viernes, 25 de junio de 2010

Como salir a entrenar a las 9h20 de la noche con 34º... y no morir en el intento!!


Ayer, fué un entreno duro; después de dejar caer toda la tarde con su alta temperatura, Ino y yo decidimos después de hacer algunas compras, salir a trotar, y esperamos a que se fuera el sol... es cierto es sol se iba despacito... poco a poco, en el horizonte, pero... y el ambiente?? Pues, bochornoso, con una temperatura de 34º, una noche que amenazaba lo que luego llegó...tremenda tormenta en Leganés, y que acabo con fuertes lluvias... Si lo llegamos a saber nos quedamos a mojarnos...total!!...

Descartado a primera hora del día, unas series cortitas planificadas para el amanecer... hice una tirada de 1h, 60´a ritmo comodo... pero la comodidad se fué quebrando... cuando la temperatura del cuerpo fué cogiendo forma, tuve que bajar en intensidad, de una manera exagerada, hasta me quite la camiseta, por momentos constaba hasta respirar...tuve que controlar las pulsaciones... horrible... se me habia olvidado del verano anterior....y lo que nos queda...

Al final concluí con mas pena que gloria en el Parque de Valdegrullas (mi parque de entrenos) con 11,970m (5´01) en esos 60´marcados, y completamente sudado y acalorado... las pulsaciones no subieron como temia acabé de media a 156. Ino terminó de dar 2 vueltas en media hora, sobre 5km, biennn...

jueves, 24 de junio de 2010

III Carrera Pop. Subida a los Molinos - Mota del Cuervo (Cuenca) - (8km).



Cuando todavia andaba con la mente en el monte serrano, me dispuse a rodar para el prévio de ésta bonita carrera manchega. Y es que volver al llano, después de rodar en alta montaña, se hace dificil, he dejado 2 dias de descanso total, mis cuádriceps estaban muy resentidos, la bajada a pecho descubierto y sin frenos de bajada camino de Cercedilla desde el Telégrafo fué un exceso para los que no estamos acostumbrados a ser unos auténticos trotamontes...

Así fué el entreno en llano por el Barrio, mis piernas eras de plomo, cada zancada, me daba la sensación que era de Mazinger Z, me constó un par de kilometros, seguía dolorido, pero poco a poco y a un ritmo controlado, iba encaminando mis zancadas a los 40´programados para hacer 8,360m... luego estiramientos ligeros y no forzados, con mucho cuidado... para volver a casa algo mas satisfecho de éste durillo entreno.

Luego llegó el Viernes, programa de tirada de 70´a un ritmo de 5´e intentar controlar las pulsaciones, ya me encontraba mucho mejor, conseguí después de la sesión de piscina, conseguí realizar dando media vuelta a Leganés de 14,140m (4´58), ya con sensación de haberme recuperado por completo.

Ya el domingo tenía una muy bonita carrera manchega, el año pasado acudí y me gustó; ha sido tanto el éxito de la carrera, que éste año se duplicó la asistencia, éra su III edición, programada dentro de el Circuito de Carreras Populares de Cuenca; lo dicho, un éxito de organización, un trato exquisito con el corredor, y en definitiva una carrera corta (8km) pero con su ligera dureza
para subir a los molinos de Mota del Cuervo (Cuenca).

La temperatura era algo mas fresca que el año pasado, menos de 20º, la hora las 10; y algo mas
de 340 runners para adultos, luego vendría carreras infantiles y que siempre se agradece en todo tipo de organización, ya que dice mucho de ella. Mota del Cuervo está a 40km de Pozorrubio, así que no hubo que madrugar mucho para acudir a éste bonito pueblo.

