martes, 25 de octubre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 6/13 -

IV Media Maratón de Siguenza - km10.
Cuando la semana termina en Lunes... Bueno estamos casi a mitad de la aventura castellonense, los exigentes entrenos se van asimilando muy bien; tras el finde de cuestas y tirada final tapiera. Las piernas andan vivas y con ganas de mas, la piscina me está dando creo que un plus de recuperación, aunque el pasado viernes, noté como un amago de pinzamiento en mi gemelo izquierdo, aunque en los siguientes entrenos no he notado nada al corretear. La calidad del viernes, mas o menos aumentando la "dosis" se mantiene firme y veloz, los rodajes rápidos funcionan de una forma progresiva, y los mas tranquilos de una manera necesaria y obligatoria para quemar los esfuerzos de las series (jueves). La semana terminó el Lunes, debido a que el domingo el rodaje final de semana no pude ejecutarlo, pero al final los 85 minutejos se hicieron.

Resumen semana 6/13.

  • L17 - Doble sesión, a mediodia 400m y por la tarde 21´(3,800m)+TC+FORT tobillos+6 Progresiones. 
  • M18 - 70´Rodaje vivo - 14,870m (4´43) ppm 155.
  • X19 - Doble sesión, a mediodia 450m y luego 11´Trote+SERIES(12*500m rec:1´trote)+10´vc. Buenas series en progresión con los compis (Carol, John y Javi León; grandes ell@s) Los parciales fueron < 2´06 - 2´10 - 2´10 - 2´03 - 2´05 - 2´02 - 1´59 - 1´59 - 1´59 - 1´57 - 1´57 - 1´51 > con fenomenales sensaciones y totalizando 56´20 - 10,440m / ppm 153 pmax 175 /.
  • V21 - Doble sesión, a mediodia 750m (aletas) y luego 70´Rodaje mas sostenido - 14,070m (4´59) ppm 154. 
  • S22 - Se me apagó la luz, je... salí tarde y no pude hacer las cuestas "manchegas", lo cambié por un 10km - 48´30 (4´51) ppm 156, eso si, incluyendo todo lo mas parecido a cuestas en su recorrido.
  • D23 o lo que es lo mismo L24 - 85´Tirada larga - 15,830m (5´22) ppm 153, a ritmo muy controlado y apretando al final (entreno con Jose Antonio).

Total: 69km.

[A dia de hoy, 25 de Octubre, ando tocadillo tras el rodaje de ayer, tengo el gemelo de mi pierna izquierda con sensación de haberse subido la "bola" y no bajar bien... me estoy aplicando Arnica, que tambien me han dicho que funciona. Sin duda, la acumulacion de kms, y mis dobles sesiones con piscina por medio tienen la culpa, espero poder recuperar para mañana, de momento hoy quieto parado...mañana veremos para las series]

[FALTAN 47 DIAS]

martes, 18 de octubre de 2011

Objetivo Castellón 2011 - Semana 5/13 -

Una Tapia entre amig@s.
Tras acabar muy satisfecho éste primer mes de preparación, con resultados muy mejorados en los referidos a los entrenos de calidad y sobre todo de sensaciones... empezamos Octubre, con el añadido de las sesiones de piscina de L-X y V... un plus mas de ejercicio compatilibizandolo con los entrenos diarios, según que dias en dobles sesiones. El fondo, va bien, las series fenomenales, y mi tobillo de momento...  reconociendo que aún del todo no ha vuelto a su grosor habitual... no da guerra... Ya para éste mes incluyo calidad, en forma de series de cuesta... coger fuerza, musculo, resistencia... en fin... ésto promete... luego el resultado llega o no llega pero al menos lo intentamos; de momento las sensaciones son buenas.

