encontraran pateando las calles sevillanas el próximo 14, dia de los enamorados; se que ambos van tocados, pero estoy seguro que el domingo cuando entre a ojear sus resultados, comprobaré de sus expertas andanzas maratonianas, SUERTE CHICOS!!

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 3/14.

Tercera semana; semana en teoria de recuperación donde estaba basada en 3 dias, y que alargué a 5 dias viendo que las piernas funcionaban, y que la intención era recuperar terreno perdido.

Semana 3/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 3 - Recuperación. (3 dias)

• Martes - rodaje 50´.
• Jueves - Rodaje 50´.
• Sabado - Rodaje 90´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo).

Resultado.

• Lunes - 50´- (10,550m - 4.45) - ppm 166.
• Martes - 50´- (10,130m - 4.57) - ppm 158.
• Jueves - 40´- (8,090m - 4.57) - ppm 156.
• Sabado - 75´- (11,110m+3,030m - 5.25/4.58) - ppm 159.
• Domingo - 50´12 - (11,145m - 4.31) - XI II Leguas Fuente de la Chopera (Leganés) - ppm 165.

Total: 54km (4´55) + 75´(acumulado - 125´)

Diagnostico. Semana muy buena de entrenos y de fuerza muscular, los rodajes han sido de cambios de ritmos, y la constancia me ha llevado a ésta semana basada en 3 dias, incluirles 2 mas de propina, como noticia suprema fue la de encadenar por dos veces, dos entrenos seguidos, y como noticia destacada por ser inaudita, hacer una tirada antes de una competicion, con resultado creo que sobresaliente.

A comentar. Contento, feliz, la sensación de final de semana ayer en la buena carrera de las II leguas, me hace pensar en positivo para las siguientes semanas; siendo cauto eso sí, pero con miras elevadas para los próximos retos intermedios.

Objetivo MAPOMA sub4h. Semana 2/14.

Segunda semana del plan MAPOMA 2010; donde no ha sido muy cumplida por mi parte, y es que las circunstancias me han hecho quedarme en casa un par de dias... El temor al frio y al viento , me hizo reservar fuerzas.

Semana 2/14.

Mesociclo Acumulación - Microciclo 2 - Carga. (4 dias)

• Martes - Rodaje 65´.
• Jueves - Rodaje 70´.
• Sabado - Rodaje 40´.
• Domingo - Rodaje 90´(empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo).

Resultado.

• Jueves - 65´(12,740m - 5.07) - ppm 158.
• Sabado - 50´(10,170m - 4.55) - ppm 164.

Total: 22,910 m (5´00) - 150´(acumulado -200´)

Diagnostico: Faltaron 2 dias de entreno Martes y Domingo, en éstas 2 semanas de carga, me han faltado entrenos, si bien es cierto que tampoco hay que volverse locos, en ésta 3, voy a intentar salir 5 dias, no con el proposito de recuperar, sino dar un grado mas a las piernas; en principio ésta semana que entra, es semana de recuperación, y como me encuentro bien voy a añadir hoy Lunes y el Sabado previó a las II Leguas.

A comentar: Deseoso de que se estabilice el tiempo, lo cual nos trae locos, pendientes que hará al dia siguiente, y bueno, empieza lo bueno, Febrero, donde el trabajo es mas especifico y deseoso de acumular mas kms, a éstas piernas.... Enero ha sido tranquilo, sobre todo en la primera quincena... y Solo he realizado en el mes 113,900m (9 dias) Sorprende, verdad!!!

XI Media Maratón de Getafe.

Clasificación aquí.

24 de Enero de 2010.

Vaaaale….ya voy!! Que últimamente ando un poco perdido en mis pensamientos a la hora de escribir… Aquí os cuento el relato de Mi tercera media maratón de Getafe, y que poco a poco me va dejando mejor sabor de boca.

Mañana nublada, yo diría que amenazante de tormentas, la temperatura fresquita, pero ideal para esto del correr… Tenía ganas de que empezara el año competitivo y probarme nada mas y nada menos en una media maratón. No quiero repetir la –dicha- pero después los finales del 2009, me volvieron a dejar buen sabor de boca, las carreras que corrí, trail, velocidad, y estabilidad ritmica en carrera, que fueron Cercedilla, San silvestre de Leganés y otra en Getafe (que algún día relataré, no a muy tardar…repito ando lento en autoescrituras…).

Protocolo del runners… desayuno previo ésta vez con mas margen; café con alguna galleta, cake

made in Ino, acompañado de las ricas almedras de Fondón, pasas y algún plátano… todo esto bañado con aquarius… Partimos con tiempo, tenia que reecontrarme con la quedada bloguera para la ocasión, y charlar previamente; foto del recuerdo, encuentros paralelos, y todo muy amable.