EL recorrido es rápido, quitando los kms 4 y 5; ya que los 2 primeros se desciende a la parte baja del pueblo, y luego con un par de calles rectas y largas, se va subiendo poco a poco, hasta llegar al casi 1km de ascenso camino de los 7 molinos manchegos, y que fué allí donde noté un poco de dureza en mis piernas por lo que tuve que bajar la intensidad; los primeros 2km en 4´10, el 3 en 4´23, con un ritmo cómodo, para luego en el 4-5 hacer 4´51 -4´57, fué donde noté algo de cansancio, para luego encarar la parte de camino a un ritmo recuperado de 4´37 el 6, y luego en todo su descenso marcar ya los ritmos definitivos cara a meta de 3´58 y 4´11, y terminar en 35´07 (4´24), mejorando el registro en 89´´ con respecto al año pasado.
  • 2009 - 36´36 (4´35).
  • 2010 - 35´07 (4´24).
Luego la organización muy detallista, Enhorabuena al Club At. Moteño, a pesar de su corto caminar por las carreras populares... Su bolsa de corredor, con vino, borrachos, magdalenas, pastas, camiseta tecnica, frutos secos...
Os recomiendo ésta carrera para pasar un buen dia en un pueblo manchego, en el mes de Junio, con una carrera cortita y bonita, un buen trato al visitante, y que decir si te quedas a comer!! pues degustas la amplia cocida manchega que puedes encontrar en cada rincón, yo ya estoy acostumbrado.
Ficha técnica.
Fecha: 20-jun-2010
km y tiempo: 8km - 35´07 (4´24)
Puesto y categoria: 143/374 - 76/186
Clasificación, aquí. - Album fotos, aquí.

viernes, 18 de junio de 2010

IX Cross Alpino del Telégrafo - Cercedilla (17km).



Clasificación Cross.aquí.

Diá 13 de Junio de 2010 o como me inicié en carreras de montaña. La verdad es que llevaba bastante tiempo con ganas de cambiar el chip con respecto a las numerosas carreras que tengo en mi haber... quería correr otro tipo de carreras, olvidando ritmos, pulsaciones, tiempos, mejoras... hasta que llegó la opcion de correr éste cross, un cross alpino por medio del monte, por sus senderos, caminos... sus grandes desniveles de subida y no menos de bajada, entre arboles, riachuelos, en definitiva un entorno totalmente distinto al habitual.

Y mi sueño se cumplió, correr entre grandes desniveles, correr con ése entorno fantastico, con ese frescor serrano, con un grupo de apenas 350 corredores. La montaña está para ser disfrutada aún mas de los que venimos del asfalto, de los ruidos, de el cielo turbio...

Tuvimos que madrugar Carlos y yo; para llegar a Cercedilla, lugar de salida, para éste Cross, y su Maratón Alpino paralelo (los valientes del MAM salieron 50´ antes) habiendo salido a las 7h15 de Leganés. Para llegar con tiempo de sobra para los preparativos a éste evento. Carlos si había corrido ya alguna de éste tipo, yo solo el antecedente de la Carrera de Navidad de Cercedilla, donde realmente me abrió los ojos para llegar a éste dia, y a éste tipo de carreras... Pronto veriamos el ambiente muy selecto, con gente muy preparada, bien equipada, y con muchas ganas de disfrutar... yo nobel de mi iba con unas ganas tremendas, pero con cierta cautela por lo que tendría delante en el recorrido, pero en definitiva sobre todo disfrutar con cuidado, por los temidos tropezones y caidas, no estaba nervioso, pero si cuidadoso, ya que sin tecnica en éste tipo de carreras, sobre todo en las bajadas , me haría tener unos cuidados extremos.

Por el camino ya me encuentro con grandes amigos, Sergio Mayayo (y su inseparable Ana), anfitrión y gran montañero, integrante del club que organizaba Tierra Trágame; donde pude charlar un rato con él y su deseo para que disfrutará de ésta carrera en mi inicio montañil; luego me encontré con Miguel y la debutante Julia, contenta como yo ante ésta cita. Va siendo la hora, se acerca el momento, Carlos y yo, aceleramos nuestro calentamiento, algún estiramiento, y para el corralillo; en las carreras de montaña tienes que pasar un control de dorsal prévio a la salida, una vez dentro, minutos antes, intento visualizar a JuanLuis, doy con él, por lo que estaría bien acompañado de 2 grandes corredores, Carlos y JuanLu, así da gusto, todo sería mas fácil.

