lunes, 31 de enero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 8/13 -

Pasada la XXII Media de Santa Pola, con nota. Vuelta a los entrenos, y con 2 dias de calidad, el miercoles y el Sabado, series largas y cuestas, para terminar con un "soñado ritmo de maratón! en la tirada larga fin de semana. Cuando apenas queda un mes para la competición, insisto en que mi cuerpo lleva y admite los entrenos, los asume como suyos, jeje... acabo el 2 mes, donde llegaré a los 270km en 21 dias. Ya queda el último mes y definitivo para afrontar el reto, aún nos queda un par de tiradas de 2h, y algunas series de 500,1000,2000.

Donde estará mi objetivo?? - todo bajar de 4h estará muy bien, pero...

Resumen Semana 8/13.

  • L24, Piscina a mediodia + 60´rodaje+TC+Estiramientos. Total 10,370 (5´47) ppm 142.
  • X26, Piscina a mediodia + 15´trote+SERIES:3*2000m rec:2´trote+10´vc. Total 55´12 - 10,410m. Ritmo series. (4´23 - 4´29 - 4´18) ppm 160 pmax 177.
  • J27, 75´- 14,660 (5´07) ppm 151.Rodaje por medio Leganés y con el estreno de mis nuevas zapas GT2150.
  • V28, Piscina a mediodia.
  • S29, CUESTAS. 20´trote+10*1´rec:bajada +10´en progresión. Total 10,540m Ritmo cuestas, entre 4´44 y 4´08 ppm 148.
  • D30, 105´- 21,200m (4´58) ppm 155. TIRADA fin de semana, a ritmo de Maratón, de menos a mas y con increibles sensaciones y muy buenas pulsaciones.
Total: 67,200km.

viernes, 28 de enero de 2011

XXII Medio Maratón Internacional de Santa Pola (Alicante) // Objetivo Barcelona 2011 - Semana 7/13 -

Llevaba casi 9 meses sin marcarme un Medio Maratón, solo habia realizado la carrera de la Behobia (20km) y fué en plan tranqui. Por tanto éstos 4 últimos meses de buenos entrenos con el Club, me iban a poner en su sitio o eso creo, llegaba muy satisfecho de las últimas semanas, como preparación a Barcelona, series, cuestas, tiradas... y sobre todo con muy buenas sensaciones para correr y encima rápido. Por tanto me embarqué con Celina y Alicia para ir a disputar ésta insigne Media Maratón de Santa Pola. Donde tengo que decir que nos lo pasamos pipa.

Viaje a la costa alicantina, el viernes por la tarde; hariamos noche en Denia, donde la cuñaa de Celina nos tenía reservado muy gratamente su hospedaje, y que detalle... hasta la cena puesta en la mesa, Ole!! Sesi... Luego después de una buena charla, a la cama, al dia siguiente teniamos que ir a la Feria del Corredor, sita en el Castillo Fortaleza de Santa Pola, muy bonito por cierto.

Una vez en la feria del corredor, recogimos nuestro dorsal y camiseta, y visualizar todo tipo de zapas, luego nos fuimos a comer el menu del corredor en un sitio cercano a la playa... yo zampé lasaña y pollo, oye muy bueno, eh!! A ésta comida se nos unió el gran JAN, y que aunque ya había comido se vino a acompañarnos, allí charlamos de lo lindo.

El tiempo estaba fresquito, el sol se iba... estuvimos viendo todas las carreras de niños, y que bien organizadas que las tenian, como autenticos profesionales, con un speaker generoso con ellos, en plan profesional, si señor... de nota la Organización. Poco después nos despedimos del lugar de Salida y Meta hasta dentro de unas horas, donde nos citariamos cerca de 8200 runners para la disputa de la Media.

De vuelta, cena y a la cama, había que madrugar, a las 7h patas arriba, el viaje Denia-Sta Pola, suponía 1h15, por tanto, no había amanecido cuando mi desayuno cayó para dentro, ya sabeis, platano, pasas, una tostada, te rojo... y buen trago de aquarius... listo para salir.  En el trascurso del viaje, estuve relajadito para lo que luego iba a suponer la carrera, eso si sin llegar a dormir.