Resumen semana 5/13.
  • L10 - Doble sesion, a mediodia 500m en Piscina y luego 45´- 7,960m (5´41) ppm 144+TC+FORT+6 Progresiones. Rodaje cómodo pasa soltar el entretenido fin de semana.
  • X12 - 20´+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc. Uffff... muy forzadas, nada comodas... sufridas... serías las fiestas... hacerla solo... no lo sé, pero tenía un 8*1000 y corté por lo sano. Resultado < 4´22 - 4´20 - 4´15 - 4´23 - 4´15 > bastante peor que hace 15 dias, en fin, un dia malo... Total. 56´- 10,550m. ppm 149 // pmax 172 (ésto es lo raro, que las pulsaciones fueron mas bajas...).
  • J13 - 70´Rodaje - 14,170m (4´56) ppm 152. Tras el fiasco de ayer, rodaje comodo a ritmo de lo que podría soñar como ritmo Maratón.
  • V14 - Sesión de Piscina - 800m con aletas... aunque acabé con el gemelo algo tocadillo.
  • S15 - 20´trote+SERIES DE CUESTAS(10*1´15 rec:bajada)+10´vc. Uffff...muy sufridas pero muy gratificantes, regulando mucho... Series de unos 300m con desnivel de 15m+ en la zona intermedia de Plaza Nueva y Cementerio. Resultado < 4´12 - 4´29 - 4´15 - 4´42 - 4´38 - 4´37 - 4´36 - 4´30 - 4´33 - 4´19 > Total. 51´30 - 10,100m / ppm 150 // pmax 176.
  • D16 - 89´Tirada larga //Tapia CdC/ - 16km - 1h29 (5´34) ppm 155. Buen Progresivo el que nos marcamos con éstos grandes amigos (Celina, Carol, John y Jose L) Empezando a mas de 6´km y acabando el último fortisimo a 4´... muy satisfecho... entre tanto sube y baja del recorrido tapiero.

Total: 58,800m.
[FALTAN 55 DIAS]

lunes, 17 de octubre de 2011

Resumen del TRI-mestre veraniego - Jul / Ago /Sep -

Tras el traspies del Maratón Alpino de Galarleiz, y los 15 dias siguientes en el ´dique seco´, Agosto, fué un mes de mantenimiento y recuperación del tobillo (quizás no todo el necesario), mucha piscina, y que poco a poco empezar a progresar en los rodajes, referidos a su duración, y ya entrado en Septiembre, fué el momento de arrancar con la nueva aventura, nuevo reto, nuevo sueño, y sobre ganas de darle duro al asunto. Llegó el dia de 12 de Septieembre, y el pistoletazo de salida a Castellón, comenzó con muchas ilusiones... empezaron los primeros entrenos de calidad, aún con el calor en el ambiente, pero con muy buenos resultados, para los tiempos que nos moviamos. 

El incremento de kms, es notorio, al inicio de Septiembre, quedan 2 meses para ser exigente con los entrenos, para que luego puedan llegar unas muy buenas sensaciones para el día D.

My graph
  • Julio: 122,900m
  • Agosto: 124,400m+15´300m (senderismo)
  • Septiembre: 204,600m

sábado, 15 de octubre de 2011

Objetivo Castellón - Semanas 3 y 4/13 -

´corriendo´por el Hayedo, je.
Tras las 2 iniciales semanas de entrenos mas o menos encauzados con el fin preparatorio para el comienzo de objetivo claro de final de año... con éstas 2 semanas siguientes terminamos un primer mes, con muy buenas sensaciones con respecto a los entrenos habidos... han sido momentos donde nos hemos podido enganchar de lleno y pensando mas bien el los objetivos mas optimistas para llevar a Castellón. A los rodajes, se le está incluyendo de manera satisfactoria los entrenos de calidad y las sesiones de piscinas iniciadas en Octubre y ruta senderista de 18km por el Hayedo de Tejera Negra, previa a la Media Maratón de Siguenza.

