jueves, 28 de octubre de 2010

El Sabado, a correr a Seseña.


Si éste amenazante resfriado me lo permite, el Sabado acudíré y en compañia de mis amig@s blogueros y no blogueros, a la VII QDADA Bloguera, y que para ésta cita tenemos un fantastico recorrido por los caminos de Seseña (Toledo). Es nuestro amigo Luis - reta- el que se está encargando de planificar un bello recorrido donde trotar. La idea es realizar un rodaje de entre 10 y 15km, los ritmos son muy asequibles y que lo importante es pasar una buena mañana en compañia de viciosos runneros.

Ya me perdí la VI en el Soto del Real por lesión, cruzo los dedos para no ir a mas de éste virus maldito de primeros de Otoño y poder compartir zancandas y charlas con éste grupo ya habitual. Nos vemos amigos. Todos estamos invitados.

martes, 26 de octubre de 2010

I Carrera Solidaria "ProNiño". (10km).

Cuando fuí a elegir un 10km, para éste fin de semana y probar mi estado actual, tuve dudas de cual escoger; por un lago tenía la VII Carrera del Retiro o la I Carrera Solidaria ProNiño, la fatalidad hizo hacerlas coincidir. De la del Retiro, tenía a favor el ambiente y el recorrido por los aledaños de Parque de El Retiro, y de la segunda su caracter solidario; al final me incliné por ésta última, por su contenido humanitario. Las razones para la ejecución de ésta primera edición, era dar toda la inscripción para el Programa ProNiño de la fundación Telefónica, para evitar la explotación infantil en el tercer mundo, y correriamos los cerca de 3000 runners para aportar un granito de arena a ésta causa.

Calentamiento Previo.
Mañana fresca en el Barrio de Las Tablas, zona norte madrileña. Ya una vez recogido el dorsal, me puse a calentar y a realizar algo que ya va siendo costumbre en los entrenos del Club, fortalecer los tobillos, algo de tecnica de carrera y unas últimas progresiones, para poco después estar listo para el inicio de ésta carrera. Mi intención, era saber y conocer el estado actual en que me encontraba, pasado la lesión fibrilar. El objetivo estaba en al menos mantener el ritmo de antes del verano, consciente de no forzar si encontrara algo en mis isquios... tiempo que me daba, era entorno a los 45´, por lo que el resultado final, fué de satisfacción por lo desarrollado, por comprobar como dia a dia vuelvo a estar en situación similar a la de hace unos meses, y por la sensación de encontrarme en un buen punto de partida cara a los próximos objetivos.

Tengo que decir, que el ritmo impuesto ya de inicio, fué rapido, en un recorrido, que una vez analizado, engañaba, era rapido pero con tramos largos de ligera subidita, como en el km7; donde fué donde bajé algo el pistón viendo como mi rendimiento iba algo muy justo, para hacer luego un cambio de ritmo en el tramo final. Por tanto intenté regular, no volverme loco, conservar un ritmo que a la larga iba a conseguir estar entorno a ésos prometidos 45´. 

La pena del recorrido, fué su nulo ambiente en las largas y anchas avenidas de el Barrio. Si no es por mi musica cañera en mis oidos, hubiera decaido a las primeras de cambio, y a pesar del gran ambiente en el interior de la misma, sobre 2400 en la carrera de 10km. Ya que hubo carrera paralela de 5km. 

Mis piernas iban muy bien, mis isquios respondían, y mi cabeza, je... también... por tanto buena mañana la ejecutada. Ya solo quedaba saber el resultado de la misma por la linea de meta,    43´51 (4´23) ppm 172. Por lo que puedo considerar como prueba superada, después de 1 mes de entrenos. Ya en meta mis pulsaciones bajarón en poco tiempo, y pude reencontrarme con Ino, que me estaba esperando, con unos "churritos" para recuperar, jeje.