Ya en las cercanias a Santa Pola, atasco monumental en la entrada, y la hora se nos metía encima... pudimos dejar el coche en el parking habilitado in-extremis, para luego ya despedirnos de los acompañantes e ir trotando y estirando camino de la salida (ana, madre de las Garcia, Sagri e Ino). Y así pasó con mogollon de ambiente en ésta fresca mañana, para los que corren, pero sobre todo para los que nos animan desde las aceras.

Ya solo quedaba colocarnos en el lugar de Salida, Alicia, Celina y yo, nos colocamos en una entrada lateral a la salida, en la parte delantera, y Montse y Sesi se irían para al final. Pistoletazo de salida y a disfrutar.

El tiempo como he dicho antes, era fresco, apenas una brisilla marina, sol en el horizonte entrelazado con algunas nubes sospechosas de lluvias, el ambiente estupendo, dentro y fuera, las sensaciones buenisimas de los 3 Maratonianos; en el ambiente se caldeaba exito para los tres. Pero sobre todo muchas ilusiones para culminar una muy buena preparación que llevamos camino de Barcelona, en un mes.

Tardamos en salir los 3, cerca de 2 min. Los 3 primeros kms, se hicieron muy lentos, hasta que se estirara el peloton; pero bueno al fin y al cabo, servían para ir aumentando progresivamente el ritmo crucero que llevariamos... poco a poco entre la multitud fuí perdiendo a Alicia. Teniamos claro cuales eran nuestros objetivos, y que yo se los había dejado claro, jejeje... Celina bajar de 1h50, y Alicia en su primera media, aproximarse a la 1h40, el mio... bueno en principio bajar de 1h38, aunque me veía con mucha fuerza para hacer algo mas generoso con el crono, eso si, siempre intentando que me marcara el ritmo las sensaciones y no el crono.

Ya dada la primera vuelta cortita, rodada por las cercanas playas, para adentrarnos en la contrameta, pasamos por el primer 5km - 23´33, pero ya con un buen ritmo cruzero, pasado los primeros agobios iniciales... direccion norte pasamos por el 8, pegadito a la playa, pudé gritar al gran Martin-Berlanas en el paso pararelo de su km12, jooeeerrr, como vuelan... yo a lo mio, ritmo constante, bien de sensaciones, y con  trote muy comodo. La brisa se iba levantando por momentos, ibamos pegaditos a la costa, la marea alta... Paso entre buena animacion y alguna speaker de la organizacion con musica de fondo, por el km 10 - 22´21, el parcial, bien esto marcha, termino el primer 10,000 en 45´54, con mucha fuerza aún en las piernas, se me van solas, je... vuelta al centro urbano en un recorrido llano, con aun pequeño tobogancillo sin importancia, por zona de chalets, encaramos la zona urbana donde la animación callejera es increible, que de gente!! 

Yo continúo al ritmo ya impuesto kms atras, continúo superando a corredores, donde implica que voy rápido, cogiendo grupos enteros y superandolos, parece que el aire ésta subiendo un pokito en el tramo final, el cielo continua respetando, me encuentro genial!! Paso en km15 - 21´51, muestra principal, de que las sensaciones coinciden con el garmin... tramo final, km 16, el mas rápido antes de encarar a la playa y final de carrera, lo marco en 4´09, el objetivo inicial marcado, me lo doy por superado, y ademas con amplitud, aún así quedan los últimos 5kms, y tengo que decir, que estaba tan satisfecho de la carrera realizada, que en los kms 18-19-20, bajé el pistón como muestra de alegría, me dejé ir, y bajé en esos kms, a 4´30, y no, no porque fuese justito. Entre tanta gente el que si fué un progresivo total, fué el 1´5km final, acabando a 4´en ese tramo y disfrutar de la llegada, dejandome ir en los 20 últimos metros, para sacar mi rifle y disparar al crono para que cayera fulminado, tiempo final 1h34´58 (4´30) Rebaja sustancial con respecto al anterior registro sita en la Media de La Latina con 1h38´33, rebaja de algo mas de 3min30seg, Increible!!