En éstas semanas 3 y 4, han ido incluidas son pruebas muy rebuscadas y con idea de fortalecer en éstos primeras semanas la musculación y la fuerza, a la que como ya he dicho, se le van unido la velocidad de las series de los miercoles; fueron 2 pruebas exigentes, los casi 15km de la Carrera x Montaña de Palomera, en plenas subidas y con desnivel de 520+  y la Media Maratón de Siguenza, muy exigente con los tramos finales en cuestas, de hecho tenía cerca de 200+ de desnivel, en ambas el resultado ha sido muy positivo, para terminar éste primer ciclo de adaptación a los entrenos del primer mes vista al Maratón.

Luego las sesiones de Tecnica de Carrera y Fortalecimiento con el Mister ha hecho el resto... entrenos muy necesarios para cumplir con el resto.

Resumen semana 3/13.
  • L26 - 49´Rodaje muy suave - 8,900m (5´33) ppm 145+TC+FORT+ABD+4 Progresiones.
  • X28 - 53´Rodaje+TC+FORT+11´fartlek - 12,560m (5´07) ppm 157.
  • J29 - 21´trote+SERIES (5*1000m rec:1´trote)+10´vc // Buenas series en pista, junto a Javi León, los parciales salieron < 3´49 - 3´57 - 4´10 - 3´59 - 3´56 > Total entreno: 55´- 10,900m. ppm 158 / pmax 177.
  • V30 - 50´Rodaje con cambios de ritmo - 10km (5´00) ppm 154.
  • D2oct - II Carrera x Montaña de Palomera (Cuenca) 14,740m  - Desnivel 520+ / 1h38´48 ppm 155.
TOTAL: 58,700m.

Resumen semana 4/13.
  • L3 - Doble entreno // Piscina - 250m y 39´trote - 7,590 (5´13) ppm 153+TC+FORT+6 Progresiones.
  • X5 - Doble entreno // Piscina - 500m y 17´trote+TC+2 Progres+SERIES(3*10´ rec:2´trote)+10´vc. // Series largas y en progresion con Javi Leon, John y Carol... parciales < 4´19 - 4´16 - 4´13 > el ultimo tramo en pista.Total entreno 61´- 11,850m / ppm 159 pmax 176.
  • J6 - 64´Rodaje tranqui con Javi León - 12,080m (5´18) ppm 146.
  • V7 - Piscina - 500m.
  • S8 - 5h30 - 18km - Ruta Senderista por el Hayedo de la Tejera Negra (Guadalajara).
  • D9 - IV Media Maratón del Románico Rural de Siguenza (Ures) - 1h44´56 (4´58) [se apagó el Garmin, no tengo datos]
TOTAL: 52,600m + 18km (Hayedo).

[FALTAN 62 DIAS]

jueves, 13 de octubre de 2011

IV Media Maratón del Románico Rural de Siguenza (Ures).

Con ésta media maratón, cierro el primer mes de preparación exclusiva para el Maratón de Castellón; quedan menos de 2 meses para la cita... En éste primer he avanzado mucho, tras probar mi estado en un 10km, como fué en Illescas, luego coger musculo con la Carrera de Montaña de Palomera, concluía en Siguenza, (ruta manchega, Toledo, Cuenca y Guadajara) con algo de todo en uno... a la tirada larga, se le unían diversas cuestas algo exigentes, y bastantes toboganes, con el fin, de potenciar aún mas el esfuerzo de mis sufridas piernas, unidos a los entrenos de velocidad de las ultimas semanas.

Para ésta cita, había programado un finde realmente ´atomico´, ya que a ésta media, le había unido una buena ruta y preciosa por el Hayedo de la Tejera Negra, en la Serranía de Guadalajara, total 18km y 5h30 de tiempo andarín de subes y bajas por una zona expectacular; el resultado fué positivo para encarar al día siguiente los otros 21km del fin de semana. Para como iba a plantear la carrera, con sus ritmos, apenas note cansancio y si acumulé mucha fuerza muscular.

Buen madrugón nos pegamos para ir a primera hora del sabado, a las cercanías del bonito pueblo de entrada al Hayedo, Cantalojas... luego visto el cambio climatico que iba a trascurrir por el bajon de temperarutas, optamos sin mas remedio que abrigarse bien... brrrrr... que frio al principio, joderrrr... 