<Parciales km a km: 4´23--4´01--4´20--4´28--4´21--4´32--4´31--4´26--4´22--4´16>

Ya después antes de partir para ver al LEGA, pude saludar a Rosa, y desearle lo mejor para el Maratón de New York, de dentro de 2 semanas, y la verdad, la veo bien, va a lograr sus propositos viendo los entrenos de calidad que se está marcando. 

A destacar el apoyo que han dado 2 grandes del atletismo, como fueron Chema Martinez y Martin Fiz para éste evento con exito de inscritos (3000)

Ficha Técnica: 
Fecha: 24-oct-10.
Kms y Tiempo: 10km - 43´51 (4´23)
Puesto y Categoria: 377/2066 - 377/921
Clasificación: aquí 

jueves, 21 de octubre de 2010

Ultimos entrenos, objetivo recuperar el ritmo perdido.

Una vez olvidada la lesión de isquios, vuelta a la normalidad con los entrenos, con ganas de tomar al frente los objetivos a marcar con fuerza. Han pasado 20 dias ya de continuidad en los mismos, y la verdad estoy satisfecho. A mis sesiones de natación, para éste año, tengo los entrenos con mi nuevo Club, el Club Atletas Maratonianos de Leganés. Son entrenos que ya veía obligados si quería mejorar como atleta. Y la verdad estoy muy contento por el ambiente recibido.

A mis rodajes, cada vez mas intensos, ahora van incluido Lunes y Miercoles, con Técnica de Carrera, Ejercicios de fortalecimiento y Progresiones, esto de momento para empezar la nueva temporada. Luego llegarán series, circuitos, etc etc... y que iremos descubriendo según vaya pasando los dias. Son entrenos que casí, ni realizaba a diario en mis salidas diarias.

Por tanto considero que es un paso de calidad para los siguientes objetivos. A lo lejos, ya veo el proxímo Maratón de Barcelona, donde acudiré con mas ganas que nunca, a pesar de llevar 5 maratones en las piernas. A corto o medio plazo, intensificar los entrenos e intentar bajar los registros en 10km y Media Maratón. Y para después de Barcelona, tomar como referencia alguna cita en Montaña, por que, no!! No me he rendido con las alturas, es como el Maratón otra asignatura pendiente, y que quien sabe sino se culmina para el 2011 en un Maratón Alpino, pero paso a paso y siempre que respeten las lesiones, acudir a las citas con plenas garantias.

Este domingo acudo a el Barrio de Las Tablas, al norte de Madrid, donde corremos una carrera solidaria en contra de la explotacion infantil, la I Carrera Popular ProNiño, y que capitanean Martin Fiz y Chema Martinez. Un 10km, donde lo importante es contribuir a la causa. 

jueves, 14 de octubre de 2010

XXXIII Carrera Pop. San Nicasio (Leganés).

Ya han pasado unos cuantos entrenos después de mi reaparición tras la lesión, y entre medias este domingo tenía la XXXIII Carrera Pop. San Nicasio a la par con la II Media Maratón, carrera que circula por todos los rincones muy habituales en mis entrenos. Tenía ganas de volver tras el parón, después de las sesiones de piscina y de entrenos cortos, con fortalecimiento muscular y con Técnica de Carrera, lo dicho quería hacer un rodaje cómodo a ritmo bajo y de una duración de sobre la hora; y el resultado fué satisfactorio.

Ya han pasado un par de semanas, y puedo decir que de mi rotura de fibras, no hay señales, o eso espero a corto y largo plazo. Quizas la confianza sea el peligro, confianza de pensar que ya estoy recuperado del todo, por lo que veo en los entrenos; comodidad en los ritmos altos, cuestas, progresiones... pero aún me hace pensar que creo que aun tengo que estar en periodo de recuperación. Lo único que noto es que a la hora de estirar los isquios de mi pierna izquierda, no parece que tenga la flexibilidad completa y me cuesta algo mas.

Sin duda alguna, esta temporada que ahora empezamos después del verano, debiera de ser la del salto de calidad a unos mejores resultados (sin obsesionarse) ya que los entrenos con el Club, son y deben ser parte importante para ésta mejora, fortalecer muscularmente, y aprender a "correr" con una muy efectiva Tecnica de Carrera.