El metro nos llevaría en 15m, de ésta forma a las 9.25, ya andabamos de chachara con Jan

, Tania, Miguel, y amigos, Victor, Satur, que tuve el gusto de conocer,Jaime, Jordan, Felix –el gran maratoniano de Leganés… y seguro que alguno mas que no recuerdo sus nombres, en fin una piña de corredores populares que disfrutan con esto…y previos con Quique que aun seguía lesionado de su Aquiles de marras… Cada uno en su objetivo corredil para la ocasión… Los nublos parecian contener el cielo; y mientras una vez cogido dorsal y chips, cada uno a sus puestos (me dio rabía no poder encontrar al gran Sergio Mayayo, luego vi en el movil una llamada suya perdida…) Al gran Jose Manuel “torcas”, si tuvimos Ino y yo una charla pos-carrera, y que no dejará de asombrarme, por su capacidad de sacrificio, y de mejora en sus marcas.

Correr, tambien es esto; conocer personas que disfrutan con este deporte, que intentan cada uno en su grado mejorar… pero que sin duda alguna desde la gratitud, siempre se preocupan por el estado del contrario y sus objetivos mas cercanos… Que grande es este mundillo.

Los cerca de 3000 runners, estabamos dispuesto al pistoletazo de salida, me coloco mas o menos por el centro, me saluda un gran corredor de Leganés, Angel, conocido de la infancia; me cuenta que debuta en la media, le deseo lo mejor, le aconsejo que disfrute, que la marca es lo de menos… Partimos para dar una vuelta pequeña por las cercanias de Getafe-norte, bordeamos dentro de éstas avenidas, la plaza de toros, son kms de colocación, de cuidados ante las caidas, y dentro de tanto regate, paso el primer km rápido, sorprendentemente rápido, a 4.28. y eso que salí con mucho –atasco- por delante… en fin intento ser mas conservador y bajo un poco, intento estabilizar un ritmo acorde a la idea que me habia marcado para ésta cita, la 1h40 en meta…

El tiempo acompaña, yo vestido de rossonero milanista…tapado de arriba abajo, echo de menos los tirantes y los cortos… parece que no va a llover, bien… temperatura 8º, genial… pasamos por el lugar de salida, para cumplir con el 3, veo a Ino en los laterales, animos y mas animos desde los mismos, de la multitud de gentes habidos para la cita…

Nos lanzamos para realizar 1 de las 2 vueltas grandes del recorrido por grandes avenidas… km5 – 23.18, rápido, me he enchufado a dos liebres del Club de Maratonianos de Leganés, me llevan bien, aunque se que en la segunda parte tendré que dejarles que escapen… una vez pasado por la zona de la estación, avanzamos un par de kilómetros y hacemos giro a derecha para encarar toda la zona peatonal de Getafe, la calle Madrid, mucha gente animando, sigo con un ritmo alto, es el 9 donde bajo un poco el ritmo, y donde dejo marchar a la pareja de –maratonianos- hago 23.15 en el km10; 46.33… uffff, fuerte… voy en tiempo de hacer 1h37…aunque soy consciente de que los segundos 10km, bajaré...; como así pasaría tarde o temprano.

Vuelvo a ver a Ino de ida y de vuelta por contrameta, saludos, sensaciones, y ánimos… tambien veo al gran Quique, animando a diestro y siniestro… definitivamente bajo, después de el 11 a 4.30, el cuerpo me pide tranqui, que voy bien así… por lo que vuelvo a coger otra liebre paralela a mi durante unos kms, el ritmo cercano a 4.50, 23.51 el 15… pienso en que el objetivo (1h40), se puede conseguir apretando al final… y es así como ocurre, paso el 20 en 24.31, y clavo los dientes para sprintar el último tramo, ultimo km, lo hago en menos de 4.30, para terminar en un meritorio 1h39.54 (4.45) via Garmin; s/clasif 1h40.12.

• 2008 - 1h46.36
• 2009 - 1h43.05
• 2010 - 1h39.54

Tengo claro que para ir a una rebaja sustancial en media, tengo que hacer series largas, trabajar mas en cuestas, y controlar los impulsos de los primeros kms, para dar el hachazo en el tramo final; pero bueno, tengo que decir que como previos iniciales al MAPOMA2010, vale que vale…aun tengo que exigirme mas, mucho mas…

Al final, hasta pasé calor, un sol reconfortable, nos llevaba al refrigerio pos-carrera; el encuenro con Ino en una buena mañana, nos llevó hasta para tomarnos unas cerves en xxxx repleto de valientes corredores y no menos guapas y sufridas acompañantes.

Carrera organizada con nota por el Club Artyneon de Getafe.