Rincón del Hayedo de Tejera Negra

Tras la excursion, viaje para Palazuelos, pasando por pueblos pequeños y bellos apartes iguales... Palazuelos, lugar donde cogimos una casa rural, es una pequeña pedanía de Siguenza, capital del Doncel... luego breve visita al Románico en sus pequeños rincones del mismo Palazuelos y Carabias, con una fantastica iglesia románica del Siglo XIII.

Mis piernas a pesar de todo, se encontraban enteras... por tanto a descansar y a levantarse con el ánimo de realizar una carrera con un objetivo claro, ritmo constante y fuerza para las cuestas. Al levantar le dí un toque a Juanlu, para ver por donde iba... luego hubo el encuentro previo antes de la salida junto a otro gran corredor como es Carlos J. 

Tras un buen desayuno, atendido por la misma dueña de éste lugar tan ´cuco´ Hotel La Cabaña, y que desde  aquí recomiendo...camino de Ures, lugar de salida.

Esta era mi segunda aparación en ésta carrera tan peculiar... la anterior fué en 2009... y que tiene la peculiaridad de que cada año empieza en un lugar distinto dentro de las pedanias de Siguenza, la del 2009 empezó en la misma Siguenza, el año pasado en Palazuelos... por tanto el recorrido cambia segun se marca el lugar de inicio... para éste año se iniciaba en Ures, pequeñisimo pueblo de apenas 15 habitantes, por tanto  era una fiesta por éste evento... luego nos dirigiriamos a Palazuelos (70hab) en apenas 2km y pico... para luego seguir la senda de la ruta del Quijote, Tramo X... y tras 6 kms, vuelta por la carretera comarcal hacía la entrada Ures y coger un vertiginoso ascenso del km 15 al 18 y entrar en Pozancos (40hab) y volver a Ures.

Por tanto, la referencia anterior no valía de nada... con respecto a tiempos, recorrido, cuestas, etc... en aquella ocasión la realicé en 1h52´58, con un recorrido exigente también en el tramo final de la misma camino de Siguenza. Así que viendo el de éste año, la cosa no iba a mejorar tampoco, pero bueno, en principio había marcado como medio objetivo, hacerlo en 1h45... y no me equivoqué mucho, jeje... la media salió muy buena.

Tras la charla previa, fotos de rigor y deseos de suerte con Juanlu y Carlos... se inició la prueba a las 10h30... con sol, pero muy fresca la mañana... luego mas tarde, correría en la parte mas complicada, un buen viento y que tanto molestaba en tramos de subida... Que decir de la carrera en si... pues muy recomendable por todo su recorrido.
En buena compañía, con Juanlu y Carlos.
Salida.
Los ritmos fueron muy parejos, en casi todo su recorrido, quitando el primero, en algo de bajada camino de Palazuelos... el resto una vez cogido el tramo de la Ruta del Quijote... un ritmo muy sostenido en torno a 5´km, decidí engancharme viendo el ritmo que llevaban muy parejo... a dos integrantes del Club Maratón de Guadalajara, y que hasta el km 14, avanzamos a la par... el tramo del camino quijotesco, fué de pequeñas subidas y alguna bajada... para volver por la calzada de vuelta, de tobogan en tobogan con algun falso llano, el ritmo se aceleró por momentos.

Pero claro... lo mejor estaba por llegar, en el acceso a Ures, giro a la izquierda, para via pista forestal, encarar el tramo mas exigente del recorrido, y que fué entre el viento y las cuestas, donde sufrí algo mas de lo previsto, eras 2kms hasta Pozancos, donde los parciales subieron mucho y no menos las pulsaciones, pero mordiendo el polvo... llegamos y estabilizamos el ritmo para luego después coger aire, y en los últimos 3km, apretar entre alguna bajada muy generosa, para concluir con 300m de carretera de entrada a éste pequeñisimo pueblo, vestido para la ocasion de una manera muy festiva y muy agradecida para el corredor... de punta se me pusieron, cuando el speaker, nombró en mi entrada, mi nombre y el nombre del Club al que pertenecía... uffff... que sensación... tan rara.
km 14... lo bueno iba a llegar.