Parciales cada 5km (23´33 - 22´21 - 21´51 - 21´56)+5´17

Luego llegó Alicia, en 1h40 pelada, fenomenal en su primera media, y Celina en 1h49, increible por ella, en su debut en media en asfalto... de ésta forma cumplí mi pronostico, je... luego llegaría Monste en 2h, que para como llegaba, fenomenal tambien por ella. Satisfechos nos fuimos a Denia de vuelta, con un tiempo amenazante y que cumplió sus amenazas con un tormenton a la llegada. Sesi nos invitó a la comida, y poco después viaje de vuelta, con la sensación de haber pasado un muy buen fin de semana.

La organización de la carrera de 10, todo bien preparado hasta el mas minimo detalle, la bolsa del corredor fabulosa... pero sobre todo la hospitalidad de Sesi, para con su madre, sus hermanas y sus invitados de 20... GRACIAS SESI.


Ficha Técnica: 
Fecha: 23-ene-11.
Kms y Tiempo: 21,097m - 1h34´58 (4´30)
Puesto : 1681/7015 - por cat. 434/1508
Clasificación: aquí   mas fotos del evento:aquí.

OBJETIVO BARCELONA 2011 - Semana 7/13 -

Pasado el meridiano de preparación, y acabando como acabo de describir, solo puedo decir, que por diosss.... que llegué ya, que quiero comermelo con patatas y cerve después. Ha sido una semana de series cortitas de 500, tecnica de carrera y progresiones, mas rodaje del jueves con buena sensacion. A esto se añade los 3 dias de Piscina y que tan bien te dejan.

Resumen Semana 7/13.
  • L17, Piscina a mediodia+15´trote+TC+Fortac+Abdom+10 Progresiones. Total 4550m. La comida me condiciona a no salir a hacer el rodaje previo.
  • X19, Piscina a mediodia+15´trote+TC+2 progresiones+2*(7*500m) rec:1´- bloque 2´+10´vc. Total 12,510m. Las series salen así:  bloque 1( 3´59 - 4´06 - 4´08- 4´10 - 4´05 - 4´09 - 4´04) - bloque 2 (4´16 - 4´19 - 4´19 - 4´16 - 4´20 - 4´12 - 3´53). ppm 161 pmax 174.
  • J20, Rodaje comodo, 70´- 13,640m (5´08) ppm 150.
  • V21, Piscina a mediodia.
  • D23, XXII Media Maratón Internacional de Santa Pola, 1h34´58 (4´30) ppm 166. (MMP)
Total: 52 km.

jueves, 20 de enero de 2011

El domingo, a Santa Pola!!

Mañana nos vamos a las costas levantinas, para la disputa de su Media Maratón /Mitja Marató/, en sus 22 años es una carrera que a parte de hacerse internacional, debido a la cantidad de foráneos que participan, es lo numerosa participativa, éste año creo que vamos por mas de 8000 runners; por tanto es un referente top-ten de las carreras nacionales en cuanto a participantes. En éste cada vez mas corto camino a Barcelona, hacemos por tanto parada en ésta clásica. Que intención llevo? Bueno ante la duda, se lo comenté a Jose Luis, la duda era ira a ritmo previsto en Maratón o ir a correrla... Quizas sea mi mejor momento como corredor, es posible!! Pero tambien soy consciente de que las confianzas, las justas... Tengo el Objetivo en Barcelona y no en Santa Pola, pero claro... el cuerpo, las piernas, las sensaciones las marcaran en los previos y durante la misma, para que resultado hacer.
Para allá vamos una breve representación del Club, Alicia, Celina y yo... que junto a las cuñadas de Celina, formaremos en la salida, un buen grupillo. Las ganas que tenemos los 3 del club, son inmensas, y es que éstos ultimos meses de entrenos con el nuevo entrenador, va dando sus frutos, ahora sin obsesionarse hay que intentar plasmarlos con resultados... pero como siempre digo... primero a disfrutar corriendo!!