8h50, pistoletazo de salida, salimos de Cercedilla, con un leve descenso, para coger ya de primera un ascenso campo a traves por las primeras laderas, hay que ir corriendo y andando, éste primer tramo es más andando, hasta que una subido, empezamos a corretear por un sendero, de subes y bajas, genial... La temperatura extraordinaria, con un cielo encapotado, nuboso, y algún rayo de sol, 11º en Cercedilla, aquí según vas subiendo iría bajando, pero no llueve, ya una vez metido por todo el monte, mas frescor, mas cubierto de arboles, algunos pájaros cantando, cruzando riachuelos, ...uffff, que disfrute... y mientras las pulsaciones suben por los ascensos, tramos de correr, tramos de subir andando tanquilo... ésto es otra cosa, es cierto que llevaba el GPS, pero aquí realmente no hace falta nada de nada, no hay que mirar el crono, para nada...

foto cortesía Ana(dallas)
El recorrido tenía un desnivel de 1600m acumulados, 800m de subida y 800 de bajada, que para empezar no estaría mal, para completar los 17km. A pesar del esfuerzo, no se hace larga la subida, pronto llegariamos a Navacerrada, para subir el tramo mas inclinado en el ascenso a lo que es el aparcamiento del Telégrafo; aquí tendriamos avituallamiento liquido y solido, muy socorrido con un leve descanso, ántes en el km4, tambien tuvimos uno liquido. Giro radical para encarar el mismo tramo pero ésta vez de bajada.

Pasado Navacerrada por algún tramo de escaleras, fuerte descenso, con el freno de mano echado, ufff, el cuerpo se embalaba, me daba la sensación de que si frenaba en demasía, voltearía de cabeza, jeje... aún así paso ese tramo sin algún susto, de los que temía suceder... el ritmo sube, la velocidad en tramos es exagerada para como está el terreno... a Juan Luis le perdemos, aquí ya cada uno baja a su ritmo; aún así Carlos, decide terminar conmigo todo el recorrido, controlando mi descenso, Gracias Carlos... el hubiera completado éste Cross en bastante menos tiempo, si hubiera querido.

De nuevo raices de por medio, en medio de los senderos, piedras, desniveles, riachuelos que cruzar... en alguno con la rapidez que te los encuentras ya no miras por donde no mojarte... incluso en alguno meti el pié hasta el tobillo, ya mojados, a ninguno lo esquivaría, los arrasaría, daba igual, con GoreTex o sin el, llegarías con los pies mojados... leves toboganes, siempre con la vista puesta delante, algún susto con un amago de torcedura de tobillo derecho... sigo para adelante, tropiezos pero sin caidas, nada me detiene, ésto es distinto, ya pienso que ésto hay que repetirlo, sin duda.

Queda poco, la megafonía la siento, el pueblo lo visualizo, el sol en el ambiente, fuerte bajada final en la entrada al pueblo, con cuidado aún, ya noto las piernas cansadas, mis gemelos se notan cansados, los cuádriceps, van cogiendo ganas de agujetas, pero mi cabeza me dice que la experiencia merece la pena, tramo final, entramos por las calles de Cercedilla, ya lo tenemos Carlos, exclamo!! 1h53´54, tiempo oficial en mi debut en Carreras de Montaña (17km).

El tiempo es lo de menos, lo que sin duda queda es la sensación de haber disfrutado, cual cabra montesa, por el monte, respirando aire puro.

Ya pienso en cuales serán mis próximas experiencias en montaña; en el horizonte hay varias opciones, para los meses de Septiembre y Octubre; Cross de los 3 Refugios, el Cross de la Pedriza o el Cross de subida al Yelmo... y quien sabe si como comentaba con JuanLuis... el año que viene el MAM (Maratón Alpino Madrileño), quien sabe...

sábado, 12 de junio de 2010

V QDADA Bloguera - Parque Lineal del Manzanares -


Ni los cambios de temperatura nos detiene, la V Qdada Bloguera se ha cumplido en el dia de hoy. Como lugar de encuentro y de entrenos, el Parque Lineal del Manzanares, sobre un circuito de unos 11,100m, y donde hemos dado cuenta entre gran barrizal de una estupenda mañana de running. En nuestro recuerdo estaban las ausencias, que por distintos motivos no pudieron acudir...