Y llegó el 10-10-10 a las 10h. a colgarse el Dorsal de nuevo... en 5 minutos estabamos en el lugar de encuentro con amig@s, fué un previo ameno compartiendo charla con todo el grupo, y que uno a uno ibamos saludando. Me gustó ver en especial a PepeMillas, hacía tiempo que no sabía nada de el, y detalles como el de Celina y Sagri, que acudieron al envite antes de realizar su entreno Tapiero. Luego intercambio con Rafa, Paco, Alfonso, Miguel, Bea, Dani, Jaime, Felix y alguno mas que seguro que me olvido (perdon).

La idea era compartir carrera con Dani Lopez a un ritmo aproximado de 5´30 a 5´45; vamos que tenía una liebre de lujo, no iba a volverme loco y dar acelerones, saldría a rodar, no podía forzar. Y la verdad es que fué una carrera comoda. Pude disfrutar en una fenomenal mañana otoñal, de los rincones del recorrido, sobre todo a su paso por la zona de Butarque, y sus carriles-bici. 

Todo comenzó por el transitar de calles camino de la Universidad y calle Butarque para subir por Juan Muñoz camino del Barrio de San Nicasio, todo ésto por zona peatonal, con incomodos y peligrosos bolardos por medio y que hizó dificil trascurrir a los 1500 corredores. Pocas facilidades da la concejalia para poder desarrollar en un mejor recorrido por las calles de Leganés una carrera, es imposible, una ciudad no puede quedarse sin coches un par de horas, es la leche... y luego se hace la semana de la movilidad, eso si las bicis "por donde diga yo" diran los que mandan.
En compañía de Daniel López.

En éste primer tramo, iba pendiente de como caían las piernas zancada tras zancada, muscularmente no notaba nada extraño, aunque tuve algunas sensaciones raras por la zona de la rodilla, y que poco a poco fue pasando. En éste tramo pasado el 2 o 3, Dani encontró un desencuentro con su gemelo y que nos hizo regular mas, poco a poco y con los kms, fué retomando el ritmo. Pasado éstos momentos, era cuestión de marcar un ritmo parejo en la bajada para luego el tramo de subida desde Butarque, para que no nos pasara factura.

EL tramo final era de cuesta y cuesta, para encarar el último kms, ya si, a un ritmo rapido de llegada, con una Dani entregado, pasando el último hasta meta en 5´. Y acabando en 1h00´37 (5´31) por tanto satisfechos. Dani con un recorrido durillo muy cerca de su marca de 10km, por lo que le veo que puede bajar de esos 53´que tiene como mejor registro, y para mi un buen rodaje muy recuperador dandole 1h de entreno. 

Al final salierón casi 11km, para la primera vuelta y opcion primera. Para la media 22km, y eso que era prueba del Campeonato de Madrid con distancia homologada, tocate los.. Eso si, yo disculpo a la AAVV San Nicasio, por que bastante hace sin ser un club, y gracias a pesar de todo al Club Atletismo de Leganés con su apoyo, éste año se les desbordo por el aumento de corredores al ser prueba puntuable. 


sábado, 9 de octubre de 2010

Quedada previa.

Por si alguien no se ha enterado via FACEBOOK, mañana hemos quedado un grupo de amig@s runner´s para el previo de la XXXIII Carrera de San Nicasio y II Media Maratón de Leganés y que dará inicio a las 10h. 

Hora: 9 a 9h15, previa a carrera de niños.
Lugar: Puerta de CC Leganés 1, parking.
Foto de la ubicación para el que no lo conozca.

jueves, 7 de octubre de 2010

Una vez recuperado... a correr!! - Pero con cuidado.

Vale, vale... que ya os cuento algo, jeje. Mi lesión nada tiene que ver con que no pueda escribir, solo que últimamente ando liadillo y tengo poco tiempo para sacar y ponerme a contaros algo. Voy a haceros un resumen de éstas últimas semanas desde que estuve en el dique seco hasta hoy, afortunadamente volviendo a la normalidad deseada.