[SUERTE, para 2 amigos canarios, Manuel Robaina y Gonzalo Quintana, ante la disputa del II Maratón de Gran Canaria, lo dicho mucha suerte ]

martes, 18 de enero de 2011

Se Busca...zapatillas para Maratón.

Bueno a menos de 50 dias para mi próximo Maratón, será el 6º; y tendrá lugar en Barcelona, como ya sabeis. Y a estas empiezo a buscar "zapas" para llevar. EL objetivo con la boca "chica" es bajar de 3h45... actualmente peso 69kg y mido 176cm, complexión delgadin... Mi pisada es neutra algo pronadora. A traves del foro de runners me han comentado sobre 3 zapatillas, me gustaría saber vuestra opinión sobre ellas o dar alguna otra opcion... 

Indicar lugar de venta y precio.

  • Saucony Triumph 8.
  • Asics GT 2150.                                  CUAL??
  • Saucony Progrid Guide.

lunes, 17 de enero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 6/13 -

Angel,Almu,Cris,Suso,Alicia,Celina, David;
María (tara), Carlos y Bea (Frodo).
Uffff.... cada vez mas cerca el objetivo nº1, por lo cual estoy entrenando duro... se puede decir que falta la mitad de recorrido para llegar a la meta... Mis sensaciones por momentos son increibles, luego ya veremos. Como siempre decimos todos, a un Maratón nunca hay que faltarle el respecto, por muy bien preparado que vayas, hay que intentar que los contratiempos vengan de lado, si llegan... En ésta semana, he vuelto a hacer record de kilometros jamas corridos, 70km. Pero lo mejor de todo, ha sido que dentro de los 5 dias que he corrido, su variedad de los mismos; con 2 entrenos de calidad, cuestas y series de 1000, mas 3 buenos rodajes con Tecnica y Fortalecimiento, todo ello unido a progresiones intensas y controladas. El entreno largo del Domingo ya está en 1h40, y que en ésta ocasión fué con amig@s por la Casa de Campo, y su Tapia... acabando en progresión.

Resumen Semana 6/13.
  • L10, Piscina a mediodia + 60´trote+TC+8 Progresiones. Total 11,720m (5´51) ppm 146.
  • X12, Piscina a mediodia + SERIES: 12´trote+8*1000 rec:1´+10´vc. Hice 5 (4´11-4´17-4´16-4´18-4´10) un flato importante me dejó sin concluirlas a ritmo, pero realizadas con sus 10´vc. Total. 13,420m - ppm161 - pmax174.
  • J13, Rodaje comodo; 70´- 13,460m (5´12) ppm 153.+TC
  • V14, Piscina a mediodia.
  • S15, CUESTAS en compañia de Angel. 20´trote+10*2´rec:bajada+10´vc en progresión. Las 2 últimas muy fuertes. (5´06-5´10-5´13-5´10-5´06-5´14-5´18-5´11-4´45-4´33)  con 500m y desnivel de +20m. Total 1h14´41 - 13,920m
  • D16, Rodaje en compañia de un grupo de amigos, 100´- 18,340m en progresión (desde los 6´y acabando a 4´33) (5´27 de media) 

Total: 70,800m.

jueves, 13 de enero de 2011

De Resumenes va la cosa...semana,mes.

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 5/13 -
Aun renqueante de los "algunos" excesos navideños, comencé la semana con algo de Tecnica y las "temidas" pero "necesarias" series, como complemento casi obligatorio para una buena o mejor preparación antes los objetivos venideros, luego dos rodajes con ritmo de maratón y con buenas sensaciones en terrenos diversos, con cuestas y toboganes, en especial el del Domingo en los 95´marcados entre aguas. Una vez acabadas todas las distracciones festivas, ya si que toca encarar con mas exigencias los entrenos siguientes, una vez acabado el primer tercio de preparación.