Cada vez, la sintonia entre todos es genial, formamos un grupo de lo que está siendo, de grandes amigos, y que compartimos la afición de correr, y correr mucho, cada uno con sus retos, con sus metas, pero algo en común disfrutar con los amigos.




Gracias Runner´s, gracias amig@s (hoy fuimos, Juan, Jaime, Rafa, Risco, Jan, Raquel, Antonio y Federico a la cam)

jueves, 10 de junio de 2010

XXIII Carrera Popular "Hoz del Huecar" - Cuenca - (15km)..


5 de Junio de 2010.

Cuenca es única. Así recuerdo de pequeño las pegatinas en los cristales traseros de los coches, muy a menudo de la gente que era de allí... y es cierto Cuenca es única... Una pequeña capital manchega, un pequeño pueblo con clase, así es Cuenca; pero Cuenca también quiere demostrar a toda Europa que la cultura conquense, quiere abarcar un titulo, ser la Capital Europea de la Cultura, darse a conocer a toda Europa, ser visible hacia los demás, en definitiva ser Unica en el 2016. (web).

Ya he contado que gracias a mi mujer, he podido conocer bastante la comarca conquense; gente abierta, así como sus tierras, sus bellos parajes, sus patrimonios... Y la capital sigue siendo referencia para visitar y no solo por su emblematica y preciosa carrera de la Hoz del Huecar, donde el primer fin de semana de Junio, se hace cita obligada, para disfrutar de ella corriendo... sino también por que merece ser disfrutada desde su parte mas ciudad, hasta sus cuestas, y escalinatas para el acceso a la parte mas vieja.

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Dia complicado el del Sabado 5, a las 19h... viajando desde Pozorrubio a la Capital, los 33º nos daban en el termometro del coche, con un sol medio cubierto, con nubes amenazantes... De ésta forma la carrera se haría mas exigente ya desde el principio... Ambiente extraordinario, dentro y fuera; quizás sea una cosa por otra, mas calor de ambiente y tambien mas calor humano, en ésto ultimo ganamos... Después de un correteo y estiramientos por el Parque de San Julián, todos preparados, los 1200 runners para ésta exigente y hoy mas aún carrera Hoz del Huecar, sobre 15km.

No lo tomaré en consideración por ser una de mis top3 favoritas; y es que en la salida, en Calle Carretería... los chicos y las chicas estaban ubicados a cada lado, no entiendo el porque, pero bueno... Pronto se daría el pistoletazo, por ésta calle, para encarar los primeros 2 kms, en un falso llano... Mi cabeza ya estaba rondando el sufrimiento calorifico que iba a tener, esa humedad tan agobiante, por lo que intento correr controlando los ritmos en los primeros kms, sin acelerones, sin cambios bruscos... poco a poco se abre la "manada" camino en su parte saliente de la capital, bello paraje visualizando el puente de San Pablo, con las Casas Colgadas a un lado y al otro el Parador de Cuenca, nos encaminamos por la vega...

En el trascurso de ésta zona verdosa y humedosa, encuentro una fuente, sería sobre el km5; no soporto el calor, pero menos ésta humedad, el ambiente está tormentoso, no hay sol; hace estragos a todos, por lo que decido mojarme toda la cabeza, con ese agua fina y fria... mi ritmo va forzado, mis pulsaciones van altas... no puedo tirar mas y me gustaría... conservo la cabeza en su sitio y pienso que ya vendrá lo bueno. Parcial km5 - 23´50, pero con pesimas sensaciones para lo que viene.

En el control liquido sigo echando agua por mi cuello... y llega lo bueno, los kilometros 6-7-8, nos llevan con un desnivel de ascenso con algun tobogan de bajada, de 100m, hay que regular y aprovechar los tramos de bajadas hasta que llegas al 8, sin duda alguna la parte mas endiablada, donde un cambio fuerte, lo puedes pagar... pasó lo peor... mientras el cielo sigue amenazante, el esfuerzo se ha estabilizado, por lo que deseoso de que caiga una buena tormenta encima, avanzo sin pausa, intento coger alguna "rueda", y avanzo mas o menos, insisto me voy encontrado estable dentro de la humedad pasmosa... intento correr atento a las pulsaciones, no intento pasar de 170, después de un par de kms a 5´27, cojo algo el ritmo, marcando el 10 en 4´29 aprovechando algun tobogan de descenso, para llegar con un parcial de km10 - 25´18.