Una vez cruzado la meta, me encontraba entero, je... menudo finde mas completito... y que buenas secuelas me dejan... tras la recogida de refrigerio, encuentro con Carlos y Juanlu, muy expectaculares ellos, pero sobre todo Juanlu, que a pesar de sus fuertes molestias de su rodilla derecha... concluyó muy satisfecho... Tras unos estiramientos, ofrecimientos por parte de una vecina o de la organizacion, no lo sé... a chocolate o café... declinamos la generosidad de la misma... para poco después hidratarnos en la Casa Rural, je.
Meta, tras el progresivo final...
El tiempo en meta, fué de 1h44´56 (4´58), por tanto objetivo muy que cumplido... entreno 2 en 1. 

Porque será que cada vez me gusta mas éste tipo de carreras, me refiero a lo poco o nada aglomeradas... no lo sé... es curioso... pero éste año no he corrido en Madrid, ninguna... casualidad o yo que sé... en ésta fuimos 102 runners, el otro dia en Palomera 150... y encima proporcionalmente estan mejores atendidas, mas detallistas con el corredor... que da gusto perderse por éstos lares... no digo con ésto de que no me gusten o me esté dejando de gustar correr por Madrid... habla uno que en éstos 5 años se ha recorrido Madrid por todos sus rincones, en carreras de 1000, 2000, 5000 o 25000 corredores, por los rincones mas bonitos de ésta nuestra ciudad... pero como todo cansa... y mas leyendo casos que favorecen poco o nada a animarse a correrlas... como leí hace poco con la de Madrid por Madrid, o el año pasado la de Canillejas, ahora me entero lo que hacen en Aranjuez... carreras multitudinarias y que cuidan al corredor 0 patatero...

Repito e insisto, en éstos menos de 60 dias que quedan para Castellón, tengo claro que correré alguna de ellas por la capital... eso si, eligiré bien para poder correr en condiciones... 

Con ésta carrera concluyo mi primer mes, lo único claro que tengo es mi visita de nuevo a Cuenca, para con su I Media Maratón el próximo 13 de Noviembre, como buen test a mes visto de la cita de Castellón.

[Tengo cosas pendientes, que contar: mañana resumen entrenos de la semana 3 y 4 de preparación, tambien analisis de los entrenos de calidad de éste primer mes, resumenes mensuales... pero todo a su tiempo amig@s, Gracias]

Ficha Técnica: 
Fecha: 9-oct-11.
Kms y Tiempo: 21,097m - 1h44´56 (4´58).
Puesto : 56/102 - por cat. 34/47
Clasificación: aquí   mas fotos del evento: AQUI

viernes, 7 de octubre de 2011

II Carrera x Montaña de Palomera (Cuenca) - (14,740m). 520+

Mira que me gusta Cuenca y su provincia para correr... y en ésta ocasión como ya hice en Mayo, por montaña, con misma distancia y un desnivel algo inferior. En ésta ocasión la visita era a Palomera, un pequeño pueblo de apenas 170hab a 8 kms de la capital, y lugar de nacimiento del Rio Huecar en plenas Hoces del mismo nombre, tan bellas y tan peculiares de la provincia conquense. El pueblo es simplemente precioso, mucho turismo rural, por sus diversas sendas por su comarca, y lugar de paso de la Tranhumancia conquense camino de los parajes jienenses.