Han sido muchos los apoyos de vosotr@s que he tenido durante mi parón obligado, éstos ánimos me han venido muy bien, a la vez he podido comprobar lo grandes que sois, de verdad. Durante éste periodo de descanso (19 dias) me he preocupado un poco de saber de vuestras carreras, de vuestros tiempos, de vuestros preciosos retos por los distintos lugares. Me he sentido reconfortado viendo como os vais superando poco a poco en vuestros objetivos, llegaba al domingo y deseoso me metia para saber vuestros tiempos y alegrarme de ellos.

Fueron 3 semanas con ganas de volver, pero solo hasta que el fisio me dijo que podía volver a calzarme las zapas no hice nada fisico, y fué el pasado Jueves, después de sesiones de ultrasonido, lamparas de frio, magnetoterapia, masajes y estiramientos, cuando al acabar me dijo, "chico, ya puedes salir éste finde", eso fué el Jueves 30 del mes pasado; bueno pues ya el viernes acudí a la piscina a darme el primer chapuzon pos-veraniego en la Piscina cubierta Olimpia; tenía ganas y me vino muy bien para empezar a recuperarme muscularmente.

Y llegó el Sabado, y casi no sabia por donde empezar, estaba desubicado, habia muchas ganas de coger de nuevo las zapas, pulsometro, gps y camiseta en una mañana con una temperatura otoñal. Programé 30´a trote suave, resultado fué 25´acortando 5´al desabrocharse los cordones de una zapatillas, asi que decidi acabar. Corri por sensaciones, aunque es cierto que el ritmo lo notaba algo elevado, pero mi respiración y ganas por empezar de nuevo iban muy bien, haciendo un parcial de 4´40 esos 25 minutos, algo excesivos para llevar después de la lesion del musculo semimembranoso, repito mis sensaciones me hicieron llevar ese alocado ritmo.
Club Maratonianos de Leganés.
Acabé bien, pero luego el domingo notaba cansancio por la zona, tirantez; tengo que andar con cuidado como así me dijo el entrenador el lunes en el primer entreno con los Maratonianos de Leganés, si no quería estar otro mes parado... Y esa es otra novedad para ésta temporada, mi ingreso en el Club Maratonianos de Leganés, con entrenos de lunes y miercoles y que unido a mis sesiones de piscina, pueden que la recuperación se haga mas efectiva.

Asi es, el Lunes y Miercoles, doble sesión; primero piscina y luego entrenos a las 19h. Los entrenos de momento van encaminados a el fortalecimiento muscular, algo que me viene de perlas, y sobre todo tambien para ejecutar bien una efectiva Tecnica de Carrera, esto ha sido la base de éstos primeros entrenamientos, con un previo de calentamiento. 

El Martes, le metí un rodaje algo mas amplio y mas tranquilo, fueron 35´cc a 5´y 10´para volver a la calma, total 8,850m, fué un rodaje para compaginar entre los entrenos mas especificos y que pueden venir muy bien. 

El ambiente en el Club es fantastico, Jose Luis, el mister, es exigente, pero sabe que ahora de inicios, a todos nos cuenta arrancar, jeje. En definitiva, espero aprender a "correr" y a "entrenar", que creo que aun tengo mucho donde aprender.

Sin tener un objetivo exigente delante de mi, ahora solo quiero recuperarme bien, tengo ahora unos meses donde mis rodajes o carreras deben de ir acompasados de un ritmo muy leve, ya tendremos tiempo de marcarnos metas y objetivos, que aún queda mucho para pensar en el próximo reto a la vista, el próximo Maratón de Barcelona 2011, y que ya en noviembre ir pensando en como prepararlos para sacar nota meses después.

De momento éste domingo tengo la XXXIII Carrera de San Nicasio y II Media Maratón, yo haré los 10km y pico de la veterana carrera de San Nicasio, de momento no he metido kms como para terminar la media. Es la carrera de mi barrio, es la carrera de mi zona de influencia, son los rincones de mis entrenos... asi que juego en casa.