Y llegó el momento, el agua comenzaba a soltar, el granizo hasta apetecía (en su justa medida claro) el cuerpo fresco por el gran mirador en su parte alta de la Hoz, con Cuenca al acecho y en el horizonta mas cercano, son tramos de leve subida y algo mejor bajada, nos encaminamos a la entrada a la ciudad en su parte vieja, por fin llegó...

Descenso por caida libre, con un peligro... la zona empedrada de bajada sería mojada, por lo que hay que pisar bien y evitar un resbalon... ésta zona es muy bonita, con un ambiente extraordinario, al paso de la Catedral y los arcos del Edificio del Ayuntamiento, continuamos la bajada con algunas curvas de 180º, peligrosas, ya el ambiente va cogiendo color de final de carrera, gran ánimación...

Mi cuerpo y el de muchos, estan deseosos de llegar y hidratarse, la carrera fué muy dura... Acabo los últimos tramos saludando en carrera a Quique y a Juan Luis, parcial final de 20´38, llegando a meta en 1h09´48 (4´42) los 15km, (ppm-164; pmax-175), a mi me marca el garmin 14,870m, s/carrera son 14,800. En definitiva mi cuarta Hoz, y superandose en ganas de volver
para el año siguiente.
  • 2007 - 1h16´47 - (5´08).
  • 2008 - 1h12´00 - (4´48).
  • 2009 - 1h08´57 - (4´36).
  • 2010 - 1h09´48 - (4´42).
Luego gran bolsa de corredor, gran detalle de la organización como siempre, con buenos viveres, vino, aceite, bebidas, zapatillero, camiseta, y cerve de postre... Sin duda alguna ha sido una de mis mas duras carreras pero con una gran satisfaccion por haber participado de ella... repito Cuenca en Unica, si no la has visto, visitala, te dejará buen sabor de boca. Nos vemos en 2011.

viernes, 4 de junio de 2010

Una Tapia CDC, y a Cuenca.

Bueno, hoy hemos amanecido con ganas de hacer un entreno de calidad por la Casa de Campo, hacer una Tapia. Y es que después de distintos motivos, solo he realizado sesiones de piscina Lunes y Miercoles, no había cogido las zapas... por lo que llamadita a Edu, el gran Galgo, y a trotar... Y es que trotar en el recorrido de la tapia, significa meterle grandes cuestas, y no menos los toboganes intermedios... Habiamos quedado a las 8.30, con la "fresca", bueno ya pegaban los 25º facilmente, sol reluciente, sombras frescas en su primer tramo, y esfuerzo considerable para con el recorrido.

La idea era ir a un ritmo tranqui, ya que mañana tengo la XXIII Carrera Hoz del Huecar en Cuenca a las 19h, por tanto no podia forzar mucho en cuanto al ritmo, forzar solo subiendo y bajando e intentando llevar las pulsaciones no muy altas, pero después de las charlas previas de los primeros kilometros, al coger el tramo de cuestas, allí nadie abría el pico, y todo los que habeis corrido por éste bello paraje, ya sabeis a lo que me refiero... concentración, tratar las cuestas como se merece, con un respeto para no acabar fundido por ellas, ser consecuente, no maltratarlas y ser recompesado con un fuerte pajaron, para dejarle KO el resto del recorrido.

Al final nos sale 15,500m en 1h21 (5´14); acabando con fuerza en el tramo final. Buen rodaje, para dejar las piernas a tono, y rezar para que mañana no caiga las de "cain", y a las 19h, nos de un respiro con la temperatura, y no nos afecte en demasía... aunque creo que tocará sufrir, y el tiempo de 1h08´57 del año pasado seguirá vigente, ya que veo casi imposible hacer el recorrido mas rápido con el sol de justicia que nos va a caer...