Al llegar a Palomera, en plena serranía ya pudimos comprobar el fresquito mañanero de ésta zona en el primer dia de Octubre, aunque luego se levantó un dia soleado y ´picon´... una vez recogido el dorsal, calentamiento necesario y estiramientos y sobre todo, tobillos... yo vengo de lo que vengo, je.... por tanto no quería contratiempos.
Salida
La carrera me la tomaba como doble sesión de entrenos, rodaje largo de fin de semana y sesiones de cuestas ya marcadas en el planCastellón por Chuvi, nuestro mister... Por tanto, siempre con los pies en el suelo, salir a correr subiendo cuestas hasta donde se llegue y luego andar en tramo en que las pulsaciones vayas altas; sobre todo el km 9, donde tardé 13m, en una zona tecnica y desnivel considerable. Los 150 corredores ya andabamos preparados para empezar a subir ya casi desde el primer km; sería por la zona de la Hoz del Buey.

Los 2 primeros kms, por senda estrecha, de uno en uno, pero que para empezar no estaría mal... para de ésta forma habituar las pulsaciones, son unos 200m de desnivel, hasta que cogemos la hoz por su parte media y donde enseguida echamos a correr, por una senda mas o menos sin piedras, una vez pasado subimos un poquito mas y nos dejamos caer por zona de piedrecillas por otros 2 y pico kms... descenso de otros 240m, donde corro todo lo posible con mucho cuidado para mis sufridos tobillos, siempre controlando y mirando donde uno pisa, tengo que decir que las Salomon XT Wing 2, vas de lujo, amortigua todo lo que coge a su paso, gracias Sergio, por la recomendación... 
Hoz del Buey, primera subida.
En ese descenso, es donde un corredor se metió un piñazo, bueno con una buena piedra, menudo susto nos llevamos... en nada, volvió a correr afortunadamente... éstas cosas, para los que aún andamos en el llano del asfalto... nos deja un poco asustadizos... por eso, muy precavido termino el descenso... hasta que llegamos a una zona muy corrible por caminos en el paraje de la Ermita de San Miguel, serían otros 2´5kms... con toboganes en ésta pista forestal. 

Y quedaba lo mejor, tras el avituallamiento liquido y solido del km8... a coger fuerza y empezando por una pista y después subiendo gran desnivel de senda rocosa, éste km se haría larguiiiiisimo, joder... 13 minutajos que cayeron, por supuesto andando a gran paso o a lo que se dejara, je.... ya una vez en las alturas, con otros 200m de desnivel, el 9 me puse a correr por senda en un leve descenso para coger fuerzas, para un breve ascenso... ya desde el 11 hasta el final, por senda con algo de piedra, corriendo hasta la meta en plena progresión y acabar el último en 4´37, bordeando las zonas sombrias y del rio, en las cercanías a Palomera.

Resultado positivo de la carrera, acabando fuerte y controlando ritmos, regulando... en una mañana que quedo soleada y muy buena para correr éste tipo de carreras de montaña, de baja montaña y que tan bien nos viene a los que de vez en cuando nos metemos en éste tipo de aventuras... al menos me pude quitar de aquella manera... el traspies de Galarleiz... no tuve sustos, corri bien entre piedras, mis tobillos respondieron bien... quizas solo mi abductor izquierdo algo tocadillo, pero que no me impidio correr en la parte final.... muy contento acabé, el tiempo para los 14,740m fué de 1h38´58, satisfecho en la entrada a meta de ése tan bonito pueblo conquense.
Ultimos metros.
Lo mejor llegó después al finalizar...estabamos invitado a una soberana paella en un centro social... con barra libre de birras, y de postre platanos... joder eso se avisa... ya que nos habiamos tomado 2 antes de comer... MUY RECOMENDABLE para los que nos Iniciamos a duras penas, en carreras de montaña, Amig@s.

El día anterior hicimos una visita a Belmonte (Cuenca), villa historica del Siglo XV, a destacar la Colegiata gotica y su majestuoso Castillo.
Castillo de Belmonte (Cuenca), estilo Gotico-Mudejar del Siglo XV.
Ficha Técnica: 
Fecha: 2-oct-11.
Kms y Tiempo: 14,740m - 1h38´58.
Puesto : 103/150 - por cat. 33/46
Clasificación: aquí   mas fotos del evento:aquí.