Resumen Semana 5/13.
  • L3, 30´+TC+5 progresiones de 80m, rapiditas, la última a 2´51, Total, 34:18 -  6,960m (04:56) ppm 154.
  • X5, SERIES, en compañia de Alicia. 20´trote+8*1000m rec:1´trote+10´vc. Resultado < 4´10-4´17-4´25-4´28-4´26-4´17-4´20-4´19> ppm 166 pmax173. Algo irregulares al comenzar ya con un ritmo demasiado elevado, viendo el volumen. Total, 14,120m.
  • V7, 70´- 13,700m (5´07) ppm 156. Rodaje por parque Butarque, entre barros y algunas cuestas cercanas. 
  • D9, 95´- 18,820m (5´03) ppm 156. Tirada larga de la semana por Pozorrubio entre lluvia, barro, y toboganes.
Total: 53,600m.

Resumen Mensual  - DICIEMBRE 2010 - 


Primer mes de preparación exclusiva para el Maratón de Barcelona, donde y con el previo de los meses de preparación anterior, he podido asimilar muy bien las 4 semanas. Del programa de 6 dias de entrenos, como ya comenté, que nos puso Jose Luis, he intentado cumplirlo en el 80%, intentando realizar los 2 dias de Calidad, de series los miercoles y de cuestas los sabados. Solo he retirado de los mismos, algun rodaje entre semana de 60 o 70´y que considero que son dias que puedo darle descanso a las sufridas piernas... pero contento en general por como me han salido las semanas, consiguiendo terminar el mes de Diciembre con "record" jamas realizado de kms en un mes, 230. Y para concluir con 2 carreras, en Quintanar y Getafe con un resultado muy positivo y muy similar, cogiendo ritmo en éstas distancias de 10km.
Resumen.
  • 6 dias de Piscina.
  • 8 dias de Rodaje, con tiempos de los mismos entre 60´y 90´, con cambios de ritmo.
  • 4 dias de Series, de 300m, 500m y 1000m, como de 3*10´y un par de jornadas de cuestas de 1´15 recuper. 1´a trote de bajada. TC+Fort. (las de 500, entre 3´54 y 3´40 y las de 1000 entre 4´26 y 3´58 )
  • 2 Carreras competidas, la II Carrera Pedestre de Quintanar y la XXIX San Silvestre de Getafe, ambas de 10km, con ritmos y tiempos muy parecidos, 42´44 y 42´50 y pulsaciones 164 y 166 de media.
Total 230 km.

jueves, 6 de enero de 2011

Objetivo Barcelona 2011 - Semana 4/13 -

Una semana mas, las fiestas han marcado los entrenos, ya que no hubo 'calidad ' ni miercoles, ni sabado... menos mal que ya se acaban...tengo que volver a la regularidad de entrenos tan variados y tan buenos, que  culminé en los dias previos a las festivos. Eso si destacó que mantengo el ritmo 'crucero', ya que con la disputa de los 10km de la San Silvestre de Getafe, me deja con un resultado bastante parecido al de 2 semanas atras en Quintanar, pero sobre todo por la fuerza y buenas sensaciones en el trascurso de la misma. Fueron 4 dias, 3 rodajes y la carrera de fin de año. Empieza el 2011, con sueños, con muchos sueños, entre ellos... la ilusión de poder continuar con la fantastica preparación que hasta dia de hoy, creo que voy llevando. Llevo casi 1/3 de la misma...Que el ritmo no pare...

Resumen Semana 4/13.
  • L27, Rodaje con Angel y Celina por El Bercial. 60´- 10,820m (5´33) ppm 142. +TC+5progresiones 80m (entre 3´37-3´15).
  • M28, Rodaje con Bea por Leganes Norte. 70´- 12,740m (5´30) ppm  143. (ritmos de 6´12 a 4´25 el último km).
  • V31, XXIX San Silvestre de Getafe. 10km - 42´50 (4´17) ppm 166. Un pelin mas altas que en Quintanar.
  • D2, Rodaje Largo, y con los excesos navideños. 90´- 16km (5´38) ppm 140. ritmos de 6´00 a 4´40 el último km).
Total: 51,600m.

martes, 4 de enero de 2011

XXIX San Silvestre de Getafe (10km).

km 8, ligero ascenso.
Otro año que se acaba, otro año que le damos una patada para que se vaya, sobre todo si ha sido malicioso por ciertas personas que cuyo nombre no quiero nombrar... menos mal que nos queda el fantastico mundillo runneril para llevarse grandes satisfacciones y grandes emociones, pero sobre todo enorme personas que he conocido, en éste aspecto SI ha sido año "10". 