No quiero dejar por alto, que ésta carrera va superandose año tras año, al trato exquisito que se le da al corredor, unido a su enoooorrrme bolsa del corredor que siempre obsequia a todos los runners, éste año a tenido la feliz idea de retransmitir la carrera por internet, eso si con medio hora de retraso, una feliz idea de fomentar el atletismo popular para que todo mundo pueda conocer la carrera y sobre todo la ciudad..-HOZ HUECAR TV-

martes, 1 de junio de 2010

XI Carrera Popular del Corpus-Christi (Toledo) 5km.

30 de Mayo de 2010.
Clasificaciones aquí.

Domingo prévio a la festividad del Corpus, la fiesta mayor por excelencia de la ciudad de Toledo. Mañana calurosa la que amanecía en la capital regional. Con sus balcones engalanados por su casco antiguo... ganas tenía de hacer ésta carrera, por todas las calles empedradas de la capital de reino de Carlos I... ha sido mi carrera mas corta y puede ser una de las mas duras que haya disputado, en éstos 4 años.

La hora de inicio eran las 10.30, por lo que tampoco tuvimos que madrugar mucho para citarnos en la Plaza de Zocodover. Allí mismo tuvimos que hacer cola para recoger el dorsal y chips, y mientras tuvimos un encuentro con unos amigos del Club de Polan con Bekele y Vicman a la cabeza, un gustazo saludaros amigos... Se acercaba la hora, leves estiramientos y trote por las calles y cuestas empedradas de Toledo.


Una vez realizado éste necesario trámite, a colocarse tocaba, ésta vez tuve que haber elegido alguna posicion mas delantera, para evitar el primer kilometro entre estrecheces... me coloque por el medio... Pistoletazo de Salida, giro a derecha y callejeo sombrio para encarar en su parte media la calle de subida a Zocodover... tengo que decir, que a una buena bajada, vendría una dura subida... mucho desnivel por medio... pasamos por Zocodover y bajada hasta el rio, tremenda bajada, las pulsaciones ya iban en aumento... el primer km en 4´17, y el segundo en 4´03... midiendo los ritmos, poco a poco el grupo se estiraba, y empezaba lo bueno, jeje... leves toboganes hasta el km2, ya para entonces mis pulsaciones estaban en 171 de media... aun así iba fuerte, lo tenía claro, era una carrera explosiva...




Según me comentó nuestro amigo Bekele, sobre el 2 y pico, teniamos la zona mas complicada y dura del recorrido, el la comparaba con el "sacacorchos de Laguna Seca", en éste unas "eses ciegas" pero en subida...(FOTOS) y ya te digo, en menos de 500m, ascendiamos casi 50m... uffff... el corazón se salía... pero controlado claro. Hago el km3 en 4´38 a pesar de todo... aunque me noto algo mas forzado... por lo que en el tramo continuo de ascension por las callejuelas del interior, noto ese esfuerzo y sobre todo las 181ppm que alcanzo que me hace bajar en intensidad... Lo bueno las sombras, y lo bueno sus calles, que bella Toledo!! Para entonces se entorna el ritmo final, un chaval de la organización nos dice que ya esta la bajada final, curveando por callejuelas... Me cuesta entender que hubiera tramos ya de bajada, aún así fuerzo la maquina, para acabar en la misma Plaza de Zocodover con un parcial de 3´59 en último km... para totalizar 22´07 (4´26).


Llego a meta con un esfuerzo increible, pero muy bien muscularmente, aún así decido darme una masaje recuperador... La carrera es muy bonita, dura pero muy recomendable; como son solo 5km, hay que darlo todo ya desde el principio, trotar fuerte, estirar y pummm... salir fuerte.

Buena bolsa del corredor, y buen ágape para todos, con cerve, vino, queso, chorizo, y demas viveres para los sufridos corredores y sus acompañantes...

Próxima cita, Cuenca, mi 4º presencia en los 15km de la Hoz del Huecar; objetivo bajar de 1h09, si el calor lo permite ya que será a las 19h del Sabado.