Como el año pasado acudo a la humilde San Silvestre de Getafe, organizado por la Asociacion de los PCE´ros... nada que ver con la multitudinaria Vallekana. Aquí eramos unos 1400 corredores, en una mañana grisacea y chispeante, y con muy buena temperatura.  La hora de inicio las 11h, genial... luego ya todo el dia para celebraciones, en 15m estaba en mi casa, para marchar a pasar la Nochevieja en la mancha...

En estos dias de fiestas, compras, cenas, comidas, etc etc... es muy dificil mantener la regularizadad en los entrenos, sobre todo en los de Calidad, como ha pasado en éstas 2 últimas semanas, por tanto, aunque no se olvida, las piernas tienen memoria, si temía perder chispa en éstos últimos dias, a base de largos rodajes de hasta 1h35... al final no fué así.

Al final llegamos algo justito para recoger en enormes colas el chip... tengo que decir que éste año, viendo el aumento importante con respecto al año pasado de inscritos, a la organización se les ha ido un poquito de las manos...pero bueno... apenas 6´de trote y 2 progresiones de 100m, algun estiramiento y listo... a la salida. Me coloqué un poco bastante mal, en la parte muy trasera del peloton, en fin... y eso me ocasionó no coger ritmo hasta el km 3 y pico y perdiendo algunos segundillos, pero bueno... Mi objetivo era mantener la intensidad a ritmo comodo, como así hice en Quintanar.

Regate por aquí y regate por allá, hasta que pude ver "pista", joooeeer... 4´36-4-25-4´25, los 3 primeros, con sensación de haberme cansado mas que en el resto, por tanto zigzageo... Pasamos por contrameta, mogollon de gente muy animosa. En el 3 y pico me encuentro con Angel, compi del club, me alegro mogollón, porque asi podriamos tirar fuerte a duo, pero enseguida que le doy alcance, me indica que voy mas fuerte, asi que decido mantener mi ritmo, para pasar por el km 5 en 21´59,  37´´ mas que en Quintanar, no me preocupa, la sensacion con la que marcho, me hace ir muy comodo, ya veremos luego...

Calle Madrid de Getafe, muy larga y repleta de gente, una larga recta, que viene bien para ir mas constante, el terreno es favorecedor. Ya solo queda el tramo por el Juan de la Cierva y subida a la Avda España, que pica un pelin para arriba, éste es el 8, vuelvo a ver a la ánimosa gente con Ino a la cabeza, falta la vuelta de 2 km a éste barrio, para terminar con el último esfuerzo, alguna calle de subida... Ultimo km, en leve ascenso a la calle para desembocar en los 400m ultimos de llegada, fuerzo la maquina, y saco un sprint progresivo de éstos últimos metros, terminando en 42´50 (4´17) ppm 166. Culminando los segundos 5km en 20´51.

Parciales: (4´36 - 4´25 - 4´25 - 4´20 - 4´15 - 4´20 - 4´13 - 4´16 - 4´20 - 4´02)

La sensación al acabar es de satisfacción y que si no es por el inicio de la misma, hubiera éstado por los 41´con opcion de hacer MMP...pero vamos no me preocupa, ya que con los buenos entrenos que nos estamos pegando... cuando tenga que salir saldrá, pero no me obsesiona, seguro que todo llega cuando tenga que llegar...

Historial.
2007 - 52´48 (5´14) en compañía de Ino y con 10,100m de distancia.
2009 - 45´51 (4´36)
2010 - 42´50 (4´17)

Al final, al ganador le dieron como de costumbre su peso en langostinos, y a la ganadora en gambas... y que fue Yesenia Centeno, 

Ficha Técnica: 
Fecha: 31-dic-10.
Kms y Tiempo: 10km - 42´50 (4´17)
Puesto : 329/1310 - por cat. 223/837
Clasificación: aquí   mas fotos del evento:aquí.